Лучшие цитаты Байрон Кейти, женщины, которая больше 20 лет исцеляет миллионы людей с помощью простых вопросов, обращенных к их внутреннему восприятию мира.
1. Нас мучает не жизнь, а наши мысли о ней.
2. Большая часть наших стрессов является результатом
того, что мы мысленно занимаемся чужими делами.
3. Счастье может выглядеть совершенно иначе, чем вы его себе представляли.
4. Ни один из нас не причинял бы боль другому человеку, если бы не запутался.
5. Вся соль в том, считаете ли вы сами свою жизнь интересной и стоящей.
6. Удивительно, какие подарки слетают с уст человека, если не перебивать его и дать возможность договорить до конца.
7. Тысячи лет мы пытаемся лечить тела, а они по-прежнему становятся больными и старыми, и они умирают. Тела приходят для того, чтобы уйти, а не для того, чтобы остаться. Ни одно тело никогда не было исцелено окончательно. Исцелять можно только разум, если вы хотите покоя и мира, вне зависимости от того, больны или здоровы.
8. Когда вы понимаете, что вам больше нечего желать, весь мир принадлежит вам.
9. Отсутствие мысленного вмешательства в жизнь человека, самое большое проявление любви, на которое способен партнёр.
10. По мнению большинства людей, присутствие любви в жизни и отсутствие одиночества зависит от того, удастся, найти некоего особого человека, или нет. И если вы всё же отважитесь усомниться в этом, то очень удивитесь: оказывается вы способны испытывать любовь, не зависимо от того, есть вам кого обнимать или нет.
Метка: литература
Депрессия: как распознать опасность?
Подавленность, грусть, апатия… Возможно, нам просто не хватает солнца. А если причина глубже? Депрессию нельзя недооценивать: затянувшись, она может отнять у нас месяцы и даже годы жизни.
Депрессия — одна из самых распространенных причин, по которым люди обращаются к терапии. Она никогда не возникает на пустом месте. Все может начаться с потери близкого человека, развода, проблем со здоровьем или увольнения.
Бывает так, что депрессия наползает постепенно, как тучи на некогда безоблачное небо. В какой-то момент мы привыкаем к миру в приглушенных тонах и начинаем верить, что так было всегда, иначе и быть не может. Некоторые живут в таком режиме годами, не находя в себе силы обратиться за помощью.
Бывает так, что депрессия наползает постепенно, как тучи на некогда безоблачное небо. В какой-то момент мы привыкаем к миру в приглушенных тонах и начинаем верить, что так было всегда, иначе и быть не может. Некоторые живут в таком режиме годами, не находя в себе силы обратиться за помощью.
Путь к осознанию
Многие люди, страдающие депрессивным расстройством, не готовы признать, что их состояние требует помощи. Они загоняют переживания глубоко внутрь, направляют их на какой-то внешний объект или приходят в уныние из-за любой мелочи. В этом и состоит проблема диагностики депрессии: человеку трудно осознать, что источник его постоянных страданий сосредоточен в его способе мышления и чувствования.
«Депрессия делает человека беспомощным, как будто не умеющим плавать, — пишет Роберт О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется». — Он напрягается, пытается решить проблемы, но все усилия бесплодны, потому что не хватает умения удержаться на плаву. При этом заболевании идет настоящая битва между разными сторонами нашего «Я». Человека тянут вниз тени, духи, аспекты личности, с которыми он не справляется и не может от них избавиться».
«Депрессия делает человека беспомощным, как будто не умеющим плавать, — пишет Роберт О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется». — Он напрягается, пытается решить проблемы, но все усилия бесплодны, потому что не хватает умения удержаться на плаву. При этом заболевании идет настоящая битва между разными сторонами нашего «Я». Человека тянут вниз тени, духи, аспекты личности, с которыми он не справляется и не может от них избавиться».
Самые распространенные симптомы депрессии:
- сниженный аппетит (или его отсутствие)
- сильные колебания в весе
- отсутствие мотивации
- апатия, сонливость, тяжесть в голове
- социальное отчуждение, нежелание общаться с людьми
- избегание деятельности, откладывание дел
- чувство потерянности и беспомощности
- мысли о смерти как избавлении от страданий
- в крайних формах — попытки суицида
Методики диагностики депрессии
1. Шкала Занга. Одна из самых популярных методик диагностики депрессии. Занг выделяет четыре степени выраженности заболевания: норма (20-49 баллов), легкая депрессия (50-59 баллов), умеренная депрессия (60-69 баллов), тяжелая депрессия (70-80 баллов).
2. Шкала депрессии А. Бека. Этот опросник, составленный на основе наблюдений клинических больных, используют в своей работе многие американские психиатры и психотерапевты. Каждый вопрос направлен на выявление одного из 21 типичных симптомов депрессии.
2. Шкала депрессии А. Бека. Этот опросник, составленный на основе наблюдений клинических больных, используют в своей работе многие американские психиатры и психотерапевты. Каждый вопрос направлен на выявление одного из 21 типичных симптомов депрессии.
3. Самооценка состояний Айзенка. Психолог Ганс Айзенк известен своими исследованиями личностных черт и состояний. Ему принадлежат несколько классификаций и тестов на определение личностных особенностей, в том числе тест IQ. Метод Айзенка включает проверку по четырем ключевым параметрам, которые отличают депрессивную личности: тревожность, фрустрация, агрессивность, ригидность (негибкость). Пройти тест!
BAI ahdistusoireet (suomi) — Симптомы тревожности (наш перевод на русский)
Какую терапию выбрать?
Как понять, какая терапия лучше всего подойдет именно в вашем случае? Здесь все зависит от конкретных обстоятельств и от правильной диагностики депрессии. Одним требуется короткая, прицельная работа, ориентированная скорее на перестройку мышления. В этом случае лучшим вариантом может стать когнитивно-поведенческая терапия.
Для тех, кто живет под грузом годами подавляемых чувств и мыслей, кто не может определиться с причинами своих действий, избавление не сводится к получению инструментария или тренировке определенных навыков. Они хотят не только знать, как, но и понять, почему. Для них лучшим вариантом может стать психоанализ. Для этого подхода нужно время, но он дает более глубокую проработку проблемы, начиная с самих оснований личности.
Важно понимать: депрессия не уйдет сама собой. Возможно, ее удастся на время приглушить. Но в ситуации уязвимости она вернется с новой силой.
«Люди, страдающие депрессией, должны научиться жить иначе и с собой, и с окружающими: приобрести новые эмоциональные навыки, — объясняет Роберт О’Коннор. — Это требует практики, согласованности, гибкости. Вместо того чтобы в панике шлепать руками по воде, нужно освоить эмоциональные привычки, похожие на спокойные, ритмичные движения пловца, научиться держаться на плаву, чувствовать себя комфортно в этой стихии. Такие люди обычно отличные борцы, однако бороться — значит утонуть. Лучше постараться сделать так, чтобы вода сама поддерживала человека».
Для тех, кто живет под грузом годами подавляемых чувств и мыслей, кто не может определиться с причинами своих действий, избавление не сводится к получению инструментария или тренировке определенных навыков. Они хотят не только знать, как, но и понять, почему. Для них лучшим вариантом может стать психоанализ. Для этого подхода нужно время, но он дает более глубокую проработку проблемы, начиная с самих оснований личности.
Важно понимать: депрессия не уйдет сама собой. Возможно, ее удастся на время приглушить. Но в ситуации уязвимости она вернется с новой силой.
«Люди, страдающие депрессией, должны научиться жить иначе и с собой, и с окружающими: приобрести новые эмоциональные навыки, — объясняет Роберт О’Коннор. — Это требует практики, согласованности, гибкости. Вместо того чтобы в панике шлепать руками по воде, нужно освоить эмоциональные привычки, похожие на спокойные, ритмичные движения пловца, научиться держаться на плаву, чувствовать себя комфортно в этой стихии. Такие люди обычно отличные борцы, однако бороться — значит утонуть. Лучше постараться сделать так, чтобы вода сама поддерживала человека».
«Депрессия отменяется» Ричарда О’Коннора
Психотерапевт Ричард О’Коннор, сам прошедший через депрессию, доступно рассказывает об основных проблемах, с которыми сталкивается больной депрессией. Он предостерегает от чрезмерного доверия к медикаментам: они могут снять опасные проявления, но полностью излечиться вы сможете, лишь перестроив свое мышление и развив внутреннюю устойчивость.
psychologies.ru
psychologies.ru
9 книг, чтобы начать действовать.
Жить интереснее, работать более осознанно и эффективно, лучше запоминать информацию, пересмотреть свою жизнь и найти в ней другие смыслы — в книгах издательства «Манн, Иванов и Фербер» найдутся актуальные именно для вас практические советы и вдохновляющие примеры.
1. Сосредоточиться
«Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино
Зачем читать Психолог Люси Джо Палладино — ведущий американский специалист по проблеме расстройства внимания. Она знает очень многое о дефиците внимания, рассеянности, прокрастинации и перфекционизме, которые мешают нам действовать эффективно. В центре ее книги — восемь стратегий для работы над собой: они помогут изменить мышление, стать более сосредоточенными и внимательными не только взрослым, но и детям.
Цитата «Из-за пластичности взрослого мозга нужно с умом подходить к тому, что вы делаете и чему учитесь. Человеческие навыки постоянно записываются мозгом. Мы привыкли думать, что мозг определяет поведение, но на самом деле и поведение влияет на человеческий мозг».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 336 с.
Цитата «Из-за пластичности взрослого мозга нужно с умом подходить к тому, что вы делаете и чему учитесь. Человеческие навыки постоянно записываются мозгом. Мы привыкли думать, что мозг определяет поведение, но на самом деле и поведение влияет на человеческий мозг».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 336 с.
2. Выбрать главное
«Эссенциализм. Путь к простоте» Грег МакКеон
Зачем читать До XX века слово «приоритет» (от лат. prior — первый) всегда употреблялось в единственном числе, что логично: первым может быть что-то одно. Сегодня мы пытаемся балансировать между пятью-десятью приоритетами. Но справиться со всем этим невозможно, да и не нужно, утверждает британо-американский бизнес-тренер Грег МакКеон, автор блога в Harvard Business Review. И рассказывает, как мы могли бы «редактировать» собственную жизнь, то есть убрать из нее все отвлекающее, ненужное и неприятное.
Цитата «Существуют три глубоко укоренившихся постулата: «я должен», «все это важно», «я могу сделать и то и другое». Чтобы принять суть эссенциализма, нужно заменить эту ложную логику тремя истинами: «я выбираю», «всего несколько вещей имеют значение» и «я могу сделать что угодно, но не все». Эти простые истины… позволят вкладываться в жизнь на максимуме возможностей».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 256 с.
3. Проявить смелость
«Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
Зачем читать У автора книги были невероятные победы в бизнесе в 22 года и попытка самоубийства в 25. Теперь он руководит компанией, которая решает сложные проблемы организаций по всему миру. А еще он бегает ультрамарафоны и предпочитает нестандартные решения во всем. Дэн Вальдшмидт делится в этой книге личным опытом потерь и достижений, анализирует истории десятков известных людей — политиков, спортсменов, бизнесменов и замечает: успешными нас делает не выдающийся интеллект, а сила духа, решительность и твердость характера.
Цитата «Я обнаружил, что всем успешным людям присущи одни и те же четыре качества: 1. Они не боятся идти на риск. 2. Они дисциплинированны. 3. Они щедры. 4. Они умеют ладить с людьми. Иначе говоря, они целеустремленные и человечные».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 208 с.
Цитата «Я обнаружил, что всем успешным людям присущи одни и те же четыре качества: 1. Они не боятся идти на риск. 2. Они дисциплинированны. 3. Они щедры. 4. Они умеют ладить с людьми. Иначе говоря, они целеустремленные и человечные».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 208 с.
4. Разобраться в себе
«Что тебя останавливает?» Сью Хэдфилд
Зачем читать Еще один повод проанализировать свои успехи и ошибки, мечты и реальность, цели и смыслы и понять, что идет не так, а главное — почему? Англичанка Сью Хэдфилд рассказывает истории — свою собственную, своих друзей и знакомых — и объясняет, что тормозит наши действия и где черпать вдохновение.
Цитата «Честная оценка своих идеалов и принципов поможет точно ответить на вопрос, почему у тебя возникает чувство неудовлетворенности жизнью… Какие ценности для тебя наиболее значимы? Те ли это ценности, которыми ты руководствуешься в жизни? Наиболее точно ответить на этот вопрос можно, вспомнив, какое поведение других людей ты одобряешь (или порицаешь)».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 240 с.
Цитата «Честная оценка своих идеалов и принципов поможет точно ответить на вопрос, почему у тебя возникает чувство неудовлетворенности жизнью… Какие ценности для тебя наиболее значимы? Те ли это ценности, которыми ты руководствуешься в жизни? Наиболее точно ответить на этот вопрос можно, вспомнив, какое поведение других людей ты одобряешь (или порицаешь)».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 240 с.
5. Учиться профессии
«Бери и делай! 77 максимально полезных инструментов маркетинга» Дэвид Ньюман
Зачем читать Умение продвигать товары и услуги крайне востребовано на рынке. Опытный американский маркетер и бизнес-коуч Дэвид Ньюман знает, как этому научить. Свои идеи он доносит в 77 главах с советами и инструкциями, объясняя, где искать новых клиентов, как работать в социальных сетях и как укреплять доверие к бренду. И предлагает конкретный пошаговый план по запуску маркетинговой программы. Эта четкая, прекрасно структурированная книга будет полезна индивидуальным предпринимателям и владельцам малого бизнеса.
Цитата «Ваши стратегии продвижения выполняют свою задачу, если вы делаете то, что:
Цитата «Ваши стратегии продвижения выполняют свою задачу, если вы делаете то, что:
- никто другой в вашей отрасли не делает;
- ваши клиенты не могут не порекомендовать вас друзьям;
- другие (включая конкурентов) считают вас «сумасшедшим»;
- другие (включая конкурентов) БОЯТСЯ повторить»;
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 368 с.
6. Тренировать память
«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» Анхельс Наварро
Зачем читать Симпатичный сборник с 95 увлекательными упражнениями в картинках для тренировки памяти в любом возрасте. Помимо практических заданий, испанский психолог и психотерапевт Анхельс Наварро включил с книгу краткий рассказ о видах памяти и подборку полезных стратегий запоминания и по изобретаению собственных мнемотехнических приемов.
Цитата «Не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти, есть память хорошо или плохо тренированная».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 160 с.
Цитата «Не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти, есть память хорошо или плохо тренированная».
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 160 с.
7. Разобраться с мотивацией
«Психология мотивации» Хайди Хэлворсон и Тори Хиггинс
Зачем читать Почему два талантливых человека, стремящихся к одной цели (например, стать учеными), достигают совсем разных результатов? Потому что один больше ориентирован на победу, достижение успеха, а другой — на избегание неудачи. Какая из этих двух мотиваций — достижения или избегания — доминирует у вас? Как она влияет на наши жизненные выборы? И как стать успешным, комбинируя оба вида мотивации? Объясняя, как это сделать, социальные психологи Хайди Хэлворсон и Тори Хиггинс опираются на огромное количество научных исследований.
Цитата «Мотивационное соответствие — это не грязный трюк, который сыграли с неопытным покупателем. Говорите ли вы о кружках, компьютерах, электрогрилях, исследование за исследованием показывают, что, если потребители, выбирая продукт, ощущают, что это правильно, выбор гораздо сильнее их удовлетворяет».
Манн, Иванов и Фербер, 2014, 272 с.
Цитата «Мотивационное соответствие — это не грязный трюк, который сыграли с неопытным покупателем. Говорите ли вы о кружках, компьютерах, электрогрилях, исследование за исследованием показывают, что, если потребители, выбирая продукт, ощущают, что это правильно, выбор гораздо сильнее их удовлетворяет».
Манн, Иванов и Фербер, 2014, 272 с.
8. Посмеяться
«За все хорошее! Тосты с рисунками Алексея Меринова»
Зачем читать Чтобы взглянуть с улыбкой — хитрой или грустной — на свою жизнь, на отношения с друзьями, родными, работой и работодателями. Новый проект карикатуриста газеты «Московский комсомолец», лауреата фестиваля «Золотой Остап», премий журналов «Смена» и «Огонек» Алексея Меринова.
Цитата «Лучшие наши друзья — родители. Только они в глаза критикуют тебя, а за глаза хвалят, а не наоборот. За родителей!»
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 180 с.
Цитата «Лучшие наши друзья — родители. Только они в глаза критикуют тебя, а за глаза хвалят, а не наоборот. За родителей!»
Манн, Иванов и Фербер, 2015, 180 с.
9. Понять принцип
«Как все устроено» Дэвид Маколи
Зачем читать Пока вы увлеченно работаете над собой, покажите эту книжку своему подрастающему ребенку. Одна из самых популярных в мире энциклопедий поможет 10-12-летнему школьнику понять принципы работы сотен механизмов и устройств — от пружинки до летательного аппарата. Необязательно он станет после этого физиком или программистом. Но понимание того, что самые сложные предметы по сути просты и объяснимы, безусловно, прибавит ему уверенности в своих силах.
Цитата «Устройства, о которых пойдет речь в книге, сгруппированы не по сфере применения, а по схожести принципа их действия. В результате получилось довольно забавно: плуг соседствует с застежкой-молнией, а гидроэлектростанция — со стоматологическим бором».
Манн, Иванов и Фербер, 2014, 400 с.
Цитата «Устройства, о которых пойдет речь в книге, сгруппированы не по сфере применения, а по схожести принципа их действия. В результате получилось довольно забавно: плуг соседствует с застежкой-молнией, а гидроэлектростанция — со стоматологическим бором».
Манн, Иванов и Фербер, 2014, 400 с.
