Будь собой — звучит, несомненно, здорово. Если вероятность, что вы уже неоднократно это слышали от психологических гуру и именитых тренеров.
Будь собой — совет, несомненно, хороший, однако большинство из нас, услышав его, ограничиваются понимающим кивком — а в лучшем случае, изрекают протяжное “мммм” и вспоминают шутку про миллиардеров из Калифорнии, которые советуют сантехнику из Задрыпанска покинуть зону комфорта.
Так а что, собственно, делать, чтобы таки быть собой? Что нам на практике делать?
Быть собой: так зачем это нужно?
Тяжело побудить свой ленивый ум (и еще более ленивое тело) заниматься делом, если мы не осознаем непосредственной выгоды от чего-то. “Быть собой”, пожалуй, — самая загадочная из рекомендаций, когда-либо представленная человеку, который желает здесь и сейчас прокачать уровень собственной жизни.
“Если вы не начали действовать в течении 5 секунд после того, как вам в голову пришла идея, в большинстве случаев есть вероятность, что вы отложите ее не потом и никогда не вернетесь к ней”, — утверждает американский эксперт по карьерному росту и отношениям Мел Роббинс.
Сколько прекрасных идей вы попрали сегодня?
Быть собой: что это значит?
Быть собой — значит пользоваться своими сильными сторонами так, чтобы возвести свою жизнь на более высокий уровень. Это касается всех аспектов нашего бытия: духовного и материального; личностного и рабочего; дружеского и семейного; творческого и финансового.
Быть собой — это признать свое право на ошибку, не выпячивая своих слабых сторон. Другими словами, это умение концентрироваться на своих достоинствах так, чтобы достигать желаемых целей, не ущемляя при этом право других людей достигать своих.
Быть собой — это умение принять себя со всеми своими тараканами и дать им право на жизнь, ибо именно они в удачный момент могут сыграть ключевую роль в достижении вами желаемого результата.
Итак, Быть собой: как это делать на практике?
Вот проснулись вы утром и решили, что пора бы вам стать собой.
Техника 1. Первая и самая важная задача — осознать: а в чем же вы хороши?
Поразмыслите, что вызывает у вас мурашки по коже. Наверняка есть события, слова или люди, при упоминании которых ваше сердце трепещет, а воздух вокруг вас словно наполняется трепетным мерцанием желания и восторга. В эти минуты все ваше духовное естество пытается установить контакт с вашим рациональным разумом. Попробуйте подмечать у себя такие состояния на протяжении дня.
Возможно, вы так долго и прилежно заталкивали свои чувства в чулан, что им не так легко выкарабкаться на поверхность. Однако это необходимо сделать. Позвольте сообщить вам, что вы уникальны с рождения по умолчанию. Это ваше личное право. Это всегда было с вами, и всегда будет. Признайте в себе эту силу!
Техника 2. Спросите себя: кому вы завидуете?
Зависть — отвратительнейшее чувство. Если вы тотчас не возьмете его под контроль, оно может трансформироваться в невроз навязчивых состояний — и тогда вам потребуется не один год, чтобы преодолеть его.
Однако, если вы возымеете смелость признаться себе, кому вы завидуете и почему, вы окажете будущему себе огромную услугу. Поразмыслите над тем, почему вы завидуете данному конкретному человеку. Ваши отношения с окружающими никак не испортятся, если вы признаетесь себе, что завидуете. Признаться себе — не значит вывешивать объявление об этом у себя на подъезде или трубить во все трубы о благородстве своем на фейсбуке. Зависть — это нормально. Вопрос только в том, позволите ли вы ей довлеть над собой либо превратите ее в двигатель личностного прогресса.
Определитесь, какие именно качества объекта вашей зависти вызывают у вас обморочное состояние и благоговейный трепет обожания и восторга. Что будет, если я сообщу вам, что любые желанные качества в себе можно развить?
Нам просто нужно определиться, над чем конкретно нам нужно работать. Зависть может сослужить нам добрую службу в поиске этих качеств, и я прошу вас быть всецело благодарной ей за то, что она играет в человеческом саморазвитии такую позитивную роль!
Техника 3. Перестаньте искать одобрения окружающих.
Вы сами способны дать своим действиям оценку. Если она не совпадает с мнением вашей авторитетной коллеги — совсем не беда. Кто сказал, что коллега сама не завидует вам и посредством изничижительных комментариев попросту не пытается затолкнуть подальше в чулан вашу окрыленную душу?
Примите за должное, что только вы имеете право оценивать себя и на основе данной оценки выстраивать понимание о том, кто вы есть.
Любой человек, давая оценку вашим поступкам, переносит на вас часть своей личности. В психотерапии это называется “контрперенос”. Рассуждая о мире, мы непременно переносим на него часть себя. Рассуждая об одном и том же человеке, мы видим разные его ипостаси, обусловленные нашой призмой видения мира. Именно поэтому мнение других имеет мало общего с тем, кем вы есть на самом деле.
Только вы знаете, кто вы есть. Только вы знаете, что для вас лучше. Советы советами, но финальное решение, однозначно, за вами.
Ну вот я осознал, кто я есть. И что дальше?
Осознав свою роль в этом мире, вы окажете человечеству огромнейшую услугу, внеся свою лепту в круговорот событий в природе. Будьте смелыми! Заявите нам о себе! Ваши открытия могут влиться в реальность бурным потоком только благодаря тому, что когда-то в школьные годы вас унизил учитель по химии, заявив перед всем классом, что вы ужасно сидите за партой (кому, черт возьми, какое дело, как вы сидите за партой, если главное не ваша позиция, а ваш результат?)
Пока вы здесь, пока в вас теплится жизнь, помогите нам познать вашу индивидуальность! Осознав, что вы прекрасны априори, расскажите нам о себе посредством своих книг и картин, замечательных фильмов, научных открытий! Запатентуйте собственную технологию по уборке осенних листьев или покажите нам, как быть добрее друг с другом, выступив на конференции TED Talks, как, например, вот малый.
И в конце концов, выбросьте наконец из мыслей само слово: “престиж”. Нет ничего печальнее, чем наблюдать, как великий писатель ломится со всех сил в мастера спорта только потому, что его девушку это заводит.
Индивидуальность на пользу обществу приносит сочные, полные аромата плоды и разжигает в человеческой душе очаг из комфорта, любви и покоя. А попытка быть принятым калечит судьбы, обрекая человека на горькое существование, когда хочется заломать руки и театрально воскликнуть: «Меня никто не понимает! Ну почему?» (То, как желание влиться порождает ощущение, что мы одиноки, создает интереснейший парадокс, над которым увлекательно поразмыслить — но это мы сделаем как-нибудь в другой раз). Выбор за вами.
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/Kak-nachat-bit-soboy-prakticheskie-priemi/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Метка: методики
Алексей Виноградов. Мой жизненный сценарий.
Этот эксперимент поможет Вам осознать сценарий Вашей жизни. Жизненный сценарий — это некоторый набор установок, правил и выборов, который формируется в детстве. Во взрослой жизни многие не понимают, что они живут в соответствии с определнным сценарием. Осознание своего стремления к выполнению некоторый жизненной программы позволяет вернуть себе контроль над своей жизнью, и начать жить своей собственной жизнью, не ограниченной предписанностью сценария.Глубоких Вам осознаваний!
Для того, чтоб эксперимент получился, обязательно соблюдайте 3 важных правила:
— не торопитесь, ведь если Вы выберете быстрый темп прохождения упражнения — существует большой риск того, что Вы «проскочите» свои чувства и не сможете их осознать.
— внимательно читайте инструкцию и старайтесь выполнять ее максимально точно.
— будьте честны с собой настолько, насколько можете.
Переходите ко второму шагу эксперимента только в том случае, если выполнили первый.
Виктория Остин-Анисимова. Эмоциональный интеллект. Шепот разума или голос сердца?
Наверное, многие из нас порой задумывались над тем, что же позволяет некоторым людям находить правильные слова, интонации и правильно преподносить аргументы в спорных ситуациях, тогда как другие люди, возможно, не менее образованные, теряются, путаются и не достигают цели.
Мы также можем проследить примеры того, что при схожих исходных условиях (социальных, финансовых, культурных, возрастных ), одни люди обретают огромное количество друзей, уверенно продвигаются по служебной лестнице, легко выходят из конфликтных ситуаций и создают комфортные отношения как с начальниками так и с подчиненными. Другие же, пытаясь разыграть «козырную карту» своего профессионализма, амбиций и благих намерений, спотыкаются практически на каждом шагу, накапливают большое количество обид, мучаются от внутренних конфликтов и обвиняют окружающих в своих неудачах.
В данном контексте вспоминается небезызвестная шутка:
— Господа! Как же так?! Почему мой козырный туз не сыграл? — Расклад, батенька, расклад!
Мы можем называть этот феномен по-разному : интуиция, навык эффективного общения, профессионализм, личное обаяние в конце концов.
До последнего времени, мы привыкли думать, что именно уровень IQ влияет на успешность человека в жизни, и большинство из нас может вспомнить сакраментальную фразу родителей «учись!…а то…»
В конце 1980-х— начале 1990-х годов произошел настоящий переворот в сфере понимания значимости эмоционального интеллекта. Причина тому — выводы, сделанные психологами, которые изучали навыки успешных и богатых лидеров. Выяснилось, что IQ влияет на успех очень мало: гораздо больше на него влияют эффективное взаимодействие с другими; способность воспринимать эмоции как важные сигналы; способность мотивировать себя и других, положительно влиять на людей и ситуацию в целом; способность управлять собственными эмоциями, не позволяя им мешать достижению цели.
Традиционное понимание интеллекта и уровня IQ не включало эти аспекты. Поэтому ввели новое понятие — эмоциональный интеллект (ЭИ).
Также важнейшим моментом в вопросе детального изучения эмоционального интеллекта стал 2002 год. Нобелевская премия по экономике была вручена психологам Д. Канеману и В. Смиту за исследование в области поведенческой экономики. Если говорить о его результатах коротко – было доказано, что чаще всего люди, принимая решения, руководствуются не логическим интеллектом, а эмоциями.
Что же такое эмоциональный интеллект?
Основное определение ЭИ включает понятие способности человека к восприятию, пониманию, оцениванию и управлению своими эмоциями. Именно эмоциональный интеллект влияет на наше поведение, на наши решения и действия.
Основные пять компонентов эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляция, мотивация, социальные навыки и эмпатия.
Интересно, что ЭИ гораздо ниже у молодых людей — потому что они отвыкают общаться вживую. С самого детства молодые люди 21 века много времени проводят за компьютером, становятся менее коммуникабельными, хуже «читают» других людей и редко устанавливают с ними живой контакт. В некоторых странах, например, США есть целые программы, по которым молодежь учат развивать ЭИ
На самом деле очень трудно измерить эмоциональные навыки. Чаще всего тесты убеждают нас в том, что мы можем управлять своими эмоциями. Более точный результат дают отдельные тесты, направленные на измерение уровня каждой составляющей EQ. Самыми точными считаются результаты, которые мы получаем при непосредственной работе с психологом, а не самостоятельно или на специальных интернет-сайтах. Единственным исключением из этого правила являются вопросники на предмет умения читать мимику и язык тела человека.
По каким же признакам мы можем определить у себя низкий уровень ЭИ?
— Частое ощущение, что другие нас не понимают, и это расстраивает нас;
— мы удивляемся, когда другие обижаются на наши комментарии, в таком случае мы думаем, что они воспринимают все слишком близко к сердцу;
— мы ожидаем от других того, на что способны сами;
— мы всегда находим виноватых, но никогда не виним себя;
— мы находим раздражительным то, что другие ожидают от нас понимания их чувств.
Высокий же коэффициеэнт ЭИ можно смело диагностировать у себя, если:
-мы умеем распознавать свои эмоции
— мы признаемся себе в тех или иных эмоциях, не разделяя их на достойные и не достойные.
— мы умеем контролировать свои эмоции и не становимся их рабом.
— мы умеем проявлять эмпатию и понимать эмоции других людей без слов.
Здесь будет логично задаться вопросом: что же делать, если есть признаки как высокого уровня ЭИ, так и низкого..?
В данном контексте дела обстоят довольно оптимистично.
В отличие от IQ, который существенно не меняется на протяжении всей жизни, эмоциональный интеллект можно развивать независимо от возраста.
Насколько хорошо человек понимает себя, настолько хорошо развит его ЭИ.
Мы влияем друг на друга, даже когда молча едем в одном лифте. Это связано с тем, что та система человека, что связана с эмоциями, в отличие от всех остальных систем, открыта: по едва уловимым и тонким, но многочисленным сигналам мы чувствуем эмоциональное состояние друг друга, даже когда ничего не говорим. Кроме того, эмоции и состояния заразительны: побыв вместе какое-то время, люди проникаются одинаковым эмоциональным состоянием. Если развивать эту сферу ЭИ — например, на тренингах по психологии влияния, — можно научиться заражать людей нужной идеей и эмоцией; убеждать, понимая интересы и желания оппонента; создавать нужную атмосферу и эмоциональный климат в своем коллективе.
Если говорить о том, как развивать свой эмоциональный интеллект, то здесь следует прислушаться к нескольким простым советам, которые помогут улучшить эмоциональные навыки.
Понимать свои эмоции.
Уметь различать их тонкости, искать источники ресурсов и радости.
Замечайте свои эмоциональные реакции.
Обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас, и старайтесь понять, как вы относитесь к этим явлениям на эмоциональном уровне
Прислушиваться к языку своего тела. Не подавлять физические проявления чувств.
Никогда не жаловаться, но искренне признаваться себе в тех или иных эмоциях, даже если они болезненны или травматичны..( Для таких случаев следует подобрать для себя несколько мотивационных высказываний «великих» людей (на ваше усмотрение – любимые спортсмены, актеры, режиссеры, писатели, герои фильмов).
Учиться оставаться спокойным в любой ситуации и контролировать стресс
Существует правило 6-ти секунд — именно столько проходит между первой эмоциональной и второй продуманной реакцией. Это время нам дается, чтобы мы смолчали и тем самым не успели натворить бед, а совладали с эмоциями и отреагировали адекватно. Успешные лидеры, переговорщики и управленцы владеют именно такой, «интеллектуально-эмоциональной», продуманной, а не бесконтрольной разрушительной реакцией.
Быть открытыми и дружелюбными в отношениях. Эти два качества практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом.
Развивать навыки эмпатии. Это научит понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними.
Учиться слушать. И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определённой доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь.
Быть эмоционально честными. Не стоит отвечать «отлично» на вопрос «как дела?», даже заданный из банальной вежливости, если у вас всё плохо.
Практиковать желаемые реакции. Вы не можете заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можете решить как реагировать на них. Сорвались по пустяку? Сделайте вывод, и в следующий раз держите себя в руках,
Развивать эмоциональную память.
Можно завести специальный дневник и записывать туда свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, вы сможете взглянуть на себя со стороны, понять правильно поступали или нет, скорректировать свое будущее поведение.
Наличие эмоционального интеллекта у человека делает его более уверенным в своих желаниях. Такие люди быстро оправляются от стресса, они очень устойчивы к ним, Жизнь кажется более спокойной, если у вас высокий уровень эмоционального интеллекта».
Источник: https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/emotsionalnyy-intellekt-shepot-razuma-ili-golos-serdtsa-/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
