Автор: Olga Juntunen

Опубликовано от — Оставить комментарий

Гормоны настроения.

Гормоны настроенияЭНДОРФИН – вызывает кратковременное чувство радости и эйфории. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Выработку гормона в организме увеличивают: секс, ультрафиолет, сладости (особенно шоколад), спорт, сильные эмоции.

ОКСИТОЦИН – понижает уровень тревожности и напряжения. Вырабатывается в гипоталамусе. Выработку гормона в организме увеличивают: сексуальное возбуждение, объятия, массаж.

СЕРОТОНИН – отвечает за общий эмоциональный фон и настроение. Вырабатывается шишковидной железой. Выработку гормона в организме увеличивают: продукты с большим содержанием аминокислоты триптофана (финики, сливы, инжир, томаты, молоко, черный шоколад), аромотерапия, солнечные ванны.

ДОФАМИН – вызывает чувство уверенности в себе. Вырабатывается надпочечниками и почками. Выработка гормона в организме увеличивается при достижении целей.

гормоны настроения

Что подавляет гормоны настроения: стресс, никотин, алкоголь, эндокринные, инфекционные и вирусные заболевания, низкая самооценка, нехватка физической активности, неправильное питание.

Нехватка гормонов настроения может привести к депрессии и психическим расстройствам.

www.psyh.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Tervetuloa yksinäisyyden omahoito-ohjelmaan!

Возможно, это изображение 21 человек и текст «Uutta Mielenterveystalossa mielenterveystalo Yksinäisyyden omahoito-ohjelma Tämä ohjelma on sinulle, joka koet yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti ja haluat tehdä asialle jotain.»Oletko väsynyt yksinäisyydentunteeseen? Kaipaisitko enemmän ihmisiä elämääsi? Toivotko läheisempiä ja luottamuksellisempia suhteita muihin? Tässä ohjelmassa saat tietoa pitkittyneestä yksinäisyydestä ja välineitä sen voittamiseen.

 

Tämä ohjelma perustuu HelsinkiMissiossa kehitettyyn yksinäisyystyöhön ja siihen liittyvään tehtäväkirjaan.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä ohjelma on sinulle, joka koet yksinäisyyttä melko usein tai jatkuvasti ja haluat tehdä asialle jotain. Yksinäisyyteen saattaa tottua niin, ettei enää odotakaan sen muuttuvan. Joskus voi olla vaikea tietää, mitä voisi yksinäisyyden tilalle toivoa.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia — vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin
  • iästä riippumatta
  • ilmaiseksi
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.

Mikä omahoito-ohjelma on?

Tämä ohjelma

  • perustuu tutkittuun tietoon yksinäisyydestä ja siihen vaikuttamisesta
  • perustuu ihmisten kokemuksiin siitä, mikä yksinäisyyden vähentämisessä auttaa
  • koostuu kolmesta osiosta
  • sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa

Missä vain, milloin vain

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Voit vaikuttaa tilanteeseesi

Sosiaaliseen hyvinvointiin kannattaa panostaa riippumatta siitä, minkälainen tilanne sinulla ihmissuhteiden suhteen tällä hetkellä on. On hyödyllistä pysähtyä tutkimaan, kuka olet, minkälaisista suhteista tulet ja minkälaisiin suhteisiin haluat olla menossa. Kaikkein tärkeintä on suhde itseesi ja se, mitä itsestäsi ajattelet.

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Huom! Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.

Ohjelma koostuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa aiheesta.

Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.

Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Siirry osioon
Aloita omahoito
Опубликовано от — Оставить комментарий

Три упражнения, чтобы лучше слышать свое тело.

Три упражнения, чтобы лучше слышать телоЧувствовать тоньше, яснее различать телесные сигналы, полноценнее использовать ресурсы организма, телесные практики помогают восстановить внутренний контакт с собой. Если вы часто напряжены, подавлены, не принимаете внешность, возьмите на заметку эти упражнения.

Работа с телом — это не только снятие мышечного напряжения или исправление осанки. Это хорошее средство стать более чутким к себе, лучше понимать свои состояния и эффективнее реализовывать возможности.

Упражнения помогут согласовать эмоции, сознание и телесные ощущения и увидеть, насколько тесно они взаимосвязаны. Их предлагает телесно-ориентированный терапевт Уильям Ли, автор книги «Телесная терапия: от Иды Рольф до Фельденкрайза».

1. Изменить настроение в контакте с телом

Вспомните, когда вы в последний раз были расстроены, подавлены или огорчены потерей. Представьте и/или почувствуйте, каким тогда было тело. Плечи опущены, грудная клетка вдавлена, будто вы защищаете сердце от еще большей боли. Вы опустили глаза? Если вам повезло и друг или партнер обнял вас, позволило ли прикосновение хоть немного расправиться, почувствовать себя менее одиноким в своем теле? Могли ли вы глубоко вдохнуть? Повлиял ли физический комфорт на эмоциональное состояние?

Если вы расстроены или подавлены сейчас, выпрямитесь, но не напрягайтесь. Поднимите и разведите грудь, чтобы распрямились плечи. Поднимите голову, затем посмотрите вверх на потолок, откинув голову назад. Если чувствуете, что готовы заплакать в ситуации, когда это неуместно, смотрите вверх, и желание плакать пропадет. Попробуйте за рулем машины вытянуть и распрямить спину, вдавливая в сиденье ягодицы и пытаясь дотянуться головой до крыши машины. Не нависайте над рулем, а выпрямите и вытяните руки.

Как только вы изменились физически, успокоились эмоционально

Имея дело не с грустью, а прочими эмоциями, можно попробовать другое упражнение. Даже если в данный момент вы не злитесь и не раздражены, можно потренироваться, представив кого-то или что-то, что приводит в ярость или вызывает страх. Создайте в воображении максимально реалистичную картину. Прочувствуйте это. Затем обратите внимание, как вы дышите. Дыхание стало коротким и поверхностным? Сердце колотится? Это некоторые из физических ощущений, сопровождающих злость или раздражение. Теперь сознательно начните дышать медленно и глубоко: полностью вдохните животом, грудью, затем постепенно выпустите весь воздух. Делайте это, пока каждый цикл дыхания не будет происходить без усилий. Заметьте, как только вы изменились физически, вы успокоились эмоционально. Вы использовали тело, чтобы воздействовать на сознание.

2. Проявить уважение и любовь к телу

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получились две колонки, или согните его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошее зрение, изящные пальцы и так далее. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и этого много, то вспомните пять. Если затрудняетесь даже с пятью, напишите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только один недостаток, который вы не любите в своем теле. Взгляните на лист. Постарайтесь больше ценить тело, чем осуждать.

Если вам трудно составить такой список, сформулируйте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным, например: «Я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

Три упражнения, чтобы лучше слышать тело

В положении сидя или лежа закройте глаза и внимательно мысленно осмотрите тело сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не допустили в образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете и как бы отвергаете? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, вид, температура, строение иные ощущения? Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли ощущения?

3. Ощутить ложь и правду в теле

Попытайтесь вспомнить, как вы чувствовали себя в последний раз, когда говорили неправду. Вы опустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были ощущения? И что они побудили вас сделать? Занялись ли вы чем-то, чтобы избежать того, что чувствовали? Вам немного сдавило горло, грудь или живот, и вы вынуждены были что-нибудь съесть? Как ваше тело реагирует сейчас на это воспоминание?

Теперь вспомните, как вы чувствовали себя последний раз, когда говорили правду. Какие ощущения вы заметили в теле, пока вспоминали? Это чувство тепла, полноты, легкости?

Если вам трудно вспомнить конкретный случай, попробуйте сделать так. Наедине с собой громко произнесите какую-нибудь явную ложь и посмотрите, как отзывается тело. Заметьте ощущения. Теперь скажите правду. Снова обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в своем теле.

Источник: «Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии» (ИОИ, 2017).

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/