Расширение к Домашнему заданию Копилка добрых дел и приятных событий
Летом хорошо начинать новую жизнь. 🙂
1. Улыбайтесь.
2. Пepиодически прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Говорите людям приятные слова и комплименты.
4. Откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Учите по 5 новых иностранных слов.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы несколько минут в день своим родителям.
27. Выпивайте в день не менее 1,5 л воды.
28. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
29. Заведите дневник своих успехов.
Тренинг «Как быть хорошей мамой и оставаться собой” поможет найти свои собственные способы заботы о себе. Подробнее здесь
Рубрика: Методики преодоления
Иоанн Кронштадтский: Страсть потуши чистою любовью.
Береги личность ближнего, как свою собственную; дорожи его спокойствием, как своим; оказывай ему ласку, как желаешь её себе; утешай его, если он печален, как желаешь утешения себе; перед оскорблённым извинись; обиду вознагради; потерю замени; слабости снизойди; согрешение прости; страсть потуши чистою любовью.
Святой праведный Иоанн Кронштадтский
Как начать новую жизнь?
Каждый день мы пытаемся справиться со стрессом при помощи вредных привычек, но ничего не получается. Мы хотим измениться, начать новую жизнь – но до чего же трудно перейти от слов к делу! Как научиться делать осознанный выбор и достигать целей? Советы дает психолог Нейл Фьоре.
Страшно – беги, чувствуешь голод – ешь, много работы – отложи. Первоначальные реакции достались нам в наследство от предков по эволюции. А между тем только современный человек обладает способностью творить, планировать, выбирать. Психолог Нейл Фьоре (Neil Fiore) в книге «Легкий способ начать новую жизнь»* дает четкую инструкцию, как пробудить свое «Я» для интересной и насыщенной жизни.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТЕРЕОТИПОВ
Дети до трех лет схватывают все на лету. Ползать удобнее – но в год они встают на ноги. Учиться говорить непросто – но даже иностранный язык не станет для ребенка проблемой. А все потому, что малыши любопытны и не стеснены страхами.
Однако необузданный интерес к миру может привести к травматическим последствиям, так как с возрастом за ребенком сложнее уследить. Тогда обеспокоенные родители устанавливают границы дозволенного. Со временем «маленький гений» засыпает, и на свет появляется стесненный рамками взрослый человек. Он боится показаться смешным, не справиться с задачей, остаться непонятым и так далее.
Так, говоря языком психологии, формируется эго человека – его социальное «Я».
Чтобы вновь разбудить страстное увлечение жизнью, нужно отказаться от стереотипов и соединить бессознательные порывы (иногда, на первый взгляд, «пустые мечты») с взрослой осознанностью поступков. В результате вы сможете справиться с любой проблемой: бросите курить, победите тяжелую болезнь, сбросите вес, выйдете наконец на пробежку, закончите важный проект – все что угодно. Для начала честно ответьте на вопрос: что бы вы захотели изменить в своей жизни в первую очередь, если бы знали, что это значительно повысит ее качество?
СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР
На втором этапе вы уже знаете, с чем намерены бороться и, скорее всего, даже пробовали раньше, но до сих пор у вас не получалось.
Может быть, одна часть вашего «Я» боится неудачи, а вторая, напротив, выступает сторонником радикальных методов? Но где же тогда вы сами?
Нейл Фьоре предлагает наделить себя властью третейского судьи: рассмотреть враждующие точки зрения, проследить свою реакцию на них и найти равнодействующую своих разнонаправленных побуждений. Таким образом вы достигнете оптимального решения. Психолог называет это упражнение «методом третьего стула».
В процессе самоанализа постарайтесь придерживаться «да»-шаблона: да, я понимаю твои опасения; да, будет нелегко и нас может постичь неудача; да, это нелегкий путь и так далее. Затем обязательно подведите черту: а теперь я делаю выбор. С этих пор проснувшееся сильнейшее «Я»(тот самый судья) будет защищать вас от любых «а вдруг»: ведь вы уже знаете о них и приняли за них ответственность.
«Нет, я не смогу заниматься спортом трижды в неделю, ведь я так устаю на работе» или «Лучше не рисковать, потому что, если у тебя не получится, ты навеки останешься неудачником» – что еще говорит вам внутренний голос, когда вы ставите перед собой амбициозную, но желанную цель? К сожалению, таких голосов может быть не два и не три, а намного больше.
Объявите «вечеринку в складчину», только вместо денег или фирменных блюд пусть части вашего «Я» приносят свои сомнения. Мысли о возможных рисках, мучениях, выгодах и последствиях принятого решения записывайте в блокнот. Когда все точки зрения будут приведены к общему знаменателю, четко сформулируйте свой выбор. С этого момента препятствия, кажущиеся неустранимыми, могут быть легко удалены с вашего пути. Регулярно затрачивая несколько минут на это упражнение, легко избавиться от амбивалентности в принятии сложных решений, чего бы они ни касались.
Для верности Нейл Фьоре рекомендует сделать «прививку против страха» – отрепетировать стрессовую ситуацию и привыкнуть к своим ощущениям в ней. Если вы боитесь публичных выступлений, представьте, как появляетесь с докладом перед полным залом слушателей. Отмечайте реакцию тела: как потеют ладони и трясутся коленки. Упражнение мотивирует смело смотреть в лицо опасности.
ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ
Вступив на путь к большой цели, человек сталкивается с симптомами, которые можно условно разделить на пять групп:
- стресс и страх;
- внутренний конфликт и прокрастинация;
- подавленность и смущение;
- одиночество;
- самообвинение.
Сильнейшее «Я» обладает пятью ответными чертами, которые помогут вам справиться с негативными эмоциональными реакциями: вместо стресса оно дает чувство безопасности, вместо внутреннего конфликта – осознанность своего выбора, вместо подавленности – присутствие в текущем моменте, вместо самообвинения – сосредоточенность на своей задаче, вместо одиночества – связь с внутренними ресурсами и возможностями.
День за днем, учась распознавать симптомы и заменять их позитивными решениями, вы будете все быстрее адаптироваться к внешним обстоятельствам. Например, если вы настолько завалены «срочными» делами, что уже ощущаете себя в ловушке (подавленность), вам нужно осознать момент «здесь и сейчас». Для этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрировавшись на расслаблении тела, а затем повторите цикл дважды. Всего 30 секунд помогут сосредоточиться на настоящем и расставить приоритеты.
БУДЬТЕ ЭФФЕКТИВНЫ
Долгосрочные цели – строительство дома, похудение на 20 кг, получение новой профессии – требуют продуманного плана. Запишите примерную дату, когда вы хотите достичь нужного результата, и двигайтесь от нее временными отрезками вплоть до настоящего дня. А что вы можете сделать уже сегодня? После каждого пройденного этапа вознаграждайте себя и помните, что сам путь подчас оказывается важнее цели.
Итак, чтобы разбудить свое сильнейшее «Я» и научиться эффективности, нужно:
1. Выявить проблему. В этом помогут наводящие вопросы:
1. Выявить проблему. В этом помогут наводящие вопросы:
- от каких трех привычек вы хотели бы избавиться, чтобы повысить внутреннее спокойствие и самоуважение?
- какие три своих качества вы могли бы усилить, чтобы сделать свою жизнь интереснее и успешнее?
2. Обдумать все за и против, а затем принять решение как третейский судья.
3. Провести замещение негативных симптомов на позитивные качества сильнейшего «Я».
4. Стать лидером, который интегрирует все части своего «Я» для достижения цели и добивается успеха.
Какой бы недостижимой ни казалась мечта, она останется такой, пока вы пребываете во власти шаблонных представлений о своих возможностях. Расширяя границы восприятия и пробуждая спящие ресурсы своего «Я», вы научитесь управлять мечтой, как лодкой, и выведите ее к берегу – лучшей жизни.
* Н. Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь» (Манн, Иванов и Фербер, 2014).
Источник — psychologies.ru
