Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

О токсичной поддержке.

Нет описания фото.Большинство из нас, когда делятся с друзьями плохими новостями, ожидают не совет или разбор полетов, а немного поддержки и эмпатии. Почему же это редко происходит, если все мы хотя бы раз оказывались по эту сторону черты?
Привет нашим психологическим защитам и магическому мышлению: проекция, трансформация, рационализация, избегание… «я знаю рецепт, как сделать так, чтобы со мной такого не случилось», «если думать так-то, то такого в моей жизни точно не произойдет», «я знаю, как защититься»…
Правда в том, что горе и фрустрация – неотъемлемые части нашей жизни. Иногда оно происходит. Лучшее, что мы можем сделать – поддержать друг друга в трудное время или промолчать, если первое невозможно.
Что точно НЕ стоит делать:
— призывать быть сильным, мужественным, стойким
— причитать «какой ужас!»
— рассказывать, что у вас / ваших знакомых тоже было такое горе
— делать предположения, что человек что-то сделала неправильно или не так, или чего-то не предусмотрел, поэтому попал в такую ситуацию
— давать советы, что делать
— рассказывать, как у вас все хорошо
То, что нужно человеку в состоянии горя в первую очередь – это подтверждение того, что их чувства легальны. Нормально, что им сейчас плохо и сложно испытывать удовольствие от жизни. Их опыт, который они переживают сейчас, действительно приносит много грусти, но он естественен, человек в горе – остается человеком, таким же, как все.
Обращаясь к друзьям за поддержкой, никто не ждет сеанса психотерапии, «разбора полетов» или чудесного избавления от проблем.
На иллюстрациях на темном фоне – примеры распространенных фраз, которыми в нашем обществе принято сопровождать ситуации фрустрации и горя близких людей, часто мы говорим их на автомате, потому что хотим поддержать. А на светлом – примеры альтернативных фраз, которые позволят нашим собеседникам услышать эту поддержку. Это всего лишь предложения, возможно, у вас найдутся более подходящие формулировки.
Если вы знаете еще фразы токсичной поддержки – пишите в комментариях, и давайте вместе искать им альтернативную формулировку.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa: 11 vinkkiä jaksamiseen.

Masentuneen omaisilla on myös rankkaa- 11 vinkkiä jaksamiseenLäheisen sairastuminen psyykkisesti kuormittaa myös heistä huolehtivia omaisia. Omaisen tulisikin muistaa huolehtia myös itsestään, mielenterveydestään ja hyvinvoinnistaan, sillä heillä on jopa kolminkertainen riski sairastua masennukseen verrattuna muuhun väestöön. Erilaiset kuormitustekijät, suuri vastuu ja jatkuva huolehtiminen sairastuneesta läheisestä nostavat masennusriskiä.

Omainen voi joutua huolehtimaan psyykkisesti sairastuneesta läheisestään monin eri tavoin: masentunut saattaa tarvita apua arjen kaikissa askareissa. Lisäksi on varmistettava, että sairastunut syö lääkkeet, jotka on määrätty ja käy lääkärin sekä muiden hoitotahojen vastaanotolla. Sairastuneen läheisen vointia on seurattava koko ajan.

Omaisen elämään saattaa kasaantua erilaisia kuormitustekijöitä. Voi olla, että oma elämä unohtuu ja sen täyttää vaan sairastunut läheinen ja hänen asiansa. Tällöin omainen saattaa havahtua, että hänen elämään on kertynyt uupumusta, ahdistusta, kyvyttömyyttä rentoutua, unettomuutta ja masennusta.

“Omainen ei välttämättä huomaa olevansa väsynyt ja tarvitsevansa apua, vaan hän käy kuin autopilotilla selvitäkseen vaikeasta tilanteesta,” sanoo Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamin toiminnanjohtaja Minna Vuorio.

Omaisen tulisi kuitenkin muistaa, että sairastuneen tukemista on myös se, että omainen pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja itsestään. Jos kuormitus alkaa tuntua niin suurelta, että voimavarat kertakaikkiaan loppuvat, on haettava apua.

Tällöin vertaistuesta voi olla suuri hyöty. Vertainen ymmärtää jo puolesta sanasta, mitä omainen yrittää sanoa. Lisäksi on helpotus kuulla, että muilla on samankaltaisia ajatuksia. Vertaistuen kautta voi käsitellä vaikeita tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää, surua ja pelkoa. Siellä voi myös huomata, että muutkin kokevat syyllisyyttä samassa tilanteessa.

Lisäksi omainen saattaa tarvita keskusteluapua ammattilaisen kanssa. Tällöin kannattaa olla yhteydessä omaan työterveyteen tai oman alueen terveyskeskukseen. Lääkärin lähetteellä voi päästä psykologin juttusille. Lisäksi voi hakeutua mukaan yhdistystoimintaan, kuten FinFamiin.

Omainen ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään

Omainen tai perhe ei voi parantaa psyykkisesti sairastunutta läheistään, vaikka se saattaa tuntua jopa velvollisuudelta. Syyllisyys voi painaa ja omainen pohtia, onko hänellä oikeutta omaan elämään, kun läheinen voi noin huonosti.

Ei voi olettaa, että omainen jaksaa tukea sairastunutta läheistään loputtomasti. Näin on varsinkin sellaisessa tilanteessa, jossa läheinen ei halua apua ja hoitoa tai ei myönnä sairauttaan. Jos omainen venyy liian pitkälle auttaakseen halutonta läheistään, on riskinä, että hän uupuu ja sairastuu itse.

“Omainen ei koskaan voi olla vastuussa läheisen hoidosta, ei mielen sairauden eikä minkään muunkaan sairauden osalta. Vastuu hoidoista kuuluu aina hoitotaholle,” kertoo toiminnanjohtaja Pia Hytönen Mielenterveysomaisten keskusliitto FinFamista.

11 vinkkiä sairastuneen omaiselle

1. Hanki tietoa läheisen sairaudesta. Näin ymmärrät sairastunutta paremmin. Epätietoisuus kuormittaa mieltä.

2. Ole perillä sairastuneen perheenjäsenen voinnista, mutta myös yhtälailla omastasi.

3. Pidä kiinni rutiineista. Rutiinit tuovat turvaa ja kannattelevat vaikeassa tilanteessa.

4. Hanki mielekästä tekemistä. Sellaista voi olla vaikkapa käsityöt ja liikunta. Niiden avulla voit saada ajatukset välillä muualle.

5. Pidä kiinni rajoistasi ja huolehdi jaksamisestasi. Sairastunutta ei pidä auttaa oman voinnin kustannuksella.

6. Hakeudu vertaistuen piiriin. Sitä voi saada esimerkiksi järjestö FinFamin kautta.

7. Käytä tarvittaessa lyhytkestoisesti unilääkitystä.

8. Muista, että sinulla on lupa sanoa myös “ei” sairastuneelle läheisellesi. Voit esimerkiksi vetää rajoja siihen, minkä verran olet hänen kanssaan vuorovaikutuksessa.

9. Kaikki tunteet ovat sallittuja. Niitä ei kannata patoa sisälleen. Tunteitaan voi käsitellä esimerkiksi puhumalla ja kirjoittamalla.

10. Anna itsellesi lupa olla väsynyt. Muista, että myös sinulla on lupa uupua ja pyytää sekä saada tarvittaessa apua.

11. Hanki keskusteluapua. Puhu esimerkiksi ystävillesi tai muille läheisille. Erittäin vaikeissa tilanteissa on syytä turvautua terapiaan.

Onko läheisesi psyykkisesti sairas? Kuinka voisit huolehtia jaksamisestasi hänen rinnallaan?

Lähteet: Iltalehti, Mielenterveystalo ja MTV

Teksti: Anne-Mari Valta

Etusivu

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Негативные мысли о себе: техника разворота на 180 градусов.

Негативные мысли о себе: техника разворота на 180 градусовВ раздел «Работа с мышлением» домашних заданий

В Библиотеку

«Я неудачник», «у меня никогда не бывает нормальных отношений», «я снова проиграю». Даже уверенные в себе люди нет-нет да и ловят себя на подобных мыслях. Как быстро и эффективно оспорить собственные представления о себе? Психотерапевт предлагает простой, но действенный инструмент.

ПРОБЛЕМА

Что поможет справляться с болезненными эмоциями и достигать целей? А исследовать личные схемы мышления? Всему этому учит новая монография психотерапевта, руководителя Американского института когнитивной терапии Роберта Лихи.

Книга «Техники когнитивной психотерапии» предназначена для психологов и студентов психологических вузов и их практической работы с клиентами, но кое-что могут использовать и неспециалисты. Например, техника, которую автор назвал «Разворот на 180 градусов — подтверждение негатива», в издании представлена как домашнее задание для клиента.

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Проанализируйте свои негативные качества

Нам крайне сложно признать собственное несовершенство, мы концентрируемся, «зависаем» на собственных ошибках, делая из них масштабные выводы о себе. Но недостатки точно есть у каждого из нас.

У всех нас есть поведение или качества, которые мы рассматриваем как негативные. Такова человеческая природа

«Среди наших знакомых не найдется ни одного идеального человека, так что стремиться к совершенству просто нереалистично, — предваряет свое задание психотерапевт. — Давайте разберемся, за что вы себя критикуете, что вам в себе не нравится. Подумайте о негативных чертах. А затем представьте, что было бы, если бы вы воспринимали их как то, на что имеете право. Вы могли бы относиться к этому как к части себя — несовершенной личности, жизнь которой сопровождается взлетами и падениями».

2. Представьте, что вы обладаете одним из них

Дальше Роберт Лихи предлагает читателю вообразить, что он действительно обладает неким негативным качеством. Например, что он неудачник, аутсайдер, сумасшедший, некрасивый. Допустим, вы представили, что иногда бываете скучным собеседником. Вместо того чтобы бороться с этим, почему бы это не принять? «Да, я бываю скучным для других, но в моей жизни много всего интересного».

3. Заполните таблицу

Чтобы в этом поупражняться, воспользуйтесь таблицей, которую автор назвал так: «Как я справился бы, если бы оказалось, что я действительно обладаю негативными качествами»:

  • в левой колонке запишите, что вы думаете о свойственных вам качествах и формах поведения;
  • в средней колонке отметьте, есть ли в этих мыслях доля истины;
  • в правой колонке перечислите причины, по которым эти качества и поступки тем не менее не представляют для вас серьезной проблемы — ведь у вас есть много других качеств и вы можете заниматься разными видами деятельности.
Негативные мысли о себе: техника разворота на 180 градусов

4. Напомните себе, что все несовершенны

В процессе заполнения у вас могут возникнуть трудности. Некоторым людям кажется, что признание собственных негативных качеств равноценно самокритике, и заполненная таблица станет наглядным подтверждением того, что мы думаем о себе в негативном ключе. Но тогда стоит вспомнить о том, что каждому свойственны негативные черты.

Отнеситесь к этой технике не как к оружию самокритики, а как к инструменту признания, сочувствия и понимания себя

В конце концов, когда мы любим ребенка, то признаем и принимаем его недостатки. Пусть хотя бы на время таким ребенком для себя станем мы сами. Пора позаботиться о себе.

https://www.psychologies.ru/