ПТСР – это психическое расстройство, возникающее как результат перенесенного психотравмирующего события. Осевыми симптомами данного расстройства являются: непроизвольное воспроизведение в сознании психотравмирующего события, постоянное избегание ситуаций, имеющих травмирующее содержание, негативные изменения в когнитивной сфере, симптомы тревоги и агрипнические расстройства.
Представляем Вашему вниманию обзорный перевод клинических рекомендаций по лечению посттравматического стрессового расстройства Американской Психиатрической Ассоциации (АПА), подготовленный совместными усилиями научного интернет-портала «Психиатрия & Нейронауки» и Клиники психиатрии и наркологии Доктор САН.
Дао значит «путь», и он бесконечный. Чем быстрее вы двигаетесь к цели, тем дальше цель. Как же добиться желаемого, как стать успешным во времена, когда сложно строить прогнозы? Об этом рассказала на мастер-классе политик и публицист Ирина Хакамада.
«Что такое дао? Это путь. В первую очередь — путь к себе, потому что цель тоже внутри нас, — начинает встречу Ирина Хакамада. — Приучите себя жить спокойно. Найдите баланс, гармонию в себе. Сегодня эпоха большого хаоса.
Каждый день происходит что-то новое, чего никто не мог еще вчера предугадать. Например, никто не мог предсказать того, что сейчас происходит с экономикой, Евросоюзом, с нефтью, терактами.
Поэтому так важно быть в гармонии с собой. Только так и можно стать счастливым. Я собрала и сформулировала для вас главные принципы счастья и успеха. Они помогли мне. Помогут и вам».
1. Действуйте
Карма в переводе с санскрита означает «действие». Это вовсе не судьба, не что-то неотвратимое, что нас настигнет. Это то, что мы получаем в результате своих действий. Наша судьба в буквальном смысле слова в наших руках. Что мы делаем, то и получаем.
Бог любит активных. 13 лет я бежала наверх к своей цели — стать президентом. Не получилось. Не попала. После 13 лет активной жизни, когда наступило полное забвение, у меня случился приступ паники. Телефон не звонит, тебя все забыли.
Это очень полезно — взять паузу, побыть в одиночестве. Это позволяет услышать себя. Когда вы стоите на распутье и не знаете, что делать, прислушайтесь к себе, вспомните свою мечту или что вы хорошо делали в детстве. Я, к примеру, решила: почему бы не написать книгу, если все равно делать нечего.
Даже если это ваша первая в жизни книга, как только вы напишете слово «роман» на чистом листе, все придет. Всегда что-то делайте. Жизнь любит тех, кто всегда в действии и кто опирается на себя. И обязательно подарит вам новые идеи, энергию, интуицию, и все придет само.
Мне после книжки тут же позвонили и пригласили прочесть мастер-класс. Мне понравилось, и я подумала: почему бы не делать то, что мне всегда хотелось, — менять Россию, но не через политику, а через людей?
Тот, кто умеет менять жизнь, когда хочет, умеет рисковать
Будьте лидером собственной жизни. Можно научиться управлять компанией, но важнее уметь управлять своей жизнью. В России это главная беда — мы не хотим брать ответственность за свою жизнь на себя.
Многие говорят: система такая, атмосфера, нет надежды. Это отговорки. Если человек обладает внутренней энергией самореализации и готов биться за свою жизнь, то он меняет и атмосферу вокруг.
В воздухе нет запаха будущего только потому, что мы сами не верим в него. Тот, кто умеет менять жизнь, когда хочет, умеет рисковать, просчитывать риски, кто в самой крутой беде не клянет всех вокруг, а берет и делает все сам, тот обречен на успех.
Играть в свою игру страшно, иногда больно и трудно. Но это сумасшедший опыт. И это совсем другая энергия. А энергия сегодня — единственный источник, который востребован и дефицитен в России.
2. Идите за своей большой мечтой
Я как-то училась кататься на мотоцикле. И мне рассказали секрет, как держать баланс и не падать. Надо смотреть не на руль, не на дорогу или дерево, — надо смотреть далеко-далеко вперед.
Если нужно повернуть на маленькой скорости, то, чтобы мотоцикл не завалился набок, голова должна повернуть раньше и тоже смотреть далеко вперед, тогда и мотоцикл идет следом за ней и не падает.
Если не знаете, чего хотите (такое тоже бывает), — спросите свой мозг
Это и есть принцип дзен-буддизма — иди за своей большой мечтой. Только так можно улететь вперед. За самой большой мечтой, несбыточной, идиотской. Никому не говорите о ней, но идите. И только боковым зрением «снимайте» обстановку.
А взгляд должен быть нацелен далеко вперед. У вас могут быть мелкие промежуточные цели, но вдали должно светить что-то большое — двигайтесь туда.
Несмотря на то что я женщина, маргиналка, без финансовой поддержки олигархов, у меня многое получилось в политике. Это произошло только потому, что была безумная цель — стать президентом, сделать Россию европейской цивилизованной страной.
Большая цель всегда дает колоссальную энергию и огромную интуицию.
Если не знаете, чего хотите, — такое тоже бывает, — спросите свой мозг, поставьте перед ним задачу: что ты хочешь? И утром он вам даст ответ, либо ответ придет сам собой.
3. Делайте только то, что нравится
Все, что вы делаете, должно быть в кайф. Нам навязывают критерии успеха, его внешние атрибуты: машина, путешествия, муж/жена, счет в банке. Это все не наши критерии, они искусственные. Если человек индивидуально счастливый, у него свои критерии успешности.
Для себя я сформулировала три критерия.
1. Спросите себя: мне нравится то, что я делаю? Готова ли я ради этого жертвовать энергией, комфортом, деньгами, временем? Если не готова, то я откажусь от проекта, каких бы прибылей, славы, бонусов мне это ни сулило. Именно поэтому я пошла в политику — мне это нравилось, именно поэтому я ушла оттуда — больше не было энергии, работа не приносила удовольствия.
2. Качество жизни. Мне нужны деньги для нормальной жизни, чтобы чувствовать себя независимой, самореализоваться, заниматься тем, что нравится. Это нормально — хорошо жить. Только ради заработка браться за что-то нет смысла. Это не принесет результат. Деньги сами по себе еще никому не приносили счастья.
Чтобы быть счастливым, не нужно много. Сегодня уже не модно просто тупо зарабатывать. Все бизнесмены стали гедонистами — они ходят на концерты, на выставки, много путешествуют, они ловят кайф от жизни. Потому что все, и зарабатывание денег тоже, должно работать на вас и на ваш кайф.
3. Среда. Всегда выбирайте среду, в которой делаете свои проекты. Люди, которые делают что-то в том месте, которое всей душой ненавидят и каждый день заставляют себя туда идти, не добьются успеха. Я все это испытала — год проработала министром. За год я убилась так, как не убивалась за пять лет.
Психологически чужеродная среда очень сильно истощает и выматывает. Работать в коллективе, который тебе не нравится или который не принимает тебя, разрушительно. Там у вас ничего не получится. Вы должны работать для своих.
Не пытайтесь всем нравиться. Дорожите только мнением тех, кто для вас является авторитетом. Свои вас все равно услышат и поймут. Только их критика важна.
Люди, которые вас ненавидят, всегда будут замечать только ошибки, не заметят конструктивного, уровень агрессии только повысится. Вы потратите уйму энергии впустую.
Позитивный эгоизм
Чтобы стать счастливым и успешным, нужно любить себя. Любите себя больше, чем родителей, мужа или детей. Любите себя так сильно, чтобы не соглашаться ни на какие компромиссы, которые могут навредить вашему счастью, спокойствию, вашей энергии. Это большая ответственность перед самим собой — любить себя такой грандиозной любовью.
Но как только вы себя вот так сильно полюбите и начнете к себе прислушиваться как к суперорганизму, в вас проснется колоссальная интуиция, взгляд уйдет вдаль, вы начнете вырабатывать правильную энергию, которой хватит и на семью, и на любимых, и на детей.
Вы соберете вокруг себя все самое хорошее — лучшие идеи, лучших людей, — все будет вращаться вокруг вас. И вы просто полетите. Как на мотоцикле — далеко вперед. www.psychologies.ru
Luonto rauhoittaa ja hellii aisteja, linnut ja puut tekevät ihmismielen onnelliseksi. Suomalaiset hoitavat psyykkistä hyvinvointiaan entistä useammin ulkoilemalla. Luonnossa liikkuminen elvyttää ja siirtää ajatukset muualle esimerkiksi kriisitilanteissa.
Luonnon terveysvaikutuksia on tutkittu paljon, ja yksi tuoreimmista on Tampereen ja Jyväskylän yliopistojen tutkimus luonnossa liikkumisesta koronavuonna 2020.
– 74% vastaajista oli lisännyt luontoliikuntaa ja ilmoitti, että ahdistus ja huoli koronasta oli vähentynyt luonnon vaikutuksesta, kertoo Tampereen yliopiston psykologian professori Kalevi Korpela.
Koronan aikana on myös lähdetty tutustumaan uusiin alueisiin ja erilaisiin liikuntamuotoihin.
Luonto-Suomen Luonto ja mieli -illassa kuultiin sekä asiantuntijoiden pohdintoja että kuuntelijoiden havaintoja luonnon vaikutuksista mielenterveyteemme.
Yhteys luontoon pitää rakentaa
Radiolähetykseen saatiin paljon yleisön viestejä ja havaintoja luonnon voimaannuttavasta merkityksestä. Luontoon pitää kuitenkin osata lähteä.
Tämä riippuu puolestaan siitä, kuinka tietoinen ihminen on omasta luontosuhteestaan.
– Ihminen ei välttämättä tule edes ajatelleeksi luonnon vaikutuksia työkykyyn ja jaksamiseen, selvittää psykologian tohtori Kirsi Salonen.
Esimerkiksi nuoren aikuisen elämä saattaa olla hyvinkin hektistä ja suorituspaineista.
Luonto on armollinen paikka, mihin jokainen voi mennä omana itsenään, valita oman polkunsa.― Alli, 29v, Turku
– Ihmiselle tulee helposti odotuksia siitä, että pitäisi olla jotenkin toisenlainen. Jostain syystä me voimme luonnossa olla myötätuntoisempia ja hyväksyvämpiä itseämme kohtaan, koska koemme, että luonto ei aseta meille odotuksia.
Meillä on myös taipumus määritellä itsemme luontoihmiseksi, kaupunki-ihmiseksi tai meri-ihmiseksi – joskus nämä häiritsevät. Ihminen saattaa pohtia, että voinko minä hakeutua luontoon esimerkiksi tietämättä lajeja.
Luontokokemus on moniaistinen
Vaikka tutkimuksissa visuaalinen näköhavainto vallitsee, niin luonnosta nautitaan myös kuuntelemalla sen ääniä: lehtien kahina, lumen hiljaisuus, meren laineet. Myös tuoksut ovat tärkeitä.
Näin luontokokemuksiaan kuvailee näkövammainen Tarja:
Miten köyhää elämä on, jos vaan katselee eikä kuuntele. Linnunlaulua odotan – kun varis aloittaa, kun puihin tulee lehdet… Lehtien kahina puissa on ihaninta.― Tarja
Luonnon värit, muodot ja tapahtumat vetävät ihmisen tarkkaavuuden automaattisesti puoleensa. Sekunnit, minuutit ja tunnit katovat, ajan havaitseminen hidastuu.
Viher- ja vesiympäristöt asuinalueiden läheisyydessä tarjoavat ihmisille hengähdyspaikan myös elämän poikkeustilanteissa.
Mielipaikkojen ja tuttujen maisemien katoaminen ahdistaa
Kuuntelijoita puhutti myös luonnon tuhoaminen. Talous ja tehokkuus ovat läsnä kaikessa meidän yhteiskunnassamme, ja ne näyttävät edelleen vievän voiton.
Miten ihanalla tavalla vanha metsä voitelee sielua… Tuore hakkuualue aiheuttaa ihan fyysistä pahaa oloa.― Raija, Vantaa
– Kuuntelijan menetyksen tunne kertoo siitä, että luontoyhteys on ollut mahdollista. Ihmisen surua, ahdistusta ja järkytystä ei ymmärretä, vaan kokemuksen kanssa jää yksin, Kirsi Salonen pohtii.
Monen mielipaikat löytyvät luonnosta, ja ne ovat yllättävänkin tärkeitä. Rakkaan luontopaikan menettäminen voi olla vastaava kuin ihmissuhteen menettäminen, Salonen painottaa.
– Lähiluonnon terveysvaikutukset tulisi ottaa entistä paremmin huomioon. Taloustieteessä on onneksi etenemässä se, että hyvinvointivaikutuksille asetetaan rahallinen arvo, kertoo Tampereen yliopiston psykologian professori Kalevi Korpela Kalevi Korpela.
Luonto antaa lohtua ja tukea
Luonnossa ihminen ei ole yksin, vaan esimerkiksi puut tukevat mielenterveyttä ihan suoraan. Murehtiminen ja asioiden vatvominen vähentyy, ja ajatukset kääntyvät muualle.
– Mielenterveyden häiriöistä masennus ja ahdistus on eniten tutkittu. Yleinen tulos on, että mitä enemmän on viheralueita, niin sitä vähemmän väestötasolla esiintyy mielen häiriöitä.
Tämä on todettu Korpelan mukaan esimerkiksi Tampereella, missä viheralueita on kokeiltu myös kuntoutuksessa.
Viherympäristöjen lisäksi myös metsällä ja lumisilla maisemilla on elvyttävä vaikutus.
– Lumisilla ja syksyisillä metsämaisemilla on tutkimusten mukaan vastaavia vaikutuksia elpymiseen ja hyvinvointiin kuin viherympäristöillä.
Me ollaan metsästä ja ollaan aina oltu metsästä. Metsästä huokuu syvyys ja ankkuroituminen. Vahvat rungot, jotka seisovat sun vieressä ovat ystäviä.― Sari, Riihimäki
Ihmisen ohjaamiseksi tervehtymään luontoon tarvitaan työkaluja. Sosiaalinen tuki sekä luonnon vaikutus tervehdyttävät yhdessä.
– Kuntoutus, vanhusten ja vammaisten ulkoiluttaminen – voisimme tarjota enemmän kanssakulkijuutta, Salonen pohtii.
Esimerkiksi kipu- tai syöpäpotilaille luonnon tarjoama armollisuus voi olla hyvinkin merkityksellistä. Muistisairaalle tunnoilla ja tuoksuilla on tärkeä merkitys.
– Me voimme olla haavoittuvia ja tarvitsevia, mutta luonto jaksaa kantaa myös minun kuormani ja hyväksyy sen.
«Luonto on hoitanut minua, kun olen ollut hukassa itseltäni
Metsän suoja kuin äidin kohtu, jossa olen ollut turvassa
Joen virtaava vesi on auttanut päästämään irti,
antaen elämän.«
— kuuntelijan viesti läheykseen
Luonto ja mieli -ilta tarjosi sekä tutkimustietoa että kuuntelijoiden herkkiä havaintoja luonnon vaikutuksesta hyvinvointiimme. Illan asiantuntijoina olivat Tampereen yliopiston psykologian professori Kalevi Korpela ja psykologian tohtori Kirsi Salonen. yle.fi
Медитация дня
С юности и до старости грехом я считал всякое слово или действие, уводившее меня в сторону от моей судьбы. Какова была она, — эта моя судьба? Куда она вела меня? Разум мой еще не мог определить этого, и я предоставил решать сердцу. «Это делай, этого не делай, двигайся, не останавливайся и не кричи, только один долг у тебя – дойти до конца». «До какого конца?» — спрашивал я свое сердце. «Не спрашивай! Иди вперед!
Дао значит «путь», и он бесконечный. Чем быстрее вы двигаетесь к цели, тем дальше цель. Как же добиться желаемого, как стать успешным во времена, когда сложно строить прогнозы? Об этом рассказала на мастер-классе политик и публицист Ирина Хакамада.
Luonto rauhoittaa ja hellii aisteja, linnut ja puut tekevät ihmismielen onnelliseksi. Suomalaiset hoitavat psyykkistä hyvinvointiaan entistä useammin ulkoilemalla. Luonnossa liikkuminen elvyttää ja siirtää ajatukset muualle esimerkiksi kriisitilanteissa.