Метка: симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

«Не могу уснуть»: 5 способов убаюкать беспокойный мозг — попробуйте на себе.

«Не могу уснуть»: 5 способов убаюкать беспокойный мозг — попробуйте на себеСлучалось ли вам полночи проворочаться с боку на бок в безуспешных попытках уснуть? В голове мечутся беспорядочные мысли, которые никак не удается «выключить». Объясняем, почему так происходит и как перехитрить упорно бодрствующий мозг.

ВЕЧНОЕ БОДРСТВОВАНИЕ

Как вам спалось? Это очень важный вопрос. Отвечая на него, мы оцениваем свое общее состояние: «Как я себя чувствую? Я здесь или не совсем?» Все закономерно. Порой выдается настолько суматошный день, что к вечеру мы едва доползаем до кровати, мечтая свалиться и уснуть, но стоит улечься под одеяло, как в голове начинают метаться назойливые мысли.

Что самое парадоксальное, чем больше мы выматываемся за день, тем труднее убаюкать мозг

Если вам это знакомо, знайте: вы не одни. Приступы бессонницы регулярно случаются у 30% взрослых людей, и с каждым годом их число увеличивается. Даже если вы из тех счастливчиков, кто обычно засыпает легко и быстро, у вас наверняка бывали ночи, когда вы ворочались с боку на бок, тщетно пытаясь отключить надоедливый мозг. Но он все бубнил о делах, заботах, долгах, идеях и планах, прокручивал неловкие моменты, напевал навязчивые песенки и не желал умолкать, хоть бейся головой о стену.

То, что мозг отказывается подчиняться, вполне естественно. Он трудится как пчелка. Его удел — жужжать без устали, чтобы мы запоминали, сопоставляли, просчитывали, планировали, решали, словом, действовали как люди. Как бы нам ни хотелось утихомирить мозг, обвинять его в бурной деятельности бесполезно — он не может иначе. Кроме того, наш мозг очень настойчив. У него чрезвычайно ответственная работа — помогать нам оставаться внимательными и продуктивными.

Поэтому, если он считает что-то очень важным, нельзя просто взять и сказать ему: «Слушай, перестань суетиться. Завтра разберемся со всеми срочными делами и неотложными решениями». Как бы не так! Но можно перестать сражаться с упрямым мозгом, уверенным, что он трудится нам на благо, и попытаться его убаюкать. Вот пять советов, которые помогут успокоить мечущиеся мысли и мирно заснуть.

ЧТО ТАКОЕ ХРОНИЧЕСКАЯ БЕССОННИЦА

Прежде чем продолжить, необходимо сделать небольшое, но исключительно важное отступление для 10% людей, которые страдают хронической бессонницей. А именно:

  • не могут уснуть или часто просыпаются чуть ли не каждую ночь;
  • так продолжается больше месяца;
  • это мешает нормально жить и доводит до нервных срывов.

Если все это о вас, попробуйте нижеперечисленные техники, но все же учтите: они не помогут справиться с тяжелыми нарушениями сна. Скорее всего, вы уже не раз безуспешно пытались победить бессонницу: следовали правилам гигиены сна, медитировали, пользовались лавандовым маслом и прочее. На всякий случай не особенно надейтесь, что эти советы станут панацеей.

Лучше попросите врача направить вас к профильному специалисту, который лечит бессонницу проверенными методами. Все остальные — то есть те, у кого проблемы со сном возникают лишь время от времени, — могут смело применить эти приемы уже сегодня.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ ПЕРЕД СНОМ?

1. Устройте себе «тревожный перерыв»

Казалось бы, довольно глупый совет. Кому захочется тревожиться по расписанию? Но наберитесь терпения. Отведите тревогам 15-30 минут в день — только не перед сном! Не пытайтесь одновременно заниматься другими делами. Важно сосредоточенно тревожиться обо всем, на что вы не в силах повлиять.

Если по окончании перерыва окажется, что мозг пытается зацепиться за проблемы, с которыми вы ничего не можете поделать, и начинает гонять те же мысли по второму кругу, просто скажите себе: «Все, на сегодня лимит тревог исчерпан». Или: «Спасибо, мозг! Давай отложим эти заботы до завтрашнего тревожного перерыва».

Смысл в том, чтобы ограничить пространство для тревог: поселить их в специально отведенном уголке, чтоб не носились, как угорелые, сутки напролет

Вы наверняка знаете, как сложно отключить беспокойные мысли. Попробуйте приказать себе не думать о розовом слоне. А теперь признавайтесь, о чем вы только что подумали? Итак, вместо того, чтобы уговаривать себя не волноваться, дайте мозгу возможность вывести тревоги из общей системы и поместить их в конкретный временной промежуток. Вскоре вы научитесь откладывать любые проблемы до следующего «тревожного перерыва».

2. Перенесите тягостные мысли из головы на бумагу

Как быть, если «тревожный перерыв» не помог? Или день был таким напряженным, что никак не удается расслабиться и уснуть? Хоровод мыслей без остановки кружится в голове, чтобы вы, не дай бог, не перестали беспокоиться о чем-нибудь важном. В таком случае их нужно «выгрузить». Эту технику лучше всего использовать перед сном, стараясь выловить все, что засело в голове.

Для идей, которые заслуживают особого внимания, неплохо завести дневник, но можно обойтись без него, не расписывать все по пунктам и не заканчивать предложения

Не обязательно писать глубокомысленно, возвышенно и грамотно. Сработают даже обрывочные мысли, нацарапанные на салфетке. Главное — перенести их на бумагу, чтобы мозг убедился, что вы ничего не забыли. Можете сказать ему: «Не беспокойся! Все записано, займемся этим завтра, когда будет подходящий момент».

3. Проигрывайте сцены

Вы замечали когда-нибудь, как стремительно несутся мысли? Дело в том, что мозг — это говорящее устройство, обученное мгновенно подбирать слова и сочинять истории. По сути, все наши мысли — это короткие рассказы, с помощью которых мы осмысливаем мир. Стоит потерять бдительность, как мозг принимается тараторить с бешеной скоростью, перескакивая с темы на тему.

К счастью, мы можем переключиться на другой тип мышления, не такой торопливый, как тот, что задан по умолчанию, и называется он воображением

Гораздо проще регулировать скорость, проигрывая сцену в уме. Представьте себе, как ходите по комнатам большого дома или идете от дерева к дереву по извилистой лесной тропинке. Постарайтесь полностью погрузиться в сюжет, задействуйте все пять чувств. Как выглядит лес? В нем тепло и сухо или веет свежий ветерок? Чем тут пахнет? Взгляните на листок — какого он цвета? Проведите по нему пальцами — что вы чувствуете?

Когда вы это делаете, образы занимают пространство, которое мозг обычно торопится заполнить беспорядочными рассуждениями. Время от времени он будет отвлекать вас от созерцания картинок. Это нормально! Не сопротивляйтесь мыслям и не пытайтесь выбросить их из головы, это все равно, что бороться с пресловутым розовым слоном. Уловили какую-то мысль — поблагодарите мозг и снова направьте внимание на листок, который разглядывали.

4. Путешествуйте по телу

Эта техника очень похожа на предыдущую. Разница лишь в том, что вы будете бродить не по воображаемому лесу, а по собственному телу. Сначала сосредоточьтесь на дыхании. Не нужно менять ритм и стараться дышать ровно. Используйте естественное дыхание как привязку к телу. Как только вас начнут отвлекать назойливые мысли, спокойно перенаправьте их на дыхание.

Как только вас начнут отвлекать назойливые мысли, спокойно перенаправьте их на дыхание, с помощью которого можно «просканировать» все тело

Всякий раз начинайте с пальцев ног. Опять-таки, не нужно ничего менять и обдумывать. Просто прислушивайтесь к ощущениям. Пальцам тепло? Холодно? Тесно? Свободно? Пошевелите ими, почувствуйте их. Не спешите. Когда закончите с пальцами, переходите к ступням. Чуть помедлите и двигайтесь к щиколоткам, икрам, голеням, коленям и так далее. Медленно перемещайте внимание все выше и выше, задерживаясь на каждой части тела столько, сколько захотите.

5. Слушайте аудиокниги и подкасты

Порой мы выматываемся до такой степени, что на сканирование тела и визуальные фантазии просто не хватает сил. Ничего страшного! Раз уж мозг настаивает на разговорном жанре, доставьте ему такое удовольствие и займите другой интересной историей, чтобы отвлечь от навязчивых мыслей.

Аудиокниги и подкасты — замечательное снотворное. Подберите что-нибудь поспокойнее, без замысловатых звуковых эффектов, резких голосов и быстрой музыки. Можно установить таймер выключения примерно через 30 минут. Однако не слишком озадачивайтесь «идеальным выбором». Можно слушать что угодно, например, детективный роман. Главное, чтобы запись не была скучной и монотонной. Вам должно быть интересно, ведь смысл в том, чтобы мозг увлекся содержанием аудиоролика и перестал беспокоиться.

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ…

Может случиться так, что ни одна из перечисленных техник не поможет успокоить перевозбужденный мозг и он наотрез откажется засыпать. Не расстраивайтесь. Такие ночи бывают у всех. Это не значит, что отныне вы обречены на хроническую бессонницу, а завтрашний день вычеркнут из жизни. Лучший выход в таком случае — просто бросить попытки уснуть.

Встаньте и займитесь чем-нибудь полезным. Посмотрите любимый сериал, почитайте книгу, напишите письмо. Ура! Этой ночью у вас нашлось время для себя. Вскоре телесная усталость даст о себе знать, веки отяжелеют и сон одолеет деятельный мозг. Самое время вернуться в постель и сладко уснуть.

Об авторе: Джейд Ву — клинический психолог, специалист по нарушениям сна.

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано от — Оставить комментарий

Слова, которые чаще всего используют люди в депрессии.

Язык депрессии. Узнайте 3 слова, которые чаще всего используют люди в депрессииНовое исследование показало, что люди с депрессией чаще, чем другие, используют слова «всегда», «ничто» и «абсолютно». Депрессия проявляется во всем: в том, как вы двигаетесь и спите, в том, как общаетесь с окружающими людьми. Ее можно заметить даже в том, как вы говорите или письменно выражаете свои мысли. Иногда этот «язык депрессии» оказывает сильное влияние на окружающих. Достаточно вспомнить о воздействии стихов и песен Сильвии Плат и Курта Кобейна – ведь самоубийство их обоих было связано с психическими проблемами, которые они переживали.

Ученые в течение долгого времени пытались найти точные соответствия между депрессией и языком, а в настоящее время смогли составить более полное представление об этом при помощи технологии. Новое исследование, опубликованное в Clinical Psychological Science, обнаружило целый класс слов, наличие которых в речи человека позволяет с точностью спрогнозировать наличие у него депрессии.

Традиционно лингвистический анализ в этой области проводился исследователями, которые читали написанные тексты и делали пометки. Современные методы компьютеризированного анализа текста позволяют обрабатывать огромные базы данных за считанные минуты. Это помогает обратить внимание на языковые характеристики, которые могут остаться незамеченными на взгляд человека. Компьютер подсчитывает в процентах употребление преобладающих слов и классов слов, лексическое разнообразие, среднюю длину предложений, используемые грамматические модели и другие параметры.

До сих пор исследователи изучали личные наброски и дневники страдающих депрессией, а также сочинения известных музыкантов, таких как Кобейн и Плат. Что касается устного языка, изучение обрывков естественной речи людей с депрессией также помогало составить некоторое представление о нем. На основе объединенного анализа этих двух видов языковой деятельности ученые смогли выделить явные и последовательно наблюдаемые отличия в употреблении языка между теми, у кого есть депрессия, и теми, у кого ее нет.

СОДЕРЖАНИЕ

Язык может быть разделен на два компонента: содержание и стиль. Содержание – это то, что мы выражаем, то есть значение или тема высказываний. Нет ничего удивительного в том, что люди с симптомами депрессии употребляют большое количество слов, описывающих негативные эмоции, прежде всего негативные прилагательные, такие как «одинокий», «печальный», «жалкий», и соответствующие наречия.

Более интересным является употребление ими местоимений. Люди с симптомами депрессии употребляют значительно больше местоимений первого лица единственного числа – «я», «мне», «меня» – и значительно меньше местоимений второго и третьего лица, такие как «ты», «она», «они». Такая модель использования местоимений говорит о том, что люди с депрессией сильно сосредоточены на себе и в меньшей степени ощущают связь с другими людьми. Исследователи считают, что для идентификации депрессии важнее обращать внимание на использование местоимений, а не слов, выражающих негативные эмоции.

Известно, что зацикленность на собственных проблемах и социальная изоляция являются обычными признаками депрессии. Однако мы не знаем о том, отражают ли они особенности внимания или стиля мышления людей с депрессией. Депрессия ли заставляет людей сосредотачиваться на себе, или люди, сосредоточенные на себе, приобретают симптомы депрессии?

СТИЛЬ

Стиль языка – это то, как мы выражаем себя, в отличие от того, о чем мы говорим. Наша лаборатория недавно провела текстовый анализ больших данных, собранных на 64 онлайновый форумах, посвященных теме психического здоровья. Были проанализированы образцы письменной речи более 6400 участников этих форумов. «Абсолютистские слова», содержащие указание на абсолютные величины или вероятности, такие как «всегда», «ничто» и «абсолютно», оказались при анализе общения на форумах более точными маркерами депрессии, чем использование местоимений или слов, выражающих негативные эмоции.

Мы с самого начала предполагали, что люди с депрессией будут иметь более «черно-белый» взгляд на мир и это как-то проявится в их языке. По сравнению с 19 контрольными форумами (такими как Mumsnet и StudentRoom), преобладание абсолютистских слов примерно на 50 % выше на форумах людей с тревожностью и депрессией и примерно на 80 % выше на форумах людей с суицидальными наклонностями.

Употребление местоимений показало схожее с употреблением абсолютистских слов распределение по разным форумам, однако с меньшими отличиями. А вот слова, выражающие негативные эмоции, парадоксальным образом в меньшей степени преобладают на форумах людей с суицидальными наклонностями, чем на форумах людей с тревожностью и депрессией.

Наше исследование также включало форумы выздоровевших, участники которых ощущают себя выздоровевшими после эпизода депрессии. Они пишут позитивные и ободряющие посты о своем излечении. Здесь мы обнаружили, что слова, выражающие негативные эмоции, употребляются в мере, сравнимой с показателями контрольных форумов, а слова, выражающие позитивные эмоции – примерно на 70 % больше. Тем не менее, преобладание абсолютистских слов остается весьма заметным по сравнению с контрольными форумами, хотя немного ниже, чем на форумах людей с тревожностью и депрессией.

Принципиальное значение имеет тот факт, что, если у человека ранее уже были симптомы депрессии, есть больше вероятности, что они появятся снова. Следовательно, то, что у таких людей даже в момент отсутствия симптомов депрессии наблюдается более сильная тенденция к абсолютистскому мышлению, указывает на нее как на один из возможных факторов, ведущих к эпизодам депрессии. Подобный же эффект наблюдается в отношении использования местоимений, но не в отношении употребления слов, выражающих негативные эмоции.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ

Понимание языка депрессии не только может помочь нам понять способ мышления людей с депрессией, но и ведет к некоторым практическим выводам. Исследователи сочетают автоматический анализ текста с машинным обучением (когда компьютеры могут учиться из опыта без специального программирования) с целью классифицировать разнообразие состояний психического здоровья на основе текстовых образцов естественного языка, таких как посты в блогах.

Такая классификация уже оказывается более качественной, чем осуществляемая профессиональными терапевтами. Важно, что основанная на машинном обучении классификация будет становиться все более совершенной по мере накопления данных и разработки более совершенных алгоритмов. Значит, анализ выйдет за рамки выше рассмотренного анализа моделей использования абсолютистских слов, слов, выражающих негативные эмоции, и местоимений. Уже начата работа по использованию компьютеров для точной идентификации все более конкретных подкатегорий проблем психического здоровья, таких как перфекционизм, проблемы с самооценкой и социальная тревожность.

При этом, конечно, остается возможность, что человек использует ассоциирующийся с депрессией язык, не пребывая в депрессии. В конечном счете только то, как вы чувствуете себя на протяжении долгого времени, говорит о том, есть ли у вас депрессия. Но поскольку в настоящее время, по подсчетам Всемирной организации здравоохранения, более 300 миллионов людей во всем мире живут с депрессией, причем с 2005 года наблюдается 18-процентный рост заболеваемости, открытие большего числа инструментов для установления такого диагноза, безусловно, является очень важным для улучшения здоровья населения и предотвращения трагических самоубийств наподобие совершенных Плат и Кобейном.

Источник: independent.co.uk/life-style/health-and-families/depression-language-differently-mental-health-kurt-cobain-a8194731.html

www.psyh.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Ida luuli voivansa poikkeuksellisen hyvin – psykiatri ohjasi pakkohoitoon.

Ida luuli voivansa paremmin kuin pitkään aikaan, mutta meni läheistensä mieliksi päivystykseen. Nyt hän kertoo, millaista on joutua tahdosta riippumattomaan hoitoon.

Viime kesänä masennuksen musta pilvi tuntui viimein väistyvän. Ida Niemelä ajatteli optimistisesti, että olisi viimein alkanut parantua toden teolla.

– Koin voivani todella hyvin. Olin toimelias ja minulla oli energiaa tehdä vaikka mitä.

 

Samalla hän nukkui todella vähän, nautti aiempaa runsaammin alkoholia ja käytti holtittomasti rahaa.

– Saatoin siivota kotona koko päivän, vaikkapa seitsemän tuntia putkeen. Olen tavallisestikin puhelias, mutta enää minulta ei meinannut saada puheenvuoroa, Ida kertoo.

Lähipiiri oli seurannut huolestuneena Idan menoa. Eräänä iltana, kun Ida oli ollut ystävänsä luona kylässä ja vauhdikkaalla päällä, tämä nosti asian puheeksi: Idan kannattaisi käydä päivystyksessä.

Tahdosta riippumaton hoito

Ida suostui, vaikka koki, ettei hänellä ollut mitään hätää. Kun psykiatri päivystyksessä suositteli Idalle osastohoitoon hakeutumista, Ida ei nähnyt sille tarvetta.

– Hän sanoi, että tule yhdeksi yöksi, niin ystävä ja äiti, jotka tulivat mukanani päivystykseen, saavat mielenrauhan ja pääsevät nukkumaan rauhassa. Se sai minut suostumaan.

Ida kertoo, että on puhunut asian läpi äidin ja ystävänsä kanssa. Se auttoi häntä ymmärtämään, ettei heillä ollut vaihtoehtoja.Ida kertoo, että on puhunut asian läpi äidin ja ystävänsä kanssa. Se auttoi häntä ymmärtämään, ettei heillä ollut vaihtoehtoja.
Ida kertoo, että on puhunut asian läpi äidin ja ystävänsä kanssa. Se auttoi häntä ymmärtämään, ettei heillä ollut vaihtoehtoja. IDA NIEMELÄ

Seuraavana aamuna Ida meni odottavaisin mielin tapaamaan osaston lääkäriä. Kunhan paperityöt olisi tehty, hän pääsisi pois, Ida ajatteli.

Lääkärin vastaus ei kuitenkaan ollut sitä, mitä Ida odotti. Ida kertoo, että hänellä oli tunnistettu niin voimakkaat manian oireet, että tahdosta riippumattoman hoidon kriteerit täyttyivät hänen kohdallaan.

– Se oli aluksi aivan hirveää. Olin sitä mieltä, ettei minua vaivannut mikään, joten ajattelin, että minua pidetään vankina ja että kaikki ovat kääntyneet minua vastaan, Ida muistelee.

Kun osastolla aloitettu uusi lääkitys alkoi hiljalleen vaikuttaa, todellisuus alkoi valjeta Idalle. Hänen käytöksensä ei sittenkään ollut normaalia.

Tahdosta riippumaton hoito

Ihminen voidaan määrätä tahdosta riippumattomaan hoitoon, siis niin sanottuun pakkohoitoon, jos jokainen näistä kolmesta edellytyksestä täyttyy hänen kohdallaan:

1. Hänen todetaan olevan mielisairas. Tahdosta riippumattoman hoidon perusteena olevaksi mielisairaudeksi katsotaan sellainen vakava mielenterveyden häiriö, johon liittyy todellisuudentunteen häiriintyminen siten, että tilaa voidaan pitää psykoottisena.

2. Hän on mielisairautensa vuoksi hoidon tarpeessa niin, että hoitamatta jättäminen olennaisesti pahentaisi hänen tilaansa, vaarantaisi hänen terveytensä tai turvallisuutensa, tai vaarantaisi muiden ihmisten terveyttä tai turvallisuutta.

3. Muut mielenterveyspalvelut eivät sovellu hänen käytettäväkseen tai ovat riittämättömiä hänen hoitoonsa.

Lähde: Valvira

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Idalla todettiin kaksisuuntainen mielialahäiriö, kun hän oli tahdosta riippumattomassa hoidossa osastolla.

– Se oli kova isku. Asian hyväksymiseen meni kauan ja oikeastaan sulattelen asiaa edelleen.

Idalla oli aikaisemmin diagnosoitu masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, bulimia, epävakaa persoonallisuus ja ADHD, joihin hän oli saanut hoitoa. Ida on kertonut matkastaan Ei mikään kiiltokuva -blogissaan.

Tämän, kuten muutkin jutun kuvat, Ida otti ollessaan osastolla tahdosta riippumattomassa hoidossa.Tämän, kuten muutkin jutun kuvat, Ida otti ollessaan osastolla tahdosta riippumattomassa hoidossa.
Tämän, kuten muutkin jutun kuvat, Ida otti ollessaan osastolla tahdosta riippumattomassa hoidossa. IDA NIEMELÄ

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön diagnoosi oli aikaisempia hankalampi pala niellä.

– Aikaisemmin minulla oli teoreettinen mahdollisuus parantua, mutta tämä tulee olemaan minulla koko loppuelämäni. Kun puhuin asiasta hoitajien ja lääkäreiden kanssa, sanoin, etten suostu tähän diagnoosiin. Mutta eihän se niin mene.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on usein krooninen, ja sen hoidossa keskitytään ehkäisemään mania- ja masennusjaksojen uusiutumista, kertoo Käypä Hoito. Lääkityksen lisäksi myös elämäntavat kuten säännöllinen elämänrytmi ja stressin välttäminen auttavat mielialan pitämisessä tasaisena.

– Osastollakin murehdin, että elämästäni tulee tämän jälkeen tylsää. Hoitajat nauroivat, että ei se ihan niin mene, vaikka säännölliset elämäntavat ja alkoholin käytön välttäminen auttavatkin.

Kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön aloitettu lääkitys tuntuu tehoavan, eikä se ole ainakaan toistaiseksi aiheuttanut haittavaikutuksia, Ida iloitsee.

Ida kertoo kokemuksistaan myös Instagram-tilillään. Jos upotus ei näy, voit katsoa kuvan täältä.

”Tuntui ristiriitaiselta”

Niin sanottuun pakkohoitoon joutuminen oli Idalle erikoinen kokemus.

– Olen ennen ollut vapaaehtoisesti osastolla. Olen kokenut myös sen, että olisin halunnut osastolle sinne pääsemättä, joten siksi tuntui tällä kertaa ristiriitaiselta olla osastolla vastoin tahtoani.

Hoito oli suurimmaksi osaksi keskusteluhoitoa. Ida kertoo, että yritti aina neuvotella itseään pois, jos joku puhui hänen kanssaan.

Lokakuun alkupuolella Ida kotiutettiin viimein. Sitä edelsi pari kotiharjoittelukertaa, joiden aikana hän sai ensin viettää kotonaan yhden yön, sitten kaksi.

– Se on hyvä systeemi, joka antaa mahdollisuuden kokeilla pärjäämistä ja helpottaa takaisin palaamista, jos sen kokee tarpeelliseksi, Ida kertoo.

– Ensimmäisiä kertoja kotona ollessani mietin, kuinka toimia, koska kukaan ei ollutkaan katsomassa perääsi. Laitostuminen tapahtuu yllättävän nopeasti, jos on tottunut siihen, että ympärillä on koko ajan ihmisiä valvomassa.

Ida kertoo, että oli aluksi vihainen äidille ja ystävälleen, vaikka tiedosti, etteivät he määränneet häntä pakkohoitoon. Hän on puhunut asian läpi heidän kanssaan ja ymmärtää nyt heidän näkökulmansa.

– Heillä ei ollut vaihtoehtoja.

https://www.iltalehti.fi/