Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Ляля Лапухина. День сурка.

Картинки по запросу День сурка.В рубрику Истории
 Ляля Лапухина. Как болезнь превратила меня в нимфоманку и шопоманку.

Как-то, наверное, утром, когда мне особенно не хотелось просыпаться, я вдруг поняла, что каждый день похож на предыдущий, а каждый завтрашний — на послезавтрашний. Жизнь плыла по странному кругу размеренности, как карусель без волнений, с установившимся расписанием и траекторией движения. Все происходило вовремя. Вовремя принимал врач, вовремя на счет приходило пособие по безработице, вовремя подметали дворники на улицах. И только я находилась не в этом времени, как будто все происходило не со мной.

 

Странная лень окутывала меня, как плотный кокон, связывающий руки и ноги и не дававший ничего делать. И дела откладывались на потом: зачем торопиться, если есть завтра? А завтра все опять переносилось на послезавтра и так далее.

 

Лень было вставать с кровати. Вокруг меня копились нагромождения книг и завалы разных неоплаченных счетов, немытая посуда и разбросанные вещи. В шкафах все было перевернуто вверх дном. Постоянный бардак. Я жила не в силах с ним расстаться. Говорила себе: с завтрашнего дня. Но завтра ничем не отличалось от сегодня. Скучное телевидение. Там одно и то же. Любимые когда-то каналы раздражали своими занудными героями. Книги запылились. Наступил День сурка.

 

Паршивое настроение, все раздражает. Время идет медленно. Так хочется, чтобы что-то случилось, но ничего не происходит. Полный штиль. Даже поесть было лень. Я наливала себе кофе, чашку за чашкой, чтобы хоть что-то взбодрило. Но лишних эмоций кофе не прибавлял. Вскоре опять хотелось спать. Постепенно я забывала, какое на дворе число и день недели. Это не имело никакого значения. В тот момент я мечтала о замечательной работе, счастливой личной жизни, об успехах моего ребенка. Я словно витала в облаках. Ждала то ли волшебника в голубом вертолете, то ли Деда Мороза. Но на горизонте никого не появлялось. Была только поглотившая меня лень и слабость в мышцах. Мой уставший ум не мог сосредоточиться на делах. Все осточертело. Каждый день одно и то же, скука, скука, скука… Если и встречались знакомые, то общение сводилось к вопросу «Что нового?», который ставил меня всегда в тупик. Было только одно развлечение — интернет. Там, после долгих скитаний по просторам вебинарных комнат, посещений анонимных собраний я и нашла выход из тупика.

 

Началось все с банальных вебинаров о том, как выйти из прокрастинации или из «зоны комфорта». Я старательно записывала все рекомендации в тетрадь. Потом я наткнулась на сообщество анонимных лентяек и стала по их правилам разбирать завалы дома. Словно по наитию, меня заинтересовали другие анонимные сообщества в интернете. Больше от скуки я вступила в группу анонимных безденежных. Мне не хватало общения и различные советы развлекали меня. Это было похоже на терапию для безработных. Мы делились опытом своей безденежной жизни и таким образом помогали друг другу. Я стала применять советы в жизнь, но день сурка не прекращался. Все время оставалось ощущение тянущей энергии, под кроватью как будто лежал магнит. Постоянно хотелось полежать. Все через силу, я скорее заставляла себя сделать что-то, чем хотела сделать на самом деле.

 

Но то ли я прикладывала усилия и была все-таки в активном поиске работы, то ли высшая сила помогла мне, одним словом я попала на курсы в Дом престарелых. Мой День сурка расширился. Я видела еле передвигающихся людей, которые тоже жили Днем сурка. Больше всего меня поразила пожилая женщина Людмила. Она сидела без движения в кресле, смотря только в одну точку. На вопросы она отвечала односложно, говорила в основном сбивчиво, и когда ее пытались вызвать на разговор, даже могла быть агрессивной. На стенах ее комнаты висели фотографии былых лет жизни, говорящие о ее молодости и счастье. Но она уже не смотрела на них и, возможно, не помнила, где и когда было это происходящее. Передвигалась она при помощи ходунков. Были в доме престарелых и активные старики, у которых чувствовался еще вкус к жизни. Они покупали что-то из одежды, делали общую утреннюю гимнастику, посещали парикмахера и болтали между собой. Активные престарелые также занимались рукоделием. У каждого в комнате висели свои фотографии, где они были молоды и полны сил. Через эти фотографии прошла вся их жизнь. Стариков было не узнать по фотографиям. Тела очень постарели, сгорбились, как гнутые грабли, волосы поседели, глаза потеряли блеск и ясность. Время шло, и каждый день был похож на предыдущий. Я стала чувствовать сострадание и что я на самом деле очень молода и полна сил. Эти ощущения давали энергию. Через пару месяцев общения со стариками мой День сурка начал проходить, а еще через пару месяцев исчез, как ни бывало…

 

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Одри Шерман. Чтобы вылечить тревогу и депрессию, психотерапии недостаточно.

Чтобы вылечить тревогу и депрессию, психотерапии недостаточноКогда человека мучает тревога или депрессия, зачастую очень трудно разобраться, что происходит. Бывает, что после многочисленных врачей, психотерапевтов и лекарств пациентам не становится лучше. Зачастую в такой ситуации они впадают в отчаяние и считают, что с их мозгом и нервной системой что-то не так.
Иногда самые простые и очевидные вещи ускользают от нашего внимания. Если пациент страдает тревогой и депрессией и ему не помогают ни лекарства, ни бесконечное самокопание, возможно, причина в другом. Например, он не освоил необходимых жизненных навыков, которые могли бы помочь справляться со стрессом, стойко переносить трудности и просто жить насыщенной жизнью, успевая справляться со всеми обязанностями.
Почему не всем удается овладеть этими важными навыками? Причин может быть много. Некоторые выросли в неблагополучных семьях, и у них просто не было достойных примеров для подражания, того, кто сам обладает этими навыками. Даже если родители желали детям самого лучшего и научили тому, что знали и умели сами, этого могло оказаться недостаточно. Если у них в жизни не оказалось наставника, способного привить важнейшие навыки, они могли остаться эмоционально незрелыми даже во взрослом возрасте.
Когда мы неправильно понимаем происходящее и в результате неадекватно реагируем, все может покатиться по наклонной. В психологии это явление называется дисфункциональными шаблонами мышления или когнитивными искажениями. Много лет работая с клиентами, я поняла, что для эмоционального и психологического благополучия необходимо владеть 8 ключевыми навыками:
1. Стойкость, умение преодолевать трудности.

2. Умение разрешать конфликты.
3. Самоорганизация.
4. Тайм-менеджмент.
5. Социальные навыки, помогающие ладить с окружающими, особенно в групповой работе.
6. Умение решать проблемы и задачи.
7. Умение сосредотачиваться.
8. Способность устанавливать личные границы.
Чтобы вылечить тревогу и депрессию, психотерапии недостаточно
Для эмоционального благополучия важен каждый из 8 навыков. Если мы не умеем налаживать контакты с окружающими на работе или в других социальных ситуациях, то окажемся в одиночестве и можем впасть в депрессию. Если мы позволим жизненной неудаче выбить нас из колеи, то тоже рискуем впасть в тревожное и депрессивное состояние и застрять в нем, если не поймем, что именно следует изменить в жизни. Если мы не можем взять себя в руки и совладать с хаосом, поджидающим нас дома, за рабочим столом, в машине, нам грозит переутомление и выгорание, за которым также последуют тревога и депрессия. То же самое случается, если мы не умеем планировать время и все время куда-то бежим, опаздываем и ничего не успеваем.
Неспособность сосредоточиться приводит к лишнему стрессу, тревоге и падению продуктивности. Если окружающие постоянно нас используют, требуя уделять им все наше время и внимание, и мы не знаем, как реагировать, это также чревато эмоциональными проблемами. В большинстве случаев личные границы помогают не тратить время попусту, но иногда они необходимы для защиты от эмоционально-психологического насилия.

Сделав несколько первых шагов, вы почувствуете, что стали лучше управлять своей жизнью

Все это не означает, что депрессия и тревога всегда возникают только из-за недостатка жизненных навыков, иногда причина может быть в гормональных проблемах, нарушениях биохимии мозга и других расстройствах, но это встречается не настолько часто. Даже если вы перепробовали все варианты лечения, иногда настоящего прогресса добиться не удается, пока вы не овладеете жизненными навыками.
Лечение депрессии и тревоги в любом случае надо начинать с консультации врача, чтобы исключить возможные медицинские проблемы. Если ничего не обнаружится, обратитеськ психотерапевту, который сможет отыскать глубинные причины расстройства, изучив вашу жизнь, личную историю, симптомы, привычные способы борьбы со стрессом. Существует много вариантов лечения. Работа с психотерапевтом поможет научиться защищать личные границы, быть более стойкими, победить социальную тревогу. Могут также помочь онлайн-курсы, книги по самопомощи, лайф-коучи, бизнес-тренеры.
Едва начав осваивать эти навыки, сделав несколько первых шагов, вы почувствуете, что стали лучше управлять жизнью.
Одри Шерман

Об авторе

Одри Шерман — семейный психотерапевт с 20-летним стажем. Ее сайт.
http://www.psychologies.ru
Опубликовано от — Оставить комментарий

Pahoititko mielesi töissä tai kotona? Opettele mielentämään

Toimistossa ihmisiä.В рубрику Домашние задания
Taito ymmärtää itseä ja toisia tekee arjesta sujuvampaa. Mielentämistä voi opetella koko elämän.

Tuttu tilanne arjessa: tulet väsyneenä kotiin töistä tai koulusta. Huikkaat eteisestä tervehdyksen kotona oleville. Siihen ei vastata, mutta sen sijaan jostain kodin uumenista kuuluu ”miksei meillä ole mitään syötävää?”

Ärsyynnyt ja vastaat harkitsematta sanojasi. Loppuillan kaikki mököttävät omissa nurkissaan ja kokevat, että heitä on kohdeltu huonosti.

Miten tilanteen olisi voinut hoitaa paremmin? Psykiatrian dosentti Matti Keinänen ja psykologi Minna Martin tarjoavat arkisten konfliktien hoitamiseen työkaluksi mielentämistä. Ammattilaiset käyttävät siitä myös sanaa mentalisaatio.

– Mielentäminen tarkoittaa kykyä tiedostaa omat ja toisen mielentilat. Elämässä tulee jatkuvasti vastaan tilanteita, jotka herättävät meissä tunteita, ajatuksia, haluja ja tarpeita. Samalla yritämme luodata, mitä toisen mielessä liikkuu, Keinänen selittää.

Tunneryöppy panee mielentämiskyvyn koetukselle

Myös itse vuorovaikutustilanne ja sanaton viestintä vaikuttavat siihen, miten käsitämme tapahtuman. Kun vuorovaikutus sujuu hyvin, olemme osanneet sopivalla tavalla mielentää omia ja toisen mielen sisältöjä. Usein joudumme kuitenkin tilanteisiin, jossa asiat mutkistuvat.

– Tyypillisesti mielentäminen alkaa pätkiä työpaikalla tai kotona sellaisissa tilanteissa, joissa tunteet alkavat kihistä tai ihmiset loukkaantuvat toisilleen, Minna Martin kuvailee.

Kun tunneryöppy ottaa vallan, on sekä omaa että toisen mieltä vaikea ymmärtää. Katkokset mielentämiskyvyssä ovat luonnollisia, eikä niitä tarvitse pelästyä, lohduttaa Matti Keinänen.

– Ratkaisevaa on minkälaiset palautumiskyvyt meillä on. Vaikka joskus putoaakin kuoppaan, niin meillä on kyky alkaa hahmottaa tilannetta jälkeenpäin.

Jos et tiedä, älä oleta vaan kysy

Käytännössä esimerkiksi sanaharkan jälkeen välikohtaus kannattaa käydä rauhallisesti läpi omassa mielessä, toista syyttämättä.

– Mielentämistä on ajatella, mitä tapahtui ja mitkä olivat omat ja toisen motiivit tilanteessa. Silloin voi huomata, että ”ai samperi, sanoinko minä tuolle toiselle loukkaavasti tai toimiko toinen tökerösti”, Keinänen selittää.

Ihmiset keskustelevat ryhmässä.
Ian Allenden / A

Myös Minna Martin rohkaisee palaamaan niihin tilanteisiin, joissa vuorovaikutus meni solmuun. Vaivaamaan jääneitä asioita ei kannata unohtaa, vaan ne selvitetään kun ollaan vähän rauhallisempia. Tarvittaessa voidaan myös pyytää anteeksi. Näin osoitetaan toiselle arvostusta.

Tärkeää on osata erottaa, mikä on minun mieleni toimintaa ja mikä toisen. Vaikka toisen toimintaa voi yrittää ymmärtää, niin sitä ei pitäisi lähteä tulkitsemaan totuutena.

– Erittelykyky on mielentämisessä keskeistä. Usein se menee katkoksissa sekaisin. Silloin se, mitä itse ajattelee, siirretään toisen päähän, Keinänen sanoo.

Mielentämistä voi harjoitella myös aikuisena

Oman ja toisen mieltä ei ole helppo ymmärtää, sen myöntävät molemmat psykoterapeutitkin. Pohja mielentämiskyvylle luodaan jo varhaislapsuudessa, vauvan ja vanhemman vuorovaikutuksessa.

Lohdullista on, että mielentämistaitojaan voi kehittää koko elämän ajan. Aloittaa voi vaikka siitä, että on kiinnostunut toisen ajatuksista ja olettamisen sijaan kysyy niistä häneltä.

– Terapiatyössäni saatan kysyä asiakkailta, ottivatko he jonkin hiertävän asian toisen kanssa puheeksi. Yleensä ihmiset vastaavat, että eivät ottaneet. Silti he uskovat tietävänsä, mitä toinen ajatteli ja miksi, Martin sanoo.

– Ja parisuhteissa ajatellaan helposti, että kun ollaan oltu 20 vuotta yhdessä niin toisen ajatukset kyllä tiedetään, jatkaa Keinänen.

Psykoterapeutteinakin toimivat Matti Keinänen ja Minna Martin kokevat mielentämisen niin tärkeäksi taidoksi, että he kirjoittivat siitä kirjan Mieli meissä – tasapainoista arkea mielentämisen keinoin. He uskovat, että monet arjen yhteenotot ja väärinymmärrykset olisi mahdollista estää tai ainakin selvittää, jos meillä olisi parempi taito asettua toisen asemaan, itsetutkiskelua unohtamatta.

– Mielentäminen on ihmismielen kehittynein ja samaan aikaan aika vaativa toiminto. Kun siinä ilmenee puutteita ja katkoksia, syntyy myös ongelmia, Keinänen sanoo.

yle.fi