Есть проблемы с мотивацией? Постоянно борешься с желание отложить дела “на потом”?
Спрыгиваешь от выполнения важных дел:
- — или делаешь с опозданием
- — или не делаешь, занимаясь какой-то ерундой
- — или часто вместо важного дела делаешь что-то другое, полезное, но менее приоритетное
- — или откладываешь до последнего, и только перед моментом дедлайна – мобилизуешься
- — или делаешь дела, но они идут туго – отвлекаешься на пустяки, расфокусировка внимания, мысли скачут туда-сюда, хаотичность в действиях, трудности с сосредоточиванием на процессе.
В психологии это называется прокрастинацией.
Прокрастинация – это предрасположенность к откладыванию дел, в том числе важных и неотложных, это форма насилия над собой, мешающая получать того что хочется.
Часто в интернете можно встретить статьи, где автора предлагают “бороться” с прокрастинацией:
— “А ну собериcь тряпка! Выйди из зоны комфорта. Хватит прокрастинировать, прими решение это поменять. Пообещай друзьям. Представь, как будет плохо, если ты это будешь делать всю жизнь!”
Предлагаемый рецепт: мотивировать себя через стыд/вину/страхи.
У прокрастинатора и так проблема, что он не может естественно выполнять задачи, нужен большой пинок, чтобы двигаться, а иначе он уже не может. Он так запинал себя, что необходимы пинки гораздо большего уровня чтобы хоть как-то делать дела.
И что предлагают? Ещё больше пинать себя.
Какая ещё зона комфорта? Прокрастинатору живется очень тяжело: много вины, стыда, постоянное мочилово себя, деморализующее состояние, подрывающее уверенность в себе.
Он и так живет в зоне тотального дискомфорта, и дают советы… ЕЩЁ больше усилить ее.
Предлагают ЕЩЁ больше винить себя/боятся/стыдить, еще больше опираться на внешнее стимул и меньше находить опору внутри.
— «Сконцентрируйся! Создавай новые привычки. Неуклонно их выполняй!»
У прокрастинатора неусидчивость, расфокусировка внимания, борьба хочу-надо отнимающая силы, падение мотивации.
Предлагают решать этот вопрос ЕЩЁ большей борьбой, ещё большим продавливанием себя на выполнение задач через силу воли.
🦖— «Поставь конкретную точную цель, определенную во времени. Напрягись. Делай во чтобы то ни стало!»
И так у человека мало энергии на выполнение дел, обессиленность от внутреннего напряжения, потеря прецессионной мотивации, а результирующая не работает, а автора статей предлагают решать это ЕЩЁ большим напрягом, ещё большем упором на результирующую мотивацию.
Подобной псевдо-психологической лабуды много в интернете.
🤦♂
Когда у человека СВЕРХ НАСИЛИЕ над собой, то это вопрос нельзя решить насилием.
Когда у человека ПРОБЛЕМЫ с фокусировкой, то этот вопрос нельзя решить фокусировкой.
Когда у человека НЕ РАБОТАЕТ мотивация на результат, то этот вопрос нельзя решить постановкой целей на результат.
Когда у человека МАЛО энергии, мало сил, то этот вопрос нельзя решить путем постановки задач, требующих много сил.
Когда человек уже не может выполнять дел ТОЛЬКО через силу воли и делает это на максимуме, сколько может, то этот вопрос нельзя решить путем выполнения дел через силу воли.
Подобные “советы” не меняют механизмы прокрастинации внутри человека.
Важно понимать.
ЧЕМ БОЛЬШЕ у человека внутренних конфликтов – ТЕМ БОЛЬШЕ для выполнения дел нужно СИЛЫ ВОЛИ.
🌱
ЧЕМ МЕНЬШЕ конфликтов – тем БОЛЬШЕ выделяется энергии на поставленную задачу, БОЛЬШЕ желания выполнять, ЛЕГЧЕ делается, БОЛЬШЕ удовольствия от завершения задачи.
🌷
В этой статье – 15 правил в виде маркеров, правил обращения к себе, для выявления причин внутренних конфликтов.
▫Первое правило прокрастинатора
Прежде чем мотивировать себя на действия, на которые изначально нет энергии, и прикладывать много силы воли спроси себя:
А может быть то, что запланировал — делать ненужно?
▫Второе правило прокрастинатора
Делаю ли я это для себя?
Или я делаю это для жены/мужа, начальника, родителей.
Может я хочу таким образом избежать конфликта с данным человеком?
Или кому-то что-то доказать?
Как вариант, мои действия – это своеобразный способ протеста, борьбы против кого-то.
▫Третье правило прокрастинатора
Понимаю ли я для чего это делаю?
Зачем мне это? Что это мне дает.
Вопрос про смыслы, мотивы.
Особенно важен тем, кто делает действия на автомате, проговаривая себе фразы – обманки “НАДО/НУЖНО”.
Или вовсе живет в системе потому что “так положено/правильно/нормально/полезно”.
▫Четвертое правило прокрастинатора
Решать настоящую задачу.
Может быть то, что я делаю – сам результат напрямую мне не нужен вовсе, а я это делаю для чего-то ДРУГОГО?
И это другое, в моих ожиданиях, должно автоматически решить настоящую задачу.
▫Пятое правило прократинатора
Чувствую ли я свободу в том, что делаю?
Мои действия – это результат моего сознательного выбора, или же я делаю потому что “должен”?
Посмотри в глубь себя: делая это, я ощущаю себя свободным или подневольным?
В процессе работы я расслаблен или в напряге?
А как хочу: быть в состоянии напряга, или мне больше подходит спокойная сосредоточенность, а также такие эмоции как интерес, любопытство?
▫Шестое правило прокрастинатора
Даю ли я себе награду за то, что делаю?
Эмоциональная награда, физическая, эстетическая, душевная, развлекательная.
Или я считаю, что “не заслужил, или что “мне рано останавливаться / расслабляться”, “нельзя останавливаться”, “нужно больше”.
Характерно ли для меня обесценивание своих действий: “нечему радоваться и хвалить себя”, “это не считается, я мог бы лучше”, “гордиться можно только чем-то великим”, “да что я… это так…, а вот Вася…”.
▫Седьмое правило прокрастинатора
Не сбегаю ли я от чего-то делая эти действия?
Что я чувствую, когда нахожусь в моменте принятия решений?
Волнение, тревога, вина?
Или я сбегаю в действия, чтобы не чувствовать неприятные чувства?
Нахожусь ли я в эмоциональном стрессе, который тщательно от себя скрываю? Подавляю/игнорирую/блокирую эмоции.
▫Восьмое правило прократинатора
Есть ли у меня сверх требования к себе?
Перфекционизм – это про меня?
Может быть я тот самый человек, который настолько стремится сделать всё идеально, что зачастую даже не начинаю?
Ведь на поставленную в моей голове задачу потребуется много сил, времени, ресурсов.
И лучше сделать хорошо, идеально – или никак?
▫Девятое правило прокрастинатора
Насколько я гибок, свободен?
Разрешаю ли я себе назначать дела так как хочу, делать их столько времени сколько выберу, переставлять их местами, убирать/добавлять/оптимизировать/делегировать.
Или же у меня жесткие рамки ожиданий от себя, и когда я в них не вкладываюсь (а это практически постоянно) – то возникает чувство вины, я себя внутренне корю.
▫Десятое правило прокрастинатора
Живу ли я в моменте?
Можно ли так сказать про себя – что СЕЙЧАС мне плохо. А чтобы было хорошо – НУЖНО получить что-то великое.
А чтобы получить великое – нужно напрячься и двигаться к цели, желательно быстрее. И когда эта цель наконец-то будет достигнута – вот тогда, я по-настоящему заживу.
Характерно ли для меня сбегать в мечты?
В виртуальный мир, в котором всё будет хорошо?
Вне зависимости от формы:
— мечтаю и ничего не делаю
— или же наоборот “фигачу” как проклятый
ради достижения цели (в далеком придуманном будущем), которая, когда будет достигнута – даст то самое ощущение счастья, радости и прочих эмоций, которых так сильно не хватает в настоящем времени.
▫Одиннадцатое правило прокрастинатора
Пытаюсь ли я всё сделать сам, и сделать много?
Есть ли у меня убеждение вида: “сделать самостоятельно без чужой помощи – это похвально/признак силы”, а обращаться за помощью – это “стыдно”, “неправильно”, “слабость”.
Что важнее для меня:
1) Не обратиться за помощью и делать дело долго и нудно, но в конце концов справиться самостоятельно?
2) Сделать всё быстро и просто – путем привлечения в процесс сторонней помощи?
▫Двенадцатое правило прокрастинатора
На протяжении дня (и в целом по жизни) – характерно ли для меня раздавать себе негативные оценки.
Или характерно хвалить себя?
Спокойно относится к выполненным делам или получать удовольствие и радость по завершению каждого дела?
У меня фокус на том, что получается или я акцентируюсь на недостатках, упрекаю себя за то что “не получилось” / “получилось не так” / ”пока не выходит”.
Воспринимаю ли я неуспешные дела персонально и негативно?
Если я не справился с каким-то делом – я “плохой/бракованный/ничтожество/бесполезный”?
А успешные дела наоборот не связываю со своей личностью?
Горжусь ли я собой? Или же блокирую положительные эмоции о себе, переключаясь в ум, где считаю, что “недостаточно хорош”, “мог бы и лучше”.
▫Тринадцатое правило прокрастинатора
Характерно ли для вас искать причины вашей прокрастинации и их менять?
Или же вы склонны игнорировать причины, пытаясь БОРОТЬСЯ с собой?
Действовать через силу воли, напряг.
Есть ли у вас какое-то убеждения о себе вида:
— “человек рожден ленивым и нужно себя постоянно пинать”
— “человек по натуре халявщик и чтобы что-то добиваться в жизни нужно отбросить свои желания и делать то что положено”…
— “чтобы в жизни получить что-то значимое – нужно заплатить за это великую цену”?
Характерны ли для вас идеи борьбы с собой, отбрасывания части себя ради определенной цели, самоограничений, самоистязаний, самоущемлений? Не привязаны ли эти идеи к чувству гордости?
▫Четырнадцатое правило прокрастинатора
Глобально, по ценностям, смысл жизни – живу ли я ради какой-то цели?
ЦЕЛЬ ВАЖНЕЕ меня или все цели в моей жизни — ДЛЯ МЕНЯ?
Если ли у вас мировозренческие убеждения вида:
“я всегда должен быть сильным/совершенным/деятельным”, “радовать других”, “жить для других”, жить РАДИ (великой идеи/ общества/ моральных норм), “оправдывать свое существование путем полезности, нужности, важности для других людей”.
▫Пятнадцатое правило прокрастинатора
Есть ли у меня склонность брать ответственность за результаты других людей?
Брать ответственность за то, что не находится в моем управлении и на что я могу лишь оказывать частичное влияние, но никак не управлять?
Есть ли у меня склонность брать ответственность за реакции других людей, за чувства других людей, за их оценку?
Безусловно эти маркеры внутренних конфликтов, выложенных в виде правил, не помогу избавиться от прокрастинации, но хотя бы направят внимания в сторону настоящих причин самосаботажа.
А это – уже первый шаг к изменениям.
Убирать внутренние конфликты – быстрый способ менять свою жизнь.
19.01.2018 Святослав Стеценко
P.S. Для тех кому по настоящему достала та ситуация в котором находишься, низкое финансовое состояние, кто устал испытывать хроническую досаду, неудовольствие, вину, измучился в борьбе с собой, находиться в постоянном стрессе, тебе надоело действовать из силы воли и при этом получать слабые результаты – обращайся. Буду рад помочь.
У прокрастинатора неусидчивость, расфокусировка внимания, борьба хочу-надо отнимающая силы, падение мотивации.
Предлагают решать этот вопрос ЕЩЁ большей борьбой, ещё большим продавливанием себя на выполнение задач через силу воли.
🦖— «Поставь конкретную точную цель, определенную во времени. Напрягись. Делай во чтобы то ни стало!»И так у человека мало энергии на выполнение дел, обессиленность от внутреннего напряжения, потеря прецессионной мотивации, а результирующая не работает, а автора статей предлагают решать это ЕЩЁ большим напрягом, ещё большем упором на результирующую мотивацию.
Подобной псевдо-психологической лабуды много в интернете.
🤦♂Когда у человека СВЕРХ НАСИЛИЕ над собой, то это вопрос нельзя решить насилием.
Когда у человека ПРОБЛЕМЫ с фокусировкой, то этот вопрос нельзя решить фокусировкой.
Когда у человека НЕ РАБОТАЕТ мотивация на результат, то этот вопрос нельзя решить постановкой целей на результат.
Когда у человека МАЛО энергии, мало сил, то этот вопрос нельзя решить путем постановки задач, требующих много сил.
Когда человек уже не может выполнять дел ТОЛЬКО через силу воли и делает это на максимуме, сколько может, то этот вопрос нельзя решить путем выполнения дел через силу воли.
Подобные “советы” не меняют механизмы прокрастинации внутри человека.
Важно понимать.
ЧЕМ БОЛЬШЕ у человека внутренних конфликтов – ТЕМ БОЛЬШЕ для выполнения дел нужно СИЛЫ ВОЛИ.
🌱ЧЕМ МЕНЬШЕ конфликтов – тем БОЛЬШЕ выделяется энергии на поставленную задачу, БОЛЬШЕ желания выполнять, ЛЕГЧЕ делается, БОЛЬШЕ удовольствия от завершения задачи.
🌷В этой статье – 15 правил в виде маркеров, правил обращения к себе, для выявления причин внутренних конфликтов.
▫Первое правило прокрастинатораПрежде чем мотивировать себя на действия, на которые изначально нет энергии, и прикладывать много силы воли спроси себя:
А может быть то, что запланировал — делать ненужно?
▫Второе правило прокрастинатораДелаю ли я это для себя?
Или я делаю это для жены/мужа, начальника, родителей.
Может я хочу таким образом избежать конфликта с данным человеком?
Или кому-то что-то доказать?
Как вариант, мои действия – это своеобразный способ протеста, борьбы против кого-то.
▫Третье правило прокрастинатораПонимаю ли я для чего это делаю?
Зачем мне это? Что это мне дает.
Вопрос про смыслы, мотивы.
Особенно важен тем, кто делает действия на автомате, проговаривая себе фразы – обманки “НАДО/НУЖНО”.
Или вовсе живет в системе потому что “так положено/правильно/нормально/полезно”.
▫Четвертое правило прокрастинатораРешать настоящую задачу.
Может быть то, что я делаю – сам результат напрямую мне не нужен вовсе, а я это делаю для чего-то ДРУГОГО?
И это другое, в моих ожиданиях, должно автоматически решить настоящую задачу.
▫Пятое правило прократинатораЧувствую ли я свободу в том, что делаю?
Мои действия – это результат моего сознательного выбора, или же я делаю потому что “должен”?
Посмотри в глубь себя: делая это, я ощущаю себя свободным или подневольным?
В процессе работы я расслаблен или в напряге?
А как хочу: быть в состоянии напряга, или мне больше подходит спокойная сосредоточенность, а также такие эмоции как интерес, любопытство?
▫Шестое правило прокрастинатораДаю ли я себе награду за то, что делаю?
Эмоциональная награда, физическая, эстетическая, душевная, развлекательная.
Или я считаю, что “не заслужил, или что “мне рано останавливаться / расслабляться”, “нельзя останавливаться”, “нужно больше”.
Характерно ли для меня обесценивание своих действий: “нечему радоваться и хвалить себя”, “это не считается, я мог бы лучше”, “гордиться можно только чем-то великим”, “да что я… это так…, а вот Вася…”.
▫Седьмое правило прокрастинатораНе сбегаю ли я от чего-то делая эти действия?
Что я чувствую, когда нахожусь в моменте принятия решений?
Волнение, тревога, вина?
Или я сбегаю в действия, чтобы не чувствовать неприятные чувства?
Нахожусь ли я в эмоциональном стрессе, который тщательно от себя скрываю? Подавляю/игнорирую/блокирую эмоции.
▫Восьмое правило прократинатораЕсть ли у меня сверх требования к себе?
Перфекционизм – это про меня?
Может быть я тот самый человек, который настолько стремится сделать всё идеально, что зачастую даже не начинаю?
Ведь на поставленную в моей голове задачу потребуется много сил, времени, ресурсов.
И лучше сделать хорошо, идеально – или никак?
▫Девятое правило прокрастинатораНасколько я гибок, свободен?
Разрешаю ли я себе назначать дела так как хочу, делать их столько времени сколько выберу, переставлять их местами, убирать/добавлять/оптимизировать/делегировать.
Или же у меня жесткие рамки ожиданий от себя, и когда я в них не вкладываюсь (а это практически постоянно) – то возникает чувство вины, я себя внутренне корю.
▫Десятое правило прокрастинатораЖиву ли я в моменте?
Можно ли так сказать про себя – что СЕЙЧАС мне плохо. А чтобы было хорошо – НУЖНО получить что-то великое.
А чтобы получить великое – нужно напрячься и двигаться к цели, желательно быстрее. И когда эта цель наконец-то будет достигнута – вот тогда, я по-настоящему заживу.
Характерно ли для меня сбегать в мечты?
В виртуальный мир, в котором всё будет хорошо?
Вне зависимости от формы:
— мечтаю и ничего не делаю
— или же наоборот “фигачу” как проклятый
ради достижения цели (в далеком придуманном будущем), которая, когда будет достигнута – даст то самое ощущение счастья, радости и прочих эмоций, которых так сильно не хватает в настоящем времени.
▫Одиннадцатое правило прокрастинатораПытаюсь ли я всё сделать сам, и сделать много?
Есть ли у меня убеждение вида: “сделать самостоятельно без чужой помощи – это похвально/признак силы”, а обращаться за помощью – это “стыдно”, “неправильно”, “слабость”.
Что важнее для меня:
1) Не обратиться за помощью и делать дело долго и нудно, но в конце концов справиться самостоятельно?
2) Сделать всё быстро и просто – путем привлечения в процесс сторонней помощи?
▫Двенадцатое правило прокрастинатораНа протяжении дня (и в целом по жизни) – характерно ли для меня раздавать себе негативные оценки.
Или характерно хвалить себя?
Спокойно относится к выполненным делам или получать удовольствие и радость по завершению каждого дела?
У меня фокус на том, что получается или я акцентируюсь на недостатках, упрекаю себя за то что “не получилось” / “получилось не так” / ”пока не выходит”.
Воспринимаю ли я неуспешные дела персонально и негативно?
Если я не справился с каким-то делом – я “плохой/бракованный/ничтожество/бесполезный”?
А успешные дела наоборот не связываю со своей личностью?
Горжусь ли я собой? Или же блокирую положительные эмоции о себе, переключаясь в ум, где считаю, что “недостаточно хорош”, “мог бы и лучше”.
▫Тринадцатое правило прокрастинатораХарактерно ли для вас искать причины вашей прокрастинации и их менять?
Или же вы склонны игнорировать причины, пытаясь БОРОТЬСЯ с собой?
Действовать через силу воли, напряг.
Есть ли у вас какое-то убеждения о себе вида:
— “человек рожден ленивым и нужно себя постоянно пинать”
— “человек по натуре халявщик и чтобы что-то добиваться в жизни нужно отбросить свои желания и делать то что положено”…
— “чтобы в жизни получить что-то значимое – нужно заплатить за это великую цену”?
Характерны ли для вас идеи борьбы с собой, отбрасывания части себя ради определенной цели, самоограничений, самоистязаний, самоущемлений? Не привязаны ли эти идеи к чувству гордости?
▫Четырнадцатое правило прокрастинатораГлобально, по ценностям, смысл жизни – живу ли я ради какой-то цели?
ЦЕЛЬ ВАЖНЕЕ меня или все цели в моей жизни — ДЛЯ МЕНЯ?
Если ли у вас мировозренческие убеждения вида:
“я всегда должен быть сильным/совершенным/деятельным”, “радовать других”, “жить для других”, жить РАДИ (великой идеи/ общества/ моральных норм), “оправдывать свое существование путем полезности, нужности, важности для других людей”.
▫Пятнадцатое правило прокрастинатораЕсть ли у меня склонность брать ответственность за результаты других людей?
Брать ответственность за то, что не находится в моем управлении и на что я могу лишь оказывать частичное влияние, но никак не управлять?
Есть ли у меня склонность брать ответственность за реакции других людей, за чувства других людей, за их оценку?
Безусловно эти маркеры внутренних конфликтов, выложенных в виде правил, не помогу избавиться от прокрастинации, но хотя бы направят внимания в сторону настоящих причин самосаботажа.
А это – уже первый шаг к изменениям.
Убирать внутренние конфликты – быстрый способ менять свою жизнь.
19.01.2018 Святослав Стеценко
P.S. Для тех кому по настоящему достала та ситуация в котором находишься, низкое финансовое состояние, кто устал испытывать хроническую досаду, неудовольствие, вину, измучился в борьбе с собой, находиться в постоянном стрессе, тебе надоело действовать из силы воли и при этом получать слабые результаты – обращайся. Буду рад помочь.
Stressaavaa työtä tekevillä on kaksi kertaa suurempi riski sairastua mielenterveysongelmiin verrattuna stressitöntä työtä tekeviin.
Masennukseen liittyy useita myyttejä. Mielenterveysseuran kehitysjohtaja, psykiatri Kristian Wahlbeck neuvoo, kuinka nähdä masennus ilman niitä.