Рубрика: Из личного опыта

Опубликовано от — Оставить комментарий

Чувствую себя никому не нужной и не вижу смысла в жизни.

Чувствую себя никому не нужной и не вижу смысла в жизни» | PSYCHOLOGIESС детства я чувствовала себя немного не такой, как все: была умнее, перспективнее, «хорошей девочкой», потом «хорошим, порядочным человеком», верным другом. Подруг было мало — я всегда думала, что должна быть одна подруга, с которой можно делиться всем, получать и давать поддержку и всю жизнь быть вместе. А приятельские отношения поддерживать не умела и не умею.

Аналогично и в отношениях с мужчинами — ждала какого-то особого, вечного чувства. В итоге сейчас я женщина к 40, без карьерных перспектив и особых материальных успехов, зато с повышенными требованиями к людям.

При этом я только недавно поняла, что качество жизни зависит не от ума и образования, а от умения налаживать отношения с людьми, выстраивать нужные социальные связи, чего я делать не умею совсем, при всем совсем уме и качествах «хорошего человека».

Вышла замуж в 35 по причине, что пора. Естественно, со временем поняла, что мы совершенно разные с мужем, никакой моральной и бытовой поддержки от него не получаю, кроме финансовой, общих взглядов на жизнь и интересов нет.

Родился сын, я беременна вторым ребенком. Подруг, можно сказать, нет, все заняты своими семьями и делами, готовы предложить общение раз в полгода из серии: «У меня все хорошо, а у тебя? Тоже хорошо, ну и прекрасно». Я так безучастно общаться не умею и не хочу.

Из родственников только мама, 10 лет назад сначала умер отец, потом по очереди две бабушки и дед, я до сих пор не могу полностью принять эти смерти. Как так получается, что близкие люди уходят навсегда?

Мама — человек, вечно недовольный жизнью, я всегда все делаю «не так», недостаточно хорошо, возможности поделиться друг с другом, поддержать, дать совет в нашем общении нет.

В итоге я чувствую себя очень одиноко, никому не нужной. Мне не с кем поговорить, просто поделиться каким то событием из жизни, спросить совета. Любой бытовой вопрос, имея мужа, вынуждена решать сама, при этом полностью выполняя традиционно «женские» задачи: содержать дом, заниматься ребенком и так далее.

Испытываю страх, как жить дальше, фактически одной с двумя детьми, не умея общаться, не имея человеческих и деловых связей. Постоянно испытываю трудности в бытовых вопросах, таких как записаться к врачу, отдать машину в ремонт, разобраться с налогами.

Постоянно чувствую обиду на всех, на мужа, маму, подруг, что не видят во мне личность, а только используют меня так и тогда, когда им нужно. И в то же время не имею особых желаний, просто хочу, чтобы меня никто не трогал, ничего не случалось, не было никаких дел.

Боюсь, что при таком построении жизни плохо воспитаю детей, не привью им любовь к себе и к жизни. Как обрести радость в жизни и стать ценной себе самой, избавиться от страха жить?

Наталья, 38 лет

Наталья, здравствуйте! Спасибо за письмо. Читая его, я сразу обратила внимание на ваше нынешнее состояние, беременность вторым ребенком. Это может влиять на очень многое в жизни, и прежде всего на эмоциональный фон.

Беременность делает женщину более чувствительной и ранимой. То, что раньше казалось пустяком, теперь может вызвать бурю чувств. Это нормально, врачи объясняют такое состояние гормональной перестройкой. И ваше желание «…хочу, чтобы меня никто не трогал, ничего не случалось, не было никаких дел», равно как и обиды на окружающих, тоже объяснимо.

Беременной женщине вообще можно многое не делать из того, что мы взваливаем на себя в обычной жизни. Большинство дел, которые женщины считают необходимыми, вполне могут решиться без нашего участия.

Ну, как минимум, разрешите себе не делать всех дел сразу. Вам можно! И, конечно, не нужно стесняться просить помощи

То, что вы сейчас чувствуете, может быть сигналом о том, что вам нужно научиться расслабляться, отпускать ситуацию. Попробуйте больше уделять внимания своему телу — прогулки, плавание, отдых.

Я разделяю ваше желание хорошо воспитать детей, привить им любовь к себе. Но все это начинается как раз с беременности. Дети учатся на нашем отношении к самим себе, поэтому счастливые дети только у счастливой мамы. В вашей власти понять, что вам нужно для счастья, и сделать это.

Ну а после родов постарайтесь найти время на консультации с психологом и разобраться с теми вопросами, которые будут актуальны на тот момент.

 

Эйнат Натан «Смысл моей жизни. Каким родителем я хочу быть и каких детей хочу воспитать»

Мудрая, искренняя и добрая книга-поддержка для каждого родителя, который хочет вырастить счастливого человека.

Эйнат Натан «Смысл моей жизни. Каким родителем я хочу быть и каких детей хочу воспитать»

https://www.psychologies.ru/
Опубликовано от — Оставить комментарий

Каково это, проходить психотерапию? 14 вещей, о которых вам никто не расскажет.

Каково это – проходить психотерапиюИздание BuzzFeed попросило своих читателей поделиться своими мыслями о прохождении психотерапии. А мы в свою очередь выбрали 14 самых примечательных. Отметим, что это взгляд со стороны клиентов. Вот, что они рассказали:
1. Не надо чувствовать вину за то, что вы будете много и долго говорить исключительно о себе.
У меня ушло 3 недели на то, чтобы начать открываться и не чувствовать вину за это. Но как только я смогла это сделать, это помогло мне поверить в то, что я важна, что я заслуживаю получить помощь. Это помогло мне осознать, что я значима и могу говорить о себе.
– Серена Казми, Facebook
2. Потребуется время, чтобы найти «своего» терапевта.
Очень важно помнить, что первый терапевт, к которому вы идете, может вам не подойти. И это нормально. Доверяйте себе и своей интуиции, но не перепутайте их со своим сопротивлением. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами перед тем, как вы найдете «своего».
– Оливия Райс, Facebook
3. И как только вы найдете того самого терапевта, не переживайте, если потребуется время, чтобы соединиться с ним.
У меня заняло некоторое время, чтобы почувствовать себя в своей тарелке на встречах с терапевтом. Я рада, что не сдалась с самого начала и позволила процессу течь.
– Брайан Эйвори, Facebook
4. Как правило, первая встреча – это только знакомство.
Вы не сходу погружаетесь в свои детские травмы. Потребуется время. Этот процесс не терпит спешки.
– Трисия Эндж, Facebook
5. Психотерапия может стать самым важным, что вы когда либо делали для себя.
Это было по-настоящему моим самым важным способом, чтобы проявить заботу о себе. Было страшно, было пролито много слез, но как хорошо я себя чувствую сейчас!
– Бруклин Рамос
6. Терапия нужна каждому!
Я бы рекомендовала пройти процесс терапии каждому человеку на земле. Я думаю об этом очень просто: ты будешь с самим собой до конца своей жизни, так почему бы не узнать о себе чуточку больше, стать лучшим человеком, более осознанным и в конце концов счастливым и гармоничным? Как только у тебя появляется навык распознавать свои чувства и эмоции, ты как будто переходишь на другой уровень жизни… даже дышится легче. Это лучшее, что вы можете сделать для себя! Я серьезно!
– Сьюзан Херст, Facebook
7. Дайте процессу время, чтобы почувствовать прогресс!
Не стоит ожидать, что все ваши проблемы решатся за пару-тройку сессий. Не вините терапевта. Или себя. Это длительный процесс.
– Элиза Летни, Facebook
8. Это странное чувство свободы, когда ты можешь быть открытым и честным с незнакомцем.
Я думал, что это будет тяжело открыться своему психотерапевту, но оказалось, разговаривать с ним о моей депрессии гораздо проще, чем с родителями и друзьями. Терапевт не будет тебя осуждать или избегать тебя, потому что ты делишься своими проблемами. Это его работа – помогать тебе справляться с этими вещами.
– Браун Рив, Facebook
9. Некоторые сессии бывают очень выматывающими.
Психотерапия может быть эмоционально и физически очень выматывающей, особенно когда вы касаетесь болезненных тем. В эти дни я стараюсь, чтобы после сессии у меня не было запланировано никаких дел и встреч.
– Грейс Сейг
10. Порой терапевт выводит меня из себя.
– Синтия Хинкли
11. И вы часто будете недовольны отсутствием конкретных ответов.
Приготовьтесь к фрустрации. Иногда будет казаться, что вы идете в никуда, что вы ходите по кругу, что одни и те же проблемы всплывают под разным соусом. «Мне не важно, откуда мои проблемы! Дайте мне решение, чтобы они наконец исчезли!», – так вы часто будете думать или напрямую говорить своему терапевту. Такие мысли нормальны. И в таком состоянии тоже есть прогресс (при условии, что у вас хороший терапевт).
– София Корнеллиус, Facebook
12. Пожалуй, не стоит краситься перед сессией.
Все равно вся тушь потечет.
– Луиза Купер, Facebook
13. Для меня терапия – это маленькие изменения.
В моем случае не было такого киношного озарения, когда ты час плачешь у терапевта, а потом солнышко засветило у тебя над головой и снова все отлично в жизни. Изменения были маленькие, почти незаметные, но потом спустя год я поняла, что моя жизнь значительно изменилась к лучшему.
– Фернанда Айзендечер, Facebook
14. Благодаря психотерапии у тебя появляется безопасное место, где ты можешь попытаться понять и излечить свои травмы.
Если у вас было много травм, терапия будет снова и снова сталкивать вас с ними, но в безопасном месте и с человеком, которому вы доверяете. Соприкасаясь с ними, вы постепенно исцеляетесь.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье».

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье»Психолог и популярный автор Кристоф Андре стремится получать удовольствие от каждого прожитого дня. Чтобы поделиться своими успехами в этом нелегком занятии, он написал книгу «И не забудь быть счастливым». Несколько отрывков — специально для Psychologies.

Вопреки тому, что порой думают мои читатели, я далеко не счастливчик от природы. Вот почему эта тема так меня занимает! Итак, я не был наделен особым талантом, но я прошел большой путь: на протяжении многих лет я делаю сознательные усилия, и мой мозг постоянно находится на страже, отмечая, каким образом люди делают себя счастливыми или несчастными — во многом вопреки тому, что происходит в их жизни.

Именно об этих усилиях, как моих, так и других людей, дающихся легко или с болью, но всегда приносящих плоды, я и хотел рассказать в книге. Здесь я представляю вам некоторые свои впечатления и убеждения, которые серьезно повлияли на меня или помогли мне.

1. ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ АВТОР!

Меня всегда смущает, когда мне кажется, что меня принимают за мудреца. С одной стороны, это нормально: когда нам нравится, как автор пишет, мы часто склонны его идеализировать, представлять себе, что этот человек не такой, как все, что в повседневной жизни он так же тонко чувствует и так же проницателен, как и в своих книгах.

Я бы не хотел обобщать, поскольку я не знаком со всеми писателями на свете, но что касается меня, это не так. Кристиан Бобен был полностью прав, сказав следующее: «Человека, о котором говорят, когда говорят о моих книгах, не существует».

Писатели, конечно же, несовершенны: даже те, кто, подобно мне, пишут о медитации, нервничают; даже те, кто сочиняет великолепные и возвышенные стихи, думают и о том, как им заплатить налоги

Писатели прикладывают такие же усилия, как и вы, читатели, чтобы развиваться и приближаться к своему идеалу. Возможно, иногда, в определенных областях они оказываются немного впереди. Возможно, они прикладывают больше усилий и как раз об этом хотят поговорить в своих произведениях.

Восхищение и почет не должны нас ослеплять: здесь тоже, как и везде, работает основной принцип позитивной психологии — тесное переплетение светлого и темного, успешного и несовершенного. Именно это и делает жизнь — и психологию — такой интересной.

2. ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Это было у родственников, они пригласили нас в гости, вместе с другими друзьями и родственниками, в свой домик в горах. Мы приезжаем поздно вечером, и пригласившая нас родственница на скорую руку собирает нам ужин из того, что находит на кухне, — очень мило с ее стороны.

«Смотрите-ка, есть кабачковый гратен. Кто-нибудь хочет? Нет? Кристоф, ты любишь овощи, хочешь немного? Нет? Ну хорошо, я тогда сейчас же его и выброшу, он уже несколько дней валяется в холодильнике…» Я смеюсь, и она только через несколько секунд понимает почему, и потом смеется тоже, немного смущенная, но не более того: она такая, моя родственница, спонтанная и, что называется, непосредственная. И еще очень милая.

Конечно же, не то чтобы у нее в голове преднамеренно выстроилась вся эта последовательность: «Один: я хочу это выбросить. Два: при этом я пытаюсь — а вдруг? — кому-нибудь это пристроить. Три: если никто не хочет, я это выброшу».

Конечно же, скорее было так: «Один: смотрите, осталось немного гратена. Два: может быть, кто-нибудь его съест? Три: хорошо, никто не хочет, поэтому, я думаю, он так и останется валяться в холодильнике. Четыре: а давайте-ка я его выброшу…»

Но после еды, когда все болтают у камина, я возвращаюсь в мыслях к этому маленькому происшествию: как тонка грань между неловкостью и обидой. Я не рассердился, а развеселился, потому что очень люблю родственницу и знаю, что и она меня очень любит. Без этого убеждения история с гратеном могла бы обернуться куда хуже.

Именно поэтому понимание контекста и беспристрастный взгляд просто необходимы для хорошего психологического «переваривания» жизненных событий

И поэтому же, кстати, мы заинтересованы в том, чтобы идти по жизни в наилучшем из доступных нам настроений: все исследования показывают, что как раз этот позитивный настрой эффективнее всего дает нам эту возможность отстраненной оценки и понимания в контексте. Гораздо эффективнее, чем плохое настроение.

3. МАНТРЫ

Этот термин, означающий защитную мыслеформу, происходит от санскритского manas, что означает «дух», и tra, означающего «защита». Таким образом, мантра — это формула, направленная на защиту нашего духа. В позитивной психологии мы можем обращать внимание на то, как мы привыкли говорить с собой, не отдавая себе в этом отчета. А также можем вырабатывать свои собственные мантры, например тихие дружеские ободрения, которые мы себе нашептываем и за которые цепляемся, чтобы не слишком беспокоиться или падать духом.

Как-то утром, когда я страдал под натиском необходимых дел по дому и по работе, я ухватился вот за это: «Делай что можешь, и не забудь быть счастливым». С тех пор это стало моей мантрой, и я вспоминаю ее всякий раз, когда стресс и перфекционизм пытаются взять верх у меня в голове. Еще у меня в запасе есть «Лучше ходить и дышать, чем раздумывать» — для моментов, когда мой ум начинает описывать круги вокруг неразрешимых проблем. Или вот: «Никогда не отказывайся, не попробовав. Но если ты действительно попробовал, всегда давай себе право отказаться».

Очевидно, что девиз работает лучше, если он реалистичен, уместен и мы убеждены, что в нем есть смысл. И если мы сможем дать себе время расслабиться и успокоиться, чтобы действительно к нему прислушаться и войти в резонанс с его мудростью.

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье»

ФОТО
Unsplash

4. МЕТРО

В один прекрасный день я оказался в метро. Народу было много, я стоял лицом к стеклянной двери, прижатый к собственному отражению. И вдруг (делать было больше нечего) я по-настоящему на себя посмотрел: вид у меня был похоронный. Мрачный. И без особых причин: да, было жарко, я ехал на работу, было много народу, и почти у всех был такой же похоронный вид. И все-таки: были ли у меня настоящие причины выглядеть настолько мрачно? Нет, никаких! Все в моей жизни было более-менее хорошо, никаких крупных проблем. И что же? Ничего, просто небрежность.

Я тут же вспомнил все исследования про улыбки, про их преимущества для себя и окружающих. Я чуть-чуть напряг мышцы щек и изобразил на лице легкую улыбку. Не слишком явную, чтобы не доставлять неудобств или беспокойства соседям. Просто легкая спокойная улыбка, с рассеянным взглядом, как у человека, думающего об отпуске, о любимых или о чем-то приятном.

Просто так, чтобы доставить удовольствие себе и немного поспособствовать улучшению обстановки в вагонах метро!

Вы мне, может быть, не поверите, но этот момент стал для меня поворотным: я думаю, что именно с тех пор я стараюсь в качестве базового выражения лица усвоить легкую улыбку. Мне кажется, что мне это на пользу. Вы удивитесь, как часто со мной стали здороваться на улицах незнакомые люди!

5. ЯХТА

Порой мне хочется иметь яхту. Это случается не слишком часто, а именно когда я летом иду по причалу порта для прогулочных судов. В такие моменты я тоже хочу выпить аперитив на палубе моего красивого судна, на закате, под поскрипывание снастей и прохладное дуновение летней ночи.

Но это быстро проходит. И это не причиняет мне вреда. Несколько минут мечтаний в этом порыве к роскоши меня удовлетворяют, не оставляя после себя горького послевкусия. Завидовать богатым? Сначала послушаем Блаженного Августина: «Вы прекрасно видите, чем владеют богатые, но вы не видите, чего им недостает».

6. МУКИ РАДОСТИ

Эти слова, которые привлекли мое внимание и активизировали мои размышления, я прочел у Бобена: «Муки радости гораздо сильнее мук печали».

Я сам прекрасно понимаю, как можно страдать от радости, но тем моим близким, которых можно причислить к истинным оптимистам, очень сложно понять, когда я говорю о подобных чувствах

Я понимаю Бобена, потому что у меня счастье вызывает полный набор треволнений: «Это кончится! Как? Когда? Не последует ли за этим какого-нибудь несчастья, ведь, наверное, я должен буду расплатиться за это счастье?»

Все те, кто, подобно мне, не был счастливчиком от природы (я лишь прилежный ученик), подвержены подобным мукам. Ну и пусть. Я предпочитаю их, а не суровость циничного и покорного пессимизма. Пусть я лучше мучаюсь от радости, чем лишусь радости вообще!

7. НЕТОРОПЛИВОСТЬ

Я чувствую себя сильным, когда что-то делаю быстро, и счастливым, когда медленно. Поэтому я предпочитаю не торопиться.

Екатерина Ракова «Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»

Slow Life — новое модное веяние в популярной психологии. Оно привлекает внимание огромного людей, уставших вечно за чем-то гнаться и куда-то спешить. Такч то если хотите сместить фокус зрения на «здесь и сейчас» — эта книга must read.

Екатерина Ракова «Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»