Метка: рекомендации

Опубликовано от — Оставить комментарий

Пассивное насилие. Неглект.

Неглект: скрытое насилие | Социум | Наша ПсихологияПассивное насилие: что такое неглект, и как быть, если вы стали его жертвой..
В привычном понимании насилие — это жесткое психологическое или физическое давление, направленное на жертву, однако эта проблема гораздо более обширна, чем мы привыкли представлять. Что из себя представляет неглект, и как бороться с его проявлениями?
В переводе с английского языка термин переводится как «пренебрежение», «халатное отношение». Эта форма насилия применяется к людям, находящимся в уязвимом, зависимом состоянии от обидчика. К этой категории могут относиться дети, пожилые, беременные и недавно родившие женщины, больные люди.
Проще говоря, неглект — это форма насилия, где имеющий власть человек не оказывает требующуюся от него помощь, намеренно отказывается удовлетворять жизненно важные потребности зависимого от него человека и опровергает свою причастность к сложившейся ситуации.
Примеры проявления неглекта:
Неглектор не проявляет заботу о вас в период вашей болезни
После рождения ребенка партнер полностью перекладывает ответственность по уходу за ребенком на вас, переезжая в другу комнату, чтобы успеть отдохнуть, не предлагает помощь, не дает возможности отдохнуть от груза существующих обязанностей
Неглектор самостоятельно распоряжается покупкой для вас вещей, отказываясь покупать необходимое
Партнер обижается на вас за то, что вы не сумели выполнить обещанное из-за плохого самочувствия/форс-мажорных ситуаций
Неглектор отказывается помогать пожилым родственникам или детям, которые физически не могут себя обслуживать
Партнер единолично принимает решения о совместных важных покупках
Неглектор не ставит вас в курс важных событий, не предупреждает об их появлении/отмене/переносе.
Этот тип скрытого насилия (#неглект) также предполагает несколько форм:
Физическая
Физическая форма неглекта характеризуется обесцениванием необходимости заботы о здоровье, систематическим отказом купить необходимую вещь, нежеланием признавать серьезность болезни или положения, например, отказ серьезно воспринимать состояние здоровья во время беременности или после родов.
Эмоциональная
Этот тип скрытого насилия подразумевает нежелание уважать чувства и потребности партнера в любви, взаимопонимании, общении, особенно в случае каких-либо жизненных проблем и сложностей, например, после утраты близкого человека.
Социальная
Неглект может проявляться не только по отношению к близким людям — социальная форма этого типа насилия также характеризуется злоупотреблением должностным положением, например, отказом врача обеспечить больного необходимыми лекарственными препаратами, объясняя это тем, что в его положении это не будет иметь эффекта.
🍂Последствия неглекта
Часто «тихое» насилие в будущем перерастает в жестокие формы абьюза. Жертвам годами внушают, что их мнение и потребности не важны, что ведет к потере веры в себя, обесцениванию личного мнения и принятию пренебрежительного отношения за норму. Все это приводит к стрессовым ситуациям, невозможности получить необходимую медицинскую (психологическую) помощь, невозможности реализовать свой потенциал, притуплению осознания собственных желаний и интересов.
Сложность и опасность этого вида насилия заключается в том, что его тяжело распознать. Со временем череда мелких недомолвок и неудобного положения незаметно переходит из разряда «притирки» в постоянное состояние. Кроме того, наиболее явно неглект проявляется в период, когда человек находится в прямой зависимости от обидчика и не может удовлетворить свои потребности самостоятельно — эта форма насилия может проявляться по отношению к беременной женщине, пожилому родственнику, маленькому ребенку.
Как бороться против неглекта
Учитывая то, что неглект появляется на почве зависимости от объекта, самый оптимальный, но не всегда возможный вариант, связан с запасной «подушкой безопасности». Накопленные средства, возможность переехать на другую жилплощадь, удаленная работа, возможность получения грамотной помощи от профессионала. В этом случае, вероятность развития этого вида насилия будет мала.
Однако, если в сложившейся ситуации жертва не имеет возможности самостоятельно позаботиться о запасных вариантах решения проблемы, стоит попытаться обратиться за помощью к третьей стороне — дальние родственники, старые приятели или даже соседи способны оказать хотя бы минимальную поддержку, которая поможет сделать первые шаги к жизни вдали от неглектора. Кроме того, существует также возможность обращения в социальные службы и специальные центры помощи, которые помогают жертвам насилия.
Опубликовано от — Оставить комментарий

У меня депрессия и ОКР: терапия и лекарства так и не помогли.

У меня депрессия и ОКР: терапия и лекарства так и не помогли» | PSYCHOLOGIESМне скоро 30 лет. Половину жизни я страдаю депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Меня это беспокоит, поскольку мешает мне жить полноценно.

Проблемы начались в средних классах школы, когда мальчики стали мне говорить, что я страшная и что у меня никогда не будет парня и мужа. Я сначала не придавала этому значения, но потом, уже окончив школу, стала это слышать уже от взрослых мужчин. Так я выросла с осознанием того, что я некрасивая.

Также я застенчивая — это отчасти происходит из осознания некрасивости. Я всегда избегала людей, потому что видела и слышала от них только плохое, но в последнее время это перешло все границы. Я не хочу выходить из дома, общаться с кем-либо, даже с родственниками, а тем более с незнакомыми. Избегаю любых контактов с людьми. Работы у меня нет (из-за моих психических особенностей, плюс я ничего не умею и мне ничего не интересно), парня никогда не было, нет и уже не будет (даже не знакомились ни разу).

Смысла жить я не вижу: я достигла дна, моя жизнь никчемна и ничего хорошего впереди меня не ждет. Тем более сейчас особенно сложные времена: пандемия, санкции, безработица — уж если я в хорошее время не нашла работу, то сейчас вообще нет смысла «рыпаться».

Пыталась решить проблему у психологов, психотерапевтов и психиатров, даже антидепрессанты мне выписывали — но ничего не помогает. Мое состояние всё хуже и хуже. Зачем жить дальше?

Марина, 29 лет

Марина, спасибо, что поделились своими переживаниями. Понимаю, что в таком состоянии написание письма в редакцию могло потребовать от вас больших усилий.

Депрессия и ОКР действительно сильно снижают качество жизни. Также депрессия может искажать представление о себе и обо всем происходящем: кажется, будто уже никто не способен помочь и ничего хорошего впереди уже не ждет. Но важно понимать, что это когнитивное искажение, которое не имеет ничего общего с реальностью.

Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой несправедливой критикой в свой адрес от одноклассников. Буллинг может стать причиной низкой самооценки и более высокого уровня депрессии и тревоги. В детстве вы были беззащитны перед критикой своих сверстников, однако сейчас вы стали взрослой и можете научиться отстаивать себя и противостоять людям, которые вас критикуют.

Могу вам порекомендовать хорошую книгу, которая поможет начать развивать навыки ассертивности: «Тренинг уверенности в себе», Мануэль Смит. Также рекомендую вам книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

Вы говорите, что уже пытались решить проблему у различных специалистов и принимали антидепрессанты, но это не помогло

Бывает, что по тем или иным причинам могут не подойти психолог или выписанные препараты. К сожалению, не всегда удается подобрать подходящую терапию с первого раза, на это может уйти какое-то время. Если вдруг решитесь снова попробовать обратиться к психотерапевту, я бы вам порекомендовала схема-терапию. Если речь идет о хронической депрессии и ОКР, то по результатам многочисленных исследований этот подход психотерапии эффективен в их лечении.

Также есть простой, но эффективный способ для борьбы с депрессией, который называется поведенческой активацией. В депрессии мы склонны отказываться от деятельности, объясняя это тем, что все равно не получим от нее радости или удовлетворения. В итоге мы изолируем себя от людей и никуда не выходим из дома.

Но из-за этого мы еще больше собой недовольны, настроение становится еще хуже, и еще больше не хочется ничего делать. К сожалению, это замкнутый круг, из которого с каждым днем все сложнее выбраться.

Однако мысль, что никакие занятия не принесут радости, — это очередное искажение, спровоцированное депрессией

Для начала важно понять, какие действия, которые ранее приносили вам удовольствие и удовлетворение, сейчас вы делаете редко или не делаете совсем. Сюда относятся увлечения, общение с друзьями, спорт, культурная активность. Какие действия больше всего ухудшают ваше состояние? Можно ли уменьшить их количество?

Затем стоит подумать, как вы можете изменить свой ежедневный распорядок, какие действия вам было бы легко выполнить. Например, несколько задач в день, которые займут не более 10 минут. Чем тяжелее состояние, тем проще могут быть эти дела. Важно относиться к себе бережно и не брать на себя сразу слишком много. До выполнения дел попробуйте оценить предполагаемые радость и удовлетворение по шкале от 0 до 10, а после — реально полученные.

И, конечно, не стоит забывать хвалить себя всякий раз, когда вы выполняете запланированное. Желаю вам удачи!

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано от — Оставить комментарий

Где взять силы, когда уже на нуле.

Где взять силы, когда уже на нуле: четыре источника энергии, за которыми не надо далеко ходить, Психология – Гештальт КлубОтец коучинга Эриксон считал, что все, что человеку нужно, есть у него есть внутри. Просто ему иногда нужны люди, которые помогут осветить путь, расчистить завалы, раскрыть забытый потенциал и обрести утерянные ресурсы, чтобы планировать и достигать своего счастливого будущего.

Таким внутренним ресурсом является наша жизненная энергия. А если эта энергия утеряна или истощена, то все в жизни не будет складываться, да и сама жизнь превратится в что-то тусклое и безрадостное.

Раз все внутри нас, то и поиск энергетических ресурсов нужно осуществлять не где-то снаружи, а в первую очередь в себе самих.

Концепция «4 вида энергии»

Одна из методик управления энергией принадлежит американским психологам Джиму Лоэру и Тони Шварцу. Свой опыт они описали в книге «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью», которую очень советую почитать и которую я взяла за основу для своих исследований.

Основной посыл метода в том, что есть четыре вида (области) энергии: энергия тела (здоровье), энергия эмоций, энергия ума (интеллект), энергия духа (гармония).

Первый энергетический ресурс – тело

Забота о теле, его здоровье – это самый первый источник нашей жизненной энергии, любые заболевания съедают этот ресурс. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда недоспали? Или когда были больны?

Источники восполнения энергии тела – это:

  • сон;
  • питание;
  • движение;
  • дыхание.

Конечно, мы об этом знаем и слышали не раз. Но правда в том, что если мы не наладим и не прочистим эти источники, то никакой жизненной энергии нам не видать.

Вот, например, несколько фактов про сон.

  • Спать нужно не менее 7–8 часов и ночью (важен мелатонин).
  • Уменьшение сна на полтора часа приводит к снижению концентрации на 30% (а это 1/3 нашего внимания).
  • В три-четыре часа дня человеку желателен небольшой отдых (10–15 минут) или легкий сон, так как в это время резко снижается уровень энергии.
  • Лимфа головного мозга очищается только во сне (поэтому «свежие мозги» – результат качественного сна).
  • Недостаток мелатонина обнаружен почти у 90% людей, у которых обнаружили онкологические заболевания.

Учеными доказана польза регулярного здорового питания. Но что касается подхода к питанию со стороны восполнения энергии, здесь необходимо выбрать варианты, которые приводят не только к сытости, но и к удовольствию.

Все знают, что важно двигаться, но лично на меня повлиял только один факт – знание, как работает наша лимфатическая система. Она содержит в среднем 28 литров клеточной и внеклеточной жидкости. Только представьте: вы лежите или сидите, а в вас застаивается три ведра воды, которая не двигается, потому что в отличие от кровеносной системы не имеет центрального насоса.

Наша лимфа двигается, только когда мы двигаемся (или потеем в бане, до которой тоже нужно дойти) – этот медицинский факт поднимает со стула легко.

Второй энергетический ресурс – эмоции

Жизнь на полную мощность – это жизнь, наполненная эмоциями, по большей части положительными. Эмоции – это про любовь, теплые отношения, дружбу, признание, весь спектр положительных чувств, которые мы испытываем. А также про здоровый авантюризм и жажду приключений.

Авторы концепции «жизни на полной мощности» выделяют четыре составляющих позитивной эмоциональной энергии:

  • уверенность в себе;
  • самодисциплина;
  • эмпатия;
  • коммуникативные навыки.

Чтобы эмоциональные резервы были полными, нужно постоянно уделять внимание тому, что вам нравится, и тому, что повышает ваше настроение: музыка, театр, концерты, книги, общение с друзьями, хобби. Даже просмотр позитивных телепередач (как вы понимаете, новости сюда не входят) помогает поднять уровень эмоциональной энергии.

Для себя я выделила семь источников пополнения эмоциональных ресурсов.

  • Любовь от самой себя, самоуважение.
  • Любовь от родителей или старших, их забота.
  • Любовь от единомышленников, сверстников, друзей.
  • Любовь от зависимых от меня людей. Это про детей и про благотворительность.
  • Отношения с любимым человеком.
  • Любовь Бога (если вы не религиозны – любовь вселенной, солнечная энергия, любая высшая энергия).
  • Служение обществу.

Третий энергетический ресурс – интеллект

Умственная энергия производится нашими мыслями, при этом задействован мозг. Интересные физиологические факты:

  • Мозг – самый большой потребитель энергии из всех внутренних органов: 1/50 массы тела (при 60 кг веса это 1,2 кг), во время сна он потребляет 10% всей энергии нашего тела. А когда мы задумываемся, то 25%.
  • Емкость мозга человека превышает 4 терабайта, и он генерирует в течение дня больше электрических импульсов, чем все телефоны мира вместе взятые.
  • Нервный импульс из мозга движется со скоростью 274 км/час.
  • 80% тепла человеческого тела уходит через голову.
  • Ударяясь головой о стену, можно терять 150 калорий в час (любителям подсчета калорий на заметку).

Мозг, как мощный реактор, постоянно генерирует наши мысли, а именно от их качества зависит наша жизненная энергия. У меня в блоге есть статья про ретикулярную активирующую систему мозга, можно почитать, как это работает.

Что еще может наш мозг? Создавать реальность.

Это доказывает эксперимент нейрофизиолога Вилейанура Рамачандрана, который использует силу разума и веры, чтобы помочь людям с потерянными частями тела. Есть те, кто испытывает так называемые фантомные боли – боли в отсутствующей части тела. Поскольку этой части тела больше нет, значит, нельзя сделать массаж, или отмокнуть в ванне, или как-то еще облегчить страдания. Представьте, насколько это ужасно! Настоящая пытка.

Так вот, доктор Рамачандран с помощью системы зеркал создает изображение пациентов так, что им кажется (они видят это в зеркалах), будто отсутствующая часть тела снова на месте. Например, если у человека нет одной руки, то он может подвигать другой, разжать кулак, а его мозг при этом начинает считать, что все эти операции происходят с отсутствующей рукой, и фантомная боль исчезает. Таким образом доктор заставляет мозг пациента считать несуществующее существующим и помогает ему поменять объективную реальность.

Советы по повышению умственной энергии следующие:

  • Постоянно узнавайте что-то новое и применяйте это в своей жизни. Ставьте эксперименты и тренируйте мозг (напрягайте и расслабляйте).
  • Подталкивайте себя к осознанным переменам.
  • Учитесь концентрации внимания, боритесь с пожирателями времени.

Самое важное расслабляющее упражнение для нашего ума – медитации, причем любые, а не только общепризнанные и модные. Вы можете просто 15–20 минут в день побыть в тишине, отслеживая свое дыхание или полежать в позе шавасана, мне хорошо медитировать, когда я бегаю. Медитация помогает:

  • сохранять жизненную энергию;
  • справиться со страхами и тревожностью (работа с подсознанием);
  • найти ответы при целеполагании, в поиске решений проблем, ведь мозг более эффективен при расслаблении.

Четвертый энергетический ресурс – гармония

Что касается духовной энергии, то авторы упомянутой методики не подразумевают под ней религии. Это скорее наша связь с глубинными ценностями и целями и то, что выходит за пределы эгоистических мотивов.

Энергия духа, на самом деле, самая мощная из всех энергий, и именно сила духа спасает человека, когда все остальные виды энергии истощены или ослаблены.

Духовная энергия позволяет также понять, как правильно распределить другие виды энергии. Она придает решительность, упорство и мотивацию.

На простом уровне пополнение духовной энергии происходит за счет того, что нас вдохновляет. То, ради чего мы просыпаемся по утрам, наш икигай – с японского это переводится как смысл жизни.

Наша цель – это тот самый маяк, который светит в любую бурю. Нейропсихолог Патриция Бойл семь лет наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго и пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех, кто ставил перед собой цели.

Чтобы создать настоящую и долгосрочную цель, нужно придерживаться трех правил:

  • Цель должна быть положительной.
  • Цель должна быть внутренней, а не навязанной извне.
  • Цель не должна быть абсолютно эгоистичной.

Цель очень важна и для проактивного стратегического и ежедневного планирования. Тогда вы живете свою жизнь, а не реагируете на задачи, которые наваливаются. Вы – инициатор событий и планируете их сверху вниз, от долгосрочных целей к краткосрочным, сегодняшним.

Головна