Примите положение, в котором вам будет удобно. Направьте свой ум на тот удар, который вам сейчас наносит реальность. В течение нескольких секунд подумайте о том, что произошло.ПРИСУТСТВИЕ
Сделайте паузу и заметьте, что ваш ум говорит вам. Заметьте слова, интонацию, громкость. Это старая, знакомая история или что-то новое? Какие есть оценки, суждения и ярлыки? НЕ СПОРЬТЕ со своим умом и не пытайтесь заставить его замолчать. ПРОСТО ЗАМЕЧАЙТЕ историю.
Обратите внимание на эмоции. Что вы чувствуете: вину, печаль, страх, пустоту, неприязнь, отчаяние, гнев или беспокойство?
Назовите эти эмоции: «Я чувствую печаль», «Это страх».
И скажите что-нибудь доброе себе, признайте свою боль, например: «Это действительно тяжело. Пусть я буду добрым к себе».
ОТКРЫТОСТЬ
Теперь найдите чувство, беспокоящее вас больше всего, взгляните на него с любопытством. Где оно расположено в теле? Какая у него форма и размер? У него четкие границы или нет? Оно холодное или горячее? Легкое или тяжелое?
Начните ВДЫХАТЬ в это место ТЕПЛО и ДОБРОТУ. Не сражайтесь с этим чувством, опустите оружие, примиритесь с ним. Пусть оно будет таким, какое оно есть. ОТКРОЙТЕСЬ всему что возникает – мыслям, чувствам, вашему сопротивлению.
ПОДДЕРЖИТЕ СЕБЯ СОЧУВСТВИЕМ
Мягко приложите руку к тому месту, где эмоция сильнее всего проявляется в теле. Это может быть область сердца или живот.
Представьте, что это рука очень доброго и заботящегося человека.
Почувствуйте тепло исходящее от руки. Это тепло представляет доброту. Пусть эта ДОБРОТА ПОЗАБОТИТЬСЯ О ВАШЕЙ БОЛИ. Пусть тепло распространиться по всему телу. Теперь поместите обе руки на тело — одна на сердце, другая на живот. Поддержите себя добротой.
СКАЖИТЕ СЕБЕ ДОБРЫЕ СЛОВА
Скажите себе несколько добрых слов.
Если вы совершили ошибку скажите: «Я – человек, как и все люди на планете я временами совершаю ошибки».
Отметьте, что ваша боль говорит вам, что-то очень важное. Она вам говорит, что У ВАС ЕСТЬ СЕРДЦЕ и ВЫ ЖИВОЙ ЧЕЛОВЕК. Временами все люди чувствуют подобное. То, что с вами происходит, не говорит о вашей слабости, это говорит о том, что вы чувствующий и заботящийся человек.