Физическое здоровье после 55 лет1. Аэробные и силовые тренировки
• Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) укрепляют сердце и улучшают когнитивные функции.
• Комбинированные тренировки снижают риск деменции и продлевают активную жизнь:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410500/ (Barnes et al., 2013)
150 минут аэробных упражнений в неделю повышают уровень BDNF — фактора, который усиливает нейропластичность мозга:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282661/ (Erickson et al., 2011)
2. Силовые упражнения
Mielenterveyden keskusliiton Virkeyttä väkeen -hankkeessa on kerätty tietoa siitä, mitä liikkuminen merkitsee mielenterveyden ongelmia kokeville ihmisille. Kyselyyn on vastannut kolmen vuoden aikana yhteensä 622 ihmistä, joista valtaosa kertoo mielialansa kohenevan liikkuessa.
Врачи Научно-практического психоневрологического центра им. З.П. Соловьева Департамента здравоохранения Москвы изобрели методику восстановления психического здоровья – нейрофитнес.