Метка: рекомендации

Опубликовано от — Оставить комментарий

17 книг для тех, кто хочет начать новую жизнь в новом году.

https://postnauka.ru/files/images/2/2/4/2/2/0/0/0/0/0/DG53HikV7iD1dvZ5LcIyoCFdJlupCNO1.gifПодборка нон-фикшен от редакторов и авторов ПостНауки о мотивации и обучении, здоровье, вредных привычках, грамотности и эмоциональном интеллекте

Сколько раз вы обещали себе в новом году бросить курить, выучить иностранный язык, научиться грамотно излагать мысли, начать высыпаться, повысить продуктивность и быть более внимательными к эмоциям и потребностям — как своим, так и чужим? ПостНаука собрала для вас книги, которые позволят взглянуть на новогодние обещания с научной стороны.

О сне

Шпорк П. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается (пер. с нем., под ред. и с предисловием В.М.Ковальзона). «Бином. Лаборатория знаний», 2010
Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией. Вызовет интерес у исследователей-сомнологов и практикующих врачей, а также у всех, кто интересуется этой тематикой.
Еще больше книг об исследованиях сна
Полуэктов М. Загадки сна. От бессонницы до летаргии. М: Альпина нон-фикшн, 2019
Сон и сновидения всегда окутывала тайна, недоступная пониманию человека. Почему каждый день мы теряем контакт с внешним миром? Зачем нужно спать? Стоит ли придавать значение снам и почему люди вообще их видят? Загадкам сна искали объяснения — как мистические, так и основанные на научном подходе. Появление новейших методов изучения деятельности мозга, современные возможности генетических и биохимических исследований позволили узнать, почему, как и сколько мы спим на самом деле. О том, что сего­дняшняя наука знает о сне, а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое, рассказывается в этой книге. «Загадки сна» входят в книжную серию научно-популярных книг «Библиотека ПостНауки», выпускаемую нами совместно с издательством «Альпина нон-фикшн».
Читать отрывок о том, существуют ли вещие сны

О здоровье и медицине

Вестендорп Р. Стареть не старея. СПб: Издательство Ивана Лимбаха, 2017
За последние 100 лет продолжительность жизни человека выросла почти в два раза. Прогресс в медицине позволил победить смертельно опасные инфекционные болезни, уносящие жизни молодых людей. Если раньше почтенный возраст был привилегией немногих, сегодня, как правило, люди доживают до старости, и процесс старения стал заметным и ощутимым почти для каждого. После пятидесяти лет становятся заметны хронические болезни и нарушения. Как сохранить здоровье на более долгий период — рассказывает профессор геронтологии Рюди Вестендорп.
Отрывок об увеличении продолжительности жизни и хронических заболеваниях
Уэст Р. Я больше не курю. М: Синдбад, 2014
Профессор психологии, специалист по никотиновой зависимости Роберт Уэст рассказывает, что надо сделать, чтобы одна из ваших попыток «завязать» увенчалась наконец успехом. Его книга — не инструкция и не свод правил, обязательных для выполнения, а скорее руководство по составлению вашей личной формулы свободы от курения, учитывающей особенности вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.
Отрывок о психологии курения

Талантов П. 0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия. М: Corpus, 2019
Реклама предлагает нам таблетки от любой болезни, а новости рассказывают о новейших способах лечения смертельных заболеваний, и нам кажется, что медицина всесильна. В реальности каждая новая методика — это результат долгого и изнурительного пути ученых всего мира, на котором ошибки и поражения случаются чаще, чем открытия и победы. В истории медицины самоотверженные врачи, испытывающие на себе новые лекарства, соседствуют с шарлатанами, которые наживаются на предрассудках, заблуждениях и страхах пациентов. Откуда врачи знают, помогает ли новое лекарство и не приносит ли оно вреда организму? Об этом подробно рассказывает врач и популяризатор науки Петр Талантов. Его книга «0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия» — масштабное исследование прошлого, настоящего и будущего этой важнейшей медицинской концепции. Автор объясняет, откуда берет начало доказательная медицина, как проводятся испытания новых препаратов и почему их результаты так сложно проанализировать, как функционирует фармакология и медицинский маркетинг, к чему приводит конфликт интересов и как современная наука, несмотря на зависимость от источников финансирования, стремится стать максимально прозрачной и объективной.
Отрывок о попытке британского врача Джеймса Линда одержать верх над цингой

О психологии

Экман П. Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь. СПб.: Питер, 2011
Автор этой книги, Пол Экман, — культовая фигура в мире психологии, известнейший специалист по невербальному поведению и эмоциям. Еще в 1960-х годах он отправился изучать выражения эмоций и способность к их распознаванию у туземцев племени форе в Новой Гвинее. Результатом стал неожиданный для ученых-антропологов того времени факт: гвинейцы, которые жили совершенно изолированно от цивилизации и других племен, ничем не отличались от американцев в способности распознавать эмоции и выражать их. Потом эксперименты Экмана были воспроизведены во многих странах мира и в других племенах и подтвердили точку зрения Чарлза Дарвина об универсальности мимического выражения эмоций.
Если вам интересно знать, сколько выражений могут придавать своему лицу люди, может ли человек «лгать лицом», как можно точно распознать гнев, печаль, удивление, страх, отвращение, презрение и наслаждение у себя и других людей, как эмоции управляют нашим поведением, прочитайте эту книгу. В ней есть ответы и на многие другие вопросы, полезные в повседневной жизни, например: как использовать информацию, которую мы можем извлечь из трудноуловимых выражений лица собеседника, на работе и в личных отношениях, почему так непросто изменить то, что заставляет нас испытывать эмоции, и как мы все-таки можем попытаться научиться управлять своими эмоциями. Экман предлагает развивать то, что он называет внимательностью, которая позволяет узнавать зарождение эмоций прежде, чем они станут неконтролируемыми, и приводит упражнения для повышения осведомленности о физических ощущениях, которые мы испытываем при каждой из эмоций.
Больше книг об эмоциях
Гоуллман Д. Эмоциональный интеллект. М: Манн, Иванов и Фербер, 2013
В книге американского психолога, дважды номинанта Пулитцеровской премии Дэниела Гоулмана затрагиваются вопросы о том, что же такое эмоциональный интеллект. Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Книга будет полезна тем, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения.
Отрывок о природе эмоционального интеллекта
Гиппенрейтер Ю. Общаться с ребенком. Как? «: АСТ, Астрель, Харвест; Москва; 2008
Юлия Борисовна Гиппенрейтер — абсолютный классик психологии. Эта книга — бестселлер уже много лет. Безусловно обязательна к прочтению. О чем? Название говорит само за себя. Как бы кто-либо ни был уверен в своих родительских (педагогических) способностях, он все равно найдет для себя что-то интересное.
Больше книг о детской психологии
Бейлок С. Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции. М: Манн, Иванов и Фербер, 2015
Тело человека — не пассивное устройство, принимающее сигналы мозга. То, как мы двигаемся, влияет на наши мысли, решения и даже предпочтения определенных продуктов. Автор этой книги придерживается теории, в рамках которой рассматривается взаимосвязь разума с физическим телом, а тела, в свою очередь, — с окружающей средой. Как физическое окружение способно влиять на мысли, чувства и поведение? Автор показывает связи между сознанием и телом и то, как вы можете обратить их в свою пользу.
Отрывок из книги психолога Сайен Бейлок, посвященный эмпатии, эмоциональным центрам мозга и эмпатическим экспериментам

О работе, учебе и производительности

Уильямсон В. Мы — это музыка. Как музыка влияет на наш мозг, здоровье и жизнь в целом. М: Манн, Иванов и Фербер, 2015
Музыка оказывает гораздо большее влияние на нашу жизнь, чем можно представить. Специалист по психологии музыки Виктория Уильямсон провела целое исследование влияния музыки на нашу жизнь на всем ее протяжении и получила ответы на любопытнейшие вопросы. Запоминает ли ребенок, находящийся в утробе, музыку, которую слушает его мать? Может ли классическая музыка поднять коэффициент интеллекта вашего ребенка? Повышает ли музыка продуктивность? Может ли она помочь с восстановлением после травм и болезней, а также повысить эффективность спортивных тренировок? Для чтения этой книги не потребуется музыкальное образование или специальные научные знания. Она будет интересна каждому, кто хочет больше узнать об универсальном языке музыки, который есть внутри каждого из нас.
Отрывок о музыке, которую надо слушать в офисе, чтобы повысить свою производительность

Гордеева Т. О. Психология мотивации достижения. М.: Смысл. Издательский центр «Академия», 2006
Автор излагает основные подходы к мотивации достижения, имеющие прямое отношение и к мотивации учения. Как зависит желание учиться от того, приписывает ли ученик свои успехи и неудачи своим способностям, старанию или внешним факторам? Книга полезна психологам и студентам-психологам, но может быть интересна и всем, кто задумывается о мотивации человека в целом и мотивации учения в частности.
Больше книг о психологии обучения

О мышлении и восприятии

Бразертон Р. Недоверчивые умы. Чем нас привлекают теории заговоров. М: Альпина нон-фикшн, 2017
Роб Бразертон — ученый и популяризатор науки, которого особенно занимают необычные стороны психологии. Он получил докторскую степень, занимаясь психологией теорий заговора. Анализируя теории заговора и их последствия, Бразертон не пытается разбираться в том, где правда, а где выдумки. Его интересует, почему для нас так притягательна конспирология, и объяснение он находит в природе человека. А путешествие в наш внутренний мир увлекательнее самых неправдоподобных историй мироустройства.
Отрывок о конспирологическом мышлении
Буайе П. Объясняя религию: природа религиозного мышления. М: Альпина нон-фикшн, 2017
Антрополог Паскаль Буайе описывает склонность к вере с позиции эволюционной психологии. Подоплеку верований и религиозных обрядов он находит в принципах работы человеческой психики: религиозное мышление — это наиболее удобная, естественная форма мышления для человека, следствие приспособления нашей психики к окружающей среде.
Отрывок из книги антрополога Паскаля Буайе о жертвоприношениях в Индии, смысле обряда и ритуальном языке
Уэйншенк С. «Сто главных принципов дизайна. Как удержать внимание». СпБ: Питер, 2012
Если вы не дизайнер, но просто интересуетесь тем, как человек воспринимает и запоминает, на что обращает внимание, а что игнорирует, как принимает решения и почему ошибается в состоянии стресса, — эта книга для вас. Автор — американский психолог, много лет проработавший в сфере дизайна пользовательских интерфейсов и взаимодействия человека с компьютером, — аккуратно собирает и резюмирует результаты классических и современных исследований восприятия, мышления и принятия решений, внимания и памяти, эмоций, мотивации и социальных взаимодействий человека, охватывая как данные психологических экспериментов, так и новые факты, полученные специалистами в области нейронаук.
Психолог Мария Фаликман о книге

О грамотности и освоении языков

Чуковский К. «Живой как жизнь», М.: КДУ, 2004
Корней Чуковский велик в разных своих ипостасях. Трудно представить себе писателя, переводчика, критика, наконец, просто интеллигента, понимающего язык так, как понимают его лингвисты. То есть не ужасающегося неграмотности окружающих, ошибкам молодежи и тому подобному (или, по крайней мере, не только ужасающегося), но сознающего неизбежность изменений языка и его норм. Многие мысли и слова Чуковского кажутся написанными о нашем времени, например: «Но вот миновали годы, и я, в свою очередь, стал стариком. Теперь по моему возрасту и мне полагается ненавидеть слова, которые введены в нашу речь молодежью, и вопить о порче языка. Тем более что на меня, как на всякого моего современника, сразу в два-три года нахлынуло больше слов, чем на моих дедов и прадедов за последние два с половиной столетия» (напомню, что книга вышла в свет в 1962 году). А вот Чуковский, несмотря на то что так полагается, не ненавидит. Хотя кое-что все-таки ненавидит. И для этого ненавидимого им объекта он придумал термин, который пережил свое время и используется до сих пор, — «канцелярит» (собственно, так называется одна из глав его книги).
Галь Н. «Слово живое и мертвое», М.: Время, 2012
Автор — переводчица с английского и французского, литературный критик, редактор, обладающий прекрасным языковым вкусом. Как и Корней Чуковский, Нора Галь подробно разбирает речевые неточности или ошибки и очень четко ставит диагноз. Но, в отличие от Чуковского, почти никогда этих ошибок не прощает. Именно поэтому книга «Слово живое и мертвое» так близка многим читателям с филологическим образованием и вообще интеллигентным людям. Ведь язык, как мы знаем, — это отличный инструмент установления социальной иерархии, и знание литературной нормы, безупречный языковой вкус возносят культурного человека на вершину социальной пирамиды. А вот лингвист, даже и не лишенный языкового вкуса, почему-то сопротивляется и норовит вставить хотя бы одно «но». По-русски можно говорить и писать по-разному, и это разнообразие не сводимо к единому «правильному» стилю. И именно это разнообразие дает возможность языку изменяться, так что неправильное становится правильным — и наоборот. О чем, собственно, и писал Корней Чуковский.
Больше книг о русском языке
Эрард М. Феномен полиглотов. М: Манн, Иванов и Фербер, 2012
В своей книге писатель и лингвист Майкл Эрард отправляется на поиски людей, знающих десятки языков, равно как и на поиски объяснений этих уникальных способностей, пытаясь попутно ответить на вопросы: что представляет собой язык? Какое место он занимает в человеческом мозге? Каковы культурные последствия полиглотства? Как определить верхний предел нашей способности к изучению и использованию языков?
Отрывок из книги
postnauka.ru
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Жизнь пустая, ничего не хочу, ни в чем не вижу смысла.

Жизнь пустая, ничего не хочу, ни в чем не вижу смысла». Советы психолога #487 - YouTubeНе вижу смысла в жизни, устал от одиночества. Друзей нет, девушки тоже, познакомиться не получается, потому что считаю себя ущербным. Наверное, потому, что в детстве я болел атопическим дерматитом, пару раз был отек Квинке, мучил аллергический конъюнктивит, я постоянно лежал в больницах. Из-за этих болезней я плохо учился в школе, за плохие оценки доставалось дома, надо мной издевались сверстники. В училище лучше не стало, но я терпел.
От волнения начинается зуд, родители одергивают: «Хватит чесаться, как обезьяна». Но я не всегда могу это контролировать. Родители никогда меня не поддерживали, зато решали, что мне нужно. Живу до сих пор с ними, зарабатываю мало. Очень инфантильный. Устал работать грузчиком, работу ненавижу, а пробовать что-то другое боюсь, ведь я ущербный, ничего не умею. Люблю читать, стараюсь заниматься спортом дома, но в какой-то момент понимаю, что все это — пустая трата времени. Накрывает апатия. Надеюсь, мне кто-нибудь ответит и поможет хотя бы морально.
Олег, 33 года
Олег, вы закончили училище, значит — у вас есть специальность, вы читаете книги, предполагаю, что вы любопытны, много знаете, с вами можно поговорить. Вы занимаетесь спортом дома, значит, есть сила воли, мало кто может себя заставить. Вы работаете грузчиком, значит — вы физически сильный, трудолюбивый, зарабатываете, пусть и немного, но свой доход есть.
Вы устали от работы, уверена, что способны на большее, иначе бы даже не написали сюда. Познакомиться не получается, то есть пытались и, возможно, не оставили попытки и сейчас. Вы хотите общаться: не пишете, что ненавидите весь мир и людей. То есть, скорее всего, вы человек, который любит общество, вы коммуникабельны.
Если вы живете с родителями, это совершенно не значит, что вы инфантильны. Многие не могут позволить себе снять или купить недвижимость. Это не помеха, чтобы жить, как хочется. Конечно, атопический дерматит — это тяжело и болезненно, однако у нас в стране он есть у многих.
Вижу только одну сложность. Вы себя называете ущербным. Почему? Вам всего 33 года. Вы можете выбрать другую жизнь, начать все заново. И если так, забудьте это слово.

Первым делом заполните анкету на сайтах знакомств и начните общаться. Вы молоды, у вас достаточно сил, у вас есть желание. Начните с чистого листа. И напишите о себе то, чем бы вам хотелось поделиться с женщиной.
Все плохое уже было, у вас есть каждый день жизни, чтобы создать свое новое настоящее. Подумайте об удаленном образовании или работе в другом городе: какие навыки вам нужны, чему бы вы хотели научиться, чтобы попробовать другую работу? Будьте добры к себе и человечны к женщинам, и будет та, которая вам обязательно ответит.
www.psychologies.ru
 
Опубликовано от — Оставить комментарий

Этим летом два моих близких друга свели счеты с жизнью.

Копипаста и Суицид: истории из жизни, советы, новости, юмор — Горячее | ПикабуЭтим летом два моих близких друга свели счеты с жизнью.
Те, кто знаком с настоящей депрессией с суицидальными мыслями, знают — все происходит не так, как в кино. Никакой драмы, никаких стояний в соплях над рекой (хотя и так бывает).
Просто в какой-то момент ты замечаешь, что уже очень давно не испытывал радости. Начинается с того, что ты вдруг отмечаешь про себя, что все как-то одно и то же. А ближе к концу — ты просто хочешь со всей дури лупануться башкой об окно автомобиля, так, чтоб череп раскололся, потому что не видишь другого способа хоть секунду отдохнуть от мрака и ощущения тотального, поглощающего одиночества. Кричать, бежать, что угодно — лишь бы хоть на минуту отвлечься, отдохнуть от черноты.
Ты продолжаешь улыбаться, потому что с детства тебе привили ответственность за окружающих и всем этим окружающим ты продолжаешь хихикать, стараясь защитить их пушистые розовые мирки. Ты понимаешь, что не у всех они пушистые и розовые, но это не имеет значения. Ты понимаешь, что у тебя депрессия, понимаешь, что у тебя та самая современная «улыбчивая» депрессия, но это не имеет значения. Ты чувствуешь себя абсолютно одиноко и бессмысленно, весь остальной мир оказывается за стеклом, а ты постепенно начинаешь отдаляться, ты здесь — но уже не здесь. Ты один в скафандре в открытом космосе, а они все — там — на далекой голубой планетке. Пытаться бороться с причинами бессмысленно, потому что все является причиной. Ты живешь по инерции, двигаешься по инерции, теряешь все эмоции, чувства — не чувствуешь ничего а стало быть не видишь смысла в окружающем, понимаешь, что это просто состояние и оно когда-нибудь закончится, но это понимание, как и все остальное — попросту не имеет смысла.
Все прочитанные статьи о тревожности не помогают, выговаривания и выписывания на трех листах — не помогают, контрастный душ, спорт, позитивное мышление — не помогает. Тебе просто постоянно плохо от самых бытовых мыслей в твоей голове. Это выматывает, ты устаешь, борешься с собой каждую секунду, пытаешься заставить себя почувствовать хорошее — и каждую секунду проигрываешь сам себе, начинаешь панически бояться этих — то есть всех — ощущений.
И вот здесь случается самое интересное)) — твой инстинкт самосохранения решает защитить тебя от тебя. И когда в очередной раз на тебя начинает накатывать волна тоски (а ты уже настолько изучила свое состояние, что волну узнаешь заранее, слышишь издалека, по рокоту), тебе становится так страшно, что инстинкт самосохранения кричит тебе логичное — «спасайся — прыгай в окно».
Лимбическая система так устроена. Она отвечает за наши древние инстинкты и действует молниеносно. Неокортекс — новая часть человеческого мозга, отвечающая в частности за анализ, за осознание себя как личности — запаздывает на доли секунды. Но этого зазора бывает достаточно, чтобы сигануть или, что еще более опасно — почувствовать в эти мгновения ощущение давно забытого элементарного покоя, а стало быть — выхода: если я закончу — я больше не буду чувствовать себя плохо. Все логично.
Когда год назад это случилось со мной — этот момент «спасайся! прыгай!», — я успела вцепиться ногтями в кресло. Через секунду прибежал неокортекс, такой же ошарашенный как и я, и напомнил мне, что я не только самка обезьянки с системой «бей или беги» (точнее уже просто «беги», потому что «бей» — не срабатывало), а в большей степени — «Саша Ковалева» и все производные этого образа, которые я долго и упорно складывала в пирамидку смыслов, начиная с самого рождения.
Первое важное, что я сделала в тот момент — придвинула диван к балконной двери. Я четко знала, зачем это делаю — чтобы в следующий раз дать неокортексу эти самые доли секунды обработать информацию лимбической системы и напомнить мне, что «не всегда было так».
Второе важное, что я сделала — позвонила доктору (совершенно, кстати, непрофильному) и четко все проговорила.
Первое важное, что сделал доктор — вышла на работу в воскресенье, чтобы срочно влупить мне капельницу магнезии. Единоразавая ударная доза обычного магния за час моего времени — и вопрос многонедельного ада был решен просто механическим насильным отдыхом от гормонов стресса. В моем случае(!) это было действительно так просто.
Второе важное, что сделала доктор — взяла у меня телефон, позвонила моему мужу и на ломаном английском сообщила «ваша командировка во Франции заканчивается прямо сейчас и вы сегодня же прилетаете домой». Хоть, к слову, муж (брат-сват-фонарный столб) для меня тогда не имел никакого значения, как и все остальное.
Третье важное, что сделала я — я теперь заглядываю внутрь людей, за их натянутые улыбки. Если чувствую в человеке тревожность, по три раза спрашиваю «как у тебя дела», потому что обычно только после третьего раза люди перестают улыбчиво врать и говорят правду — немного выговариваются, выпизживаются. Если я вижу, что человек не справляется своими силами — рассказываю ему свою историю и говорю, что «позитивное мышление» и прочая хуйня — не помогают.
Четвертое важное, что я сделала — пишу этот пост.
Невозможно силой собственных мышц остановить поезд, несущийся под откос, когда он набрал скорость. Невозможно силой собственных знаний остановить депрессию, когда она набрала скорость.
Симпатическая нервная система оттого и называется эрготропной — при стрессе она держит тебя в напряжении и тратит на это очень много энергии. И если гормон стресса адреналин выводится из организма без особых проблем, то кортизол при определенных условиях имеет свойство накапливаться, подавляет выработку дофамина, окситоцина, ухудшает качество сна, вследствие чего — здесь замкнутый круг — вырабатывается еще больше кортизола. И нет, «думай о хорошем» — здесь не помогает. «информационный детокс» — не помогает. «просто отдохни» — не помогает, потому что ты не можешь отдохнуть при бессоннице, извините. «Улыбайся чаще» — не помогает, потому что когда мозг больше не связывает улыбку с радостью и перестаёт вырабатывать эндорфин, улыбка превращается в пустую гримасу и жуткое напоминание о том, какое счастье в улыбке ты и имел и потерял. И «встреться с друзьями» — тоже не помогает, потому что друзья-то как раз и советуют «отдохни» и «думай о хорошем», а если честно они просто иносказательно-политкорректно и конечно же неосознанно говорят тебе «отъебись» и имеют на это полное право.
_______________
Тревожные расстройства — СПИД нового времени. Ученые предсказывают нашему поколению рост мортидо, серьезное увеличение количества самоубийств и смертей, вызванных саморазрушающим поведением (наркотики, трудоголизм, скайдайвинг — туда же).
Это связано не только с личными травмами, не только с ощущением постистории и конца всего, не только с многократным увеличением количества людей вокруг тебя, реальных или онлайн (и как следствие — ощущением меньшей значимости и себя и людей), не только с повальной диджитализацией и тем огромным количеством информации — рекламы, новостей, постоянного скроллинга, которое вливается ежедневно в мозг человека, неспособного обработать и 10 процентов этого материала.
Это связано еще и с нарциссизацией общества в целом. Те, кто немного читал о нарциссическом расстройстве личности, знают, что если очень грубо — это расстройство строится на огромном количестве социальных масок, за которыми так и не развивается личность, core, самоосознанность.
Человек с нарциссическим расстройством, по сути, вместо настоящего себя представляет обществу маски, которые вызывают качественную оценивающую реакцию окружающего мира, но за этими масками так и не развивается, или деградирует до полного нуля, настоящая личность человека. Люди с такой патологией, часто будучи успешными, качественными как функция, испытывают крайнюю пустоту внутри себя.
Разумеется, есть градации. Разумеется, здоровый нарциссизм и патология — разные вещи. Разумеется, нарциссическое расстройство личности сопряжено с детским травмирующим опытом с родителями. И разумеется — это просто красивый пример для описания современности.
Но то, что мы наблюдаем сейчас в диджитальном социуме — паноптикум Иеремии Бентама — самопроецируемое «общество наблюдения», которого может быть и нет в реальности, но оно точно существует в голове каждого человека, имеющего аккаунт в соцсетях, лайки, селфи в инстаграмме, сравнительные таблицы успешности и, как следствие — нарастающее ощущение внешней оценки (ключевое слово — ощущение), как нормы современного мира.
Когда ты старательно, в течение десятилетий, прячешь настоящего себя от окружающих, в итоге ты сам забываешь, куда ты себя положил. Когда ты, сам того не замечая, начинаешь существовать только в глазах других, тебя не становится больше, ты — вымываешься. Рано или поздно ты обнаружишь — никто на самом деле на тебя не смотрит, потому что все заняты совершением твоей же ошибки. А если ты не находишь себя ни в глазах смотрящих, ни внутри себя самого, то возникает резонный вопрос…
Как-то так, постепенно, и подкрадывается нарциссизация общества, и неосознанная, тщательно ретушируемая пустота внутри социума.
Найти настоящего себя за завалами собственных кпд, высказанных мнений, представления себя как функции (я — то, что я делаю (на самом деле нет)) и других «годных», а главное — высокоскоростных — самопроекций в мир, бывает сложно. Удержать себя в этом состоянии осознанности — еще сложнее.
Оставаться собой, пользуясь при этом всеми благами мира постмодерна — вообще полный пиздец.
Здесь не будет ни «но», ни «однако». Просто мысли вслух.
______________________
Это было о биохимии и нейрофизиологии поведения.
А теперь — о проекциях психофизики в эмоциональный мир человека))
1. Если тебе плохо, а «все равно» — это уже плохо — не пытайся остановить поезд руками. Обращайся к специалисту. Не психологу, а к тому специалисту, кто решит вопрос разлада в биохимии. На этом этапе никто(!!!) кроме врача не сможет тебе помочь. Нет смысла разбирать детские психотравмы, если ты в кортизоловой интоксикации не в состоянии объективно анализировать воспоминания.
2. Преувеличивай проблему. Потому что в нынешнем состоянии ты ее преуменьшаешь. А доктору нужно услышать чёткую информацию.
3. Вспоминай, как было. Не всегда окружающая реальность была такой белесой и глухой, а значит есть выход. На нем так и написано. Попробуй перестать оцепенело стоять в ужасе и начни оцепенело в ужасе двигаться в нужном направлении — в направлении кабинета врача.
4. Я знаю, что тебе все равно, и все это не имеет никакого смысла, и люди вокруг тебя ничего не понимают, они за стеклом, такие далекие. Но расскажи этим людям, как ты себя чувствуешь. Если нет разницы, если тебе все равно, почему бы не сделать этого? Через усталость.
5. Ты удивишься насколько окружающим на тебя плевать. Насколько людям «не до тебя», насколько у всех «свои проблемы», как легко и комфортно им походя верить твоей образцово-показательной улыбке. Как просто не считывать твой неумелый крик о помощи. Ты удивишься, насколько немногие отзовутся, даже если ты все расскажешь прямым текстом (а не намеками, как ты пытался изначально), даже если скажешь, что тебе нужна помощь. Не вини их. Ты и не должен был на них полагаться. У каждого своя жизнь. Найди в себе себя и пообщайся именно с этим человеком, ты давно с ним не встречался. Он тебе поможет. Правда.
6. Когда ты скажешь родным о том, что тебе нужна помощь — тебе не помогут. Не потому что не хотят, а потому что ты не услышишь. Ты сейчас не в состоянии принимать ничего извне, чувствовать близость даже когда родные обнимают тебя ежеминутно и говорят, что ты — смысл их жизни. Именно для этого все и нужно проговорить вслух — чтобы НЕ помогло. Это — шаг из инфантильной норки, где ты сидишь и молча ждёшь, что догадаются, что сами поймут и порешают, что ты — сильный — но такой, сказочно-драматично сильный. Тебе НЕ помогут. Именно тогда ты начнёшь двигаться сам.
7. Не бойся, если тебя жалеют. Люди так проявляют свои и страх и эмпатию — сострадание это хорошее чувство. Отношение других тебя не формирует.
8. Не испытывай стыд за свою тревожность. Вообще никогда не испытывай стыд. Стыд и вина — это разные вещи. Вина связана с внутренней моралью. Стыд — это всего лишь страх перед обществом, внешний локус контроля. Стыд — это всегда перед кем-то и за себя. Не надо себя предавать. Этот мир ничего тебе не должен. Но и ты ничего не должен ему. У вас — синергия.
9. Ты знаешь, что у тебя с кожей, что со зрением, что с желудком. Что у тебя с биохимией также нужно знать. После разборок с биохимией, ты пойдешь к психологу для разборок с психотравмами. И это тоже поможет. Чем быстрее ты встретишься с собой, тем больше поддержки от себя у тебя будет в будущем. (За этот пункт не ручаюсь, я работу с психологом еще не начала, но так пишут).
10. Постепенно близкие люди начнут возвращаться. На самом деле они никуда не уходили, просто ты был неспособен их принять. начнут возвращаться цвета. В этот период разыщи свои способы повысить цветность. Методом тыка. Мне в тот период помогли витамины группы Б (после сопят анализов на микроэлементы и т д), медитация — есть приложения — по 10 минут, идешь по городу и слушаешь в наушниках вместо музыки, и бокс\кикбоксинг с тренером — лишнее подавленное отлично выпизживается по груше, а главное — начинаешь лучше ощущать себя, свое тело и тело другого человека, перестаешь чувствовать себя стеклянной\нереальной/хрупкой, начинаешь чувствовать основу. Найди своё.
11. Если и когда ты справишься с депрессией — порадуйся тому, что с этих самых пор, когда твоя тревожность будет возвращаться (а она будет возвращаться, в более легких, не депрессивных формах) — ты начнешь узнавать ее ещё на подходе. Не нужно ее бояться, не нужно сопротивляться и объявлять войну — это слишком энергозатратно и неверно: тревожность — просто индикатор на твоей панели, сообщающий о перегреве мотора. Тревожные состояния — это часть быта любого человека с доступом в интернет. Ты же ходить и говорить как-то научился, и с тревожностью разберешься. Это ощущение медленно накатывающего «того самого» больше не будет тебя пугать, а станет просто маячком, таймером на духовке — «пора перезагрузится и сконцентрироваться на себе». точно также как сонное состояние означает, что пора поспать.
12. Не злись на свои стены, которые ты за все эти годы успешного успеха настроил вокруг себя, защищаясь от окружающего мира. Поблагодари их. ты провел серьезную работу по постройке и они хорошо поработали, защищая тебя, когда тебе это было нужно. а даже если не было нужно — они все равно защищали тебя. Со стенами нужно прощаться по дружески и с благодарностью. а можно — не прощаться. Можно просто рубить просторные ворота.
Смысла нет. Его и не было. Это все были сказки про Деда Мороза. Здесь просто приятно и просто интересно. Если ты это понял и тебя это больше не пугает — я поздравляю тебя, ты вышел из эпохи инфантильности и стал взрослым человеком. И я сочувствую тебе — верить в «смысл» было легче и приятней. Но пытаться понять суть вещей и суть людей — гораздо интересней.
Пустоту нужно наполнять собой, настоящим собой, а не успешным успехом и кликбейтом. Вспомни, ведь в детстве ты у себя был, но по дороге где-то потерял. Вернись и подбери.
Это все мой сугубо личный опыт. Надеюсь, это кому-то поможет.
(И Надеюсь, наше МОЗ когда-нибудь догадается ввести психотерапевтическую помощь в список не только бесплатных, но и обязательных услуг.