Опубликовано Оставить комментарий

Насилие в детстве провоцирует депрессию в юности.

Насилие в детстве провоцирует депрессию в юностиИсследователь Кейт Хэрнесс из Фонда ментального здоровья города Онтарио (Канада) вместе со своей командой доказала, что физическое, сексуальное и эмоциональное насилие в детстве существенно увеличивает риск депрессии в подростковом возрасте.

По словам исследовательницы, виной склонности к депрессии является повышенное количество вещества кортизола, которое вырабатывается организмом в момент стресса. Чем больше этого вещества в крови, тем большее впечатление окажет на человека стрессовая ситуация, и тем более вероятны негативные последствия для психики.

Хэрнесс выяснила, что мозг подростков, переживших опыт насилия в детстве, в стрессовой ситуации – будь то публичная речь или сложный математический тест – вырабатывает гораздо больше кортизола, чем того требуют обстоятельства.

«Повышенное содержание кортизола в крови – серьезная проблема для подросткового организма, потому что он убивает клетки головного мозга, отвечающие за память и эмоции, – утверждает Кейт Хэрнесс. – Со временем уровень кортизола может возрастать и все сильнее увеличивать риск тяжелой депрессии».

Изучив юношей и девушек с тяжелой формой депрессии, команда Кейт Хэрнесс выяснила, что у этих подростков нарушено нормальное функционирование системы ответа мозга на стресс. Это открытие крайне важно для современной науки, потому что наглядно показывает, каким образом детские переживания влияют на нормальное функционирование мозга.

Источник: Science Daily

www.psyh.ru

Опубликовано Оставить комментарий

Фрустрация: что делать и как предотвратить.

Фрустрация: что делать и как предотвратить — полезные техникиДепрессия, оцепенение, неврозы, полная дезорганизация — вот список последствий, к которым приводит фрустрация. Как выработать к ней устойчивый иммунитет?

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, неудача) — негативное эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек не удовлетворил ту или иную потребность. Например, когда рухнули планы из-за внешних факторов или не оправдались личные ожидания от взаимодействия с другими.

В такие моменты человек переживает целую гамму разрушительных эмоций: раздражение, гнев, отчаяние, тревогу, разочарование. Состояние может усугубиться и со временем изменить поведение в целом: появится апатия, озлобленность или неуверенность в себе. Естественно, при этом резко снизится мотивация и эффективность в любой сфере деятельности.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

К развитию фрустрации приводят любые события, расшатывающие основные опоры в жизни: развод, внезапная серьезная болезнь или тяжелая травма. Не менее опасны и мелкие ежедневные неприятности. Главная причина ее возникновения — невозможность достичь определенной цели. Другими словами, это ситуации, в которых желания не совпадают с возможностями.

Вот классический пример. В детстве Маше внушали, что нужно хорошо учиться, ведь образование — залог успешного будущего. Но ни золотая медаль, ни красный диплом не помогли ей сделать карьеру.

Отличница с установкой «я должна быть лучшей» сидит на скучной, бесперспективной работе и не понимает, как изменить ситуацию

Девушка испытывает фрустрацию и думает: «Стоило ли хорошо учиться?» Она смотрит на одноклассников, бывших двоечников, а ныне успешных бизнесменов, разочаровывается в собственных силах и ощущает бессмысленность, которая только усугубляется другими неурядицами. В результате Маша «забивает» на некогда большие амбиции.

Людям, склонным к этому состоянию, не хватает гибкости и способности лавировать в изменяющихся условиях. Они видят цель, намечают план действий, но стоит появиться одной-двум помехам, моментально сдуваются. Происходит сбой в программе и — привет, фрустрация, неврозы, стресс!

АЛГОРИТМ ВЫРАБОТКИ ИММУНИТЕТА К ФРУСТРАЦИИ

Воспитать эмоциональную устойчивость сможет каждый, кто научится ставить перед собой достижимые цели и выработает привычку спокойно реагировать на постоянно изменяющиеся события. Для этого нужно освоить алгоритм глубинного тайм-менеджмента. Он делится на две части: первая предупреждает фрустрацию, вторая помогает выйти из нее. Вначале поговорим о превентивных мерах.

1. Анализ личности SWOT

Эта модель позволит сфокусироваться на сильных сторонах, минимизировать слабые, избежать угрозы и использовать все возможности. SWOT выявляет такие ресурсы личности, о которых вы, скорее всего, даже не догадываетесь, и учитывает четыре характеристики:

  • S — Strengths, сильные стороны и ресурсы. Например, вы творческая личность, умеете убеждать людей, мыслите логически, делаете правильные умозаключения или получаете информацию, которой нет у других.
  • W — Weaknesses, слабые стороны. Например: вы боитесь выступать перед публикой.
  • O — Opportunities, возможности. Открылась вакансия арт-директора, вы можете организовать мастер-класс и сделать совместную рекламу.
  • T — Threats, угрозы. На эту же должность претендует коллега, которая не боится публичных выступлений, или появился конкурент в бизнесе, совершающий активные действия.

Чтобы матрица «сыграла», заполнять ее надо вдумчиво и честно. Изучив четыре элемента, вы найдете оптимальное решение, чтобы добиться успеха и не упустить возможность из-под носа. Кроме того, подстелите соломки на случай угрозы.

2. Прогнозирование

После SWOT-анализа сделайте три прогноза.

  1. Пессимистичный на основе самых слабых W-сторон и T-угроз. Представьте наиболее неудобный расклад, осознанно будьте готовы к плохой ситуации. Приготовьте план: решите, что будете делать, если это случится, а также постарайтесь предупредить провал.
  2. Реалистичный (как скорее всего будет), то есть одновременно учитывающий все четыре аспекта SWOT. Он основывается на фактах и уже полученном опыте.
  3. Оптимистичный вариант событий, когда все будет в вашу пользу (ситуация будет затрагивать только позитивные стороны и возможности).

КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ ФРУСТРАЦИИ

1. Принятие ситуации

Перестаньте ругать себя, других людей, мир, обстоятельства за то, что что-то произошло, это пустая трата ресурса. Если есть сильные эмоции, нужно отработать их, выплеснуть. Хорошо помогает активная силовая или кардионагрузка, даже крик или плач. Важно физически устать, тогда стресс в теле исчерпается.

Далее сместите фокус с «кто виноват» на «что делать». Задайте себе вопрос, как лично вы можете исправить ситуацию и начинайте выкарабкиваться из сложной ситуации с пары первых маленьких шагов.

2. Разделение ситуации и состояния

В стрессовой ситуации следует помнить, что есть негативный раздражитель и ваша реакция на него. Это абсолютно разные, не тождественные друг другу вещи. Если случилось что-то плохое — это не значит, что вы обязаны себя плохо чувствовать. Разделяйте эти два понятия.

Помните, что внешние обстоятельства уже случились и в принципе они не всегда напрямую зависят от вас, а вот за свое состояние в ответе только вы сами. И именно вы можете контролировать и изменять его с помощью техник.

3. Анализ ситуации и выводы

Эту технику следует использовать только после того, как задействуете первые две. Попробуйте проанализировать, почему ситуация произошла и в какой зоне была ваша ответственность. После этого напишите выводы: что можете предпринять, чтобы больше это не происходило. Плюс максимально четко пропишите, как выйти из похожей ситуации, если она все же повторится.

4. Зеркало

Представьте, что к вам пришла менее опытная подруга и просит дать совет, как выйти из похожей ситуации. Помогите ей разделить проблему и эмоции, а потом как бы со стороны проанализируйте ее поступки. Некоторым такую дистанционную работу по отношению к себе как к третьему лицу сделать проще, чем разбираться с собой тет-а-тет.

Научитесь применять принципы гибкого мышления, чтобы контролировать свои поступки и поведение

Не стоит стремиться к цели фанатично, любым путем, с установкой «добиться во что бы то ни стало». Именно в таких случаях, встречая препятствия на пути, человек не находит решение и впадает в состояние фрустрации. Осознанно и рассудительно перестраивайте планы в зависимости от меняющихся жизненных обстоятельств.

Анна Всехсвятская
Анна Всехсвятская

Создатель Академии женского тайм-менеджмента «Время в порядке»

Личный сайт

Опубликовано Оставить комментарий

Повышенный риск суицида среди молодых женщин в полнолуние зимой.

Новое исследование, в котором были проанализированы данные о 48 537 случаях суицида, не подтвердило выдвинутую некоторое время назад гипотезу о существовании связи между полнолунием и суицидальным поведением среди женщин, не достигших менопаузы.

Результаты исследования Plöder et al., опубликованные в Molecular Psychiatry, ставят под сомнение полученные в недавнем финском исследовании данные о повышении частоты суицидов во время полнолуния как среди женщин, так и среди мужчин, а также демонстрируют отсутствие влияния на частоту самоубийств таких факторов, как географическая широта и уровень ночной освещенности.

 

 

В последнее время, несмотря на недостаток убедительных доказательств, наблюдается рост интереса к возможному влиянию лунных фаз на суицидальное поведение. Данный вопрос считался решенным после того, как за последние десятилетия было опубликовано несколько систематических обзоров и метаанализов, демонстрирующих отсутствие какой-либо взаимосвязи уровня суицидов и лунных фаз, географической широты, местности или пола.

 

Несмотря на это, в своем недавнем исследовании группа ученых из Северной Финляндии обнаружила повышенную частоту суицидов во время полнолуния, но только среди не достигших менопаузы молодых женщин и только зимой. Находкой стала статистически значимая взаимосвязь фазы луны и суицидов, выявленная в ходе анализа подгрупп по полу, возрасту и времени года. Анализ этой информации, по всей видимости, был проведен с использованием ретроспективного определения подгрупп, что значительно увеличивает риск получения ложноположительных результатов. Аналогичное исследование, выполненное группой ученых из Австрии, не показало увеличения частоты суицидов. Было выдвинуто предположение о связи этого результата с неучтенными переменными, разнящимися между странами, такими как географическая широта и уровень искусственного освещения ночью. Для проверки этого предположения было проведено исследование показателей уровня суицидов в Швеции, стране, географически наиболее близкой к Финляндии.

 

В данном исследовании командной Plöder et al. был произведен анализ данных о 48 537 случаях суицида, произошедших на территории Швеции с 1980 по 2021 гг., из которых 5 580 случаев приходились на женщин, не достигших менопаузы. Факторы, влияние которых оценивалось, включали фазу луны, время года, достижение менопаузы, географическую широту и уровень ночной освещенности. Для изучения различий между группами, сформированными по половому признаку, был использован критерий хи-квадрат. В дополнительном анализе было исследовано влияние вероятных переменных величин на уровень самоубийств как во всей выборке, так и отдельно среди группы пременопаузальных женщин.

 

По результатам исследования данные о наличии связи между фазой луны и частотой суицидов, полученные учеными из Финляндии, не были подтверждены. Доля самоубийств, совершенных зимой в четверть полнолуния лунного цикла, оказалась близка к предполагаемым 25% как среди мужчин, так и среди женщин, в том числе пременопаузальных. Исследование географической широты и уровня ночной освещенности также показало отсутствие статистически значимых закономерностей, опровергнув предположение об их влиянии на частоту самоубийств в разных странах.

 

Результаты финского исследования, по всей вероятности, являются ложноположительными, что может быть обусловлено как меньшей статистической мощностью самого исследования, так и недостаточно точными определениями подгрупп и факторов – к примеру, зимние месяцы включали ноябрь, декабрь и январь, а фазы лунного цикла описывались достаточно обобщенно.

 

Таким образом, полученные данные доказывают, что частота суицидов не зависит от фаз луны как в зимнее время, так и в течение всего года, и не различается среди мужчин и женщин. Географическая широта и уровень ночной освещенности не оказывают значимого влияния на частоту самоубийств. Кроме того, само исследование Plöder et al. затрагивает тему необходимости повторного воспроизведения исследований для подтверждения обоснованности их результатов. Научному сообществу важно вовремя выявлять ложноположительные результаты исследований, в то же время сохраняя готовность и восприимчивость к возможным неожиданным открытиям и выводам.

 

Автор перевода: Ченский И. С.

 

Редактура: Явлюхина Н. Н.

 

Источник: Plöderl, M., Westerlund, J., Hökby, S., et al. Increased suicide risk among younger women in winter during full moon in northern Europe. An artifact or a novel finding?. Mol Psychiatry (2022). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01823-0

https://psyandneuro.ru/

https://psyandneuro.ru/