Опубликовано Оставить комментарий

Mun piti vaan hyväksyä se, että mulla ei ole äitiä.

Kolme naista poseeraavat hymyillen kameralle taustallaan järvi- tai merimaisema kallioineen.Äidittömyys jättää jäljen, joka ei lähde koskaan pois. Terapiassa Tiina oivalsi viimein, että vaikka hän kuinka toivoo, hän ei tule koskaan saamaan kaipaamaansa äitiä. Hänen oli päästettävä irti menneisyydestä ja alettava rakentaa omaa elämäänsä. Nykyään Tiina ei ole äitiinsä missään yhteydessä.
Tiina syntyi pienelle paikkakunnalle perheeseen, jossa oli äiti, isä ja pari vuotta vanhempi isoveli.
– Mulle on kerrottu, että äidin käytös rupesi muuttumaan, kun mä olin lapsi. Äiti uupui täysin ja hän ei enää jaksanut pitää huolta minusta ja veljestä. Hän lähti usein päivisin pois ja jätti minut ja veljeni kahdestaan kotiin.
Tiinan isovanhemmat huomasivat, että kaikki ei ole kunnossa ja puuttuivat asiaan.

Äiti olisi halunnut pitää Tiinan, mutta huoltajuuskiistassa lapset määrättiin isälle. Äiti lähti pois, eikä jättänyt yhteystietojaan kenellekään. Tiinan veli jäi isälle, ja isovanhemmat ottivat Tiinan kasvattilapsekseen.
– Mä mietin usein, missä mun äiti on. Yritin kuvitella, minkälainen hän olisi. Mä tunsin syyllisyyttä siitä tosi paljon, että äiti on lähtenyt. Ajattelin, että mä olen jollain lailla vaikeempi ja huonompi kuin muut lapset ja se oli syy äidin lähtöön.
Kellään ei ollut yhteyttä Tiinan äitiin, eikä kukaan osannut kertoa hänestä mitään.
– Pelkäsin, että mummi ja ukki hylkää mut, enkä päästänyt heitä koskaan silmistäni. Pidin vessankin oven aina auki. Kun mummo tai ukki jätti mut tarhaan aamulla, itkin ihan hysteerisesti. Se pelko oli vaan niin suuri, että he hylkää mut.
Mummi ja ukki olivat Tiinalle rakkaita, mutta silti äidin ikävä ei hellittänyt.
– Sadut ja satuleikit oli mulle tosi tärkeitä pienenä. Kuvittelin usein olevani prinsessa Ruusunen ja pukeutuvani kauniiseen mekkoon.

Tiina aloitti ala-asteen, ja ensimmäisenä päivänä häntä alettiin kiusata. Kiusaaminen jatkui läpi peruskoulun.
– Mä olin lyhytkokonen ja mulla oli erilainen perhetausta, se riitti kiusaajille syyksi. Mulla oli myös oppimisvaikeuksia enkä pysynyt mukana tärkeissä aineissa.
Tiina törmäsi äidittömyyteensä päivittäin erilaisissa arjen tilanteissa.
– Mun ikävimpiä muistoja ala-asteelta on, kun menin yksin terveydenhoitajan luokse saamaan rokotusta. Muilla oli yleensä äiti mukana. Terveydenhoitaja kysyi, kuka mun äiti on ja missä hän on. Mä en osannut vastata siihen muuta kuin että en tiedä. Se tuntu ihan hirveältä.
Teini-iässä Tiinaa kiinnosti vihreät arvot ja maailmanparantaminen. Hän liittyi SPR:n vapaaehtoiseksi ja laittoi rastat.
Samaan aikaan muut ikätoverit alkoivat juoda alkoholia, polttaa tupakkaa ja käydä mopotapaamisissa. Koska Tiina ei liittynyt joukkoon, hän joutui yhä kovemmin silmätikuksi.
Yläasteella kiusaaminen muuttui fyysiseksi, ja kiusaajat alkoivat vaania Tiinaa koulun lisäksi myös kodin ulkopuolella.

– Usein jos ovi tai ikkuna narahti, niin sitä säpsähti ihan hurjasti. Piti koko ajan olla valppaana. Yöllä ei pystynyt nukkumaan kunnolla. Se oli kuin painekattila. Koulumatkat ja luokasta toiseen siirtymisen olivat painajaismaisia.
Tiina ei kertonut isovanhemmille kiusaamisesta, koska ei halunnut kuormittaa heitä. Tiina pelkäsi, että hekin uupuisivat.
– Kaikkein pelottavin ja vakavin hetki oli jengijahtaus. Mua ajettiin takaa mopoilla, autoilla ja pyörillä ja uhattiin hakata ja tappaa. Mä hypin ojissa ja pitkin toisten pihoja karkuun. Livahdin pysäköityjen autojen alle ja makasin siellä ihan hiljaa, ettei kukaan huomaisi. Kiusaajat oli siinä ihan vieressä ja mun oli pakko pidättää hengitystä, ettei kukaan kuule. Silloin mä ajattelin, että mä en halua kuolla tällä tavalla. Se oli todella pelottavaa.
Tilanne laukesi, kun joku oli nähnyt nuorisojoukon juoksevan ja autojen ja mopojen kaahaavan edestakaisin ja soitti paikalle poliisin.
– Joskus, kun mulla oli hankalia ja heikkoja hetkiä paljon ja rupesin uupumaan, mä toivoin, että äidistä kuuluisi jotain. Että olisi joku muu motivaatio elämässä kuin elää tämmöstä helvettiä ihan koko ajan.

Äidin tapaaminen

Tiinan ollessa 15-vuotias hän lähti ystävänsä kanssa viikonlopuksi Helsinkiin.
– Me oltiin mun ystävän kanssa Narinkkatorilla kävelemässä. Mä näin semmosen naisen, joka oli täysin valkoisiin vaatteisiin pukeutunut. Hänellä oli valkeat housut, valkeat kengät, valkea takki ja valkea kassi. Vaikka nainen seisoi kauempana, hän jotenkin kiinnitti mun huomion.
Tiina ja ystävätär kävelivät vähän lähemmäksi ja seurasivat naista vaivihkaa.
– Yhtäkkiä musta alkoi tuntua todella oudolta. Mahaa alkoi poltella ja tuli tosi pelokas ja tuskainen olo. Mietin jo, että tuleeko paha paniikkikohtaus, kun alkoi ahdistaa niin kovasti. Ystävä kysyi, mikä mulla on, mutten tiennyt itsekään.
– Nainen seisoi meihin miltei selin, mutta kun mä näin sivusta hänen kasvonpiirteitään, kuulin itseni sanovan, onko toi ehkä mun äiti!
Tiinan ystävä oli epäuskoinen, mutta Tiina pyysi häntä menemään naisen luo ja kysymään tämän nimeä. Tiinan olo oli epätodellinen, ja fyysiset oireet eivät jättäneet rauhaan. Ystävä meni naisen luo ja kysyi nimeä. Hän oli kuin olikin Tiinan äiti!
– Se tuntui tosi järkyttävältä. Mä en voinut uskoa sitä todeksi, koska mä en ollut tavannut äitiä enkä kuullut hänestä mitään hänen lähtönsä jälkeen. Samaan aikaan olin haaveillut äidistä koko elämäni ja kuvitellut hänestä vaikka mitä.
Nainen kääntyi katsomaan Tiinaa ja näytti hämmentyneeltä. Hän käveli Tiinan luo ja kysyi, menisivätkö he viereiselle Ärrälle kahville. Tiina suostui, ja ystävä lähti mukaan.
– Mä katsoin häntä päästä varpaisiin, hänen kasvonpiirteitään ja olemusta. Hän oli hyvin sekava, järkyttynyt ja poissaoleva.

– Äiti kysyi, mitä kuuluu ja esitti muutamia kysymyksiä. Oltiin siinä noin kymmenen minuuttia. Sitten hän sanoikin, että hänen täytyy tästä lähteä jatkamaan matkaa. Mä olin niin hämmentynyt, että en oikein osannut sanoa siihen mitään. Tuli ahdistava tunne, että taas hän jättää mut.
Tiina kysyi äidin osoitetta tai puhelinnumeroa, mutta tällä ei ollut antaa niitä. Tiina antoi oman osoitteensa ja numeronsa, ja äiti lupasi olla yhteydessä.
– Äiti oli aivan erilainen kuin olin kuvitellut. Mulla heräsi hirveästi kysymyksiä, että miten hänen elämä on mennyt. Jäin kuitenkin siihen odotukseen, että nyt kun yhteys on muodostettu, voisimme viimein tutustua.

Selviytyminen

Tiina jäi odottamaan äidiltä syntymäpäiväkorttia tai yhteydenottoa, mutta niitä ei kuulunut.
Kiusaamishelvetti jatkui. Viimeisenä oljenkortena Tiina päätti hakea apua koulukuraattorilta.
– Mä istuin siellä kaksi tuntia ja kerroin kaikista mun asioista. Se kuraattori istui ihan hiljaa ja oli hämmentynyt, miten mä en ollut aiemmin tullut hänen juttusilleen hakemaan apua. Hänen kauttaan pääsin aloittamaan terapian, joka koitui pelastuksekseni, vaikka prosessi on ollut pitkä.
Yläasteen viimeisellä luokalla Tiina päätti muuttaa muualle päästäkseen elämässä eteenpäin. Hän lähti opiskelemaan isommalle paikkakunnalle sisustusartesaaniksi.
– Mä muistan, kun istuin siinä bussissa rinkka vieressä tuntemattomien ihmisten keskellä. Me mentiin moottoritiellä, ja tuli semmonen vapauden tunne, että vihdoinkin on päässyt irti kahleista!
17-vuotiaana Tiina päätti, että hän etsii äidin uudestaan käsiinsä.
– Mä kuulin sukulaisilta, että äiti on asunut Kallion kirkossa, koska on asunnoton. Silloin multa loppu toivo kuin seinään.
Tiinan ainoa konkreettinen muisto äidistä on isovanhemmilta saatu äidin hääpuku.
– Mietin, mitä mä sillä teen, koska se oli enemmänkin ahdistava ja inhottava muisto. Sellanen valkoinen mekko. Jätin sen kuitenkin kaappiin roikkumaan, ja se on ollut mulla nää vuodet. Nyt ajattelen, että onneksi mä en polttanut sitä.
Tiina kävi läpi intensiiviset terapiat ja sai vähitellen paljon uusia ystäviä.
– Terapiassa mun suurin oivallus oli, että mun on luovuttava äidistä ja menneisyydestä. Se suhde äitiin on yksipuolinen eikä tule semmoiseksi, mitä mä olisin toivonut. Mun täytyi alkaa miettiä omaa elämää. Ymmärsin, että mä pystyn itse päättämään siitä ja tekemään omia valintoja. Tajusin, ettei mun pidä antaa äidin enää varjostaa mun nykyhetkeä ja tulevaisuutta.
Tiina oli aina haaveillut matkustavansa paikkaan, jossa kukaan ei tunne häntä. Masennus ja pelot kuitenkin rajoittivat.
Terapeutin kannustamana hän lopulta päätti lähteä vapaaehtoistyöhön Turkkiin hoitamaan lapsia. Kielet olivat aina olleet Tiinalle hankalia oppimisvaikeuden takia, ja hänen selviytymistään vieraassa kultuurissa kyseenalaistettiin.
– Mä olin siellä vuoden, ja se oli kyllä elämää mullistava kokemus kaikin puolin. Musta tuntui, että mua tarvitaan ja musta on hyötyä. Koin olevani riittävä, ja se oli itselle hirmu tärkeä kokemus, että oma työ on merkityksellistä.
Tiina pärjäsi mainiosti ja oppi jopa turkin kielenkin.
– Se oli itselle semmoinen henkinen voitto.
Tänä päivänä Tiina on tasapainoinen nuori nainen, joka kulkee kohti unelmiaan ja haaveitaan.
yle.fi
 

Опубликовано Оставить комментарий

«Хочу, чтобы пандемия длилась всегда».

«Хочу, чтобы пандемия длилась всегда»: почему некоторым людям с психическими расстройствами полегчало на карантине
Повышенная тревожность, страх за будущее и обостренная ипохондрия кажутся единственными возможными психическими спутниками пандемии. Однако специалисты по всему миру отмечают неожиданный феномен — резкое улучшение состояния некоторых тревожно-депрессивных пациентов. «Нож» поговорил с психотерапевтами и с теми, для кого карантин превратился в ментальные каникулы, чтобы выяснить, как это стало возможным — и чему все мы можем научиться у людей с аффективными расстройствами.
Пандемия SARS-CoV-2 повлияла на всех — но едва ли это влияние для всех было одинаковым. Вопреки распространенному сентиментальному лозунгу «Мы все в одной лодке» становится всё понятнее, что это не совсем так.

«Мы все в одном и том же беспокойном море, но в очень разных лодках. Чья-то лодка дает течь, кому-то забыли выдать весло, а кто-то плывет на судне с мощным мотором», — рассуждает профессор Синтия Энлоу.

Казалось бы, люди с ментальными расстройствами в эти непростые времена находятся в одной из самых хлипких лодок. Крупнейшее на данный момент исследование психического состояния людей во время пандемии подтверждает этот тезис: несмотря на то, что к 9-й неделе изоляции общие уровни тревожности и депрессии снизились, у людей с психиатрическими диагнозами они всё еще значительно выше среднего.
Но вместе с пандемией у человечества появилась возможность для разных ­(и зачастую очень парадоксальных) реакций и защитных механизмов. Специалисты стали отмечать, что выделяется четкий сегмент пациентов с резкими улучшениями — например, среди пациентов клинического психолога Элизабет Коэн таких 20%. Врач-психотерапевт Оксана Назарова подтверждает:

«Сейчас мы действительно встречаем так называемые спонтанные исцеления».

Люди, страдающие паническими атаками, отмечают отсутствие эпизодов с начала изоляции; пациенты с бессонницей засыпают как младенцы; депрессивные больные обретают новые смыслы и впервые за долгие годы чувствуют радость жизни.
Так произошло с Мариной (имя изменено). Она страдает депрессией с 2000 года — с момента поступления в университет. Переутомление из-за подготовки к вступительным привело к тому, что Марина в один из жарких дней упала в обморок прямо в метро, перед этим успев «схватить» свою первую в жизни паническую атаку. Окружающие не помогли девушке — лишь пинали ногами и называли наркоманкой.
Марина рассказывает, что ощущение того, что тебе никто никогда не поможет, осталось с ней на всю жизнь — и проработать это с психотерапевтом до конца так и не получилось. Последовали долгие годы поисков «своего» врача, несколько кризисов личных отношений, период фагофобии (боязни задохнуться при принятии пищи). Марине прописывали всё «от беллатаминала до лимонника», назначали когнитивно-поведенческую и гештальт-психотерапию; с ней работали нарративные психологи и психоаналитики. В последние несколько лет ситуация стала улучшаться: подобрали подходящие антидепрессанты, личная жизнь наладилась, появилась новая работа и жилье. Но именно во время карантина девушка почувствовала особое облегчение.

«С тех пор как нас всех посадили по домам, я впервые за 15 лет выдохнула, — признается Марина. — Я все эти годы жила на вдохе. И вот пришло такое чудесное время, когда ты можешь легально чуть-чуть выдохнуть».

Больше не надо ни с кем общаться

На карантине Марине стало легче во многом потому, что отпала необходимость встречаться с людьми и быть окруженной ими в общественном транспорте. По словам психиатра Любови Мясниковой, это одна из основных причин улучшений у пациентов:

Те, кто сейчас стали себя чувствовать спокойнее и увереннее, — это в основном люди с избегающим поведением и социофобией, рассказывает Мясникова. Раньше им надо было куда-то ходить, адаптироваться в обществе и на работе. А сейчас они сидят дома, как и все остальные, и это не повод для осуждения, а даже наоборот. Поэтому они говорят: «Как же хорошо! Давайте продлим эту пандемию!»

Тревожные люди с избегающим поведением, которые впервые за долгое время смогли расслабиться, действительно с опасением ожидают окончания карантина. У Любы из Москвы диагностирована рекуррентная депрессия, к тому же она всегда отмечала у себя повышенную тревожность. Она часто отказывалась от социальной жизни из-за постоянного страха: порой могла сама организовать показ фильма в кафе, собрать всех друзей, а в последний момент забиться дома в угол кровати в слезах в приступе животного страха.
Увольнение Любы с работы совпало с ужесточением карантинных мер. Оставшись дома, она ощутила огромное облегчение. «Мне неожиданно стало очень хорошо — я прямо расслабилась. Меня больше не угнетает проверка соцсетей, не угнетаю я сама», — рассказывает Люба.

«Ведь я больше не в положении меньшинства — все вокруг живут той же жизнью, что и я. И поэтому мне стало очень легко».

Люба перестала пить, возобновила старые хобби, занялась фитнесом — и при этом полностью перестала ощущать давление извне. «Я теперь в положении сильного, — говорит Люба, — ведь люди, которым всю жизнь внушалась и была удобна модель успешного, социального и веселого человека, теперь оказались заперты наедине с собой и своим миром. И им это приносит дискомфорт».
Похоже, необходимость постоянно взаимодействовать с большим количеством людей пагубно сказывается на ментальном здоровье — причем даже у тех, кто не страдает аффективными расстройствами. Крупное британское исследование показало, что именно в самых плотно заселенных квартирах и домах уровень тревоги выше всего, а улучшений с начала карантина практически нет.
Саша, год назад уехавшая из «большой и стрессовой» Москвы в «маленькую и спокойную» Валенсию, тоже заметила, что с тех пор, как на улицах почти нет людей, ее психологическое состояние стало значительно лучше.
У Саши диагностировали невротическую депрессию и тревожное расстройство в Испании. Первые «звоночки» были еще в России, но на новом месте ментальные проблемы переросли в физиологические: у девушки развился тонус мышц, пропал сон и аппетит. Несмотря на прописанные антидепрессанты, приступы панических атак продолжались: оказавшись в толпе людей, она начинала задыхаться, могла убежать домой, упасть на пол и трястись.

«Я не могла выйти на улицу: мне было страшно. Кроме того, мне приходилось ходить на учебу — а там душно, много людей, все кричат», — вспоминает докарантинные времена Саша.

С вводом карантина и переходом на дистанционное обучение она почувствовала уменьшение и психологических, и соматических симптомов.

«Да, само обучение на дистанционке ухудшилось, но зато ко мне вернулся сон! Я начала наслаждаться тишиной и покоем. У меня полностью пропали панические атаки».

Теперь девушка может по-настоящему наслаждаться жизнью: весь карантин она провела на балконе, хотя обычно не могла на него выйти из-за шума и криков. Но сейчас карантинные меры в Валенсии постепенно ослабляются, и Саша тут же почувствовала это на себе: начала возвращаться бессонница, первый признак ее привычных тревожных состояний.

Кто, если не я? Когда, если не сейчас?

Психиатр Любовь Мясникова рассказывает, что есть еще одна категория людей, которым стало заметно лучше во время пандемии: «Это люди с копинг-механизмом мобилизации. Они привыкли собираться в авральных ситуациях, и когда происходит что-то экстренное, превращаются из серых мышек в орлов, которые всех спасают». Такое явление еще называют реактивной гипоманией.
Психотерапевт Оксана Назарова тоже наблюдала подобные изменения у своих пациентов за последние несколько месяцев. «С некоторыми мы работали годами, прибегали к антидепрессантам, казалось, ничего не помогает, — рассказывает Назарова. — И тут началась пандемия — и такие люди, например, решают, что именно они способны спасти бизнес и никто другой». Такие пациенты даже резко отказывались от дальнейших встреч, хотя до пандемии планировали длительную терапию.

По словам психотерапевта, такая реакция особенно характерна для мужчин. «Это называется активацией комплекса героя. У всех нас внутри есть психические комплексы, которые нами некоторым образом управляют». Комплекс героя активирует идею «Кроме меня — никто». «Такие люди думают: „Я спасаю. Я делаю то, что другие не могут“, — объясняет Назарова. — Высвобождается колоссальное количество психической энергии». Если человек был в депрессии перед экстренной ситуацией, в которой нужно мобилизоваться, такой толчок действительно может оказаться долгожданным облегчением.

«Когда человек находится в тревожно-депрессивном состоянии, он теряет смыслы. А тут смысл появляется — помогать другим. И это дает какую-то основу: ты знаешь, как ты можешь пригодиться, для чего ты вообще здесь».

При этом совершенно не обязательно, что за таким подъемом последует закономерный спад. Любовь Мясникова рассказывает, что есть отдельное явление, которое называется посттравматический рост. Некоторые люди после травмирующего события или сильного потрясения трансформируются, выходят на новый уровень и уже не возвращаются в свое прежнее состояние.
Оксана Назарова описывает случаи из своей практики, когда панические атаки у пациента начались на фоне личной проблемы или серьезных внешних стрессов — например, из-за юридической угрозы семье. Человек чувствует, что только он способен бороться, и действительно начинает сражаться за своих близких, как тигрица за детенышей. В таких ситуациях психическое состояние может значительно улучшиться (в одном из случаев панические атаки не вернулись даже через годы), хотя первоначальная личная проблема никуда не делась.

Пандемия, страх смерти и уроки депрессии

Одно из самых фундаментальных и глубоких воздействий COVID-19 на человека — это напоминание о нашей смертности. Причем последствия этого могут быть самыми разными. Психотерапевт Оксана Назарова отмечает, как женщины, хотевшие наладить отношения с партнером, стали рассказывать о резком улучшении семейной ситуации на карантине:

«До пандемии говорили, что они на грани развода; орут, ссорятся, чуть ли не бьют друг друга. А теперь готовы встречаться во время обеденного перерыва, например, чтобы поцеловать друг друга или заняться сексом: не могут дождаться вечера».

Такие люди в восторге от второго медового месяца и, наоборот, боятся, что после карантина всё вернется на круги своя: «Хочу, чтобы пандемия длилась всегда!» По мнению психотерапевта, такие парадоксальные изменения могут быть связаны с внезапным осознанием возможности потери: «Вдруг я умру? Или никогда мужа/жену не увижу?» Опыт переживания возможной разлуки, потери, смерти заставляет людей изменить свои приоритеты.
Столкнувшись со страхом смерти, люди задают себе вопросы, размышлять о которых раньше не было времени, тестируют и перестраивают свою теоретическую картину мира. Оказавшись безоружными перед фактом собственной смертности и обесцениванием привычных стремлений, они проходят все стадии от отрицания до принятия, чтобы в итоге найти способ жить по-новому в изменившемся мире.
И здесь люди с опытом депрессивных расстройств оказываются теми немногими, кто хотя бы отчасти к этому готов — ведь тревожно-депрессивные состояния заставляют переживать страх смерти и учиться с ним жить изо дня в день.

«В этом плане пациенты с депрессией, как ни странно, более психологически зрелые, чем здоровые люди, — говорит Оксана Назарова, — ведь мы живем так, будто смерти не существует. А когда у тебя депрессия, ты всегда помнишь, что умереть можно в любой момент».

Люди с аффективными расстройствами и сами чувствуют эту внезапно обретенную ситуативную силу — сейчас они вовсе не изгои, ведь сейчас со всеми происходит что-то подобное.
«Человек с депрессией теперь может прийти к своему родственнику, который раньше его отвергал, и сказать: „Я знаю, что с тобой, — рассказывает Назарова. — Тебе страшно умереть? Мне тоже. Но мне и раньше было страшно. Ты можешь рассказать мне об этом, и я это выдержу“».
Психотерапевт подчеркивает, что в нашем обществе, где не принято обсуждать смерть, особенно ценно иметь возможность свободно пообщаться на тему, которая неизбежно касается каждого и которая так внезапно и мощно актуализировалась.
Психиатр Джеймс Кнолл в своей статье Panic and Pandemics: The Return of the Absurd вспоминает опыт прошлых пандемий и психодинамику их переживания на основе «Чумы» Камю. «У нас есть долг перед собой — стараться как можно эффективнее успокаивать и сублимировать свои страхи вокруг смерти, — пишет Кнолл. — И осознание этого долга сейчас кажется особенно важной задачей, которую мы не можем себе позволить продолжать подавлять».

После пандемии

Тревогу о том, что будет, когда всё это закончится, испытывают все. Останется ли вирус с нами? Когда в следующий раз мы сможем ехать ранним утром на такси в аэропорт? Когда откроется любимое кафе с теми самыми круассанами? Найду ли я новую работу? Для людей, испытавших сильное улучшение своего ментального здоровья на карантине, ко всем этим вопросам добавляется еще один: «Смогу ли я не провалиться в эту пропасть снова?».
Марина чувствует, что с возвращением ежедневной суеты тревожность неизбежно вернется. Она ищет способы заработка, которые помогут ей поддерживать образ жизни slow-life, оказавшийся оптимальным для ее душевного равновесия. Саша, к которой уже стала подступать бессонница, старается чаще медитировать, отказываться от всего, что может стимулировать нервную систему, и смотрит документалки о людях с тревожностью.

Из одного фильма Саша узнала о людях, которые во время панической атаки начинают петь. Она переняла эту практику и уже смогла погасить два приступа — «до того, как они погасили меня».

Люба рассказывает, что избегает каких-либо планов на «посткарантин». А еще она ведет дневник, где фиксирует простой быт и свои ощущения в процессе. «Знаю, что потом смогу с его помощью напоминать, что проблема не во мне и что я могу быть „нормальной“».

— Психиатр Любовь Мясникова советует: если вы начинаете чувствовать, что «сбавляете обороты», постарайтесь мысленно откатиться обратно в то недавнее состояние подъема, попробовать почувствовать себя там.
— Психотерапевт Оксана Назарова рекомендует людям, которым стало лучше, четко определить, с чем это было связано. Если дело в активизации комплекса героя, найдите способы быть нужным в обычной жизни, когда пожилым соседям уже не понадобится помощь с продуктами, а бизнес не будет идти ко дну.
— Может быть и наоборот: человеку важно, что все стали его поддерживать, интересоваться его состоянием, ему от этого легче. Тогда надо искать, где получить это в обычной жизни — это могут быть клубы по интересам или группы поддержки.

knife.media
 

Опубликовано Оставить комментарий

Masennus ei aina näy ulospäin.

Masennus ja itsetuhoisuus eivät aina näy ulospäin, muistuttaa kuvapariMielenterveysongelmat pitkien sairauspoissaolojen syynä on kasvanut, selviää Kelan Tutkimusblogin tilastosta. Mitä tehdä, kun voimat loppuvat eikä työnteko enää onnistu? Haastattelimme 26-vuotiasta Maisaa, jonka sairauspoissaolo koulusta jatkuu masennuksen ja ahdistuksen johdosta jo kolmatta vuotta. 
«Minulla oli pitkään ajatus, että aikuisen tulee pärjätä itse ja kyetä tekemään työtä. Sinnittelin pitkään, mutta jos olisin hakenut apua heti, ei masennukseni olisi ehkä koskaan yltynyt näin pahaksi ja sairauslomani näin pitkäksi», vakavan masennusdiagnoosin saanut Maisa aloittaa.
«Vuonna 2010 koin ensimmäisiä hälytysmerkkejä: voimattomuutta sekä kiinnostuksen menettämistä perustavanlaatuisiin asioihin kuten kouluun, ystäviin ja hyvinvointiin. En uskonut tulevaisuuteen, jonka vuoksi nämä asiat eivät kiinnostaneet, mutta samaan aikaan ne tuottivat ahdistusta», Maisa kertoo.
Masentuessa on yleistä, että menettää otteen esimerkiksi koulun tai työn suorittamisesta eikä asioita kohtaan tunne sellaista kiinnostusta ja mielihyvää, kuin ennen. Samaan aikaan huonosti hoidetut työ- tai ihmissuhdeasiat alkavat tuottaa ahdistusta, joka vaikeuttaa asioiden hoitamista ja jaksamista entisestään. Tämä kierre pahentaa masennusta.
«Varasin useita aikoja kriisiapukeskukseen, mutta en koskaan mennyt yhdellekään varaamalleni ajalle, vaan peruin ajan aina samana päivänä. Ajattelin, että minun tulee pärjätä yksin, enkä myöntänyt itselleni että minulla voisi olla mielenterveysongelmia. Ajattelin myös, että joku muu tarvitsee apua kuitenkin enemmän, ja vähättelin ongelmiani.»
Ongelmien vähättelyyn kuului esimerkiksi syiden hakeminen muualta kuin masennuksesta. Maisa kertoo esimerkiksi jättäneensä kolme koulua kesken luullessaan, ettei ala vain ollut hänen juttunsa.
«Myöhemmin olen ymmärtänyt, että pahan olon takia en ollut saanut asioita hoidettua ensimmäisen kouluvuoden aikana, minkä vuoksi ne kasaantuivat toiselle vuodelle. Kasaantuneet työt ahdistivat, ja pakoilin niitä lopettamalla koko homman kesken ja sanomalla itselleni, että ei se vaan ollut sun juttu. Lopetin koulut aina systemaattisesti sen ensimmäisen vuoden jälkeen pakoillessani kasaantunteita töitä ja ongelmia.»

Itkukohtaukset herättivät muiden huolen

Vuonna 2014 Maisa haki jälleen uuteen kouluun ja pääsi omaksi yllätyksekseen unelmien opiskelupaikkaansa, musiikkiopistoon. Koulu oli vaativa, ja jälleen toisen vuoden kohdalla Maisa huomasi olevansa loppu. Unettomuus ja jatkuva väsymys, pahat muistiongelmat, huonommuuden tunne ja ajatukset siitä, että kaikki vihaisivat häntä hankaloittivat arkea.
Kukaan ei osannut aavistaa Maisan pahaa oloa. Hän näyttäytyi muille nauravaisena ja sosiaalisena koulukaverina:
«Minulta kysyttiin usein, että miten sinä voit olla noin iloinen ja positiivinen, vaikka todellisuudessa voin todella huonosti.»
Jossain kohtaa Maisaa alkoivat vaivata yhtäkkiset itkukohtaukset, joita ilmaantui myös kesken oppitunnin. Viimeistään silloin opettajat ymmärsivät, ettei Maisa voi hyvin. Hän pääsi juttelemaan kouluun liittyvästä ahdistuksestaan opinto-ohjaajan kanssa.
«Samoihin aikoihin varasin ajan lääkärille kipeän polven vuoksi. Lääkäriä odottaessa minut valtasi tuttu ahdistus, ja aloin taas itkeä. Vastaanotolla kerroin, että tulin polven takia, mutta oikeastaan minä tarvitsen muunlaista apua», Maisa kertoo.
Hän puhui lääkärille koko tunnin ja sai lähetteen kaupungin psykologille.
«Olen kiitollinen, että sain apua niin helposti. Olen kuullut surullisia tarinoita siitä, että haetaan apua, mutta lääkäri ei ota tilannetta riittävän vakavasti. En tiedä vaikuttiko minun tilanteessani se, että sain lääkärin edessä itkukohtauksen, josta varmasti näki hirveän pahan oloni. Kuitenkin jokaisen tulisi saada apua, vaikka pystyisikin kertomaan hädästään rauhalliseen sävyyn», Maisa sanoo.

«Sairauslomalle jääminen oli elämäni paras päätös»

Käynnit psykologin luona jatkuivat vuoden verran. Varsinaista terapiaa ei ollut järkevää aloittaa vielä tuolloin, sillä Maisan katsottiin voivan niin huonosti, ettei hän olisi hyötynyt terapiasta. Psykologikäynneillä Maisa pääsi purkamaan akuutin hätänsä ja sai kuunteluapua ennen varsinaisen terapian aloittamista.
«Kieltäydyin pitkään sairauslomasta. Ajattelin taas sitä samaa, että aikuisen ihmisen on selviydyttävä, ja koulut on hoidettava. Lopulta oli kuitenkin hyväksyttävä, että on aika mahdoton yhtälö käydä työssä tai koulussa, jos pelkästään suihkussa käynti tai hampaiden harjaaminen tuntuu vaikealta», Maisa kertoo.
Maisa jäi musiikkiopinnoistaan sairauslomalle vuonna 2015 ja pääsi kuntouttavaan paja-toimintaan, jonka kautta hänelle löydettiin myös terapeutti.
Paja-toiminnan on tarkoitus ehkäistä syrjäytymistä ja opintojen keskeytymistä, kasvattaa itsetuntemusta ja -luottamusta, tukea itsenäistymistä ja elämänhallintaa sekä auttaa nuorta kasvamaan. Ohjattuun ryhmätoimintaan kuuluu esimerkiksi liikkumista ja keskustelua, samalla kiinnittäen huomiota mielenterveyttä ja hyvinvointia tukeviin asioihin.
«Nyt kun ajattelen, niin sairauslomalle jääminen oli elämäni paras päätös. Se sai pysähtymään ja näkemään, että hei, miten minä tässä oikeasti voin. Koulu ei vienyt enää voimia, vaan pystyi keskittymään parantumiseen.»
Aluksi sairauslomalla olo ei ollut helppoa. Maisa koki jatkuvaa syyllisyyttä ensimmäisen sairauslomavuotensa aikana ja tunsi, ettei olisi ansainnut kaikkea sitä apua.
«Se on kuitenkin vain osa masennuksen aiheuttamista oireista. Sitä ajattelee, että itsellä ei ole mitään arvoa. Sen takia masennukseen voi olla hankalaa hakea apua», Maisa muistuttaa.
«Ensimmäisen vuoden jälkeen syyllisyyden tunteet kuitenkin helpottivat, sillä oloni parani huomattavasti. Ymmärsin, että vaikka koulu ja työt ovat merkittävä osa elämää, ne voivat silti odottaa. Ensin täytyy hoitaa itsensä kuntoon.»

Masennuksesta voi parantua

Maisa koki helpotusta ajatellessaan, että ottaa ensisijaisesti vastuun itsensä hoitamisesta. Kun se on kunnossa, hän voisi palata normaaliin ja tasapainoiseen elämään. Ajatus siitä, että masennus on väliaikaista ja siitä voi parantua, lohdutti ja helpotti.
«Aluksi oli hankalaa ajatella, että aikaa menee ikään kuin hukkaan. Tuntui, että elämä pysähtyisi sairausloman takia. Olen kuitenkin ymmärtänyt, että sairauslomasta huolimatta elämässäni on tapahtunut paljon, ja olen mennyt henkisellä tasolla eteenpäin. En ole yhtä kuin se, mitä teen työkseni vai teenkö mitään, olen yhtä lailla tärkeä, vaikka olenkin sairauslomalla.»
Kun Maisa alkoi puhua ongelmistaan ystävilleen, hän huomasi, ettei olekaan yksin. Todella monella oli kokemusta masennuksesta tai muista mielen ongelmista, eikä niissä ollutkaan mitään outoa tai hävettävää.
«Paranemisprosessi kestää ja siinä tulee hyviä sekä huonoja hetkiä. Alkuun ne huonot jaksot ovat pitkiä ja hyvät lyhyitä, mutta terapian myötä hyvät jaksot pitenevät koko ajan», Maisa kertoo.

Kuka tahansa saattaa voida huonosti

«Olisi tärkeää, että ihmiset ymmärtäisivät, etteivät masennus tai mielenterveysongelmat näytä miltään tietyltä. Ihminen voi näyttää ulospäin iloiselta ja positiiviselta, mutta sisällä voi kyteä ahdistusta tai jopa itsetuhoisia ajatuksia», Maisa kertoo.
Työ- ja kouluyhteisöissä olisi Maisan mukaan hyvä puhua mielenterveysongelmista, jotta niihin ymmärrettäisiin puuttua ajoissa. On hyvä ymmärtää, ettei suinkaan ole yhteisössä ainut, jolla on ongelmia.
«Minulle tuli yllätyksenä ja helpotuksena, kun opinto-ohjaaja kertoi, että itse asiassa moni koulumme oppilas on kertonut pahasta olosta. Tajusin, etten olekaan se luuseri joka ei selviä tästä, vaan että huonosti voi voida kuka tahansa. Olisinpa tiennyt sen jo aiemmin», Maisa sanoo.
Jos Maisa voisi tehdä nyt jotain toisin, hän sanoo, että hakeutuisi ehdottomasti avun piiriin jo aikaisessa vaiheessa. Yksin ei kenenkään tarvitse, eikä pidä pärjätä.
«Olen myös ymmärtänyt, ettei pahaa oloa tai ongelmia voi lakaista maton alle. Jos jotain pahaa tapahtuu, se saa tuntua pahalta ja siihen pitää reagoida, eikä vain leikkiä ettei tässä mitään sattunut.»

Takaisin kouluun

Maisan sairausloma on jatkunut odotettua pidempään. Aluksi Maisa suostui vain parin kuukauden poissaoloihin kerrallaan, kunnes lopulta oli hyväksyttävä ongelmien laajuus ja suostuttava vuoden sairauslomaan. Tänä vuonna Maisa on suunnitellut palavaansa takaisin musiikkiopintojen pariin, eikä ajatus kouluun palaamisesta enää pelota tai ahdista.
«Sairausloman loppuminen ei tunnu pelottavalta, koska koulussa ymmärretään, että pystyn etenemään hitain askelin. Koulu on aluksi kevennettyä, etten joudu samaan jamaan uudestaan. Koulun alku ei pelota myöskään sen takia, että minulla on nykyisin niin hyvä tukiverkosto ja terapiani jatkuu», Maisa kertoo.
duunitori.fi