Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как не хотеть на ручки, или Укрепи внутреннего взрослого.

Family Tree - Как не хотеть на ручки, или Укрепи внутреннего взрослогоКогда мы ноем, просимся на ручки и виним весь мир в наших проблемах — это не мы, это наш внутренний ребенок. Он милый, но не умеет брать на себя ответственность.
Когда ругаем себя за каждый промах, приговаривая, что другого мы не заслужили — это тоже не совсем мы, это внутренний критик, и он всегда перебарщивает с упреками.
А взрослый я — это тот, кто спокойно, уверенно, с сильной позиции управляет своей жизнью и решает сложные задачи. Он есть в каждом из нас, и наш курс-ресурс поможет дать ему, вашему внутреннему взрослому, хорошую опору и поддержку.

Курс-ресурс для тех, кто хочет:

  • трезво оценивать то, что бурчит внутренний критик;
  • умело пользоваться талантами внутреннего ребенка;
  • превращать силу и талант внутреннего ребенка и ворчание критика в свои ломовые преимущества — но не терять управления полетом;
  • уверенно и трезво оценивать свои силы, конвертировать их в деньги, успех и все, чего мы заслуживаем.

Управлять своей жизнью… А это вообще возможно? А почему тогда говорят: «Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах?»

Да, нам не все подвластно. Мы не можем заказывать погоду и обещать, что мы не подхватим простуду. Не можем отменить необходимость учиться и работать, неспособны запретить себе умирать. Но мы можем стать взрослыми — и…

С помощью курс-ресурса вы научитесь:

+ Твердо стоять на ногах. Знать, в чем ваша сила и слабость, смело использовать первое и прокачивать второе.

+ Заботиться о себе. Не брать на себя слишком сложные задачи, уметь отказываться от задач, которые вам не по силам или просто не кажутся важными. Увольняться с работы, которая вас не вдохновляет. Прекращать контакты, которые изнуряют. Говорить «нет», если это не ваш путь.

+ Знать, на что вы способны. Лучше узнать и оценить свои возможности, свой внутренний масштаб и потенциал. И мы точно будем удивлены тому, что узнаем о себе!

+ Разрешить себе быть неидеальным. И попросить нашего внутреннего критика… заткнуться. Или хотя бы подавать голос как можно реже.

+ Открыто и смело заявлять свою жизненную позицию: я так считаю, я к этому стремлюсь — и это безусловная ценность моей жизни.

+ И наконец — получать удовольствие от того, что ты взрослый, осмысленный хозяин собственной жизни.

Давайте научимся опираться на себя, а не бороться с собой и не проситься на ручки!

Курс-ресурс — это не «просто для развития»

Это решение конкретных проблем на нашем пути к самим себе и к счастью. Например, вы
сможете:

  • Преодолеть болезненный синдром самозванца: не страдать, не сомневаться, а расти и становиться сильнее.
  • Перестать бояться всего нового, смело принимать вызовы от жизни и одерживать новые победы.
  • Быть у руля собственной жизни: использовать храбрость и креативность внутреннего ребенка, мудрость внутреннего критика, но не давать им завладеть тобой.
  • Защитить себя от выгорания: простите, нет, я не буду этого делать, иначе устану и свалюсь.
  • Научиться быть собой. Все, что я делаю, чем занимаюсь, что выбираю, чего добиваюсь — это я. Все это мое, это мне ценно, я придаю этому смысл.

Укрепить внутреннего взрослого нам поможет сертифицированный коуч и бизнес-тренер

Юлия Бурлакова

Сертифицированный коуч и бизнес-тренер, 12 лет частной практики, основатель проекта POBUDILNIK, контрибютор Forbes, РБК, Секрет фирмы, телеканал Дождь и тд. Более 200 офлайн тренингов и более 20 онлайн программ, среди клиентов тренингов, стратсессий и коучинга — Сбербанк, Райффайзен банк, Бонава, Pridex, Germes, Буше, Siemens и многие другие. Вдохновляет неудобными вопросами и развивает силой юмора и науки.

Профессиональные интересы:

  • Люди и их развитие
  • Саморазвитие
  • Мотивация человека и команды
  • Формирование корпоративной культуры
  • Эффективные коммуникации

Образование:

  • Санкт-Петербургский государственный университет, журналист.
  • Международная школа института «Гармония».

Опыт работы:

  • Специалист Института психотерапии и консультирования «Гармония».
  • Online-консультирование беременных.
  • Психологическое сопровождение пожилых людей в Доме-пансионате ветеранов Российской Академии Наук.

Достижения:

  • Соавтор психологического бестселлера «Мама на нуле»
  • Ведущая персонального психологического блога на портале lookatme.ru

Форматы:

  • Индивидуальное консультировании взрослых
  • Психологическое сопровождение пожилых
  • Психотерапевтические группы для женщин
  • Личностно-ориентированные тренинги

В программе пробуждающего интенсива вас ждут 5 важных уроков

1. Круто быть взрослым!

Повестку дня формируете вы сами! Юлия будет рассказывать о том, о чем вы спросите ее в специальной форме после регистрации. Пока планируем поговорить вот о чем:

  • Как так получается, что быть взрослым вдруг ужасно трудно
  • Каких радостей мы лишаем себя, пытаясь вернуться в детство
  • Откуда в нас берутся внутренние критики и внутренние нытики, и как с ними быть, раз уж нельзя от них избавиться
  • Как помочь себе быть взрослым
  • Почему быть взрослым — это действительно кайф

https://family3.ru/

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Упражнения, которые помогут при тревоге.

Тревога — нормальное и естественное чувство, которое в определенный момент своей жизни испытывает каждый человек. Однако, иногда чрезмерная тревога может помешать здоровой и счастливой жизни. И преодолеть повышенную тревожность оказывается не так просто. В таких случаях расслабиться и почувствовать облегчение помогут достаточно простые упражнения. Чтобы почувствовать облегчение при возникновении чувства тревоги, предложенные ниже упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Главная цель — быстро расслабиться и успокоиться.

1. Расслабляющее дыхание.

Во время приступа тревоги ускоряются пульс и дыхание, может возникнуть чрезмерное потоотделение, а иногда даже головокружение. В такие моменты контроль дыхания может помочь расслабить и тело, и разум. Чтобы взять под контроль дыхание во время тревожного приступа, следует выполнить следующие действия:

  • Сесть в тихом месте. Положить одну руку на грудь, а другую — на живот. При глубоком вдохе живот должен двигаться больше, чем грудь. Следует медленно вдыхать через нос и выдыхать ртом. Необходимо повторить упражнение не менее 10 раз, или до тех пор, пока не появится ощущение, что тревога уменьшается.

2. Расслабиться, визуализируя.

Наверное, каждому человеку знакомо выражение «найти свое счастливое место». Создание мнимой картины места, которое заставляет чувствовать себя спокойно, на самом деле может успокоить мозг и тело. И когда человек начинает испытывать тревогу, необходимо сесть в укромном месте и подумать о своем идеальное место для отдыха. Это может быть любое место в мире, реальное или мнимое, но это место должно казаться счастливым, мирным и безопасным. Следует подумать про все мелкие детали, например, как бы там пахло, какая там пора года или время суток. Нужно представить себя в этом «счастливом месте», закрыть глаза и медленно и регулярно вдыхать носом и выдыхать ртом до тех пор, пока не наступит ощущение покоя. Посещать «счастливое место» можно каждый раз, когда появляется тревога.

3. Расслабление мышц.

Когда человек чувствует беспокойство, он может заметить напряжение в мышцах. Это мышечный стресс, который может осложнить борьбу с тревогой. Снимая мышечное напряжение, обычно можно снизить уровень тревоги. Для этого необходимо:

  • Сесть в уютном месте, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Медленно вдохнуть через нос и выдохнуть ртом. Сжать руку в кулак и задержать руку в таком положении на несколько секунд. Далее нужно медленно открыть пальцы. После этого упражнения можно заметить, как чувство напряжения оставляет руку и впоследствии рука станет расслабленной.
    Нужно продолжать напрягать и расслаблять различные группы мышц в теле. В зависимости от собственных желаний, можно напрягать мышцы в разном порядке или двигаясь вверх или вниз.

4. Расслабление, считая.

Счет — это простой способ снять тревогу. Когда возникает ощущение приближения тревоги, необходимо найти спокойное место, закрыть глаза и медленно сосчитать до 10. При необходимости упражнение следует повторить и сосчитать до 20 или даже больше. Продолжать считать можно, пока не появится ощущение, что тревога стихает. Часто облегчение наступает быстро, но иногда это может занять некоторое время. Следует оставаться спокойными и терпеливыми.

5. Расслабление, прерывая тревожное мышление.

Достаточно трудно четко думать, чувствуя тревогу. Иногда тревожное мышление может заставить человека поверить в мысли, не соответствующие действительности, или заставить его делать то, что ухудшает тревогу. Полезно разорвать звено тревожных мыслей, чтобы дать себе возможность четко мыслить и правильно реагировать на свои мысли. Следует попробовать различные способы прервать тревожный процесс мышления, например, петь песенку о своей обеспокоенности в оптимистическом темпе или говорить о своих тревогах смешным голосом, а также выбрать приятную мысль и сосредоточиться именно на ней, а не тревоге. Это может быть любимый человек, «счастливое место» или даже приятное событие сегодняшнего вечера, например, ужин с друзьями. Можно послушать музыку или почитать книгу. Главное — осознавать, что переключая свое внимание с тревоги на выполнение задания, тревога отступает.

https://mozok.ua/

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Каково это, проходить психотерапию? 14 вещей, о которых вам никто не расскажет.

Каково это – проходить психотерапиюИздание BuzzFeed попросило своих читателей поделиться своими мыслями о прохождении психотерапии. А мы в свою очередь выбрали 14 самых примечательных. Отметим, что это взгляд со стороны клиентов. Вот, что они рассказали:
1. Не надо чувствовать вину за то, что вы будете много и долго говорить исключительно о себе.
У меня ушло 3 недели на то, чтобы начать открываться и не чувствовать вину за это. Но как только я смогла это сделать, это помогло мне поверить в то, что я важна, что я заслуживаю получить помощь. Это помогло мне осознать, что я значима и могу говорить о себе.
– Серена Казми, Facebook
2. Потребуется время, чтобы найти «своего» терапевта.
Очень важно помнить, что первый терапевт, к которому вы идете, может вам не подойти. И это нормально. Доверяйте себе и своей интуиции, но не перепутайте их со своим сопротивлением. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами перед тем, как вы найдете «своего».
– Оливия Райс, Facebook
3. И как только вы найдете того самого терапевта, не переживайте, если потребуется время, чтобы соединиться с ним.
У меня заняло некоторое время, чтобы почувствовать себя в своей тарелке на встречах с терапевтом. Я рада, что не сдалась с самого начала и позволила процессу течь.
– Брайан Эйвори, Facebook
4. Как правило, первая встреча – это только знакомство.
Вы не сходу погружаетесь в свои детские травмы. Потребуется время. Этот процесс не терпит спешки.
– Трисия Эндж, Facebook
5. Психотерапия может стать самым важным, что вы когда либо делали для себя.
Это было по-настоящему моим самым важным способом, чтобы проявить заботу о себе. Было страшно, было пролито много слез, но как хорошо я себя чувствую сейчас!
– Бруклин Рамос
6. Терапия нужна каждому!
Я бы рекомендовала пройти процесс терапии каждому человеку на земле. Я думаю об этом очень просто: ты будешь с самим собой до конца своей жизни, так почему бы не узнать о себе чуточку больше, стать лучшим человеком, более осознанным и в конце концов счастливым и гармоничным? Как только у тебя появляется навык распознавать свои чувства и эмоции, ты как будто переходишь на другой уровень жизни… даже дышится легче. Это лучшее, что вы можете сделать для себя! Я серьезно!
– Сьюзан Херст, Facebook
7. Дайте процессу время, чтобы почувствовать прогресс!
Не стоит ожидать, что все ваши проблемы решатся за пару-тройку сессий. Не вините терапевта. Или себя. Это длительный процесс.
– Элиза Летни, Facebook
8. Это странное чувство свободы, когда ты можешь быть открытым и честным с незнакомцем.
Я думал, что это будет тяжело открыться своему психотерапевту, но оказалось, разговаривать с ним о моей депрессии гораздо проще, чем с родителями и друзьями. Терапевт не будет тебя осуждать или избегать тебя, потому что ты делишься своими проблемами. Это его работа – помогать тебе справляться с этими вещами.
– Браун Рив, Facebook
9. Некоторые сессии бывают очень выматывающими.
Психотерапия может быть эмоционально и физически очень выматывающей, особенно когда вы касаетесь болезненных тем. В эти дни я стараюсь, чтобы после сессии у меня не было запланировано никаких дел и встреч.
– Грейс Сейг
10. Порой терапевт выводит меня из себя.
– Синтия Хинкли
11. И вы часто будете недовольны отсутствием конкретных ответов.
Приготовьтесь к фрустрации. Иногда будет казаться, что вы идете в никуда, что вы ходите по кругу, что одни и те же проблемы всплывают под разным соусом. «Мне не важно, откуда мои проблемы! Дайте мне решение, чтобы они наконец исчезли!», – так вы часто будете думать или напрямую говорить своему терапевту. Такие мысли нормальны. И в таком состоянии тоже есть прогресс (при условии, что у вас хороший терапевт).
– София Корнеллиус, Facebook
12. Пожалуй, не стоит краситься перед сессией.
Все равно вся тушь потечет.
– Луиза Купер, Facebook
13. Для меня терапия – это маленькие изменения.
В моем случае не было такого киношного озарения, когда ты час плачешь у терапевта, а потом солнышко засветило у тебя над головой и снова все отлично в жизни. Изменения были маленькие, почти незаметные, но потом спустя год я поняла, что моя жизнь значительно изменилась к лучшему.
– Фернанда Айзендечер, Facebook
14. Благодаря психотерапии у тебя появляется безопасное место, где ты можешь попытаться понять и излечить свои травмы.
Если у вас было много травм, терапия будет снова и снова сталкивать вас с ними, но в безопасном месте и с человеком, которому вы доверяете. Соприкасаясь с ними, вы постепенно исцеляетесь.