Премьер-министр Японии Есихидэ Суга назначил министра по борьбе с одиночеством и изоляцией на фоне увеличения количества самоубийств во время пандемии коронавируса. Об этом сообщает Nikkei.
Эту должность занял действующий министр по делам восстановления жизнедеятельности регионов Тэцуси Сакамото. Он совместит работу на двух постах.
На встрече с Сакамото премьер-министр Японии поручил решить проблему роста числа самоубийств среди женщин. Сам Сакамото заявил, что займется борьбой с социальной изоляцией и восстановлением связей между гражданами.
Как отмечает издание, министр по одиночеству будет координировать работу ведомств, которые занимаются предотвращением самоубийств, уходом за пожилыми людьми и детьми из бедных семей.
Проблема самоубийств считается одной из наиболее серьезных в Японии. Недавний отчет показал, что в 2020 году показатель самоубийств в Японии впервые вырос после десятилетия спада, сообщает телеканал CGTN. Согласно отчету, уровень самоубийств среди женщин увеличился на 14,5%, а среди мужчин — сократился на 1%. Общее количество самоубийств достигло 6 976 человек, что стало максимальным показателем за последние пять лет.
В 2017 году министр по вопросам одиночества появился в Великобритании.
tvrain.ru
Метка: преодоление
Эмоциональное выгорание. Как это происходит?
Синдрому эмоционального выгорания подвержены представители разных профессий. Но больше всех страдают те, чья работа связана со стрессами и/или активным общением с людьми. Формально кладовщик, архивист или программист имеют в разы меньше шансов выгореть, чем кассиры, врачи, психологи и педагоги. Вроде бы все ясно: не хочешь пострадать от выгорания – выбирай работу поспокойнее. Но не тут-то было! В эмоциональном выгорании большую роль играет то, насколько вы заняты «своим делом» и какая мотивация вами движет.Сегодня многие работают не там, где нравится, а там, «где заставили обстоятельства»: получилось устроиться, есть возможность выплатить ипотеку, оплатить обучение отпрысков и т. д.
Так в «зону риска» быстрого выгорания попадает множество специалистов не самых «стрессовых» профессий.
Что это такое?
Эмоциональное выгорание (оно же «психическое» или «профессиональное») – это физическое, эмоциональное, умственное истощение (опустошение), вызванное переутомлением. По-научному, выгорание – защитная реакция организма на хронический стресс «средней интенсивности», то есть такой, который вызван обычными для многих профессий условиями работы.
Как это происходит?
Поначалу вы с энтузиазмом беретесь за какое-то трудное дело и даже воспринимаете его вполне в духе времени как личный «вызов». Вы не жалеете себя на работе, стремитесь сделать все как можно лучше, «показать себя в деле» и очень переживаете о результатах. Вы не обращаете внимания на регулярные переработки, недосыпы и отсутствие свободного времени. Вам все нипочем, особенно если бок о бок с вами трудится такая же вдохновленная «команда»!
Постепенно начинает накапливаться усталость. Но вы с упорством, достойным лучшего применения, стараетесь ее не замечать. Спать некогда, у вас же множество важных и неотложных дел! Однако через непродолжительное время вы все чаще ловите себя на том, что напоминаете себе робота. Эмоции притупились, а все, что вы делаете, происходит «автоматически». Работа перестает вызывать интерес. Вы все чаще чувствуете себя беспомощным, неэффективным, а свои усилия считаете абсолютно бесполезными. Сама мысль о работе вызывает у вас дикую усталость. Вас не покидает желание в любое мгновение прилечь и отдохнуть. Коллеги, клиенты, пациенты начинают вызывать глухое беспричинное раздражение самим фактом своего существования. Сон окончательно расстраивается и становится «поверхностным». Может начать непроизвольно «дергаться» веко, появляются непонятные боли в теле и начинает подводить здоровье. Вы все чаще болеете «без видимой причины».
Что влияет на процесс эмоционального выгорания?
Факторы риска
Не все люди в равной степени подвержены влиянию эмоционального выгорания. Секрет кроется, как всегда, в сочетании нескольких «факторов риска».
Перечислим основные:
трудоголизм;
склонность к «самокопанию»;
высокий уровень эмпатии;
авторитарность;
низкая самооценка;
неудовлетворенность профессиональным ростом;
низкий социальный статус;
наличие ролевых конфликтов и ролевой неопределенности;
монотонность работы;
отсутствие достойного вознаграждения;
отсутствие позитивной оценки со стороны начальства;
работа в режиме постоянных «авралов» и «цейтнота»;
жесткая конкуренция;
неумение конструктивно разрешать конфликты, выстраивать отношения с коллегами.
Уверен, что многие читатели на собственном опыте знакомы с большинством из этих факторов.
Уровни выгорания
Понятное дело, что все эти симптомы проявляются не сразу. В науке выделяют от двух до двенадцати «уровней», или «ступеней», выгорания. Их общая динамика укладывается в простенькую схему – от стремления во что бы то ни стало проявить себя до полного нервно-психического истощения. Чем раньше вы заметите симптомы, тем проще будет не свалиться в пучину выгорания.
Самое эффективное – заниматься профилактикой. Многое зависит от уровня «осознанности» жизни. Для кого-то достаточным будет изменить распорядок дня и формальные моменты в организации работы. А кому-то важно найти новый смысл в том, как он живет и чем занимается.
Рекомендации по профилактике сгорания
1. Начать желательно с понимания того, на какую работу вы устраиваетесь, какие требования к вашей психике она будет предъявлять, и учитывать эти особенности.
2. Представителям «помогающих специальностей» (врачам, учителям, психологам, социальным работникам) нужно давать себе возможность и время переключаться на личную жизнь. Иногда достаточно по возвращении домой минут 15–20 полежать в тишине, или принять душ, или молча поужинать. Тут важно, чтобы ваши домашние тоже понимали ситуацию и участвовали в процессе переключения.
3. Представителям любых специальностей полезно переключать внимание на другие виды деятельности, иметь любимые занятия, не связанные с основной работой, хобби. Для людей умственного труда хорошо, если отдых связан с чем-то механическим, что надо делать своими руками. Начиная от мытья полов или посуды и заканчивая рисованием или игрой на музыкальном инструменте.
4. У вас обязательно должно быть «свободное время», которое вы можете потратить «на себя». Пусть в небольших объемах, но оно должно быть четко психологически обозначено.
5. Когда речь идет о хронической усталости и нарушении сна, то очень важно начать высыпаться. Но выспаться не один-два раза и побежать дальше, жалуясь, что ничего не изменилось, а восстановить нормальный сон на длительный промежуток времени – несколько недель, а лучше месяцев. Если полноценно спать уже совсем не получается, неплохо обратиться к невропатологу, психиатру или медицинскому психотерапевту. А лучше не доводить дело до таких состояний и отказаться от привычки увеличивать рабочий день за счет сна.
6. Стоит задуматься о том, какой смысл вы вкладываете в работу и что она для вас значит. Несмотря на «сопротивление среды», постараться понять, своим ли делом вы занимаетесь и какую цену платите за возможное несоответствие.
Кстати, недавно обнародованные предварительные результаты уникального 75-летнего гарвардского исследования свелись к подтверждению довольно банальных истин. Ученые подтвердили, что дольше живут и чувствуют себя счастливыми те люди, кто всю жизнь не скупился поддерживать хорошие отношения с близкими. Заметно проигрывают им те, кто в одиночку добился богатства и известности. А это уже повод задуматься.
Источник: https://www.psyh.ru/
Источник: https://www.psyh.ru/
Рейчел Финци. Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением.
Наш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания. Однако те методы, которыми он пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными. Взять, к примеру, навязчивые негативные мысли — они способны испортить удовольствие от жизни. Как от них избавиться?
Борьба с негативными мыслями весьма утомительна. Ждать, пока беспокойство уйдет само, — это как откладывать поездку на машине, пока не угомонится буйный пассажир на заднем сиденье, пытающийся учить вас, как правильно водить. Возможно, он никогда не замолчит, а выгнать его из машины по каким-то причинам нельзя, и теперь из-за него вы стоите на месте. Есть вариант получше: изменить отношение к этим мыслям. Мы можем проявлять терпение и понимание, одновременно давая понять, что именно мы находимся «за рулем» и решаем, куда двигаться дальше.
Вот несколько вопросов, которые стоит себе задать, чтобы отстраниться от потока плохих мыслей и перестать на них зацикливаться.
1. Если я позволю этой мысли управлять моим поведением, куда это меня приведет?
Допустим, вы говорите себе, что не можете полететь в гости к близкому другу, потому что боитесь летать. Но как это скажется на вашей дружбе? Я не пытаюсь принизить серьезность этой фобии, но если вы решите, что для вас действительно важно повидать приятеля, то, возможно, не позволите страху вас ограничивать.
Вы можете обратиться к психотерапевту, пройти курс борьбы с аэрофобией или, если тревога не так сильна, просто потерпеть ради возможности увидеть друга.
2. Какие уроки я могу извлечь из этого опыта, чтобы расти и развиваться?
Представьте, что вас не взяли на работу мечты. Как в этой ситуации поддержать себя? Если вы предадитесь самокритике, поможет ли вам это стать более стойким или, напротив, вгонит в депрессию? Вы хотите стать более упорным, креативным, гибким? А как насчет сочувствия к себе, в котором вы особенно нуждаетесь как раз тогда, когда вам не удается соответствовать собственным ожиданиям? К тому же, сочувствуя себе, мы одновременно учимся сочувствовать и другим — сплошные преимущества.
3. Как страдания и невзгоды сделают мою жизнь более осмысленной?
Иногда, лишая того, что должно было принести нам счастье, жизнь на самом деле преподносит нам бесценный дар. А иногда, получив желаемое (дорогую машину, престижную работу), мы понимаем, что ощущение внутренней пустоты никуда не ушло. Но в любом случае мы можем узнать о себе что-то новое, и это единственный способ получить эти знания. Этот зачет не сдать «автоматом» — придется учиться.
Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство».
Не судите себя за ошибки, совершенные в прошлом. Они учат нас принимать правильные решения в настоящем
Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта.
Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы. И, хотя падения неизбежны, мы можем каждый раз вставать и идти дальше.
Любой прожитый опыт — дар. Не судите себя за ошибки, совершенные в прошлом. Они учат нас принимать правильные решения в настоящем. Это дорога к внутреннему спокойствию
Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
www.psychologies.ru
www.psychologies.ru
