Опубликовано Оставить комментарий

3 важных навыка, которым вас никто никогда не учил.

3 жизненно важных навыка, которым вас никто никогда не научитНадоело жить по расписанию, следуя списку «100 жизненных целей» и перечню дел в ежедневнике? Коуч Марк Мэнсон предлагает несколько лайфхаков, которые добавят немного хаоса в вашу жизнь. С их помощью вы наконец-то начнете действовать спонтанно, не придерживаясь никакого плана.
 

Представьте на мгновение, что я ваш отец (понимаю, затея сомнительная, но давайте попробуем).
Допустим, мы сидим, потягиваем пиво, слушаем стрекот сверчков и смотрим на уходящую луну. Или смеемся над шуткой из фильма, который только что посмотрели. Или вспоминаем, как в пятилетнем возрасте вы искупали в туалете кота. В общем, идиллический кадр из голливудского фильма.
Самое время для доверительного разговора по душам, отцовской мудрости, которая полностью изменит вашу жизнь и заставит взглянуть на нее по-другому. Откашлявшись, я говорю вам: «Дорогой отпрыск, я хочу поделиться с тобой советом и рассказать о трех важных жизненных навыках, о которых тебе никто никогда не говорил».
Вы, конечно, поворачиваетесь ко мне и говорите: «Ну что за фигня, пап? Ты говоришь как чувак из рекламного ролика». А я в ответ: «А ну-ка прояви уважение к отцу и послушай внимательно!»
Итак, вот что я мог бы сказать.

НЕ ПРИНИМАТЬ ВСЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ

Так уж мы устроены: все, что происходит в жизни, мы принимаем на свой счет и пропускаем через себя. Когда мы успешны, нам кажется, что все вокруг аплодируют нам. Когда все плохо, мы злимся и считаем, что достойны лучшего. Мы чувствуем себя хорошо лишь на короткий промежуток времени.
Однако те, кто критикует нас в периоды неудач, возможно, имеют с нами гораздо больше общего. Не стоит полагать, что окружающие постоянно обсуждают наши промахи: в конце концов, все помешаны только на себе и никому нет дела до других. Людям свойственно ошибаться – стоит просто принять этот урок.
Все, что происходит с нами, делает нас сильнее, и это часть нашего существования, хотим мы того или нет.

НЕ ДЕРЖАТЬСЯ ЗА СВОИ УБЕЖДЕНИЯ, КАК ЗА СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ

Даже если убеждения легко разрушить, как карточный домик, многие продолжают держаться за них, пытаясь не упасть за борт тонущего корабля. Кажется, лучше сделать вид, что мы ничего не слышим, закрыть уши ладонями, чем согласиться с иной точкой зрения.
Приведу пример. Когда нам 16, у нас формируются четкие убеждения, касающиеся всех сфер жизни. Мы твердо знаем, что девушка никогда не полюбит «ботаника», если у него нет кучи денег и дорогого автомобиля. Но когда так называемому ботанику исполняется 30, это же самое убеждение может сыграть с ним злую шутку, повлияв на то, как человек ведет себя с противоположным полом.

Стремление к получению новых знаний прямо пропорционально тем изменениям, которые могут произойти в жизни

Желание осознать ошибки и стремление к получению новых знаний прямо пропорционально тем изменениям, которые могут произойти в жизни.
Попробуйте такой прием: прямо сейчас запишите на листе бумаге 20 вещей, которые вы бы хотели в себе изменить. Бросьте вызов всему, чем недовольны: «я лентяй», «я не умею разговаривать с людьми», «я не могу почувствовать себя счастливым, потому что постоянно раздражаюсь», и так далее. Как только наберете 20 пунктов, пройдитесь по списку и напишите, что будет, если вы измените это в себе. Какой станет ваша жизнь?
Чтобы впустить изменения, необходимо видеть две стороны медали, а не считать, что есть только белое и черное.

НАУЧИТЬСЯ ДЕЙСТВОВАТЬ, ЗАРАНЕЕ НЕ ЗНАЯ, К ЧЕМУ ЭТО ПРИВЕДЕТ

С самого детства мы привыкли делать то, что имеет четкую конечную цель. Уберем в комнате – заслужим похвалу, напишем курсовую – получим оценку. Никакой неопределенности: просто делаем то, что нужно.
Но в реальной жизни такого не бывает. Никто не говорит нам, в какой сфере мы сможем построить успешную карьеру, никто не гарантирует, что в любви мы будем счастливы «раз и навсегда». Нет способа узнать наверняка, правильно ли мы поступаем или нет.
Из-за этого мы всего избегаем: нам нужно узнать результат, даже не начав что-то делать. Впоследствии наша жизнь становится чередой повторяющихся событий – только потому, что так безопасно.

Возможно, нас ожидают тысячи крошечных неудач, но только так мы придем к успеху

Каждый день мне приходят письма от людей, которые спрашивают: «Как найти цель в жизни?», «Удачлив ли я в любви?», «Как понять, что я все делаю правильно?».
Я удаляю такие письма, не читая. У меня нет ни единой мысли на этот счет!
Во-первых, никто не знает, что лучше именно для вас. Во-вторых, то, что вы спрашиваете об этом какого-то парня из интернета, уже говорит о проблеме: вы хотите знать результат, прежде чем начнете действовать.
Многим из нас определенно стоит добавить хаоса в свой привычный распорядок дня. Прекратить делать все ради какой-то, порой выдуманной и слишком призрачной цели. Жить сегодняшним днем, предаваясь течению жизни. Возможно, нас ожидают тысячи крошечных неудач, но только так мы придем к успеху.

Об авторе

Марк Мэнсон
Марк Мэнсон (Mark Manson) – писатель, предприниматель и коуч. Подробнее см. на его сайте.
http://www.psychologies.ru
Опубликовано Оставить комментарий

7 приложений для гармоничной жизни.

altВ рубрику Домашние задания
Смартфоны и планшеты уже давно стали частью нашей жизни. Дело за малым – сделать их не только удобными, но и полезными. Мы выбрали для вас несколько бесплатных мобильных приложений: для работы, для жизни, отдыха и даже… для сна.
 

Way of life (iOS)

alt
Приложение для самомотивации и формирования привычек. Оно поможет не только составить график регулярных упражнений на закрепление привычки (скажем, заниматься фитнесом 2 раза в неделю), но и будет фиксировать ваши успехи и неудачи, вести статистику и выдавать вам ее в виде наглядных таблиц и графиков. Один из очевидных плюсов Way of Life – версия на русском языке и подробная инструкция, с помощью которой разобраться в тонкостях ведения записей и наблюдения за своими успехами сможет каждый.

Evernote (iOS, Android)

alt
Универсальный инструмент для хранения и упорядочения всего, о чем важно помнить. Вы можете вести личный дневник с помощью Evernote, записывая туда свои мысли и впечатления (или надиктовывая их), прикрепляя к ним фотографии и рисунки. А можете использовать его как органайзер, составляя списки целей и следя за их выполнением с помощью напоминаний. Программа автоматически синхронизирует ваши заметки с хранилищем в «облаке», благодаря чему вы можете получить доступ к своим записям с любого устройства, подключенного к интернету.

Complete (iOS)

alt
Необычное приложение, с помощью которого можно не просто решать самые разные жизненные вопросы, но и делать это совместно с другими. Принцип работы достаточно прост: вы создаете задание (скажем, подготовить презентацию или собрать необходимые документы для подачи на визу), а затем приглашаете других пользователей подключиться к решению. Например, с помощью Complete можно придумать коллективный подарок на день рождения, найти фрилансеров для выполнения работы (в этом случае имеет смысл сделать задачу публичной) или обсудить с друзьями тонкости приготовления вкусной лазаньи. Даже если не получится с первого раза – у вас всегда есть группа поддержки.

Sleep Better (iOS, Anroid)

alt
На качество сна влияет множество факторов: стресс, усталость, физическое напряжение, употребление алкоголя, кофе, еда перед сном. Создатели приложения Sleep Better учли все это: перед тем как лечь спать, вы указываете в программе те условия, которые могли бы повлиять на ваш ночной сон. Утром вы снова отчитываетесь о том, насколько хорошо вы спали и что вам снилось. На основании этих данных, а также ваших телодвижений во сне приложение может оценивать качество сна, самостоятельно выставлять будильник и давать советы. Не забудьте: для правильной работы приложения нужно, чтобы смартфон или планшет находились на кровати рядом с вами всю ночь. Правда, нужно избегать соблазна напоследок проверить почту или социальные сети – эта привычка тоже относится к «убийцам» здорового сна.

Dream:ON (iOS)

alt
Даже рутинные и скучные дневные дела выполнять легче, если с утра вы проснулись в хорошем настроении. А обеспечить вам его берется приложение Dream:ON. Оно оценивает вашу готовность к пробуждению (на основании ваших движений и дыхания) и включает звуковой фон – щебетание птиц, шуршание леса или шум прибоя. Создатели приложения уверены, что такая атмосфера гораздо более привычна для нашего мозга, чем тишина или шум города. Видимо, так проявляется наследие наших предков, проводивших ночи в пещерах и под ветвями деревьев.

Breathe2Relax (iOS, Android)

alt
Когда стресс или тревога мешают думать отчетливо, стоит вспомнить о простом, но действенном средстве – дыхании. Breathe2Relax предлагает упражнения, смысл которых – привести в норму ваше дыхание, а вместе с ним – сердечный ритм, кровообращение и общее состояние. Перед началом упражнения вы определяете уровень стресса, затем приложение подбирает соответствующую программу. Вам остается закрыть глаза и на несколько минут сосредоточиться на своих ощущениях. Приятный женский голос будет говорить вам, когда следует сделать вдох или выдох, а также будет подбадривать вас на протяжении всего упражнения.

Headspace.com (iOS, Android)

alt
Сегодня мало кто сомневается в том, что медитация позитивно влияет на наше самочувствие, мышление и концентрацию. Но как заставить себя посидеть в тишине и покое хотя бы 15 минут? Headspace – хорошее решение для тех, кто только начинает осваивать эту практику. Устные подсказки специалиста будут сопровождать вас в процессе подготовки к упражнению. Допустить ошибку в такой ситуации будет непросто – при условии, что у вас есть хотя бы базовые знания английского языка.

http://www.psychologies.ru/

Опубликовано Оставить комментарий

10 лучших способов снять стресс.

чтениеТо, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом – как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно – перенапряжение и истощение. О наилучших способах релаксации говорят результаты недавнего глобального опроса «The Rest Test».
 

к влияет быстрое развитие технологий на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок»1. Значение термина «футурошок» (англ. future shock, шок будущего) автор коротко объясняет так: «слишком много изменений за слишком короткий период времени».
Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления». Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было. Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий.
Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни? Недавний глобальный опрос 18 тысяч человек из 134 стран мира, названный «The Rest Test» («исследование отдыха»), позволил обобщить огромный объем информации о нашем субъективном восприятии отдыха и покоя.

рыбалка

ОТДЫХ, РАССЛАБЛЕНИЕ, БЛАГОПОЛУЧИЕ: КАКАЯ МЕЖДУ НИМИ СВЯЗЬ?

Опрос «The Rest Test» был разработан лондонской компанией Hubbub, международным коллективом ученых-обществоведов, экспертов в области психического здоровья и деятелей культуры. Этот проект возглавили ученые из Даремского университета (Великобритания), а поддержало радио BBC.
Исследователи задались целью определить, в чем наши современники находят отдушину, как обретают равновесие и покой в этом сумасшедшем ритме жизни. Кроме того, ученые хотели ранжировать эти способы релаксации, а заодно выяснить, как они соотносятся с уровнем субъективного благополучия опрошенных (их ощущением счастья и удовлетворенности жизнью).
В результате исследования определился следующий топ-10 самых успокаивающих занятий:

  1. Читать
  2. Проводить время на природе
  3. Быть наедине с самим собой
  4. Слушать музыку
  5. Не делать ничего особенного
  6. Гулять
  7. Принимать ванну или душ
  8. Мечтать
  9. Смотреть телевизор
  10. Медитировать или заниматься практикой осознанности

Вы хотели бы добавить в этот список что-то свое?
Интересно, что самые благополучные (согласно полученным баллам) участники исследования признавались в анкете, что посвящают спокойным, релаксирующим занятиям от пяти до шести часов в день. Но есть один нюанс: чрезмерно расслабленный образ жизни дает обратный эффект. Те, кто сообщили, что отдыхают больше, чем пять или шесть часов, были уже не так сильно удовлетворены своим повседневным существованием2.

мечты

УСПОКАИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ И БЕЗДЕЛЬНИЧАНЬЕ – НЕ СИНОНИМЫ

Главный вывод, который можно сделать по результатам опроса: выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Руководитель исследования Фелисити Каллард уточняет: «Наш проект показал, что умение человека отдыхать и уровень его благополучия взаимосвязаны. Мы рады, что эти открытия противостоят общепринятому представлению о том, что отдыхать — значит лениться и бездействовать. Забавно, что самые популярные из успокаивающих занятий связаны с пребыванием в одиночестве, наедине с собой. Видимо, под понятием «расслабиться» нам стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других».
Бесчисленные эмпирические исследования давно доказали, что социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно-активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах, обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.
1 Э. Тоффлер «Футурошок» (АСТ, 2002).
2 Полный анализ опроса опубликован в книге «The Restless Compendium: Interdisciplinary Investigations of Rest and Its Opposites» («Беспокойный сборник: Междисциплинарные исследования отдыха и его обратной стороны», Palgrave Macmillan, 2016).