В рубрику Самопомощь
Техника ABC — это метод, разработанный Альбертом Эллисом, основателем рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Она помогает понять, как именно ваши мысли влияют на эмоции и поведение, а значит — научиться управлять своими реакциями в сложных ситуациях.
⠀
Название «ABC» — это аббревиатура, которая обозначает:A (Activating Event) — Активирующее событие. То, что произошло, внешний триггер или ситуация. Это может быть: стрессовая ситуация, критика от знакомого и т.д.
B (Beliefs) — Убеждения (верования). То, как вы интерпретируете ситуацию, какие мысли и установки при этом возникают. Могут быть иррациональными (нереалистичными) и рациональными. Иррациональные убеждения зачастую категоричны и выводят все в абсолют (например, «я сделал ошибку — меня уволят с позором».
C (Consequences) — Следствия. Эмоции и действия, т.е. реакции, которые следуют за вашими убеждениями (верованиями). Реакции могут варьироваться: от положительных и мягких эмоций до отрицательных или экстремальных (например, тревога, гнев)
Что включает в себя техника
Kun Maria Kuivinen joutui pyöräonnettomuuteen, haave oopperalaulajan urasta murskaantui. Elämä tarjosi myös muita kierrepalloja, kunnes keskivaikea masennus pysäytti. Siksi Maria päätti keskittyä etsimään iloa.
Pirkko Lahti on saanut oman osuutensa elämän kolhuista ja nähnyt, kuinka pienestä mieli voi järkkyä.