Метка: рекомендации

Опубликовано от — Оставить комментарий

Miten kriiseistä selviää parhaiten?

Kun kriisit ravistelevat, vaikeinta on antaa mielelle aikaa selvitä. ”Tunteisiin ei ole mitään oikoteitä. Ne pitää vain käydä läpi”, kriisityöntekijä Veli-Matti Husso sanoo.Kun kriisit ravistelevat, vaikeinta on antaa mielelle aikaa selvitä. ”Tunteisiin ei ole mitään oikoteitä. Ne pitää vain käydä läpi”, kriisityöntekijä Veli-Matti Husso sanoo.
Miten ihminen selviää, kun kohdalle osuu yhtä aikaa esimerkiksi avioero ja läheisen kuolema? Luottamalla mieleensä, sanoo kriisityöntekijä.
En ikinä selviä tästä.
Olen tulossa hulluksi.
Nämä ajatukset eivät katoa koskaan.
Tältä tuntuu monista kriisityöntekijä Veli-Matti Husson asiakkaista, joiden elämään on osunut monta kriisiä yhtä aikaa.

”Yksi asiakkaani kuvasi useampaa kriisiä tunteiden tsunamiksi, jonka alle jää uudestaan ja uudestaan. Se vie hirveän paljon voimavaroja”, Husso sanoo.
Kun ihminen joutuu käsittelemään useampaa kriisiä tai menetystä yhtä aikaa, aivojen hätäkeskus eli mantelitumake käy ylikierroksilla. Ihminen on selviytymistilassa, jossa stressihormonit ovat jatkuvasti pinnassa. Siksi katastrofiajatukset ovat ymmärrettäviä.
”Se on hirveän raskasta ja stressaavaa. Vaikka ihminen tietäisi, että nyt pitäisi pystyä lepäämään ja rauhoittumaan, juuri sitä siinä hetkessä ei pysty tekemään.”

”Mielellä on kauheasti voimaa, kun vain uskomme siihen ja annamme sen työskennellä.”

Husson mukaan kriisissä on yleensä neljä vaihetta: shokkivaihe, reaktiovaihe, käsittelyvaihe ja uudelleensuuntautumisvaihe. Ne eivät etene järjestyksessä vaan tulevat aina uudelleen ja uudelleen.
Kun kriisejä on useampi, vaiheet menevät sekaisin. Yksi kriisi on käsittelyvaiheessa, toinen shokkivaiheessa. Se aiheuttaa hämmennystä ja vaikeuttaa kokemuksen ja tunteiden käsittelyä.
Ihminen saattaa jäädä jumiin ahdistuksen ja pelon tunteisiin.
”Esimerkiksi menetyksissä kriisi on surun läpikäymistä. Jos on jokin muu kriisi samaan aikaan, suruun ei pääse oikein kiinni. Prosessia haittaavia muita tunteita, kuten ahdistusta, pelkoa ja häpeää, on niin paljon. Tulee sellainen tunne, ettei saa kiinni mistään”, Husso kuvailee.
”Lähes poikkeuksetta ihmiset pelkäävät silloin, että he ovat tulossa hulluiksi tai että he eivät koskaan enää kykene hallitsemaan mieltään.”
Husso tietää, että se ei ole totta.
”Jossakin vaiheessa isotkin kriisit siirtyvät osaksi historiaa, elettyä elämää”, Husso sanoo.
”Mielellä on kauheasti voimaa, kun vain uskomme siihen ja annamme sen työskennellä. Se tarkoittaa sitä, että meidän pitää uskaltautua myös vaikeiden tunteiden äärelle. Jos uskallamme kokea niitä ja puhua niistä, mieli saa työstää prosessiaan.”

Erota kriisit toisistaan

Vaikka kriisit osuisivat elämään yhtä aikaa, ne eivät ole yksi suuri möykky vaan erilliset prosessit, jotka vaikuttavat kukin omalla tavallaan.
Olennaista on erottaa kriisit toisistaan ja pohtia, mikä saa aikaan mitäkin ja mikä johtuu mistäkin. Jokaisella kriisillä on omat vaikutuksensa, ja kun sen ymmärtää, pystyy paremmin suunnittelemaan tulevaa ja näkemään, miten voi itse auttaa itseään.
”Kun kriisit menevät sekaisin, myös vaikutukset ja tunteet menevät sekaisin. Meidän on vaikea saada kiinni siitä, mitä missäkin tilanteessa kannattaa tehdä”, Husso sanoo.

”Ammattilaiselle puhuminen ei eroa hirveän paljon siitä, että puhuu luotetulle läheiselle. Samalla tavalla toinen kuuntelee.”

Kirjoittaminen tai läheisen tai ammattilaisen kanssa juttelu voi auttaa jäsentämään ajatuksia.
”Ammattilaiselle puhuminen ei eroa hirveän paljon siitä, että puhuu luotetulle läheiselle. Samalla tavalla toinen ihminen kuuntelee. Se on isoin ja tärkein asia. Ei neuvon antaminen vaan se, että toinen uskaltaa olla kuuntelemassa, jakamassa tarinaa ja läsnä.”
Monia auttaa myös rutiinien, kuten tutun vuorokausirytmin, noudattaminen. Ne tuovat turvaa muuten kaaottiseen tilanteeseen.
”Kriiseille yhteistä on se, että ihminen menettää turvallisuuden tunteen. Kun kriisejä on päällekkäin monta, turvallisuuden tunne järkkyy usein pohjiaan myöten. Turvallisuuden kokemuksesta saattaa olla hirveän vaikea saada uudelleen kiinni”, Husso sanoo.
”Aika monille tekee hyvää esimerkiksi se, että palaa töihin niin pian kuin mahdollista, vaikka osa-aikaisestikin. Se antaa mahdollisuuden ajatella jotain muuta kuin kriisiä.”

Epäreilu elämä

Miksi juuri minä? Miksi taas minä? Miksi aina minä?
Kun kohdalle osuu monta surua, on luonnollista kokea turhautumisen ja epäreiluuden tunteita. Husson mukaan ne perustuvat ajatukseen oikeudenmukaisesta elämästä. Siitä, ettei kenellekään anneta määräänsä enempää.
”Mutta ei elämällä ole sellaista ominaisuutta kuin oikeudenmukaisuus tai epäoikeudenmukaisuus. Elämä on elämää. Asioita tapahtuu. Emme voi muuta kuin hyväksyä, että minun kohdallani on sattunut näin”, Husso sanoo.

”Kriisi vie oman aikansa. Siihen pitää vain suostua.”

Tärkeintä on antaa itselleen aikaa. Mieli tekee töitä, vaikka siltä ei tuntuisi. Siitä kertoo esimerkiksi se, että kriisi palaa jatkuvasti ja pakonomaisesti mieleen ja nostattaa voimakkaita tunteita.
”Mieli pyrkii silloin ymmärtämään, mitä minulle on tapahtunut, miten tämä vaikuttaa minun elämääni ja tulevaisuuteeni ja läheisteni elämään.”
Ihmiselle on luontaista haluta nopeasti pois pahasta olosta, ja siksi epävarmuuden sietäminen ja ajan antaminen on niin vaikeaa. Mutta vaikka kuinka haluaisi, kaikkea on mahdotonta ratkaista heti.
Surun ja epätoivon tunteillakin on merkityksensä.
”Kriisi vie oman aikansa. Siihen pitää vain suostua”, Husso sanoo.
”Tärkeintä on tietää, että mieli pyrkii kyllä takaisin tasapainoon.”
Husso lohduttaa yleensä asiakkaitaan sanomalla: Sinäkin tulet selviämään tästä ajan kanssa. Jossakin vaiheessa tämä siirtyy historiaan. 
”Mieli työskentelee kaiken aikaa kriisin ratkaisemiseksi, olemme siitä tietoisia tai emme. Voisimme vähän luottaa siihen, antaa mielen tehdä tehtävänsä. Uskoa siihen, että eteenpäin mennään ilman mitään hirveän rankkoja toimenpiteitäkin.”
kodinkuvalehti.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Исцеление травмы: Питер Левин и его 8 этапов.

Исцеление травмы: Питер Левин и его 8 этаповИсцеление от психологической травмы — это процесс. Когда травмирующее переживание прорабатывается, и мы избавляемся от гнета разрушительных эмоций, новая энергия «наполняет наши паруса». Мы искренне благодарим судьбу за опыт, пусть и очень тяжелый, и делаем шаг в счастливое будущее.
 
Исцеление от травмы — это долгий и непростой процесс. Каждый из нас сталкивался с травмирующими переживаниями: потерей близких, унижением, агрессией, провалом, предательством и так далее, список можно продолжать до бесконечности. При этом чаще всего травма не проходит бесследно, со временем осознанная боль притупляется, но разрушительная энергия, которая выделилась в момент травмирующего события никуда не уходит, и продолжает разрушать нас изнутри, проявляясь в виде подавленности, страхов, беспричинной тревоги, бессонницы или психосоматических заболеваний.
Психолог Питер Левин в своей книге «Исцеление от травмы» пишет о том, что общество учит нас бороться с переживаниями, прятать их, «быть сильными», «не сдаваться перед лицом трудностей» — мы смотрим фильмы про сильные личности, которые всегда преодолевают любые препятствия, читаем книги, в которых герои «берут себя в руки» сразу после травмирующего события и идут дальше, вопреки всему… Нас учат «держать лицо», не подавать виду, что нам больно, не позволять себе слабость, хотя, пишет Левин, психологическая травма переносится ничуть не легче, а то и гораздо тяжелее физической.
Представьте себе, что человек, сломавший ногу неделю назад идет играть в футбол – с большой долей вероятности его посчитают законченным идиотом. При этом когда девушка, переживающая тяжелейший разрыв с любимым, «берет себя в руки» и ведет себя так, как будто ничего не произошло (а то и вовсе сразу бросается в новые отношения, из которых, скорее всего, она выйдет еще более травмированной), мы восхищаемся силой ее духа.
 
ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ
 
Сложность в том, что психологическая травма – это понятие очень субъективное. Если последствия физической травмы очевидны и поддаются понятному лечению, с травмой психологической каждому из нас приходится разбираться самостоятельно. Избегать травмирующих переживаний невозможно, сам Левин пишет о принципиальной роли, которую играют травмы в нашей жизни: тяжелые испытания помогают нам осознать важные для нас вещи, трансформироваться. Но очень важно правильно пройти и завершить все процессы, чтобы травмирующее переживание стало опытом, на который мы можем опереться, а не источником проблем и заболеваний.
Питер Левин разработал программу по правильной проработке травмы, основы которой он изложил в своей книге «Исцеление от травм». Подход у Левина интересный: он работает с ощущениями тела, и через них помогает человеку избавиться от разрушительной энергии травмы. Его программа состоит из 8-ми основных этапов:
 
ЭТАП 1: ВОЗВРАЩЕНИЕ ЧУВСТВА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы пережили травмирующее событие (предательство любимого, смерть близкого, публичное унижение, разрыв отношений и т. д.), то первое, с чего советует начать доктор, это с восстановления границ собственного пространства. Травмирующее событие разрушает нашу защиту, мы перестаем чувствовать себя в безопасности, нас буквально разрывают тяжелые эмоции, мы чувствуем себя незащищенными перед внешней агрессией.
Левин предлагает специальные упражнения, которые помогают снова почувствовать границы, внутри которых мы в безопасности – это границы нашего тела. Постукивание по коже, контрастный душ помогут буквально «кожей» почувствовать границу, которая отделяет и защищает наше личное пространство от агрессивного внешнего мира. Почувствуйте, что вы «в домике», и никто и ничто не может проникнуть в ваше пространство, вы в абсолютной безопасности.
 
ЭТАП 2: ОБРЕТЕНИЕ ПОЧВЫ ПОД НОГАМИ
Любое травмирующее событие буквально выбивает почву у нас из-под ног. Нам кажется, что все рушится вокруг нас, все нестабильно: мы как будто летим на скорости в безвоздушном пространстве, и ничего не можем с этим поделать, мы не контролируем события, которые развиваются помимо нашей воли. Левин рекомендует «заземлиться» — буквально встать голыми ступнями на землю и просто почувствовать, что вот она, почва, что вы стоите очень надежно. Нет никакого безвоздушного пространства, вы стоите на земле двумя ногами, и мир не рушится вокруг вас, все стабильно. Вы не падаете, и не теряете своего равновесия, вы на 100% контролируете происходящее, почувствуйте это и дайте себе время, чтобы это ощущение закрепилось.
 
ЭТАП 3: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИСТОЧНИКОВ «ПОДПИТКИ» И ЛАТАНИЕ «БРЕШЕЙ»
Это очень важный этап. У нас у каждого есть свои способы пополнения энергии – кто-то спит или перечитывает любимые книги, чтобы восстановиться, кто-то готовит и ест любимую еду, кто-то занимается спортом, кто-то слушает музыку, кто-то едет к маме, и так далее. Левин советует попытаться определить, что является таким источником для вас – вспомните, что помогло вам преодолеть травмирующие переживания в прошлом? Какие занятия приносят вам чувство удовлетворения, успокаивают? Рядом с какими людьми вы чувствуете себя в безопасности, кто подпитывает вас своей энергией?
Левин советует закрыть глаза и представить возможные источники энергии, а также попытаться увидеть кто или что, наоборот, вашу энергию забирают. В качестве брешей, через которые утекает энергия могут выступать, например, родители, которые требуют чтобы мы соответствовали их требованиям, или кто-то рядом с нами, кто высасывает силы и время, нелюбимая работа, неприятная рутина или даже определенные места, города и страны.
После того, как вы провели реестр «источников питания» и определили «бреши», важно максимально оградить себя от того, что забирает силы, и наполнить жизнь занятиями и общением с теми людьми, которые вас подзаряжают. Когда вы восстанавливаетесь после физической травмы, вы соблюдаете определенный режим и избегаете того, что может ухудшить ваше состояние – восстановление после психической травмы идет по такому же принципу. Вы сейчас очень уязвимы, оградите себя по максимуму от новых травм.
 
ЭТАП 4: ПОИСК БЛОКОВ И ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЭФФЕКТА ТРАВМЫ
На этом этапе психолог учит следить за ощущениями тела чтобы понять, как именно травмирующее переживание проецируется на физические ощущения. Например, когда девушка переживает боль предательства – в каком месте эта эмоция проявляется физически? И как ощущается физически? Боль в солнечном сплетении? Холод в животе? Ком в горле? Эти ощущения важно отследить и попробовать «пощупать» — каков по размерам этот ком? А по весу? Из какого материала он состоит?
 
ЭТАП 5: АКТИВНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ОЩУЩЕНИЯМИ
Как только вы сможете отслеживать физические проявления своих переживаний, травмирующий эффект события начнет снижаться, потому что вы снова будете чувствовать контроль над происходящим. Невозможно перестать чувствовать обиду или страх, но можно наблюдать и контролировать физические ощущения, которые вызывают эти эмоции.
На этом этапе доктор советует очень внимательно наблюдать за собой и ощущениями тела. Закройте глаза и задайте себе вопрос: что я чувствую, когда вспоминают про событие? Какие ощущения в теле испытываю при мыслях о человеке, с которым связано травмирующее переживание? Меняются ли эти ощущения? Возможно, камень, который вы чувствуете в районе солнечного сплетения, когда думаете о предательстве любимого, становится легче и менее плотным? Или наоборот? Возможно ком в горле, который вы ощущаете, когда вспоминаете о смерти близкого человека, ушел, и вместо этого вы чувствуете боль в груди?
Наблюдайте и записывайте свои ощущения.
 
ЭТАП 6: «КОНТАКТ С ПЕРЕЖИВАНИЕМ»
Тяжелые травмирующие переживания часто имеют свойство оказывать долгое негативное влияние потому, что нам слишком тяжело возвращаться к ним чтобы переработать их в опыт и отпустить. Энергия, которая высвободилась в момент травмы (стыд, страх, унижение — это все очень сильные переживания, которые высвобождают много энергии) никуда не уходит, и если мы не выпустим ее на волю, то она так и остается внутри бомбой замедленного действия.
«Контакт с переживанием» это возможность разминировать эту бомбу. В своей книге психолог приводит несколько упражнений, которые помогают «обезвредить» травму, все они построены на проигрывании разных сценариев момента травмирующего переживания и наблюдения за собой. В качестве одного из упражнений Левин советует сесть в удобную позу, закрыть глаза, вернуться в момент переживания, вспомнить свои ощущения (стыд, страх, боль, ужас и т. д.) и постараться удерживать на этих ощущениях свое внимание как можно дольше, до тех пор, пока они не начнут видоизменяться и их интенсивность не начнет снижаться.
 
ЭТАП 7: ВОЗВРАТ К НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Когда мы находимся во власти травмы, мы настолько заняты своей болью и выживанием, что практически не реагируем на внешние переживания. Мы не чувствуем вкус еды, не замечаем хорошую погоду, все наши ощущения притупляются. После того, как мы выпустили разрушительный ураган на волю, мы можем, наконец, открыть глаза и с удивлением обнаружить тот мир, который мы не замечали, пока лечились от травмы.
Левин буквально советует открыть глаза и внимательно изучить предметы вокруг себя: их цвет, особенности, назначение. Что происходит в мире? Какие фильмы, книги, темы обсуждаются? Любопытство, которое пробуждается на этом этапе, помогает окончательно избавиться от последствий травмы – травма не может сосуществовать с энергией познания, которая влечет нас вперед.
 
ЭТАП 8: ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА И ДВИЖЕНИЕ ДАЛЬШЕ
Когда тяжесть травмирующего переживания уйдет, вы почувствуете как к вам возвращаются силы и желание двигаться вперед. Очень важно оставаться на этой волне, не скатываясь обратно, и иногда здесь может потребоваться внешняя помощь. Левин приводит аффирмацию, которую он советует повторять всем своим клиентам, эта аффирмация на самом деле — древняя молитва североамериканских индейцев: ««Я приношу благодарность за помощь, которая — я знаю — уже на пути ко мне».
Когда травмирующее переживание прорабатывается, и мы избавляемся от гнета разрушительных эмоций, новая энергия «наполняет наши паруса». Мы искренне благодарим судьбу за опыт, пусть и очень тяжелый, и делаем шаг в счастливое будущее.
Питер Левин. Healing Trauma.
gestaltclub.com
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Рубен Найман. 10 стратегий управления дневным временем после того, как вы плохо спали ночью.

бессонницаРубен Найман, Хаффингтон Пост
Rubin Naiman, PhD, Clinical Assistant Professor of Medicine
28.11.2015
Что нужно знать о бессоннице?
Большинство людей, как правило, плохо спят в течение одной или двух ночей. Многие же миллионы из нас страдают этим на регулярной основе. Плохой сон ночью может заставить нас чувствовать тревогу по поводу того, сможем ли мы справиться с тем, чтобы прожить следующий день. Хватит ли у нас энергии, сконцентрированности, сил для того. чтобы добиться этого? Возможно ли это – прожить хороший день после плохой ночи?
Да, это возможно. Я очень часто удивляюсь рассказам людей о том, как после того , что они не спали ночью, днем они чувствовали себя вполне хорошо. По большей части это свидетельство высокой способности людей к восстановлению своих сил. Но это также и результат осознанного использования важных стратегий того, как управлять своими силами на следующий день. Вот  таких стратегий:
1. Измените свое отношение. Начните с принятия, даже прощения себя за ночную бессонницу и сегодняшнюю сонливость. Осуждение себя за плохой сон еще больше истощит вашу энергию. Можете ли вы вспомнить время, когда кто-то из тех, кого вы знаете, плохо спал и в то же самое время справился со всеми делами, несмотря на недостаток сна? Оставайтесь открытыми к такой возможности. Позвольте семье, друзьям, коллегам узнать о том, что у вас была трудная ночь и попросите их о помощи.
2. Двигайтесь вместе с приливом… и замедляйтесь вместе с отливом. Подобно всем живым существам, люди биологически запрограммированы на то, чтобы проживать циклы приливов и отливов энергии в течение дня. Уровень нашей энергии будет естественным образом колебаться даже в случае, если мы спим нормально. И, конечно, эти колебания будут более острыми после тяжелой ночи. Используйте энергию, когда она приливает и позвольте себе отдохнуть, когда она уходит. Сопротивление или активная борьба с волнами усталости только еще больше израсходует ограниченный запас энергии, которым мы владеем. Когда мы поддадимся нашей потребности в отдыхе, мы вероятнее всего испытаем освежающий приток жизненной энергии.
3. Планируйте свое безделье/лень. Когда ваша жизненная энергия под вопросом, имеет смысл минимизировать все виды деятельности, которые не являются критичными для вас в этот день. Посмотрите внимательно на цели, которые нужно достичь в этот день и позвольте себе отложить до завтра все, что не является абсолютно необходимым сегодня. Да…, это день, когда безделье, лень и откладывание дел могут быть абсолютно полезными. Как однажды сказала Эллен ДеДженерес: «Ленитесь сейчас – не откладывайте!»
4. Будьте творчески активными. Отлив энергии не означает обязательно, что вы будете измождены вплоть до того момента, пока не пойдете снова спать. Этот отлив – просто приглашение к отдыху. Отдыхая, мы становимся менее сконцентрированными и внимательными. Мы ослабляем свою рациональную привычку держаться за разум, позволяя ему быть свободным, сонным, парить без особой цели, быть более творческим. Когда это возможно, вовлекайтесь в дела, которые требуют креативности. Творческие люди, такие как Томас Эдисон и Сальвадор Дали стимулировали свое творчество, сознательно лишая себя сна.
5. Следуйте обычному распорядку дел. Вставайте из постели в свое обычное время и старайтесь соблюдать обычный график. Подготовьтесь к тому, чтобы провести этот день как обычно, сделайте несколько спокойных упражнений, съешьте обычную, легкую, здоровую еду. Чашка или две зеленого чая могут быть очень полезными. Этот чай содержит только одну пятую того количества кофеина, который есть в кофе, и в то же время в нем есть L-теанин, естественное успокаивающее вещество. И удостоверьтесь в том, что вы пьете достаточно жидкости.
6. Осветите свой день. Как можно быстрее после того, как вы встали, постарайтесь попасть под лучи света не менее, чем на 30 минут. Утренний свет взбадривает нас и исправляет наше настроение, увеличивая уровень серотонина. Он также заново переустанавливает наш циркадный ритм, внося вклад в улучшение сна в будущем. Даже в пасмурный день вне помещения свет на улице намного ярче, чем в даже в хорошо освещенной комнате. Если вы не можете покинуть помещение, осветите как можно сильнее свое помещение изнутри, включив электрические светильники и позволив свету дня попасть через окна.
7. Избегайте искусственных спадов и подъемов. Постарайтесь избегать всплесков энергии, вызванных излишним кофеином, энергетическими напитками или сладкими продуктами. Хотя их потребление может временно повысить вашу энергию, но в конечном итоге оно даст рикошет в виде сонливости. Если только это не является крайне необходимым, постарайтесь избежать дневной дремы. Она, вероятнее всего, потянет вас в более глубокий сон, вызвав сонное «похмелье» и скорее всего нарушит ваш циркадный ритм [ритм, отвечающий за нормальный сон – М.Б.]. Также избегайте использования алкоголя для того, чтобы расслабиться перед тем, как снова лечь в постель. Он нарушает качество нашего сна и сновидений.
8. Дышите часто. Если вам необходимо поднять уровень бодрости и концентрации в какой-то момент времени в течение дня, подумайте о применении стимулирующей практики йоги, связанной с дыханием, которая называется «кузнечный мех». Закрыв рот, вдыхайте и выдыхайте быстро через нос очень короткими движениями равной длительности. Представьте себе, что ваш живот прокачивает от одного до трех полных вдохов и выдохов в секунду. Ограничьте эту практику последовательностью в 15 секунд для начала и постепенно увеличивайте ее по 5 секунд до максимума в одну минуту. (Прежде, чем воспользоваться практикой дыхания «кузнечный мех», проконсультируйтесь со своим терапевтом о том, не вызовет ли она обострения каких-либо заболеваний).
9. Будьте особо внимательными. В принципе, не нужно специально подчеркивать то, что необходимы особые предосторожности, ведь сейчас уже всем известно, что даже минимальная потеря сна может серьезно повлиять на физические и умственные способности человека. Даже во время прилива энергии, наши реакции и мышление нарушаются в том случае, если мы плохо спали. Постарайтесь быть достаточно осторожными во всех своих делах, которые требуют внимания, особенно вождении автомобиля и управлении какими-либо машинами.
10. Завершая день… Выделите себе время для того, чтобы притормозить и расслабиться вечером. Съешьте легкий ужин и придерживайтесь своего обычного времени отхода ко сну. Конечно, ваши шансы на хороший сон следующей ночью увеличились, так как его отсутствие в предыдущую в любом случае заставляет вас любить его еще больше. Позвольте этой повышенному осознанию ценности сна усилить ваше решение делать систематически все, что вы можете для того, чтобы исцелит ваш сон. Пообещайте себе, что вы сделает здоровый сон своим приоритетом.
Перевод Максима Белоусенко