Опубликовано Оставить комментарий

EMDR-terapia voi auttaa ihmistä, jolla on liian raskaita muistoja.

EMDR tehoaa traumoihin ja häiritseviin muistoihinEMDR:ää eli silmänliiketerapiaa käytetään useimmiten traumaattisten tapahtumien aiheuttamien muistojen ja traumaperäisen stressihäiriön hoidossa.

EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) -terapia on silmänliikettä apuna käyttävä terapiamuoto, jonka avulla pyritään helpottamaan vaikeiden kokemusten ja häiritsevien muistojen työstämistä.

Menetelmää käytetään useimmiten traumaattisten tapahtumien aiheuttamien muistojen ja traumaperäisen stressihäiriön hoidossa, ja muun muassa Käypä hoito -suositus on nimennyt menetelmän sopivaksi tähän tarkoitukseen.

– Menetelmä toimii parhaiten yksittäisiin traumoihin tai ikäviin muistoihin, psykoterapeutti ja verkkovalmentaja ja Suorituskyvyn salaisuus -kirjan kirjoittaja Hanna Markuksela kertoo.

Markukselan mukaan menetelmän käyttö voi merkittävästi nopeuttaa traumaattisesta tapahtumasta toipumista ja vähentää asiakkaan kokemaa stressiä menneisyyden tapahtumista. Toisaalta menetelmällä voidaan myös helpottaa tulevaisuuteen suuntautuvia pelkoja ja ahdistusta.

Näin EMDR toimii

EMDR perustuu siihen, että silmänliike toimii työmuistia kuormittavana ärsykkeenä, joka voi laskea tunteen intensiteettiä ja muiston tai ajatuksen häiritsevyyttä.

– Kun työmuisti rasittuu, häiritsevään muistoon liittyvät tunteet on helpompi kohdata.

Silmänliikettä ohjataan EMDR-laitteen vilkkuvan valon tai sormien avulla puolelta toiselle.

– Jos käsitellään häiritsevää muistoa, aloitetaan yleensä mahdollisimman nopeilla silmänliikkeillä. Hitaampaa liikettä puolestaan käytetään, jos halutaan esimerkiksi rentouttaa.

Muiston käsittely aloitetaan huolellisella taustatyöllä ja liikkeelle lähdetään varhaisimmasta muistosta asiaan liittyen.

– Tällöin puhutaan avainmuistosta, joka on käynnistänyt nykytilanteen ongelman.

Harjoituksen alussa mitataan muiston häiritsevyys, jota pyritään harjoituksen edetessä laskemaan.

– Tämän jälkeen aloitetaan EDMR-liikesarjat, joiden välissä hengitellään ja puretaan tapahtumaa. Muistoa käsiteltäessä avautuu aina jokin ajatusketju, jota pitkin edetään niin kauan, ettei siitä nouse enää mitään uutta mieleen. Tämän jälkeen siirrytään seuraavaan ketjuun, Markukselta kertoo.

Tarkoituksena olisi saada todella raskaankin muiston häiritsevyys nollaan.

Kokonaisuudessaan muistoa käsitellään ja työstetään niin pitkään, että sen häiritsevyys laskee, eikä tilanteesta irtoa enää uutta. Tarkoituksena olisi saada todella raskaankin muiston häiritsevyys nollaan.

Kerran jälkeen olo voi olla hyvinkin vapautunut, mutta ikävä tunne voi palata taas arjen keskellä.

– Tästä syystä on tärkeää, että EMDR-sessioita toistetaan niin kauan, ettei muisto enää triggeröidy jostain arkisesta tilanteesta. Tavoitteena on, että tapahtuman voi lopulta hyväksyä osaksi omaa elämäntarinaa ja saavuttaa rauha asian kanssa, Markuksela sanoo.

Ei pelkkää puhumista

EMDR:ssä työmuistia kuormittava ärsyke haetaan silmänliikkeestä, mutta ärsyke tai taktiikka voi olla myös jokin muu, kuten hengitys tai taputtelu.

– Taktiikalla ei sinänsä ole väliä. Pääasia on, että työmuisti kuormittuu, jolloin ihmisen on usein helpompi palata hankalan muiston pariin. Silmänliikkeet ovat monelle hyvä valinta, sillä ne kuormittavat työmuistia tehokkaasti ja siksi EMDR:n avulla on saatu hyviä tuloksia. Eri ihmisille sopivat kuitenkin eri jutut tai jopa eri ärsykkeiden yhdistely, Markukselta kertoo.

Selkeimpiä tuloksia on saatu yksittäisiin traumoihin liittyvissä reaktioissa, mutta menetelmää voi käyttää myös ahdistuneisuuden ja pelkotilojen hoitoon.

– Jos kyseessä on yksittäisen trauman sijaan epämääräisempi kokonaisuus esimerkiksi vuorovaikutussuhteisiin liittyen, EMDR voi olla yksi osa pidempää terapiakokonaisuutta. Tällaisiin tapauksiin eivät muutamat hoitokerrat riitä, Markuksela sanoo.

Silmäliiketerapia voi olla vaihtoehto myös vaikkapa tilanteessa, jossa ei meinaa päästä yli kipeästä ihmissuhdekokemuksesta.

– Usein aliarvioimme sen, miten traumaattisia deittailuunkin liittyvät ja hylätyksi tulemisen kokemukset voivat olla. Voi tehdä tosi kipeää, jos on tosi ihastunut ja juttu loppuu yllättäen, Markuksela sanoo.

”Puhuminen tekee tietenkin hyvää, mutta aina vatvominen ei vie eteenpäin.”

Tällaisissa tilanteissa voi olla Markukselan mukaan syytä miettiä muutakin kuin puhumista.

– Puhuminen tekee tietenkin hyvää ja tulee tarpeeseen, mutta aina asian toistuva vatvominen tai älyllistäminen ei vie meitä eteenpäin. Se voi olla hetkellinen helpotus, mutta voi pahimmillaan vain pahentaa tilannetta.

EDMR avaa Markukselan mukaan mahdollisuuden sille, että muisto uudelleenmuokkautuu.

– Kun saamme mahdollisuuden käsitellä asiaa turvallisesti ja rauhoittaa kehoamme samaan aikaan, se auttaa meitä eteenpäin tilanteesta.

Silmänliikettä ohjataan EMDR-laitteen vilkkuvan valon tai sormien avulla puolelta toiselle.

Pikavinkit harhauttavat mieltä, eivät työstä taustoja

Somessa on viime aikoina levinnyt myös erilaisia vinkkejä, jotka neuvovat, että katseen pysäyttämällä voi hiljentää päässä pyörivät ahdistavat ajatuskelat. Onko näillä vinkeillä mitään tekemistä EMDR:n kanssa?

– Aika usein nämä life hacksit voivat olla ihan hatusta revittyjä. Joillekin vaikkapa katseen keskittäminen voi kyllä kuormittaa sopivasti työmuistia ja auttaa siirtämään huomiota hetkeksi muualle, jolloin asian kohtaaminen voi helpottua tai hermostoa pääsee rauhoittelemaan. Pääasia, että toimii siten, kun se tuntuu itseltä hyvältä, Markuksela sanoo.

Yleensä yksittäiset keinot toimivat, kun mieltä halutaan harhauttaa ahdistavan tilanteen ääreltä.

– Onhan se kuluttavaa olla koko ajan ahdistunut. Tällöin ajatuksia voi koittaa siirtää muualle. Siihen voi auttaa jo sekin, että alkaa vain yksinkertaisesti tehdä jotain ihan muuta, Markuksela sanoo.

Jos mielen harhauttamisen sijaan asioita haluaa työstää itse, Markuksela kehottaa tarttumaan kynään ja paperiin.

– Kirjoita huolet ylös paperille. Pysähdy sen jälkeen rentouttamaan kehoa ja palaa kirjoittamiisi huoliin hetken päästä uudestaan ja toista harjoitus tarvittaessa. Kun keho ja hermosto rauhoittuvat, huolten kohtaaminen ja käsittely tuntuu helpommalta.

Markukselta myös kehottaa siirtymään heti harjoituksen jälkeen tekemään jotain mukavaa ja rauhoittavaa.

– Näin saa huolikelat kunnolla katkottua. Asioiden käsittelystä on myös tärkeää ottaa taukoa.

Hermoston rauhoittaminen auttaa myös uhkatutkan sammuttamisessa.

– On paljon helpompi suhtautua asioihin objektiivisemmin, kun keho ja mieli ovat rentoutuneemmassa tilassa. Jos sanotaan, että älä lähde ajamaan autoa, kun olet humalassa, myös ajatteluun pätee muistisääntö: älä lähde tekemään liian isoja päätöksiä, kun et ole ajattelukunnossa, Markuksela vertaa.

– Jos olet valmiiksi jo kireä ja huolten kuormittama, verensokerisi on alhaalla tai et ole nukkunut, et luultavasti ole parhaassa arviointikyvyssä.

Silloin on hyvä muistuttaa itseä, että mieli ei tuota nyt järkeviä ajatuksia.

Etusivu

Etusivu

Опубликовано Оставить комментарий

Человек с травмой отвержения.

Возможно, это изображение 1 человек и текст «травма отвержения Tk»Человек с травмой отвержения – это ветеран внутренней войны за значимость. Это человек для людей – для всех, кроме себя, потому что не он выбирает.
Его выбирают.
Человек с травмой отвержения живет в постоянном голоде и поиске способа наполнения груди. Там должно жить доверие к миру и любовь, но нет ни того, ни другого.
Люди с травмой отвержения не умеют любить.
Они умеют соответствовать и быть правильными. И все равно каждый раз чувствуют себя не подходящими и не правильными.
Женщина с такой травмой не выбирает партнеров. Она в них влипает и живет в постоянном страхе – того, что будет отвергнута. Часто страхи становятся явью. Во-первых, потому что она сама отвергается. Во-вторых, потому что с людьми с травмой отвержения бывает несладко.
Они обижаются, когда вы не обижаете.
Берут на себя плохое настроение каждого.
Постоянно виноваты, а в ошибках убиваются.
Не просят о помощи, когда она нужна. По итогу обижаются на то, чего не получают.
Требуют совершенства от себя – и других.
Не знают, чего хотят, и что им нужно на самом деле.
Не знают, что они чувствуют в тех или иных обстоятельствах.
Оценивают себя по оценке других. Зависимы от мнения окружающих.
Постоянно сравнивают.
Постоянно ищут признания и принятия, но никогда ими не насыщаются.
Потому что невозможно заткнуть дыру внутри. Она долго формировалась, к тому же рано.
Травма отвержения это травма отношений – со значимым взрослым, который был либо отвергающим, либо наказывающим, либо игнорирующим, либо холодным, либо эмоционально недоступным. Либо не давал маленькому ребенку права проявляться – ожидал только соответствия. И ребенок этого соответствия добивается – знать бы, чему соответствовать.
И так эта травма живет – сначала с матерью, отцом или бабушкой. А потом проступает в отношениях с другими людьми.
Регрессы на каждом шагу. А если вы в отношениях с человеком с такой травмой, то человека вы не знаете.
У него нет права быть собой.
У вас нет шанса узнать его.
И это погоня за призраками и туннель с кривыми зеркалами. Все неуловимо. Все на уровне чувств – это самое «я не подхожу» не опирается на факты, оно опирается на дыру внутри.
Образования, деньги, машины, друзья и значимость – все это не важно. Все это невозможно присвоить человеку с травмой отвержения – он ведь опирается на дыру внутри, а не свои достижения, компетенции, качества.
И в отношениях он опирается на свои страхи и уверенность, что нельзя быть собой – а не на то, какие это отношения на самом деле. Любой конфликт здесь грозит расставанием, любая неопределенность – паникой, любая близость – сквозняком внутри, который сдувает всю ценность тепла и принятия, любое бессилие, грусть или тревога – самобичеванием и несостоятельностью. И отношения превращаются в пороховую бочку.
А если это отношения с человеком с травмой привязанности – в ядерную войну.
И пепелище – постоянный такой внутренний пейзажик. И внешний сценарий.
Внутренний мир творит внешнюю реальность.
И можно все понимать и знать про себя – но это ничего не меняет. Меняет долгий эмоциональный опыт – постоянный, регулярный, стабильный и аккуратный. Опыт проживания себя важным, значимым, не правильным и не неправильным — таким, как есть. Опыт эмоционального вовлечения – в свои реакции. Опыт проживания себя разным рядом с другим – рядом. Не в одиночестве.
Это в голове можно понимать, что негативно окрашенные чувства имеют место быть. А эмоционально – это воронка, куда сливается вся надежда на то, что этому можно жить в контакте.
Долгий опыт «вместе», в отношениях – эту надежду воскрешает. По капле выдает право жить рядом с другим и проявляться. По грамму отстраивает внутреннюю уверенность в том, что не я для людей и не люди для меня.
Что люди живут в контакте, они друг для друга – вместе, рядом.
Что выбор – это не чек лист на «правильно» и «неправильно». И выбирают не идеальных, а тех, с кем хорошо.
Что хорошо может быть с жизнью – не с системой заученных правил.
И что не выбор не означает, что с тобой что-то не так. Он значит, что так просто бывает.
Это долго. Это муторно, тоскливо, непонятно и постоянно по минному полю. И чем важнее отношения, тем чаще гремят взрывы. Но идти – важно. Нужно. Обязательно.
Я не знаю, или из травмы отвержения можно выйти – все же это дыра. Но в нее можно перестать проваливаться. И получить возможность жить счастливо, несмотря на. И узнать себя достаточно, чтобы ловить себя над пропастью каждый раз, когда триггер запускается. И начать верить контакту и отношениям, а не внутреннему сценарию — можно.
Как? В психотерапии и любви без гарантий.
Автор — Yaryna May
Опубликовано Оставить комментарий

Приближаются праздники.

Возможно, это крупный план (снег и природа)Приближаются праздники. Но иногда твоё настроение, твой календарь не совпадает с общепринятым. Тебе- грустно, горько, одиноко, а вокруг- предпраздничная суета, круговерть, в воздухе носятся ожидания чего- то необыкновенного, особенного. Тебе от этого не по себе, чувствуешь себя не в своей тарелке, изолированным. Возможно, именно в праздники с тобой когда- то произошло что- то травмирующее, и потому каждый год то, что для других — повод радоваться, для тебя — повод печалится и чувствовать боль. У меня тоже такое было в жизни . Канун Нового года служил триггером для меня. В прошлом. Сейчас — все по другому. Сейчас чувствую свет и тепло , исходящее от праздника Рождества Христова.
Увидела чудесный созвучный текст от Jonn Pavlovitz в переводе Oksana Lexell. Возможно, для кого- то он станет утешением.
«Моё письмо- не для всех.
Я пишу его тебе, человеку, которому сегодня нелегко, чей день сегодня не сверкает и не блестит, и совсем не хочется танцевать.
Я пишу это тебе, на кого сегодня свалились все потери этого года: умерли близкие люди, бросили близкие люди или самому пришлось бросить близких людей, чтобы защитить и не потерять себя.
Я пишу это тебе, увидевшему, как наступил конец тому, что ты любил. Пишу тебе, чьи мечты разбились и не сбылись, несмотря на все твои усилия по воплощению их в жизнь.
Я пишу тем, чьи усилия по спасению семейных отношений оказались недостаточными и с распадом семьи вернулось чувство незащищенности и одиночества. Пишу тем, кто будет встречать рождество в этом году за столом с большим количеством пустых стульев, если совсем не в одиночестве.
Я пишу тем, кто сегодня в состоянии ошеломляющего горя сидит в комнате ожидания в госпитале и молится о хороших новостях. Пишу тем, кому врачи только что подтвердили самый страшный диагноз. Пишу тем, кто вместо праздничных планов, строит планы провожания близких в последний путь.
Я пишу тем, до кого добрались их личные демоны в виде депрессии, зависимости, ненависти к себе и превратили праздник в ад.
Я пишу тем, кто сегодня одинок, кто отделён тысячами километров от любимых людей.
Я пишу тем, кто был сломан в этом году жестокостью и насилием. Пишу тем, кого переполняет столько горя, страха и бессилия, что жизнь кажется невозможной и бессмысленной.
У меня есть миллион самых разных причин, почему я пишу вам это письмо.
У меня нет волшебной палочки, которая может починить всё, что сломано и разбито сегодня в вашей жизни.
Я не могу щёлкнуть мышкой на боль внутри вас, нажать delete и заменить вашу боль на слова «мир», «комфорт» и «покой».
Я не могу сказать ничего в этом письме, что бы воскресило умерших или излечило неизлечимо больных.
Я пишу это письмо, чтобы напомнить вам о двух вещах:
Первая вещь: ты не одинок и не уникален в своих страданиях. Мир наполнен людьми, которые сломлены и страдают, которые потеряли последнюю надежду на перемены к лучшему. Даже если ты не видишь их лица и не знаешь их имена, поверь, что миллионы людей стоят сегодня с тобой в одном строю и они тебя понимают. Они понимают, через что ты проходишь.
Вторая вещь, которую я хочу тебе напомнить: история, в которой ты сегодня живёшь, ещё не закончена.
Так будет не всегда, как бы ни невозможно тебе это было сейчас представить. Так будет не всегда, потому что обязательно придёт рождество и другие праздники, которые вернут тебе свет.
Вернутся дни, когда ты сможешь представить себе новую мечту и когда ты опять почувствуешь себя в безопасности.
Вернутся дни, когда ты встретишь людей, которые полюбят и примут тебя. Придут дни, когда ты победишь своих внутренних демонов.
У тебя впереди ещё будут праздники, которые ты будешь праздновать, поэтому сейчас не чувствуй себя виноватым за то, что тебе невесело в то время, как веселятся другие.
Не укоряй себя за то, что тебе совсем не хочется высоко подпрыгивать от счастья.
Не поддавайся давлению социума, который призывает тебя собраться и перестать быть тряпкой, потому что «это праздник и все должны быть весёлыми».
Просто будь в наступающем рождестве таким, какой ты есть: со всей болью и несправедливостью, которые рождество, возможно, обрушило на тебя.
Я написал это письмо не для всех, но я написал это письмо для тебя, чтобы ты почувствовал, что я- рядом, чтобы ты почувствовал, что ты- любим.
Ты- любим».