ПТСР – это психическое расстройство, возникающее как результат перенесенного психотравмирующего события. Осевыми симптомами данного расстройства являются: непроизвольное воспроизведение в сознании психотравмирующего события, постоянное избегание ситуаций, имеющих травмирующее содержание, негативные изменения в когнитивной сфере, симптомы тревоги и агрипнические расстройства.
Представляем Вашему вниманию обзорный перевод клинических рекомендаций по лечению посттравматического стрессового расстройства Американской Психиатрической Ассоциации (АПА), подготовленный совместными усилиями научного интернет-портала «Психиатрия & Нейронауки» и Клиники психиатрии и наркологии Доктор САН.
Скачать (PDF, 524KB)
http://psyandneuro.ru
http://psyandneuro.ru
Метка: анализ ситуации
Анастасия Рубцова. Если бы я знала, что эмиграция – это так тяжело…
Депрессия в иммиграции: причины, симптомы, помощь. Психическая кривая иммиграции.
Скажу интимное.
Иногда в эти пару лет я думала, господи, если бы я знала, что эмиграция – это так тяжело. То есть я, конечно, знала, что будет очень тяжело, но чтобы так.
Вот это ощущение, как будто тебя вырезали, вычли из фона твоей привычной жизни, а ни в какой новый фон не вставили, оно очень тяжелое. Как будто ты попал на репетицию собственной старости или даже смерти.
Когда страшно устаешь от самых крохотных вещей: прочитать сайт на чужом языке, найти часы приема, или способы доставки, заставить себя позвонить врачу и говорить с ним, прийти в газовую компанию и говорить с ними, с риском, что тебя не поймут, что ты не поймешь, что поймешь неправильно. Натурально, ужас безъязыкости и унижение. Но ты перешагиваешь через эти чувства каждый день, каждый, каждый день, даже когда нет сил, когда силы давным-давно закончились. Когда ты уже несколько месяцев на автопилоте.
Или когда случаются эти пугающие провалы в памяти. Помнишь слово – и уже не помнишь, забываешь имена, даты, встречи. Психика, перегруженная новизной, как котел, в который уже и так с горкой насыпано, и все новое высыпается, хотя ты записываешь, заводишь дневники, электронные напоминалки, будильники, но без толку. Будильники звонят, напоминалки пиликают, а ты слава богу если помнишь как тебя зовут.
Когда весь твой предыдущий жизненный опыт буквально прокручивается через мясорубку опыта нового – прямо слышишь, как трещат косточки да суставы. И из мясорубки выходит что-то такое… ты, но как бы не совсем.
Трудно объяснить.
Во всяком случае, того себя, которого знал, теряешь окончательно, как и всё, что было вокруг того человека – квартиру, подъезд, знакомые улицы и магазины, знакомую еду и марки шампуней, друзей, врачей и даже воздух. В общем, эмиграция – это прямо целая палитра удивительных переживаний, не заскучаешь.
И вот иногда я думала, а не зря ли мы всё это.
В России вон столько живого, прекрасного и быстро меняющегося, и живое наверняка скоро победит. Жизнь ведь всегда побеждает. Может, надо было просто немножечко подождать.
(а может, папка и не алкоголик вовсе. А может, он скоро бросит пить. А вдруг он уже бросил)
А сегодня я листаю новости, и там все эти «шаги в сторону от скоротечных конфронтационных сценариев», «внутриэлитная напряженность», «казахстанский сценарий», и, глядь, даже Верховный совет.
А тут сливы расцвели. Соседка выставила на лестничную площадку розовый куст.
И меня уже почти отпустило.
И такое на душе облегчение и радость.
Да нет, не зря мы всё это.
Не зря.
Анастасия Рубцова
Спи или умрешь. 9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь.
Что нужно знать о бессоннице?
Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Трагикомичность фразы в том, что зачастую недостаточно спят именно те из нас, кто считает, что имеют недостаточно времени в жизни для сна.
Эпидемиологические исследования показали: чем короче сон, тем выше риск смерти от любых причин, так называемой all-cause mortality.
Мэтью Уолкер, доктор неврологии Ноттингемского университета Великобритании, основатель и директор Центра науки человеческого сна, несколько десятилетий проводил исследования влияния сна на здоровье человека. Клиническая практика профессора и результаты многолетних исследований доказывают, что плохой и «неправильный» сон повреждает мозг.
Разберемся?
1. После 20 часов без сна когнитивные способности мозга снижаются до уровня нетрезвого человека. Даже если мы этого не чувствуем, после длительного бодрствования наш мозг переходит в режим так называемого микросна, замедляя или полностью тормозя все реакции.
2. История о том, что человеку достаточно 5 часов сна в сутки — не более чем история.
На самом деле иногда (но на самом деле так редко, что мы имеем больше шансов быть убитыми молнией, чем входить в число таких людей) — встречаются люди с полиморфизмом генов, который позволяет спать 5 часов в сутки и при этом чувствовать себя хорошо. Для нормального человека 5-часовой сон неотвратимо приводит к нарушениям работы мозга и ухудшению здоровья.
3. Недостаток сна влияет на ДНК. Было проведено исследование, в котором люди спали по 6 часов в течение недели, а затем показатели их генов сравнили с их же показателями, но в тот период времени, где участники исследования спали по 8 часов. Оказалось, что более 700 генов изменили свою активность, половина из снизивших активность — гены, отвечающие за иммунную защиту организма. А другая половина — повысивших — это гены, связанные с образованием опухолей, воспалениями, стрессами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
4. Перевод часов вредит работе сердечно-сосудистой системы. По всему миру проводится глобальный эксперимент перехода с зимнего времени на летнее и наоборот. Участниками эксперимента являются 1,6 млрд людей из 70 стран. Переход на летнее время, когда мы теряем только один час сна, приводит к увеличению количества сердечных приступов на 24%, обратный режим (увеличение в час) — снижает этот показатель на 21%.
5. Именно сон обеспечивает восстановление мозга. Недостаток сна является одной из наиболее весомых причин развития болезни Альцгеймера.
Поэтому:
7 часов — минимально достаточная продолжительность сна без ущерба для работы мозга и здоровья.
Правильный и достаточный сон должен стать неотъемлемой составляющей, такой же как и ЗОЖ. Выспаться нельзя заранее — сон это не банк, где мы можем взять кредит. Человек — единственное живое существо, которое сознательно лишает себя сна — поэтому с эволюционной точки зрения «сон в кредит» не имеет физиологических оснований.
Это полезный эликсир природы в противодействии смерти
Недостаточный сон и нормальное психоэмоциональное состояние несовместимы. Хотите управлять эмоциями — управляйте сном — он должен быть качественным и достаточным.
То, как мы спим, определяет то, как мы живем.
Сон — это то, что мы бесплатно и добровольно можем делать самостоятельно, чтобы регулировать работу мозга и тела. Это полезный эликсир природы в противодействии смерти.
Во сне важно все — и количество, и качество.
Разберемся?
Факт № 1. Качество сна зависит от освещения помещения.
Темнота влияет на образование мелатонина — гормона сна. Исследования подтверждают, что часовое чтение планшета перед сном по сравнению с чтением бумажной книги вызывает задержку мелатонина на 3 часа. В результате после пробуждения мы не чувствуем, что достаточно отдохнули.
Если без чтения вы не представляете своего сна — делайте выбор в пользу бумажной книги.
Факт № 2. Высыпаться заранее или «за всю рабочую» неделю не имеет никакого смысла.
Засыпание и просыпание в разное время вредят сну. На качество сна влияет регулярность и системность. Засыпание в одно и то же время улучшает качество сна. Лучшему засыпанию очень помогает приглушенный свет. Засыпайте в комнате с минимальным освещением.
Для того, чтобы «инициировать» сон, мозгу нужна температура ниже той, в которой мы находимся обычно. Поэтому прохладная комната — лучший помощник в легком засыпании и крепком сне.
Недоедание так же негативно влияет на сон, как и переедание: длительное голодание повышает уровень грелина и переводит организм в режим «добыть пищу», поэтому те, кто голодает более суток, спят плохо. Если непосредственно перед сном поесть, эффект будет тот же — тревожный и чуткий сон.
На новом месте спать надо дольше.
Факт № 3. На новом месте сон будет тревожным и чутким.
Замечали ли вы за собой, что на новом месте спите хуже, чем дома? Потому что это действительно так, и нейронаука это объясняет.
Когда человек находится в непривычных (любая новая территория) обстоятельствах, одна половина мозга не погружается в глубокий сон, контролируя и сканируя таким образом новое для нас окружение на наличие опасности. Часть мозга в любой момент готова идентифицировать опасность и среагировать на нее. Поэтому в необычных местах мы спим более чутко и часто чувствуем, что не выспались.
Факт № 4. Есть критически важное время, в которое вы должны спать.
Мелатонин в самом деле называют гормоном долголетия. Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Он начинает производиться организмом с наступлением темноты, однако пики его активной выработки приходятся на время с 00:00 до 3:00. Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Мы засыпаем, а мелатонин начинает работать — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет — он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Автор: Наталья Кадя
style.nv.ua
