Опубликовано Оставить комментарий

Masennuslääkkeiden vaikutuksista uutta tietoa.

Helsingin yliopiston tutkijoiden löydökset kyseenalaistavat vallitsevan käsityksen lääkkeiden vaikutusmekanismeista. Tutkimus palkitaan vuoden 2022 Medix-palkinnolla.

Palkinnon saava tutkimus haastaa vallitsevan ajattelutavan masennuslääkkeiden vaikutusmekanismeista.

Arvostettu Cell-tiedelehti on julkaissut Helsingin yliopiston tutkimusryhmän artikkelin, joka kyseenalaistaa serotoniinin ja glutamaatin reseptorien roolin masennuslääkkeiden ensisijaisina vaikutuskohteina.

Palkitun työryhmän jäseniä vasemmalta oikealle: Katja Kaurinkoski, Sulo Kolehmainen, Rafael Moliner, Eero Castrén, Seija Lågas, Cecilia Brunello.Lääketieteen tohtori Eero Castrénin johtaman tutkimusryhmän tekemien löydösten perusteella asia ei ole näin yksinkertainen.

Tutkimuksessa huomattiin, että kaikki tutkitut masennuslääkkeet, muun muassa SSRI-lääke fluoksetiini, trisyklinen masennuslääke imipramiini sekä ketamiini, sitoutuivat suoraan aivojen kasvutekijän TrkB-nimiseen reseptoriin.

– Lääkkeet, jotka vaikuttavat hitaasti ja lääkkeet, jotka vaikuttavat nopeasti, vaikuttavatkin saman mekanismin kautta. On ehkä lievästi sanottu, että se oli meille iso yllätys, Castrén sanoo.

Helsingin yliopiston tutkimusryhmä on saanut tutkimuksestaan vuoden 2022 Minervasäätiön Medix-palkinnon. Palkintosumma on 20 000 euroa.

Castrén kertoo, että hänen ryhmänsä on tehnyt yhteistyötä professori Ilpo Vattulaisen ja professori Mart Saarman tutkimusryhmien kanssa. Palkintosumma jaetaan näiden kolmen ryhmän tutkijoiden kesken, sillä heidän työllään on ollut suuri merkitys nyt palkittavalle tutkimukselle.

Palkitun työryhmän jäseniä vasemmalta oikealle: Katja Kaurinkoski, Sulo Kolehmainen, Rafael Moliner, Eero Castrén, Seija Lågas, Cecilia Brunello.Palkitun työryhmän jäseniä vasemmalta oikealle: Katja Kaurinkoski, Sulo Kolehmainen, Rafael Moliner, Eero Castrén, Seija Lågas, Cecilia Brunello.
Palkitun työryhmän jäseniä vasemmalta oikealle: Katja Kaurinkoski, Sulo Kolehmainen, Rafael Moliner, Eero Castrén, Seija Lågas, Cecilia Brunello. JUHA SARKKINEN

Mahdollisuuksia lääkekehitykselle

Castrénin mukaan uusi tutkimus ei kumoa sitä tunnettua tosiasiaa, että lääkeaineet vaikuttavat myös esimerkiksi hermovälittäjäaine serotoniiniin. Löydös lääkkeiden sitoutumisesta suoraan TrkB-reseptoriin tuo uuden vaihtoehdon lääkekehityksen suunnalle.

Tavallisten masennuslääkkeiden ongelma on se, että ne vaikuttavat hitaasti. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät eli SSRI-lääkkeet voivat helpottaa masennuksen oireita vasta viikkojen viiveellä.

Ketamiinista taas voidaan saada apua jo tunneissa.

Erot tavanomaisten masennuslääkkeiden ja ketamiinin vaikutuksissa saattavat johtua eroista siinä, kuinka nopeasti saavutetaan TrkB-sitoutumiseen riittävä pitoisuus aivoissa.

– Meidän tuloksemme viittaavat siihen, että tarvitaan suuria pitoisuuksia lääkeainetta ennen kuin se sitoutuu TrkB-reseptoriin. Jos löydetään lääkeainemolekyylejä, jotka sitoutuvat tiukemmin reseptoriin, meidän hypoteesimme mukaan voidaan kehittää lääkkeitä, jotka vaikuttaisivat nopeammin.

Käytännössä nämä voisivat olla ketamiinin tapaisia, nopeasti vaikuttavia lääkeaineita, joilta puuttuvat sen haittavaikutukset. Ketamiinin haitat liittyvät etenkin sen väärinkäyttöön.

Masennus ja sitä hoitavat lääkkeet ovat vieläkin asiantuntijoille osin mysteeri. Masennus ja sitä hoitavat lääkkeet ovat vieläkin asiantuntijoille osin mysteeri.
Masennus ja sitä hoitavat lääkkeet ovat vieläkin asiantuntijoille osin mysteeri. ISTOCK

Vastaamattomia kysymyksiä

Sekä masennuksen aiheuttajaan että masennuslääkkeiden vaikutusmekanismeihin liittyy yhä monia avoimia kysymyksiä.

Serotoniinin määrää lisäävien lääkkeiden on todettu auttavan masennuspotilaita. Tästä on vuosikymmeniä sitten vedetty johtopäätös, jonka mukaan serotoniinin alhainen taso on masennuksen taustalla.

Sen merkitys masennuksen aiheuttajana on sittemmin kyseenalaistettu.

Vieläkään ei tiedetä tarkkaan, miksi serotoniinitasoja nostava lääke silti auttaa masennuspotilaita.

On muistettava, että taudin mekanismi ja lääkehoito ovat kaksi eri asiaa.

– Iso ongelma alalla on, että on vedetty mutkat suoriksi. On nähty, että lääkeaine vaikuttaa johonkin tiettyyn asiaan positiivisesti ja oletettu, että asian negatiivinen puoli on tautimekanismina, Castrén havainnollistaa.

Hänestä yhteyksien vetämisessä on oltava hyvin varovainen.

TrkB-reseptori on keskeinen hermoston muovautuvuudessa. Hermoverkkojen muovautuvuuden on katsottu olevan yhteydessä masennuksesta toipumiseen.

– Tämä ei vielä tarkoita, että TrkB:n toiminnan estyminen tai vähentyminen olisi jotenkin taudin takana, Castrén huomauttaa.

Juttu on julkaistu alun perin syyskuussa 2022.

https://www.iltalehti.fi/

 

Опубликовано Оставить комментарий

Три уровня принятия себя.

Три уровня принятия себяПринимать себя — что это значит? Ценить все свои проявления? Заботиться о теле? Перестать притворяться кем-то другим? На самом деле самопринятие — это отказ от вражды с самим собой. Какие грани принятия существуют? И почему нам так необходим этот навык?

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Быть на своей стороне, то есть быть за себя

В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит. Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.

Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой

Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта. После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.

Три уровня принятия себя

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.

Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями

Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.

Три уровня принятия себя

Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.

Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.

К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.

И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.

Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе

Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством. Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Три уровня принятия себя

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

Быть другом самому себе

Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.

Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.

Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески

Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.

Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.

Три уровня принятия себя

УПРАЖНЕНИЕ

Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.

Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».

И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»

«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.

В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.

Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?

Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.


Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано Оставить комментарий

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессией.

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессиейЧестная личная история и пошаговый план выздоровления.

Четыре года назад я прошла через клиническую депрессию. Это не значит, что в клинике, так официально называется психическое расстройство, которое по симптомам гораздо серьезнее, чем обычная хандра. К этому времени я уже имела психологическое образование, сертификат инструктора йоги и десятилетний опыт самопознания в различных подходах — западных и восточных. Мне казалось, что подобные состояния остались для меня в прошлом.

А потом я встретила и вскоре потеряла человека, который сыграл такую важную роль в моей жизни, даже несколько ролей, что эта потеря казалась мне не то чтобы невыносимой, нет — абсурдной. Такого просто не могло, не должно было произойти. Как кто-то из вас уже, наверное, понял, так я проходила через первую стадию проживания горя — отрицание.

Потом, как и положено, были гнев (я злилась и на него, и на себя, и на весь этот жестокий мир) и торг (я начала верить, что если изменюсь и поведу себя правильно, то потерянный рай можно будет вернуть). Когда эти два этапа остались позади, я провалилась в стадию депрессии и крепко застряла в ней.

СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

Прежде всего, мое состояние выражалось в том, что из меня как будто вытянули все жизненные соки — не хотелось абсолютно ничего. Я выходила из дома только по крайней необходимости, все остальное время в основном лежала и смотрела что-то в интернете. Другой характерный симптом — у меня совсем не осталось веры в лучшее будущее, вообще хоть в какое-то будущее. Сложно было даже представить, что когда-нибудь я снова смогу по-настоящему чему-то радоваться.

Конечно, периодически я делала попытки встряхнуться. Это было похоже на легкую форму «биполярки» — в «маниакальной» фазе я бросала все усилия на то, чтобы снова почувствовать себя живой с помощью друзей, работы и случайных связей, но неизменно возвращалась в постель, полностью обесточенная. Сессии с психологами, медитации и умные книги помогали тоже лишь временно, хотя, скорее всего, имели некоторый накопительный эффект.

Так продолжалось около полугода. Но однажды я нащупала ключик к исцелению.

ПОВОРОТНЫЙ МОМЕНТ

До сих пор помню тот день. Была осень, кажется, октябрь, когда уже довольно прохладно, но при этом так красиво вокруг, иногда даже солнечно. Я возвращалась домой пешком. Как и все дни до этого, я чувствовала упадок сил, опустошенность, безнадежность. Они словно застилали мне глаза, и никакой красоты я за ними не видела.

Но тут случилось странное. Буквально на секунду эти тяжелые плиты передо мной словно раздвинулись, и я увидела мир вокруг — живой, влажный от недавнего дождя и бликующий десятками красок. Я почувствовала приятную свежесть на лице и ветер в своих волосах.

Я продолжала чувствовать грусть, она никуда не ушла. Но она больше не была одна — рядом были и другие ощущения, не менее яркие и интенсивные. В этот момент я подумала: моя грусть не отменяет жизнь. Это не ошибка, не сбой в системе, это — часть жизни, часть меня. Да, несовершенной, но живой меня.

Так наступила последняя стадия проживания горя, и она же первый шаг к исцелению — принятие.

ЧТО ПРОИЗОШЛО

Забавно, что с самого начала как специалист я точно знала, чем питается депрессия. Это два основных компонента:

  • руминации, или постоянно прокручивающиеся негативные мысли о себе, других и будущем — их важно замечать и ставить под сомнение;
  • низкая активность, которая убивает мотивацию — соответственно, первый прием, который предлагается депрессивным пациентам — поведенческая активация, или соблюдение стабильного режима дня, ежедневное и бескомпромиссное выполнение запланированных рутинных дел.

Но в этом как будто не хватало какого-то секретного ингредиента, которым оказалось принятие. И особенно сложно мне было принять свое состояние из-за специфического бэкграунда. Сложно было вот так встать перед зеркалом и сказать: «Привет, я психолог и я в депрессии». Но именно это и было необходимо.

И еще кое-что. В терапевтическом подходе ACT (терапии принятия и ответственности) есть прием, который называется «терапия безнадежностью» или «креативная безнадежность». Сама того не осознавая, я проверила его эффективность на опыте.

Стоя на той осенней улице, чувствуя пронзительную красоту мира и одновременно ощущая грусть каждой клеточкой тела, я позволила себе предположить, что эта грусть никогда не уйдет

А если она уйдет, то всегда будут другие эмоции, которые нарушают внутреннюю гармонию — тревога, страх, разочарование, гнев и другие. Всегда будет что-то, что может стать предлогом, чтобы не замечать жизнь и те причины для радости, которые она в изобилии предоставляет. Но разве не могут все эти разные чувства существовать одновременно? Разве не хватит во мне пространства, чтобы вместить одновременно и наслаждение осенним солнцем, и печаль от недавней потери?

В тот день я выбрала быть пространством для всего, из чего состоит жизнь, и через этот выбор вновь обрела потерянную с ней связь.

Конечно, мое состояние не поменялось в одночасье. Но с того момента, когда я окончательно присвоила свои эмоции и снова открылась жизни во всей ее полноте, с горем и радостью, оно стало последовательно улучшаться. Уже спустя несколько дней я почувствовала свое первое настоящее желание после долгого перерыва.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТЕМ, КТО ПЕРЕЖИВАЕТ ДЕПРЕССИЮ

Обратитесь к специалисту

Если у вас долго не проходят, а лишь усугубляются подобные симптомы, обратитесь к терапевту. Родные и знакомые могут убеждать вас, что с вами все в порядке, «хватит уже страдать», но клиническая депрессия — это диагноз, расстройство, которое нужно лечить.

Читайте специализированную литературу

Пока вы ищете подходящего терапевта, прочтите эти две книги: «Восходящая спираль» и «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Они написаны в когнитивно-поведенческом подходе (единственном методе, который доказал свою эффективность в борьбе с депрессией) специально для пациентов и просты в понимании.

Отслеживайте негативные мысли

Записывайте их и проверяйте на адекватность, обоснованность: «С чего я так решил(а)?», «Есть ли этому доказательства?», «Можно ли предположить противоположный вариант?»

Не отказывайтесь от минимальной активности

Выполняйте ежедневный план действий (душ, завтрак, уборка, прогулка), каким бы сложным это поначалу ни казалось. Каждое совершенное действие облегчает следующее.

Будьте к себе снисходительнее

Если вы попали в это состояние, значит, на то были причины. Депрессия ничего не говорит о силе вашей личности, уровне духовного развития или профессиональной пригодности. Через сложные ситуации и чувства каждый из нас проходит в жизни не один раз. На то, как мы с ними справляемся, влияет множество факторов: генетика, физическое состояние и гормональный фон, прошлый опыт, психологическая грамотность, поддержка других людей, сопутствующие обстоятельства жизни

Используйте практики осознанности

Они помогают поддерживать контакт со своими эмоциями. Не сбегайте от неприятных чувств. Их важно прожить, но для этого нужно сначала накопить ресурс — самостоятельно или с терапевтом. Постепенно расширяйте пространство осознанности — со временем ваше восприятие станет объемным и сможет вмещать всё многообразие жизни без необходимости застревать в отдельных переживаниях.

Катерина Сух

Психолог, инструктор йоги и медитации, писатель, автор Telegram-канала «Как Алиса дзен искала».

https://www.psychologies.ru/