Автор: Olga Juntunen
Про антидепрессанты. Личный опыт.
Я — практикующий психолог, и я принимала антидепрессанты. Это было до начала личной психотерапии. Антидепрессанты мне назначал врач, и я прошла два длинных курса — в 2009 и 2011 годах. Потом случилась беременность, я отменила новый препарат, и с тех пор вернулась к антидепрессантам только один раз и ненадолго (про это ниже).Я хорошо помню, как мне помогали антидепрессанты. Вместо глухой пустоты внутри у меня появлялись проблески нормального настроения. После отмены таблеток депрессивное состояние возвращалось. И я не знаю, как бы сложилась моя жизнь дальше, если бы не беременность. Мне нужно было отменить таблетки, а потом я кормила сына и старалась не принимать никаких лекарств без острой необходимости, и примерно в его год и пять месяцев в моей жизни случилась сначала семейная, а потом и личная терапия, и это помогло увидеть, что мои проблемы точно не решаются только антидепрессантами.
Техника «Тёплые руки».
В рубрику Самопомощь
Цель: восстановить чувство внутренней опоры, тепла и безопасности; снизить тревогу или усталость. Подходит: взрослым, переживающим стресс, потерю энергии, эмоциональное выгорание.
Шаг 1. Контакт с теломСядьте удобно. Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот. Почувствуйте, как тело двигается с дыханием. Просто наблюдайте: не нужно ничего менять.
Шаг 2. Тепло и вниманиеСлегка прижмите ладони, словно передаёте себе поддержку. Скажите внутренне:
«Я здесь. Я с тобой. Всё в порядке».
Если чувствуете напряжение — не убирайте его, просто позвольте себе быть с ним.
Шаг 3. Мысленный образПредставьте, что из ваших ладоней исходит мягкий свет или тепло — как будто вы обогреваете внутреннего себя, которому сейчас трудно. Пусть это тепло растекается по телу, наполняя пространство внутри.
Шаг 4. Завершение
Когда почувствуете, что дыхание стало ровнее, скажите себе:
«Я могу заботиться о себе». «Я достоин(а) поддержки и покоя».
Побудьте немного в тишине, ощущая тело и дыхание.
