Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

О токсичной поддержке.

Нет описания фото.Большинство из нас, когда делятся с друзьями плохими новостями, ожидают не совет или разбор полетов, а немного поддержки и эмпатии. Почему же это редко происходит, если все мы хотя бы раз оказывались по эту сторону черты?
Привет нашим психологическим защитам и магическому мышлению: проекция, трансформация, рационализация, избегание… «я знаю рецепт, как сделать так, чтобы со мной такого не случилось», «если думать так-то, то такого в моей жизни точно не произойдет», «я знаю, как защититься»…
Правда в том, что горе и фрустрация – неотъемлемые части нашей жизни. Иногда оно происходит. Лучшее, что мы можем сделать – поддержать друг друга в трудное время или промолчать, если первое невозможно.
Что точно НЕ стоит делать:
— призывать быть сильным, мужественным, стойким
— причитать «какой ужас!»
— рассказывать, что у вас / ваших знакомых тоже было такое горе
— делать предположения, что человек что-то сделала неправильно или не так, или чего-то не предусмотрел, поэтому попал в такую ситуацию
— давать советы, что делать
— рассказывать, как у вас все хорошо
То, что нужно человеку в состоянии горя в первую очередь – это подтверждение того, что их чувства легальны. Нормально, что им сейчас плохо и сложно испытывать удовольствие от жизни. Их опыт, который они переживают сейчас, действительно приносит много грусти, но он естественен, человек в горе – остается человеком, таким же, как все.
Обращаясь к друзьям за поддержкой, никто не ждет сеанса психотерапии, «разбора полетов» или чудесного избавления от проблем.
На иллюстрациях на темном фоне – примеры распространенных фраз, которыми в нашем обществе принято сопровождать ситуации фрустрации и горя близких людей, часто мы говорим их на автомате, потому что хотим поддержать. А на светлом – примеры альтернативных фраз, которые позволят нашим собеседникам услышать эту поддержку. Это всего лишь предложения, возможно, у вас найдутся более подходящие формулировки.
Если вы знаете еще фразы токсичной поддержки – пишите в комментариях, и давайте вместе искать им альтернативную формулировку.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa: 11 vinkkiä jaksamiseen.

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa- 11 vinkkiä jaksamiseenLäheisen sairastuminen psyykkisesti kuormittaa myös heistä huolehtivia omaisia. Omaisen tulisikin muistaa huolehtia myös itsestään, mielenterveydestään ja hyvinvoinnistaan, sillä heillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen verrattuna muuhun väestöön. Erilaiset kuormitustekijät, suuri vastuu ja jatkuva huolehtiminen sairastuneesta läheisestä nostavat masennusriskiä.

Omainen voi joutua huolehtimaan psyykkisesti sairastuneesta läheisestään monin eri tavoin: masentunut saattaa tarvita apua arjen kaikissa askareissa. Lisäksi on varmistettava, että sairastunut syö lääkkeet, jotka on määrätty ja käy lääkärin sekä muiden hoitotahojen vastaanotolla. Sairastuneen läheisen vointia on seurattava koko ajan.

Omaisen elämään saattaa kasaantua erilaisia kuormitustekijöitä. Voi olla, että oma elämä unohtuu ja sen täyttää vaan sairastunut läheinen ja hänen asiansa. Tällöin omainen saattaa havahtua, että hänen elämään on kertynyt uupumusta, ahdistusta, kyvyttömyyttä rentoutua, unettomuutta ja masennusta.

“Omainen ei välttämättä huomaa olevansa väsynyt ja tarvitsevansa apua, vaan hän käy kuin autopilotilla selvitäkseen vaikeasta tilanteesta,” sanoo Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamin toiminnanjohtaja Minna Vuorio.

Omaisen tulisi kuitenkin muistaa, että sairastuneen tukemista on myös se, että omainen pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja itsestään. Jos kuormitus alkaa tuntua niin suurelta, että voimavarat kertakaikkiaan loppuvat, on haettava apua.

Tällöin vertaistuesta voi olla suuri hyöty. Vertainen ymmärtää jo puolesta sanasta, mitä omainen yrittää sanoa. Lisäksi on helpotus kuulla, että muilla on samankaltaisia ajatuksia. Vertaistuen kautta voi käsitellä vaikeita tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää, surua ja pelkoa. Siellä voi myös huomata, että muutkin kokevat syyllisyyttä samassa tilanteessa.

Lisäksi omainen saattaa tarvita keskusteluapua ammattilaisen kanssa. Tällöin kannattaa olla yhteydessä omaan työterveyteen tai oman alueen terveyskeskukseen. Lääkärin lähetteellä voi päästä psykologin juttusille. Lisäksi voi hakeutua mukaan yhdistystoimintaan, kuten FinFamiin.

Omainen ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään

Omainen tai perhe ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään, vaikka se saattaa tuntua jopa velvollisuudelta. Syyllisyys voi painaa ja omainen pohtia, onko hänellä oikeutta omaan elämään, kun läheinen voi noin huonosti.

Ei voi olettaa, että omainen jaksaa tukea sairastunutta läheistään loputtomasti. Näin on varsinkin sellaisessa tilanteessa, jossa läheinen ei halua apua ja hoitoa tai ei myönnä sairauttaan. Jos omainen venyy liian pitkälle auttaakseen halutonta läheistään, on riskinä, että hän uupuu ja sairastuu itse.

“Omainen ei koskaan voi olla vastuussa läheisen hoidosta, ei mielen sairauden eikä minkään muunkaan sairauden osalta. Vastuu hoidoista kuuluu aina hoitotaholle,” kertoo toiminnanjohtaja Pia Hytönen Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamista.

11 vinkkiä sairastuneen omaiselle

1. Hanki tietoa läheisen sairaudesta. Näin ymmärrät sairastunutta paremmin. Epätietoisuus kuormittaa mieltä.

2. Ole perillä sairastuneen perheenjäsenen voinnista, mutta myös yhtälailla omastasi.

3. Pidä kiinni rutiineista. Rutiinit tuovat turvaa ja kannattelevat vaikeassa tilanteessa.

4. Hanki mielekästä tekemistä. Sellaista voi olla vaikkapa käsityöt ja liikunta. Niiden avulla voit saada ajatukset välillä muualle.

5. Pidä kiinni rajoistasi ja huolehdi jaksamisestasi. Sairastunutta ei pidä auttaa oman voinnin kustannuksella.

6. Hakeudu vertaistuen piiriin. Sitä voi saada esimerkiksi järjestö FinFamin kautta.

7. Käytä tarvittaessa lyhytkestoisesti unilääkitystä.

8. Muista, että sinulla on lupa sanoa myös “ei” sairastuneelle läheisellesi. Voit esimerkiksi vetää rajoja siihen, minkä verran olet hänen kanssaan vuorovaikutuksessa.

9. Kaikki tunteet ovat sallittuja. Niitä ei kannata patoa sisälleen. Tunteitaan voi käsitellä esimerkiksi puhumalla ja kirjoittamalla.

10. Anna itsellesi lupa olla väsynyt. Muista, että myös sinulla on lupa uupua ja pyytää sekä saada tarvittaessa apua.

11. Hanki keskusteluapua. Puhu esimerkiksi ystävillesi tai muille läheisille. Erittäin vaikeissa tilanteissa on syytä turvautua terapiaan.

Onko läheisesi psyykkisesti sairas? Kuinka voisit huolehtia jaksamisestasi hänen rinnallaan?

Lähteet: Iltalehti, Mielenterveystalo ja MTV

Teksti: Anne-Mari Valta

Etusivu

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Эпидемия одиночества: 8 признаков того, что ваше состояние становится опасным для жизни.

Эпидемия одиночества: 8 признаков того, что ваше состояние становится опасным для жизниВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила бросить вызов одиночеству и социальной изоляции. В чем опасность этого состояния? И как справиться с этим чувством?

ЧТО ПРОИЗОШЛО

15 ноября ВОЗ назвала борьбу с одиночеством одним из приоритетов международного здравоохранения — за это в течение ближайших трех лет будет отвечать специально созданная Комиссия по социальным связям.

Одиночество и социальную изоляцию эксперты ВОЗ называют «насущной угрозой здоровью», распространенность которой сравнима с эпидемией

Целью комиссии станет поиск решений преодолений этой проблемы, а также анализ последних научных данных и разработка стратегий, помогающих людям расширять и углублять свои социальные связи.

Эта проблема действительно знакома многим. Так, согласно одному из опросов, в августе 2023 года 42% россиян признались, что периодически страдают от этого чувства, а 6% сказали, что ощущают себя «очень одинокими». Еще более тревожные цифры приводит опрос Meta-Gallup, согласно которому одиночество испытывает каждый четвертый житель планеты.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Татьяна Дужарь

Как понять, что одиночество становится проблемой

Оно становится проблемой в том случае, когда затрагивает психическое и физическое благополучие: пропитывает вас ощущением апатии и меланхолии, негативно влияет на представления о себе (самооценку, чувство уверенности и значимости), приводит к формированию депрессивных и тревожных расстройств.

Научные исследования эмпирическим путем подтверждают влияние продолжительного одиночества на состояние здоровья: оно способно привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению когнитивных функций (деменции), усилению психических расстройств и зависимостей (уход в алкоголь, наркотические препараты, азартные или компьютерные игры).

Некоторые признаки, указывающие на то, что вы чувствуете себя одинокими и это состояние не идет вам на пользу, можно собрать в условный чек-лист.

  1. Вы перестаете верить в себя и свои способности. Вам не составляет труда распознать свои слабые стороны, найти те черты в себе, которые будут вызывать неудовлетворение, раздражение, отвращение.
  2. Кажется, будто прежние установки и источники мотивации больше не работают и не наполняют энергией, но в то же время ресурса на реализацию новых идей и поиска вдохновения у вас не хватает.
  3. Вас регулярно посещают мрачные или навязчивые мысли. Они сосредоточены на понимании того, что как раньше уже не будет, сопровождаются ощущением бессилия, тоски, апатии и грусти. Вам кажется, что сейчас вы настолько провалились в себя, что выбраться из этого состояния равносильно неудачным попыткам выкарабкаться из болота.
  4. Вы пытаетесь заглушить внутреннюю пустоту и душевную боль самыми разными способами, начиная с безобидных (бесцельные знакомства и переписки, обилие телефонных звонков и пустых разговоров), заканчивая более разрушительными вариантами — злоупотреблением алкоголя, наркотиками, медицинскими препаратами, случайными половыми связями.
  5. Вы пытаетесь изолировать себя от других людей. Вам легче построить невидимый барьер и никого не подпускать к себе. Это помогает избегать теплых и контактных взаимоотношений, в которых много неопределенности, угрозы, непонятных реакций, исходящих от других людей. Вместо этого вы ищете более безопасные и контролируемые варианты: уходите в мир кино и сериалов, компьютерных игр, книг, визуальных новелл. Вам легче проникнуться эмпатией к вымышленному персонажу и прочувствовать всю его захватывающую историю на себе, чем решиться впустить в собственную жизнь перемены.
  6. Вы чувствуете себя не в своей тарелке при взаимодействии с другими людьми.
  7. У вас есть определенный образ — маска, которую вы надеваете, когда выходите к людям, в желании защитить и прикрыть себя настоящего, спрятать свое «Я». Вы можете пользоваться популярностью у других, производить хорошее впечатление, казаться отзывчивым и располагающим  к себе человеком, но внутри вам по-прежнему будет тяжело и одиноко.
  8. Вы внутренне понимаете, что упускаете что-то важное из своей жизни, но не способны прощупать что-то конкретное. Вам кажется, будто какая-то часть вашей личности не реализуется, но вы не понимаете зов души.

Как бороться с этим состоянием

Осознав, что одиночество приносит больше вреда, чем пользы, стоит попробовать справиться с ним и обрести социальные связи — в этом могут помочь следующие восемь рекомендаций.

  1. Воздержитесь от самокритики и обвинений себя. Не связывайте одиночество с какими-то недостатками, комплексами, слабостями: негативное мнение о себе и постоянные внутренние угрызения будут держать вас в замкнутом круге.
  2. Учитесь распознавать свои эмоции и бережно относиться к ним. Не осуждайте себя за то, что вы так часто испытываете в этот период жизни грусть, тоску, уныние, разочарование. Вместо этого попробуйте углубиться в эмоцию: что вам она дает? Про что может говорить? Подумайте, на что вы стали обращать внимание с появлением этой эмоции.
  3. Попробуйте узнать ваши выгоды, получаемые от этого состояния, и проделайте следующее упражнение. Возьмите лист бумаги, согните его вдоль и на первой стороне постарайтесь прописать все то, что вы получаете положительного от своего одиночества (это может быть неограниченный запас времени, чтобы заниматься любимым делом, стабильность, комфорт). Другую половину листа посвятите негативным сторонам одиночества (скука, нехватка эмоциональных контактов с другими людьми, неуверенность в себе). Затем разверните лист и просмотрите, в какую сторону наблюдается перевес: прописано больше положительных или негативных пунктов? Скорее всего, будет больше положительных сторон, что и мешает вам окончательно распрощаться с одиночеством. Подумайте, стоят ли перечисленные плюсы всех тех минусов, что приносит вам это состояние? И где в жизни вы могли бы добрать описанные плюсы, если отстраниться от одиночества? Пробуйте поискать эти альтернативы.
  4. Старайтесь отказываться от постоянных сравнений себя и своих достижений с другими. Эта привычка нередко приводит к чувству одиночества, поскольку вы мысленно зацикливаетесь на том, чего вам не хватает для того, чтобы стать лучше и приблизиться к заветному идеалу (а это, в свою очередь, заставляет вас еще больше чувствовать себя оторванными от реальности). Вместо этого попробуйте фокусироваться на сравнении себя с собой из прошлого.
  5. Обратитесь за помощью к компетентному специалисту. Если вы чувствуете, что у вас не хватает сил, чтобы разобраться с проблемой самостоятельно, заручитесь поддержкой специалиста в области психического здоровья. С ним вы сможете выйти на первопричины вашего одиночества и открыть для себя важные осознания, вернуть понимание своих целей, а также укрепить самооценку.
  6. Открывайте себя вновь. Если ваши старые интересы больше не приносят удовольствия, найдите сообщество, где вы сможете заниматься интересующим вас делом вместе с другими людьми. Например, это может быть театральная студия, гончарное искусство, кулинарный кружок или занятия по игре на музыкальных инструментах. Общие увлечения помогут вам легко находить темы для разговоров и взаимодействия с другими людьми, вернут ощущение общности и принадлежности к единому делу.
  7. Снимите «мантию-невидимку»: проявите инициативу в общении. Предложите друзьям или коллегам посетить вместе интересные курсы, бизнес-завтраки или просто позовите их расслабиться в кафе. В ином случае организуйте небольшое мероприятие сами — пусть вас заметят.
  8. Отправьтесь в путешествие. Это довольно эффективный способ, помогающий изменить отношение к жизненным проблемам, найти новые смыслы и вдохновение. Попробуйте оценить ваши силы в одиночном путешествии (для этого вы должны обладать небольшим запасом знаний) или присоединитесь к групповым турам. Этот способ может помочь вернуть энтузиазм к достижению цели, пересмотреть жизненные приоритеты и получить новые впечатления.
Татьяна Дужарь
Татьяна Дужарь

Аналитический психолог, психотерапевт

Личный сайт