Метка: методики

Опубликовано от — Оставить комментарий

Когда становится совсем невмоготу…

Когда теряет равновесие
твое сознание усталое,
когда ступеньки этой лестницы
уходят из под ног,
как палуба,
когда плюет на человечество
твое ночное одиночество…

Иосиф Бродский

Каждый, наверное, действительно каждый в те или иные моменты жизни погружается в темноту. Или в хаос. Или в неизвестность. В тоску, одиночество, страх – чувства естественные для человеческой природы. Они охватывают тебя целиком с головы до пят, выделяя липкий пот и выбивая зубную дробь. Они буквально душат тебя в своих объятиях, и ты в панике готов бежать на край света или от бессилия прячешься с головой под одеяло. Эти переживания могут длиться судорожные мгновения или бесконечные часы. При депрессии они надвигаются ужасающей вечностью… И даже одно воспоминание о пережитых когда-то чувствах вызывает озноб.
На одном из собраний группы, конечно же, был задан этот вопрос: что же делать, когда становится совсем плохо? как спасаться и преодолевать? Думали все вместе. Рекомендации, надо сказать, немудреные. Но действенные, если отнестись к ним максимально машинально, отстраненно, именно, как к лекарству: заболела голова – принял таблетку – постарался расслабиться и уснуть. Что, на самом деле, в описанной ситуации оказывается самым трудным – попытаться отстраниться, представить себя смотрящим на все со стороны и выполнить определенный ритуал переживания/проживания неприятных ощущений, который может принести облегчение.
Читать дальше

Опубликовано от — Оставить комментарий

Семь советов, как взбодриться

Полноценный сон необходим нам для того, чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией. Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.
1. Заправьтесь едой
Так же как и машине, нам требуется топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и делающие нас более энергичными. А вот чего не стоит есть, так это плотный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много энергии на переваривание.
2. Сделайте пробежку Читать далее Семь советов, как взбодриться

Опубликовано от — Оставить комментарий

Грустиголики?

Утверждение: Нам не нужно называть или клеймить кого-либо грустиголиком, дайте им это открыть самостоятельно после того, как они услышат наши истории.

Размышление: Если называть кого-либо грустиголиком, то это никогда и ничего хорошо никому не принесет. Обычно они приходят в группу, потому что чувствуют неуправляемость своей жизни и потребность в помощи. Большинство новичков обычно ищут какое-нибудь быстрое средство для облегчения своей боли и их, конечно же, можно понять. Обычно они перестают приходить, как только понимают, что им придется работать для того, чтобы выйти из тюрьмы своей депрессии. Только те, кто продолжают, неделя за неделей, посещать собрания показывают явные признаки улучшения по мере того, как они учатся применять новые инструменты выздоровления, о которых они узнали от других членов группы.
Один из лучших способов обрести надежду — это слушать истории других людей, которые работают по программе и таким образом выздоравливают. Такие реальные истории из жизни — лучшее противоядие от отчаяния, потому что я узнаю, что не одинок и тоже могу выздоравливать подобно другим активным в программе людям.

Медитация: Боже, помоги нам узнать, как отвечать на Твою любовь, а также, как мы можем любить себя сегодня.
Запись в группе «Анонимные Депрессивные» ВКонтакте.