Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

Пьер Массимо Форни. Улыбнись миру – и мир улыбнется тебе: 8 простых правил.

Улыбнись миру – и мир улыбнется тебеЛюдям свойственно подстраиваться под ситуацию, каким бы ни было отношение к ней. Жестокость влечет жестокость, вежливость привлекает вежливость. Писатель Пьер Массимо Форни предлагает несколько советов, которые помогут создать вокруг себя позитивную атмосферу.
Подготовила Ксения Медведева

1. ЗАМЕДЛИТЕ ТЕМП

Мы привыкли спешить, нам хочется всего и сразу и вечно не хватает времени, чтобы увидеть вокруг себя мир и других людей. Постарайтесь снизить скорость: например, остановитесь, чтобы разглядеть собеседника.
Замедляя темп, вы уменьшаете стресс, что позволяет вам одарить окружающих тем вниманием, которого они заслуживают. Это же поможет вам добиться должного отношения к себе.

2. БОЛЬШЕ СЛУШАЙТЕ

Встав на место другого, мы можем развить эмпатию, способность представить себе чужие чувства и благодаря этому лучше разобраться в своих. И потом, эмпатия заразительна: окружающие будут поступать по отношению к вам так же.

Попробуйте улыбнуться официантке в кафе, даже если она долго несла вам кофе. Представьте, каково ей работать весь день без перерыва.

3. БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМ

Наше настоящее и будущее зависят от образа жизни, которого мы придерживаемся. В трудные моменты старайтесь не докучать окружающим своими разочарованиями – так вы позволите им быть рядом именно в тот момент, когда вам больше всего понадобится их поддержка.

4. УВАЖАЙТЕ ДРУГИХ

Мы привыкли воспринимать других людей как средство достижения личных целей, иными словами – эксплуатировать их.
Попробуйте такое упражнение для тренировки близости: выделите немного времени, выберите человека, которого уважаете, друзей, которых давно не видели, и позовите их в кафе. Просто так, чтобы поболтать с этими людьми, показать им, как вы их цените.

5. ИЗБЕГАЙТЕ ССОР

Прежде чем ссориться с тем, с кем вы не согласны, постарайтесь понять другую точку зрения. Выражая свое мнение, не унижайте противоположное, по возможности старайтесь найти компромисс: «Может, действительно есть другой способ смотреть на вещи», «Я согласен с твоими доводами, но они отличаются от моих» – и так далее.

6. ОБЩАЙТЕСЬ

Если в самолете или поезде вы спокойно поговорите с попутчиком о его ребенке, который в это время ведет себя плохо, например пинает ногами ваше кресло, ваш протест будет воспринят более адекватно.
Вы станете не просто случайными попутчиками, а людьми, между которыми возникнет определенная степень близости. Проверьте, если не верите!

7. УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ДЕТАЛЯМ

Обращайте внимание на мимику и жесты людей. Не забывайте говорить «здравствуйте», «спасибо», «не за что». Если человек что-то обронил при вас, скажите ему об этом. Сделав заказ, посмотрите в глаза официанту. Подобные действия просты и ничего нам не стоят, но они могут оставить след в памяти другого человека.

8. БОЛЬШЕ ВОПРОСОВ, МЕНЬШЕ РАЗГЛАГОЛЬСТВОВАНИЙ

Задавая вопросы, мы проявляем не только воспитанность, но и заинтересованность.
Не согласны с кем-то? Вместо того чтобы говорить: «Ты должен был бы…» и «Я уверен, что ты…», спросите «Почему ты так думаешь?»
Когда мы отдаем предпочтение вопросам, собеседник не чувствует себя атакованным, а значит, ему не приходится агрессивно обороняться.

Об эксперте

Пьер Массимо Форни

Пьер Массимо Форни (Pier Massimo Forni) – писатель, доцент кафедры итальянской литературы в Университете Джонса Хопкинса.
Автор ряда книг, в том числе «Выбирая вежливость: 25 правил тактичного поведения (Choosing Civility: The Twenty-Five Rules of Considerate Conduct, St. Martin’s Griffin, 2003).
http://www.psychologies.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Спокойный ум.

Depositphotos_114403636_originalВ рубрику Домашние задания
Ум подобен поверхности озера, в котором отражается мир. Беспокойство ума подобно ряби и волнам на поверхности, где все отражения искажены. Истина же может отразиться только в спокойном уме.

Есть один способ — быть вне умственной активности, полностью не принимая участия в движении ума, но просто наблюдая это до тех пор, пока утомленный своими несанкционированными вспышками, прыжками и беготней, он впадет во все возрастающее и финально абсолютное спокойствие.— Мой ум всегда активен, он мечется туда-сюда, как сумасшедший.
Ум всегда мечется, как сумасшедший. Первый шаг — отделить свое сознание от него и предоставить ему возможность метаться одному, не мечась вместе с ним. Тогда он будет находить в этом меньшее удовольствие и через некоторое время станет спокойнее. Только сохраняйте веру и бодрость.
— Что мне следует делать с рассеянностью ума?
Метод собирания ума нелегок. Лучше следить и отделять себя от мыслей до тех пор, пока не станешь осознавать спокойное место внутри, в которое они приходят снаружи.
— Вопрос пищи в некоторой степени находится под собственным контролем, но не так легко контролировать привычное движение мыслей в уме. Отделяйте себя от этого, делайте ваш ум внешним к этому, чем-то, что вы можете наблюдать, как вы наблюдаете явления, встречающиеся на улице. Пока вы не сделаете этого, трудно быть хозяином ума.
Успокоить ум
Методы успокоения ума многочисленны, но прежде всего вы должны почувствовать потребность, нужду этого, по той или иной причине: или вы устали, или вам это надоело, или вы действительно хотите подняться выше состояния, в котором живете. Вы должны понять, чувствовать потребность этой тишины, этого мира в уме, и затем вы можете успешно пробовать все способы, уже известные или новые, чтобы добиться результата.

Покой от мыслей
Другой способ — отвергать мысли-предложения, отрезать их от ума, когда бы они не пришли, и твердо держать мир существа, который действительно и всегда существует за беспокойствами и бунтом ума.Что до жужжания физического ума, отвергайте его спокойно, не впадая в волнение, отвергайте до тех пор, пока у него не исчезнет охота и оно не удалится, покачивая головой и говоря: этот парень слишком спокоен и силен для меня. Всегда есть вещи, которые могут подняться и наброситься на молчание — виталические понуждения и механическое возвращение физического ума. Тихое отвержение обоих — это средство лечения.
— Как может человек удержать ум от вмешательств?
Во-первых, вы должны хотеть этого, и затем, вы должны сказать, как человеку, который производит слишком много шума: “Не шуми!” Вы должны сделать это, когда ум выходит вперед со своими предложениями и всеми своими движениями. Вы должны успокоить его, утихомирить его, сделать его молчащим. Первая вещь — не внимать ему. Чаще всего, когда все эти мысли приходят, человек смотрит, слушает, силится понять. Тогда, естественно, этот слабоумный верит, что вы очень заинтересованы, и он увеличивает свою активность. Вы не должны слушать, не должны уделять внимание. Если он делает слишком много шума, вы должны сказать ему: “Тише!”. Но вы не должны уподобиться при этом тем людям, которые начинают кричать “не шумите!” и делают такой шум сами, что становятся шумнее других!
Первая необходимость — не позволять себе быть выбитым из колеи этой трудностью. Она — одна из тех, которые часто случаются, поскольку эти воображения легко приходят в человеческий ум, но от них можно избавиться со временем, и даже в сравнительно короткое время, если человек встречает их не дрогнув, с тихой решимостью, отделенностью от них и терпением. Это просто привычка, которая ранее завладела умом, она может быть растворена и прекратит возвращаться. Поможет, если вы перестанете смотреть на них, как на создания вашего собственного ума. Они не являются таковыми, они — чужеродный элемент, заброшенный в ум снаружи, физический ум, который они атакуют, должен научиться видеть и чувствовать их, как нечто инородное и отказываться от принятия их. Тогда они уйдут. Храните внутреннее доверие и открывайте себя.
Можно сосредоточиться в душевном центре существа.
— Как можно опустошить ум ото всех мыслей! Когда пытаешься сделать это во время медитации, мысль о том, что не должно быть ни одной мысли, все же всегда остается.
Не только во время медитации должно научиться быть спокойным. Нужно научиться не тому, чтобы быть спокойным во время медитации, поскольку сам факт старания создает шум и беспокойство. Следует научиться сосредоточивать все энергии в сердце: тогда, если преуспеете, тишина придет автоматически.
Чем более душа распространяется в наружное существо, тем больше механическая активность подсознательного ума успокаивается. Это лучший способ. Прямые усилия успокоить ум — это трудный метод.
По мере того, как любовь ко Всевышнему растет, другие факты, беспокоящие ум, исчезают.
Можно продвинуть сознание в более высокую сферу
— Что следует делать, чтобы избавиться от умственных вторжений?
Ум должен научиться оставаться тихим, внимательным, не делать шума. Если вы пытаетесь заставить замолчать ваш ум прямо, это трудная работа, почти невозможная, поскольку наибольшая часть мозга никогда не прекращает своей активности. Он продолжает, как никогда не останавливающийся проигрыватель. Он повторяет свои записи самостоятельно, пока нет выключения. Если вы можете продвинуть вверх ваше сознание в высшую сферу над обычным умом, это открытие к Свету утихомирит ум, он не будет двигаться более, и умственное молчание, таким образом полученное, может стать постоянным. Однажды войдя в эту сферу, вы можете никогда не выходить оттуда, внешний ум всегда будет оставаться тихим.
По материалам сайта http://www.spiritman.ru
Опубликовано от — 1 комментарий

Топ-10 запахов для бодрости и хорошего настроения.

Depositphotos_76225255_originalВ рубрику Домашние задания

Обоняние — самое запоминающееся из наших 5 чувств. Дуновение цветов может вернуть нас обратно в детский сад или свежеиспеченное печенье может вызвать воспоминания о кухне бабушки. Однако запахи не только полезны для памяти, они могут помочь повысить физическое, психическое здоровье и настроение.

Яблоки

Кажется, есть некоторая правда в старой поговорке «яблоко в день помогает избегать врача». Последние исследования запаха зеленых яблок показали, что ароматы яблока облегчают симптомы мигрени. В ходе исследований также было обнаружено, что этот запах эффективен в снижении стресса и тревоги. Яблоко дарит нам свежий и натуральный запах, который действительно очищает наше сознание.

Ваниль

Хотя слово ваниль часто является синонимом прилагательного «мягкий», его аромат имеет мощное воздействие на гормоны счастья. Учеными было обнаружено, что запах ванили поднимает уровень радости и расслабления. Зажгите ванильную свечу для спокойного времяпровождения у себя дома.

Свежескошенная трава

Кто бы мог подумать, что кошение газона может сделать вас мгновенно счастливее? Неврологи обнаружили, что химические выделения от свежескошенной травы заставляют людей чувствовать себя радостными и спокойными. Другие исследования связывают этот запах с предотвращением быстрой старости из-за психических проблем. У вас нет участка с газоном рядом? Купите духи и ароматизаторы с этим блаженным запахом, благодаря чему сможете наслаждаться этими преимуществами, не выходя из дома.

Цитрусовые

Большинство людей обращаются к кофе для повышения уровня энергии, но немногие знают, что цитрусовые одинаково полезны для усиления энергии и бдительности. Отличным решением будет выжать апельсиновый или лимонный сок на салат или выпить стакан свежевыжатого сока. Сильный запах цитрусовых очень хорошо бодрит!

Лаванда

Этот аромат большинство людей используют во время отдыха, так как он может мгновенно успокоить и ум, и тело. Недавние исследования связывают лаванду с лечением бессонницы и облегчением других расстройств сна. Лаванда оказывает сильное влияние на чувство спокойствия, и ее аромат может быть использован для помощи людям, которые чувствуют себя подавленными или находятся в депрессии.

Сосна

Исследование, проведенное в Японии, обнаружило, что запах сосны резко уменьшает беспокойство и после его ощущения большинство людей лучше расслабляются.

Корица

Корица благодаря своему мягкому запаху может значительно улучшит атмосферу в комнате, но ее сладкий, теплый и пряный аромат также может быть использован для повышения работоспособности мозга. Исследователи связывают аромат корицы с улучшением концентрации внимания и памяти.

Жасмин

Свежий, натуральный аромат жасмина придает нотки сладости при любой обстановке. Но у жасмина гораздо больше преимуществ, чем просто эстетическая красота. Исследования показали, что жасмин повышает бдительность и помогает повысить настроение. Мощный запах маленького цветка в настоящее время используется, чтобы контролировать депрессивные мысли и получить заряд энергии на весь день. Положите цветок у себя в спальне, чтобы проснуться утром с большей энергией и решимостью.
 

Мята перечная

Известная применением для облегчения тошноты и проблем с желудком, мята обладает очень сильным ароматом. Было доказано, что аромат мяты активизирует деятельность мозга. Исследователи связывают ее аромат с улучшением мотивации, большей выносливостью и повышением общей концентрации. Если вас впереди ждет очень трудный и насыщенный день, используйте аромат мяты для того, чтобы продуктивно его провести.

Оливковое масло

Исследования показали, что лишь дуновение аромата оливкового масла может уменьшить тягу к пище и снизить количество потребляемых калорий. В целом, и само оливковое масло, и его аромат, помогают избегать переедания.
По материалам сайта https://miumi.ru