Метка: ДА!-группа

Опубликовано от — Оставить комментарий

12.05.2020

Как обуздать страх перед будущим и снова ощутить вкус к жизни ...Сегодня

  • говорили о страхах перед будущим.

В наличии страх за общую ситуацию с близкими и тех, кто от тебя зависит, например, питомцев, боязнь внезапных чрезвычайных ситуаций, боязнь новых отношений, страх одиночества и отсутствия гарантированной помощи, тревожность от того, что ничего не происходит, и ты не знаешь, что нужно делать, страх перед выходом на некомфортную работу после долгого перерыва.
Что помогает справляться:

  • пережитый опыт, вселяющий уверенность,
  • мысленное проигрывание различных вариантов развития ситуации (мысленный эксперимент),
  • подготовка к возможным форс-мажорам (договор с друзьями, план действий, страховка),
  • совместное проживание, договоренность о правилах игры,
  • работа с психотерапевтом над своей мнительностью и тревожностью,
  • приоритезирование,
  • пошаговый план малых дел,
  • «когда не знаешь, что делать, лучше ничего не делать»,
  • доверять первому чувству,
  • подумать о смене работы или коренной смене профессии,
  • риск есть в любом выборе, кто не рискует — не пьет шампанского.

Следующая встреча — 26.5 в 17 часов — последняя встреча перед летними каникулами. Планируем традиционно поговорить об итогах и планах. В комментариях можно предлагать и другие темы для обсуждения.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Кому и зачем нужна групповая психотерапия.

Кому и зачем нужна групповая психотерапия?Сегодня уже наличием личного психотерапевта почти никого не удивишь и не испугаешь. Все больше людей понимают необходимость в профилактике неврозов и лечении души в разные периоды нашей жизни. Но вот групповая длительная терапия у нас еще не так популярна, как, например, в Америке. В Украине групповая терапия пока что чаще используется для лечения алко- и наркозависимых. Хотя она очень эффективно работает не только с зависимостями. На сегодняшний день уже есть психотерапевтические группы, в которых поднимаются темы семейных или детско-родительских отношений, профессионального роста, дружбы, сексуальности, возрастных и других кризисов.

 

Что же такое группа?
Группа – это безопасная микромодель мира. Тут каждый участник берет на себя ответственность хранить конфиденциальность. На группе можно получить обратную связь на свои действия или бездействия. Здесь с помощью ведущего психотерапевта есть возможность отследить и осознать свою привычную манеру поведения в социуме и попробовать новые способы предъявления и реализации себя в обществе.
Например, вы никогда не показываете свои слабости на людях из-за страха столкнутся со стыдом и отвержением. Скорее всего у вас уже был травматичный опыт ранее, когда в момент открытости или слабости от вас отвернулись. И тогда второй раз решиться на то, чтобы вашу слабость заметили — гораздо сложнее. Но это необходимо — ведь есть шанс получить новый опыт, открыть для себя новый мир, где в вашей слабости есть еще и преимущества.
Люди, которые видят вашу неидеальность и уязвимость, становятся ближе к вам. Ведь теперь они, тоже далекие от идеала, могут соприкоснуться с вами, и в вашем общении появляется больше тепла. Вдруг вы обнаруживаете у себя больше сил и энергии. Ведь та энергия, которая уходила на поддержание маски Мистер Все Могу или Мисис Совершенство, высвобождается для вашего спонтанного предъявления, хорошего настроения и ощущения удовлетворения.

 

Как выбрать психотерапевтическую группу?
Нередко психологи из индивидуальной терапии приглашают своих клиентов в свои же группы. Но я считаю это не очень хорошей практикой, особенно, когда есть родительский перенос на терапевта. И тогда для вас группа может остановиться в точке конкуренции с другими участниками за мамину или папину любовь и признание.
Лучше, когда ваш личный терапевт и ведущий тренер в группе — два разных человека. Как минимум, у вас будет возможность получать опыт от разных специалистов, как максимум — развивать новые качества и навыки намного быстрее и эффективней.

 

Плюсы и минусы группы.
В группе уровень личного напряжения часто выше, чем в индивидуальной терапии. Так как устанавливаются социальные связи сразу с несколькими участниками. В работе тет-а-тет проследить за способом построения вашего контакта в социуме невозможно, а в группе сразу выплывают ваши осознанные и неосознанные манеры поведения. Зато в группе сложно прорабатывать проблемы, связанные со страхом близости. Это скорее путь к ее оттягиванию. Чем больше группа, тем проще сбежать и спрятаться от непереносимости длительного пребывания в близком контакте с одним человеком. Когда ты один на один с психотерапевтом, почти нет шансов остаться фоном и встреча с другим человеком неизбежна.
Автор статьи: гештальт-терапевт, кризисный психолог, ведущая рубрики «Здоровая жизнь» Юлия ЧаюнИсточник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/komu-i-zachem-nuzhna-gruppovaya-psikhoterapiya/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Опубликовано от — Оставить комментарий

29.04.2020.

На изображении может находиться: текст «y меня грандиозные планы. грандиозные по мышиным стандартам. мышиные стандарты очень высокие.»
Сегодня:

  • говорили о том, как закончить искать причины и начать действовать, как преодолеть апатию. Что помогает, методики.

Накопали:

  • «уговоры», когнитивная психотерапия, работа с возражениями и сомнениями;
  • осознание необходимости;
  • дедлайн;
  • поэтапность, пошаговость, постепенное увеличение нагрузки от самой минимальной;
  • энтериоризация управления — работа с ежедневником, гаджетом, передача руководящего контроля терапевту, коучу;
  • помощник, компаньон;
  • поощрение, награда;
  • постепенное восстановление уровня энергии (см. предыдущую встречу);
  • Приятные занятия: сознательное постепенное восстановление чувства удовольствия;
  • другие методики по преодолению депрессии;
  • музыка в уши.

Следующая встреча в Зууме — 12.5. в 17 часов. Тема: страх перед будущим.