Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как запустить изменения в жизни?

Как запустить изменения в жизни, начав с изменения себяСтатья «Что делать, когда накопилось так много проблем, что опускаются руки?»

 

Каждый человек в своей жизни сталкивается с чувством опустошения. Состоянием, когда всё, чем занимаешься, не доставляет радости, как прежде, а энергия больше теряется, чем возрастает. Это важный переломный момент, который подталкивает на изменения. Впустить перемены в жизнь помогут действия, только так можно снова обрести удовлетворение от своих поступков.

НАЧИНАТЬ ПЕРЕМЕНЫ СЛЕДУЕТ С ВНУТРЕННИХ ИЗМЕНЕНИЙ

Честность с самим собой

Будьте честны перед собой в своих планах, мечтах, идеях. Найдите свою истинную цель и предназначение в жизни. Только вы можете себе помочь, потому что лучше вас самих никто не поймёт, в чём ваша уникальность.

Следите за внутренним голосом

Внутренний голос подтолкнёт к изменениям, укажет на истинные желания. Опирайтесь на интуицию и опыт и делайте так, как чувствуете сердцем.

Смените окружение

О том, как сильно на человека влияет его окружение, известно было ещё древним грекам. Недаром в народе устоялась фраза: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Друзья, коллеги, родственники — это люди, под влиянием которых мы находимся. Ежедневно сталкиваясь с их мнением, мы перенимаем его и на себя. Если вам не нравятся ваши поступки и жизненные ориентиры, то настала пора менять окружение. Где найти новое? В местах, где вам интересно.

Измените действия

Очень глупо ежедневно делать одно и то же и надеяться, что перемены в жизни произойдут сами собой. Чтобы прийти к новому надо начинать меняться самому. Вы не сможете накачать пресс, если не будете заниматься и делать упражнения, он не появится сам по себе. Не получится приходить вовремя на работу, если не изменить время выхода из дома.

Измените способ мышления

Это самый сложный в исполнении пункт, но самый действенный и эффективный. Начать можно с изменения распорядка дня, «выброса» из списка ненужных дел, которые не приносят пользы. И обязательно добавьте новые и интересные занятия. Измените поведение, сделать это по щелчку пальцев не получится, но попробуйте начать с работы над речью. Убрать из неё слова-паразиты, бранную ругань, жаргоны. Понять, есть ли они в вашем лексиконе или нет, очень просто, запишите на телефон рассказ о том, как прошёл ваш день, а потом прослушайте его. Проделав работу над речью, вы уберете из нее излишнюю эмоциональность, что принесёт пользу в общении с окружающими.

Когда вы поняли, что внутренние изменения начали происходить, займитесь анализом своей жизни и меняйте её.

ЧТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ

Осознанность

Вы должны хотеть перемен и прийти к ним самостоятельно, никто не может заставить вас сделать это. Чтобы изменения в жизни начали происходить, вы должны понять, зачем они нужны и к чему приведут. Главная мотивация к переменам — необходимость, если её нет, то будет сложнее.

К примеру, женщина развелась с мужем и осталась одна с двумя детьми. Бывший супруг оказывает помощь, но её максимум хватает только на продукты. В таком случае у женщины возникает жизненная необходимость к переменам, она устраивается на работу, чтобы обеспечить себя и своих детей. Со временем у неё появляется новая цель — зарабатывать больше, чтобы позволять себе покупать не только необходимые вещи, но и тратить на то, что нравится.

Главная мотивация — необходимость жить лучше.

Планирование

Маленькие перемены — приводят к глобальным изменениям.

  1. Подумайте над целью. Делайте небольшие шаги, чтобы её достичь.
  2. Найдите ориентир (человека). То есть это должен быть ваш идеал, к которому вы стремитесь. Берите с него пример, если есть возможность, то спрашивайте совета.
  3. Заранее предусмотрите преграды, которые могут возникнуть на пути. Придумайте способы избежать их.

Эти три шага актуальны для любых изменений. Следуйте им, если хотите поменять себя и свою жизнь к лучшему.

www.psyh.ru

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Модель восстановления после травмы.

Возможно, это изображение текст «модель была основе модель восстановления после травмы известно Jonhy Mattew молодежи время работы трудными общества, обращении. потребность этапа припервичном описание поведения уровни вмешательства восстановлению цели этапов достигатьпоставленныхцелей. когнитивный автономию. раскрытие структурировать ивыполнятьрутины. ежедневныерутины. цельвсего:укрепить приемы процесса- вера, что последствия травмы исправить. спат»
Модель была разработана доктором Tricia Skuse и Jonhy Mattew во время их работы с трудными подростками. В ее основе то, что известно об особенностях работы мозга, формировавшегося в отсутствии здорового опыта привязанности, долговременных нейрофизиологических последствиях насилия пережитого в раннем детстве, взаимосвязи общего уровня психического здоровья молодежи от культуры и общества, которые влияют на формирование сознания в подростковом возрасте. После эту модель стали использовать при работе со всеми видами травм. По ней можно планировать свои шаги и ориентироваться какую поддержку искать.
Цифры слева – это шаги к восстановлению после травмы. Внутри треугольника – описание поведение, которое соответствует каждому шагу. Справа — потребность этого этапа. Слева — уровни вмешательства (чтобы помочь восстановлению).
Кроме простого перевода текста — я еще добавляла разное из пояснений к этой картинке, которые нам давали.
1. В основании всего процесса – вера, что последствия травмы можно исправить.
2. Нестабильность/хаотичное поведение — поведенческие проблемы (агрессия, избегание, самоповреждение), беспорядочный образ жизни, использование наркотиков, алкоголя (прочие зависимости), плохой сон/несоблюдение гигиены, нарушение закона и прав других людей, плохое питание, неподобающее отношение (измены, предательства, обман и т.д.), обременение собой окружающих (поведение, вынуждающее других решать создаваемые травматиком проблемы).
Потребность: структурировать жизнь, установить и выполнять рутины
Уровень интервенции: приемы пищи и отход ко сну в одно и то же время, школа, установление четких границ.
Цель всего — создание фундамента, чтобы человек мог опираться на самого себя. На группах сначала проверяют все ли справляются с рутиной: «встать – принять душ – привести себя в порядок – заправить кровать – позавтракать – вовремя явиться на терапию». Потом все ли структурируют день. Едят обед в свой получасовой перерыв. Ложатся ли спать в одно и то же время.
3. Доверие/построение отношений – больше улыбается, построение близких отношений с 1 или 2мя взрослыми людьми, нарастает собственное желание справляться с рутинами, нарастает напряжение в отношениях с другими, конфронтация, вспышки гнева.
Потребность: Развить доверительные отношения с заслуживающими доверия, ответственными взрослыми. Потребность развивать безопасную базу.
Уровень интервенции: максимум времени 1:1 со взрослыми, четкие границы, поддерживать ежедневные рутины
Цель всего: укрепить собственное желание справляться с жизнью
4. Проработка травмы – возвращение проблемного поведения по мере проработки травмы, цепляние за терапевта/отвержение терапевта.
Потребность: репроцессинг травматического опыта, оплакивание потерь
Уровень интервенции: специализированная терапевтическая интервенция, репроцессинг травмы (на этом этапе начинается EMDR), контейнирование, совместная регуляция, помощь в отпускании потерь
Цель: «пересечение когнитивного порога» — то есть осознание человеком того, что с ним происходит, как именно травма меняет его поведение и что можно сделать, чтобы это исправить.
5. Инсайт/осознанность – успокоение, нарастает понимание причин своего поведения, более сбалансированный личный нарратив (история, которую мы рассказываем себе о себе в терминах ДНК истории)
Потребность: интеграция старого и нового «я», развитие уверенности в навыках мышления и планирования
Уровни интервенции: когнитивная терапия – например, управление гневом, эмпатия к жертвам. Гибкость и открытость мышления. Навыки поддержания «хорошей жизни» (это со мной усиленно проходят). Практики самовосстановления.
Цель этапа: позитивный внутренний нарратив (история, которую мы рассказываем себе о себе, себе о других, себе о мире – если в терминах нашего ДНК истории)
6. Планирование будущего – нарастает вера в себя, принятия своих способностей и потенциала
Потребность: поддержка планирования со стороны взрослых, чувство смысла и достижений, самостоятельное внутреннее структурирование, чтобы максимально увеличить свои шансы на успех
Уровень интервенции: помощь в постановке целей – цели – четкая структура – образовательная/тренировочная поддержка – помощь в планировании конструктивных способов проведения свободного времени – мотивационные беседы
Цель этапа: укрепить автономию.
7. Уверенность, достижение целей
Потребность: автономность и знание где взять поддержку, нарастающая самостоятельная мотивация к достижению поставленных целей.
Уровень интервенции: предоставить поддерживающую развивающую среду
Цель: сбалансированная жизнь, позитивный нарратив, ресурс достигать поставленных целей.
Люди могут перемещаться вниз-вверх по состояниям под влиянием новых стрессов и травм. Но когда у них уже есть осознанность в отношении происходящего с ними – коррекция происходит гораздо быстрее, чем при первичном обращении.
Автор – Лилия Ким
Опубликовано от — Оставить комментарий

Мне нужна поддержка.

Поддержка — какое коварное слово! Простое и в то же время неясное. Из-за размытости его содержания легко могут возникать или усугубляться конфликты. Когда один хочет от другого поддержки, высок риск путаницы и разногласия.

Поддержка — это ситуация, когда мы можем опереться на партнера по контакту. Для того, чтобы получить дополнительный ресурс. Фраза «Мне нужна поддержка» — означает, что у человека собственного ресурса для выполнения того, что он хочет, недостаточно.
Слово поддержка пришло в повседневную жизнь из хореографии и военного дела. И означает совершение действий, повышающих устойчивость партнера. Когда тот, кто оказывает поддержку служит опорой, у партнера появляется больший диапазон маневрирования, чем он был бы без поддержки.
Получается, для того, чтобы давать поддержку, нужно понимать, какое движение тот, кто запрашивает поддержку, хочет совершить.
К сожалению, в большинстве случаев, когда человек говорит «мне нужна поддержка», он только ощущает, что ему не хватает своих ресурсов, но не понимает, какой вариант поддержки ему необходим. Потому что зачастую плохо понимает, какой следующий шаг он хочет совершить.
Но это остаётся вне зоны внимания, внимание фокусируется на том, что партнер ему что-то не даёт.
Получается следующее: я в чём-то нуждаюсь, мне чего-то не хватает, чтобы я смог совершить следующий шаг, партнер мне чего-то не дает, тяжесть моей ситуации углубляется. Внимание фокусируется на последнем моменте — мне становится плохо от бездействия партнера. Простейший вывод в ситуации — мне плохо из-за него!
Совершенно нормально, когда нет ресурсов, не знать, какое следующее движение я хочу совершить. Естественно в такой ситуации хотеть опереться на кого-то. Но важно сохранить образ другого дружественный или нейтральный, а не злонамеренный. Иначе ситуация запутается еще больше.
Достаточно странно, если я жду поддержки от врага, согласитесь.
Если же другой достаточно дружественный ко мне, он оказывается поставлен перед сложной задачей — методом проб и ошибок понять, что именно меня сейчас поддержит.
В ситуации неопределённости чаще всего хорошо работает спокойное присутствие. Хотя бывает и наоборот, когда вся поддержка, которая человеку нужна — это чтобы вы начали сильно переживать. Вышли из эмоционального равновесия. Тогда относительно вас, такой человек сможет почувствовать себя устойчивее.
Фраза «мне нужна поддержка» — содержит только первую часть и без пояснения звучит очень туманно. Важно по возможности объяснить, какую именно поддержку, поддержку какому своему импульсу я хочу получить. Я хочу, чтобы ты побыл со мной, поговорил, отвлек от тяжелых мыслей, обнял, развеселил, успокоил, подбодрил, разубедил и т.д.
Дружелюбное прояснение, когда человек, который нуждается в поддержке, может понять, что именно он хочет, чтобы в нём быть поддержано — само по себе является достаточно хорошей поддержкой.