Стивена Хокинга по праву считают одним из величайших светил науки нашего времени. Он всемирно известен благодаря своим работам в области теоретической физики. Родился Хокинг 8 января 1942 года (через 300 лет после смерти Галилея) в старом университетском городе Оксфорд. В детстве он хотел стать математиком, но поступив в колледж, избрал естественные науки.
В 21 год, когда он учился на первом курсе Кембриджского университета, у Хокинга впервые проявились симптомы бокового амиотрофического склероза. Тогда врачи сказали, что жить ему осталось года два. Или два с половиной.
Он говорил, что после подтверждения диагноза перестал чего-то ожидать и строить далеко идущие планы. С тех самых пор каждый аспект жизни стал для него чем-то новым, чем-то таким, что было получено им сверх того, что было выделено.
Один из светлейших умов человечества не позволил жизненным испытаниям остановить его. Он продолжил учиться, и не прекращал это делать до сегодняшнего дня. Он посвятил всю свою жизнь поиску ответов на самые главные загадки вселенной и Большого взрыва, а также созданию и развитию научных теорий. И хотя он уже очень долго не мог ни говорить, ни даже двигаться, ему все-таки удалось найти способ воодушевить весь наш мир, заставив взглянуть на Звезды, как на что-то невероятное и необычайное. Вот что он писал об этом:
«Не забывайте смотреть на звезды, а не только себе под ноги. Никогда не бросайте начатое дело. Работа дает вам предназначение и смысл жизни, без нее жизнь становится пустой. Если вам повезло, и вы обрели любовь, помните о ней, и не отказывайтесь от нее».
Во время лекции в лондонском Королевском институте Хокинг сравнил черные дыры с депрессией, давая понять, что вырваться из них или из объятий депрессии хоть и сложно, но все-таки возможно.
«Суть этой лекции в том, что черные дыры на самом деле не такие уж и черные, как нам казалось. Они вовсе не являются вечными темницами, какими мы их когда-то считали. Из черной дыры вполне можно вырваться как наружу, так и, возможно, в какую-нибудь другую вселенную. Так что, если вы чувствуете себя так, словно вы угодили в черную дыру, не отчаивайтесь — вы обязательно отыщете путь наружу», — сказал он.
Когда ему задали вопрос о его болезни, он ответил следующее:
«У жертв хронических и неизлечимых болезней должно быть право окончить свою жизнь, если они этого хотят. Но лично я считаю, что это было бы огромной ошибкой. Какой бы плохой ни казалась ваша жизнь, всегда найдется что-то такое, что вы можете сделать, и преуспеть в этом. Пока есть жизнь, есть и надежда».
После этого он сказал самые воодушевляющие слова об инвалидности, которые нам доводилось слышать:
«Если вы стали инвалидом, то, скорее всего, это произошло не по вашей вине, но это не значит, что стоит после этого ополчаться на весь мир, или ожидать, что он будет вас жалеть. Нужно сохранять позитивный взгляд на мир и стараться получать максимум возможного от ситуации, в которой мы оказываемся. Тот, кто стал инвалидом физически, не можете себе позволить еще и психологическую инвалидность. Лично я считаю, что в таком случае стоит сосредоточиться на таких видах деятельности, в которых физическая инвалидность не станет особой помехой.
Боюсь, Паралимпийские игры не очень-то для меня подходят, но я не огорчаюсь — если честно, меня никогда не привлекал спорт в целом. С другой стороны, занятия научной деятельностью могут стать для инвалидов отличным выбором, ведь они дают основную нагрузку именно на разум. Конечно, инвалидность может не позволить таким людям заниматься экспериментальной работой, но теоретическая работа в этом отношении практически идеальна».
«Моя инвалидность мало чем помешала мне в избранной области деятельности — теоретической физике. Более того, она даже в каком-то смысле помогла мне, оградив меня от лекций и административной работы, которыми в ином случае мне определенно пришлось бы заниматься.
Впрочем, мне это удалось только благодаря огромной помощи, полученной мною от моей жены, детей, коллег и студентов. Я обнаружил, что большинство людей всегда рады вам помочь, но вы должны воодушевлять их, помогать им чувствовать, что их усилия не пропадают зря, что благодаря им вы справляетесь с жизненными испытаниями настолько хорошо, насколько это возможно».
Стивен Хокинг не только обращал на себя внимание ярчайших научных умов нашего века, но и заставляет всех нас заметить, что связь между звездами и каждым из нас действительно существует. Его болезнь не лишила его бесконечно изобретательного ума, стремления к познанию и способности удивляться.
Его дочь Люси решила тоже кое-чем поделиться с собравшимися на лекцию. Вот что она сказала: «Мой отец отличается достойным зависти желанием никогда не останавливаться, а также способностью призывать все свои резервы, всю энергию, всю способность к концентрации, и направлять их на эту цель.
Не останавливаться. Но это не значит, что он хочет идти вперед только лишь для того, чтобы выжить — нет, он хочет превзойти обычное стремление к выживанию, создавая нечто невероятное — писать книги, читать лекции, а также воодушевлять других людей с нейродегенеративными и другими типами инвалидности».
Великий физик ушел из жизни 14 марта на 76 году жизни.
http://yaamilliarder.ru
Метка: творчество
Дорогой дневничок, все плохо.
В «Дорогой дневничок, все плохо». Как правильно вести записи, чтобы уменьшить тревожность и справиться с депрессивными мыслями.
В России постепенно учатся не стыдиться говорить о психическом здоровье и не стигматизировать людей с психическими расстройствами, но информации по этой теме по-прежнему мало. Например, у нас редко говорят о психогигиене — профилактике психических заболеваний, — хотя общеизвестно, что болезнь проще предотвратить, чем лечить. Одно из самых простых и доступных средств профилактики психических расстройств, которое также повышает эффективность лечения от них, — это ведение дневника.
Ведение дневника кажется задачей, не требующей каких-то объяснений: многие читали записки деятелей из прошлых эпох, чтобы лучше понимать историю, многие в школьные годы прятали в своей комнате тетрадку, в которой прилежно фиксировали события и впечатления. Повзрослев, мы чаще всего бросаем это занятие: времени постоянно не хватает, и ведение дневника кажется лишним обвесом. Мне было лень вести даже школьный дневник, а на личный не хотелось тратить время — казалось, есть куча вещей интереснее, полезнее и важнее. Сейчас я отношусь к этому совершенно иначе.
Я выяснила, что ведение дневника — крайне полезная штука, если хочешь выкарабкаться из депрессии, справиться с приступами паники, стать менее чувствительным к стрессу и перестать быть жертвой своих же загонов.
У меня было две депрессии (вторая перешла в полугодовое биполярное расстройство), и на второй я твердо решила, что как следует разберусь в вопросе, приведу себя в порядок и буду делать всё возможное, чтобы рецидив не повторился. Кроме научных статей, книг и личного опыта других людей с депрессией я стала изучать тот сегмент англоязычного ютуба, пользователи которого рассказывают о своих психических проблемах и рассуждают о психическом здоровье.
Таких пользователей в избытке. Все они делятся своим опытом преодоления расстройств и жизни с ними. Одни рассказывают про свои попытки суицида, другие — о неприязни к тому, как психические проблемы изображают в поп-культуре, третьи — о непонимании со стороны друзей, и т. д. Оказалось, что многие ведут дневник, и это помогает им не только ускорить выздоровление, но и держать себя в форме, то есть меньше переживать и тревожиться, избегать ловушек, в которые нас загоняет собственное не всегда адекватное восприятие реальности, и отслеживать то, какие обстоятельства и как влияют на настроение и самоощущение. Существуют рекомендации, что и как писать, чтобы это было по-настоящему эффективно.
Вести дневник нужно всем, и вот почему
Одним из первых о пользе ведения записей для психического здоровья заговорил американский профессор Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебейкер. Во время собственной депрессии Пеннебейкер исповедовался бумаге во всем, что привело его к болезни, и постепенно это помогло ему выкарабкаться. Личный опыт побудил ученого заняться исследованиями о связи между эмоциональным состоянием человека и ведением записей о себе.
Подопытные Пеннебейкера писали о событиях, вызвавших у них сильные эмоции или даже травмировавших их психику. В результате у них улучшались показатели физического и психического состояния: они начинали чувствовать себя счастливее, исчезала подавленность, снижалось артериальное давление.
Пеннебейкер продолжал заниматься этой темой, в том числе и в связис терактами 11 сентября 2001 года. Появились и другие исследователи, разработавшие различные способы ведения дневников, чтобы сделать этот инструмент более эффективным. Сейчас в интернете можно найти отзывы людей, использующих дневники, чтобы справиться со стрессом или депрессией — вбивайте запросы journaling или journaling for mental health.
Согласно исследованиям, какая-либо форма расстройства психики есть у каждого третьего россиянина, но большинство готово обратиться за помощью только в тяжелых случаях. Дневник особенно необходим тем, кому уже поставили диагноз «депрессия», «посттравматическое стрессовое расстройство», «тревожное расстройство» или «биполярное расстройство». Он также нужен, когда вы переживаете стрессовую ситуацию прямо сейчас, например потеряли работу или у вас умер кто-то близкий (даже если вам кажется, что вы хорошо справляетесь). Дневник стоит завести, если вы чувствуете себя подавленным, много прокрастинируете, у вас случаются приступы паники, вы подолгу не можете заснуть из-за роящихся в голове мыслей, вам сложно принимать решения, вы осознаете, что ваша жизнь могла бы быть лучше, но не понимаете, что для этого нужно сделать.
Дневник не заменит хорошего психотерапевта или правильно подобранные медицинские препараты, но он может быть профилактикой тревожных расстройств или легких депрессий для тех, кто постоянно живет в стрессе.
Инструкции по применению
Дневник можно вести аналоговым способом на бумаге, в любой текстовой программе, в формате аудио, представляя себя агентом Купером из «Твин Пикса», или записывая видео. Полезно потестировать каждый способ несколько дней, чтобы понять, какой вам подходит больше. Если хотите, клейте внутрь стикеры, билеты в кино, распечатки статей и другие подобные сувениры прожитых будней. Каждый сам решает, показывать кому-то свой дневник или нет, хотя некоторые форматы ведения предполагают, что даже автор не перечитывает то, что написал. Хоть крестраж из него делайте, как сделал Волан-де-Морт в саге о Гарри Поттере, это ваше дело, и только ваше.
Единственное, что действительно важно — не бросайте писать, даже если чувствуете себя хорошо, потому что это «хорошо» может неожиданно пройти. Можно начать писать реже (не каждый день) или меньше, но регулярность должна сохраняться.
Чтобы не теряться и быстро закрепить новую полезную привычку, можно воспользоваться готовыми методиками. Вот некоторые из них.
Дневник по Пеннебейкеру
Главный исследователь пользы дневника вывел такие правила:
- писать нужно ровно 20 минут (ставьте таймер, если он вас не нервирует);
- писать нужно об эмоционально затронувших вас событиях прошедшей недели, месяца или даже года;
- писать нужно только для себя, думать о пунктуации, орфографии, связности текста или красивом почерке не нужно;
- не нужно перечитывать или хранить эти записи, их можно просто выкинуть;
- цель такого дневника — излить свои невысказанные мысли и избавиться от них, чтобы они вас больше не беспокоили.
Утренний дневник
Вторая жена режиссера Мартина Скорсезе, писательница, исследователь природы и проблем творчества Джулия Кэмерон, прежде всего известна как автор книги «Путь художника». В ней Кэмерон предлагает ряд занятий-заданий, которые должны помочь творцу преодолеть свои блоки и сомнения, развить способности и найти вдохновение.
Одно из предложенных упражнений, Morning Pages, заключается в том, чтобы каждое утро первым делом выдавать свой поток сознания на три страницы формата А4. Это могут быть даже незаконченные предложения или бессвязный текст. Нужно просто писать всё, что приходит в голову: чувства, переживания, страхи, планы на день, рефлексию о прошедших событиях, мечты.
Сначала это может быть трудно, и первые страницы придется исписать фразами вроде «Я не знаю, о чем писать», «Мне ничего не приходит в голову» или «Я всё еще не написал ничего толкового», но со временем станет проще. Кэмерон также советует не перечитывать записи. Такой дневник стоит вести ежедневно хотя бы 12 недель (на это время рассчитана книга «Путь художника»), потом можно писать два-три раза в неделю или сократить число страниц до 1,5–2. Англоязычный ютуб по запросам morning pages или journaling выдает довольно много роликов тех, кто регулярно практикует это упражнение. Обычно эти люди рассказывают, что регулярные утренние записи помогают им быть более сосредоточенными в течение дня и меньше переживать, а также вытащить из подсознания мысли, которые иначе просто забылись бы.
Рабочая тетрадь для тех, у кого депрессия
Американская исследовательница Мэри Эллен Коупленд получила ряд наград за вклад в разработку программ помощи людям, страдающим психическими заболеваниями. Она написала более дюжины книг на эту тему, но ни одна из них не выходила на русском языке. Среди ее работ есть «Рабочая тетрадь для тех, кто в депрессии: гид по жизни с депрессией и биполярным расстройством». На Amazon второе издание этой книги можно купить за 17–25 долларов, она также бывает в американских библиотеках. В России она, скорее всего, есть только у некоторых психологов и психотерапевтов.
Однако можно смастерить собственное подобие такой рабочей тетради и выполнять в ней некоторые наиболее важные задания из книги Коупленд:
- напишите причины, по которым вам нужно и хочется жить;
- составьте список воспоминаний, которые вызывают у вас улыбку;
- перечислите все ваши самые большие достижения в жизни (это могут быть и награды, и вещи вроде «начал сдавать мусор на переработку»);
- подумайте и составьте список того, что может спровоцировать у вас приступ паники, тревожность или начало депрессии, постарайтесь определить свои триггеры;
- сделайте список того, что обычно помогает вам почувствовать себя лучше;
- опишите, какой вы, когда вы чувствуете себя хорошо, какие ощущения вы испытываете, что думаете о мире и о себе.
Рабочая тетрадь придумана таким образом, чтобы помочь человеку научиться контролировать собственное психическое состояние. Зная свои триггеры, проще научиться их избегать или придумать, как с ними справляться.
Иметь под рукой список своих достижений удобно в моменты, когда ощущаешь себя полным неудачником. Во время суицидальных мыслей можно сразу же заглянуть в список причин для того, чтобы жить.
Выполнив все задания, тетрадь стоит время от времени перечитывать.
Письма
На нашу психику влияют контакты с другими людьми, а некоторые конфликтные ситуации мы не можем пережить годами и порой ведем с их участниками постоянный мысленный диалог. Для того чтобы не копить эти эмоции в себе, можно завести тетрадь, в которой вы будете писать письма. Эти письма так и останутся в тетради, их не надо никуда отправлять.
Напишите вашим родителям то, что никак не решаетесь сказать лично. Напишите той хамоватой чиновнице, которая испортила вам день. Напишите потерянной любви или человеку, которому вы так и не решились признаться.
Если у вас намечается встреча с человеком, который вас обидел или раздражает вас, то напишите ему перед этим письмо. В общем, если кто-то вызвал в вашей душе волнение — напишите ему самое честное и искреннее письмо, какое только можете. Опишите, что вас задело, что вы почувствовали и как это повлияло на вас. Лучше всего, если в этом письме вы сможете простить и отпустить адресата, но вовсе не обязательно, что это получится с первого раза.
Список достижений
Многим людям, а особенно тем, кто находится в депрессии, свойственно зацикливаться на том, что не получилось, а не на том, с чем они справились. Такое мышление отнимает силы и часто заставляет откладывать или вообще отказываться от всяких планов.
Заведите записную книжку или тетрадь, куда каждый день или хотя бы раз в неделю будете записывать свои достижения за 7 дней. Помыли окна, сдали проект раньше или просто сдали его, помогли инвалиду, не наорали на хамоватую чиновницу, нашли в себе силы извиниться, сходили на пробежку — пишите всё. Как вариант, если вы уже ведете дневник или ежедневник с задачами, можете записывать свои достижения туда, а в конце недели подводить итоги.
Советы другу
Мы часто относимся к себе строже, чем к другим, и можем простить кому угодно то, что не прощаем себе годами. Человеку в депрессии особенно сложно адекватно оценить свои неудачи и трудности, и любые мелочи раздуваются до размеров слона. Из-за этого становится сложно принимать адекватные решения и порой хочется вообще ничего не предпринимать, чтобы не ошибиться. Да еще и бывают случаи, когда рассказать кому-то о своей проблеме психологически трудно. Тут и может сработать эта тактика.
Максимально абстрактно опишите на бумаге ситуацию, требующую разбора, то есть не указывайте имена, организации и прочие детали. Теперь представьте, что даете совет другу или отвечаете на письма читателей в специальном разделе какого-то издания (как Лидия Маслова в GQ). Затем сделайте всё согласно своему совету.
Посоветовать приятелю извиниться или подкатить к понравившемуся человеку всегда проще, чем сделать это самому.
***
Я узнала всю эту информацию уже после того, как прошла моя вторая депрессия. Во время нее я вела дневник, потому что мне нужно было куда-то сливать одолевавшие меня в то время мрачные, а порой просто агонистические мысли, чтобы не утонуть в них с головой. Эти записи были довольно хаотичными, тогда я не понимала, как они могут помочь, хотя постфактум могу сказать, что они позволили разобраться с тем, что лично у меня провоцирует депрессию, вызывает тревожность и мешает жить лучше.
Еще я узнала, какие психологические проблемы бывают у других, а также много историй о чужих депрессиях, и именно это побудило меня изучить больше о дневниках, потому что это определенно нужно не только мне.
Сейчас моя главная цель — избежать возможного рецидива и избавиться от остатков того мышления, которое появляется во время депрессии и становится привычкой. Для этого я постоянно веду утренний дневник по рецепту Джулии Кэмерон.
Мой текущий результат — мне проще сосредоточиться на работе, я быстрее расслабляюсь, больше не переживаю подолгу из-за любой ерунды, мне легче общаться с людьми, даже с заведомо конфликтными, и я не помню, когда у меня последний раз был приступ паники. Так влиять может не только дневник, но сейчас я не принимаю никакие медикаменты и определенно чувствую себя спокойнее сразу после того, как заканчиваю писать.
Еще одна вещь, которую я делаю регулярно, — фиксация всех моих маленьких и больших успехов на бумаге, потому что мне свойственно забывать о них или обесценивать. К другим способам я прибегаю время от времени, когда возникают требующие этого ситуации. Возможно, я могла бы обойтись и без этой писательской канители, но, исходя из опыта, так я справляюсь с собственными психологическими трудностями гораздо быстрее.
https://knife.media
Эрик Дж. Уилсон: Во славу меланхолии.
Американский писатель и профессор литературы рассказал «Снобу» о том, почему грустить так же важно, как быть счастливым.
Есть большая разница между меланхолией и клинической депрессией. Те, кто страдает от депрессии, никогда ее ни с чем не спутают. Как человек, у которого диагностировали биполярное расстройство, я могу точно сказать: депрессия — не то состояние, в котором кто-то хотел бы оказаться добровольно. Когда я в депрессии, я не способен к творчеству, мне ничто не интересно и ничего не хочется. Я будто цепенею, становлюсь эмоционально парализован. Я превращаюсь в призрака. Просто лежу на диване и листаю спутниковые каналы по кругу. Час за часом. Так выглядит депрессия.
Такое состояние обязательно требует вмешательства специалиста: психотерапия в сочетании с лекарствами могут хорошо помочь. Но в Америке и Европе сейчас развивается очень опасный тренд: «лечить», пичкая таблетками, пытаются даже вполне нормальное и здоровое чувство грусти.
Я не говорю, что нам надо стремиться быть грустными. Но вообще-то мир — грустное место, и не надо делать вид, что это не так
Раньше в руководство по психическим расстройствам (DSM), которое использовали психиатры для диагностики, не были включены такие состояния, как скорбь и горе от утраты. Но сейчас многие вполне нормальные психологические и эмоциональные состояния все чаще пытаются лечить как заболевание. Даже если человек просто скорбит о потере близкого, врач выбирает самый легкий способ помочь ему: «Съешьте таблетку, вам станет лучше».
Но в отличие от депрессии, меланхолия — это продуктивная грусть. Меланхолия побуждает к действию: она рождает в нас желания и стремления. Когда я ее испытываю, это значит, что я сейчас не чувствую себя счастливым, то есть надо что-то менять. С момента этого осознания перед вами открываются новые возможности. Вы начинаете думать: что вас расстраивает? Почему вы чувствуете себя растерянным? Что нужно изменить в себе или вокруг?
Эти вопросы часто приводят к инсайтам, благодаря которым мы можем создать себе новые привычки, придумать, как вести себя иначе, мы можем фантазировать. А значит, в отличие от депрессии, меланхолия — это очень творческое состояние.
Мы должны иногда позволять темноте проникать в нашу жизнь, потому что это ее естественная часть
Конечно, я сейчас рассуждаю не как врач или ученый. Я писатель и профессор литературы. Я не говорю, что нам надо стремиться быть грустными. Но вообще-то, как мы знаем, мир — это грустное место. А люди, особенно в Америке, часто пытаются делать вид, что это не так, вымучивают из себя счастье — естественно, у них это не получается.
Христианская религия построена на идее страдания, при этом уныние считается грехом: ведь если ты живешь праведной жизнью и твоя вера сильна — ты будешь счастлив. Эта мысль глубоко проникла в нашу культуру; грустным людям всегда говорят: «Тебе надо больше улыбаться! Да что с тобой не так?» Будто грусть — это какая-то поломка, требующая ремонта. Изменить отношение людей к меланхолии сложно. Но в литературе и философии идея, что печаль может быть ресурсом и что она по-своему прекрасна, очень популярна.
Джон Китс, мой любимый поэт, восхваляющий грусть, жил в начале XIX века. Одно из его лучших произведений так и называется — «Ода меланхолии». Китс говорил, что единственный способ по-настоящему видеть красоту мира — это меланхолия. Если бы мы спросили Китса, какая роза прекраснее — искусственная или живая, он бы сказал: живая — потому что она умирает. Жизнь мимолетна и заканчивается смертью — это грустно, но в этом и заключена вся магия.
Жизнь надо принимать во всем разнообразии: она состоит из комедии и трагедии, смеха и слез. Мы должны иногда позволять темноте проникать в нашу жизнь, потому что это ее естественная часть. И если мы будем терпеливы и внимательны к себе, темнота рассеется, и мы обретем что-то новое из этого опыта.
Эрик Уилсон — автор книги «Против счастья: восхваляя печаль», профессор литературы Университета Уэйк Форест.
https://snob.ru
