Опубликовано Оставить комментарий

Lääkäri määräsi eläkeläis­naiselle masennus­lääkkeeksi kissan.

Naista pitkään hoitanut lääkäri keksi heti ratkaisun alakuloon, kertoo Washington Post.

67-VUOTIAAN yhdysvaltalaisnaisen Robin Sipen mieliala kääntyi kesällä jyrkkään laskuun, kun hänen rakas kissansa Datura kuoli. Yksinäisyys vaivasi, suru ja masentuneisuus valtasivat mielen.

Kyynelhanat aukesivat väkisin tutun lääkärin, Earl D. Kingin vastaanotolla. Lääkäri tunsi Sipen 15 vuoden ajalta, sillä hän oli hoitanut naisen keuhkoahtaumatautia. Sipen mukaan lääkäri oli pelastanut hänen henkensä kolmeen otteeseen hänen ollessaan tehohoidon potilaana.

Lääkärin ja naisen tavatessa syyskuussa Sipe itki vuolaasti ja avautui yksinäisyydestään. King ehdotti naiselle uuden kissan hankkimista.

Sama kehotus luki lopulta myös potilaalle luovutetussa paperisessa yhteenvedossa, johon oli listattu lääkärin luettelemia ohjeita potilaalleen.

– Hanki kissa, luki heti listan ensimmäisessä kohdassa.

Niiden jälkeen listalla neuvottiin hankkimaan influenssarokote lokakuussa ja koronavirusrokote marraskuussa.

Lääkärin ohjeista potilaalleen uutisoi Washington Post.

KING kertoo lehdelle, että oli tarpeellista kirjoittaa ohje ylös, ettei Sipe luulisi kyse olleen kevyestä letkautuksesta. Hän on ollut tarpeeksi pitkään lääkäri tietääkseen, etteivät ihmiset joka tapauksessa tajua noudattaa lääkärinsä ohjeistuksia — vaikka kyse olisi määrätystä lääkityksestä.

Hän oli ohjeistuksessa täysin vakavissaan.

– Minusta tuntui, että uusi kissa olisi hänelle parasta lääkettä, King perusteli.

Erinäisissä tutkimuksissa on havaittu, että lemmikit lievittävät stressiä ja niiden läsnäolo voi jopa lievittää masennusoireita ja yksinäisyyttä. Tyypillisesti lemmikkien terveyshyötyjä on selitetty niiden vaikutuksilla omistajiensa sosiaaliseen elämään sekä fyysiseen aktiivisuuteen.

NAISELLE ei tarvinnut ehdottaa kahdesti samaa asiaa. Sipe oli päätynyt heti lääkärin vastaanoton jälkeen erään viljelijän myyntikojulle ostoksille. Myyjillä oli mukanaan 5-henkinen kissapentue, jolle etsittiin kotia.

Sipen mukaan tarttui mustavalkoinen pentu, jonka toinen etutassu oli epämuodostunut.

Nainen osti 2,99 dollarilla kolme maissia ja verkkomelonin. Kissa lähti mukaan kauppaan, kun yksi penni lisättiin hinnan perään.

7-viikkoinen kissa nimettiin ”kissalääkityksen” määränneen lääkäri Earl Kingin mukaan Earleneksi.

– Hän auttaa minua enemmänkin kuin vain hengittämään. Hän on auttanut minua huolehtimaan hyvinvoinnistani, Sipe kertoo.

– Tässä tapauksessa hän hoivasi myös sydäntäni.

Eläkeläisnaisen ja Earlenen yhteiselo on alkanut sujuvasti. He katsovat yhdessä televisiota ja nukkuvat samassa sängyssä. Kissan ainut huono tapa on, että se herättää omistajansa tyypillisesti kello yhdeltä öisin.

https://www.is.fi/

 

Опубликовано Оставить комментарий

Памятка про окситоцин.

Влияние окситоцина на организм: как гормон действует на людей и животныхКоллега попросила составить маленькую памятку про окситоцин. Окситоцин — это один из гормонов, способных противостоять пагубным последствиям хронического стресса. Его обычно называют “гормоном объятий” или “гормоном любви”, но, к счастью, он синтезируется в организме не только во время секса или прикосновений к другому человеку. Есть много других вариантов.
Что может повысить уровень окситоцина?
— музыка (особенно совместные музыкальные импровизации и пение хором, но можно и просто слушать приятную музыку)
— массаж (когда тебе делают и когда ты делаешь)
— объятия, нежность, приятные прикосновения, в том числе секс
— приятный контакт с домашними животными
— говорить тем, кого ты любишь и кто хорошо к тебе относится, что ты их любишь
— проводить время с друзьями, делать вместе с ними что-то новое и интересное
— истории, текстовые или визуальные, о том, как несмотря на препятствия и испытания, человек оказывается спасен, принят, признан, включен в сообщество, прощен, любим; истории о чудесах такого рода — когда “при имеющихся вводных не могло произойти прекрасное, но все же произошло”
— метта-медитация
— внимательное слушание другого человека
— совместная трапеза
— йога
— акупунктура
— горметический стресс экстремальным теплом и/или холодом (сауна, обливания холодной водой и пр.)
— волонтерство, служение, разные добрые дела, в том числе делать подарки
— витамин Д, витамин С, магний, таурин
— кофе довольно ранним утром
— свет преимущественно красной части спектра вечером (свечи, камин)
— пробиотики, особенно Lactobacillus reuteri
— травяные чаи: ромашка, пажитник
— ароматические масла: жасмин, шалфей
Что-то из этого можно найти способ пригласить в свою жизнь уже сегодня. В идеале, варьировать практики и закладывать их в план, не как “роскошь”, а как необходимую заботу о себе.
Если вам важно иметь ссылку на источник, откуда взялось то или иное утверждение, напишите, что именно вас интересует, и я пришлю ссылку.
Опубликовано Оставить комментарий

Позитивная диета.

Возможно, это изображение 2 человекаМы можем по-разному воспринимать хорошие и плохие события в нашей жизни в зависимости от активности нейронных сетей нашего мозга. Их активность одновременно затрагивает несколько переменных когнитивного гомеостаза: время, восприятие, окружение. Например, когда более активна «позитивная» сеть, то мы имеем приятные воспоминания о прошлом, хорошо чувствуем себя сейчас, оптимистично настроены на будущее. Наш мозг быстрее замечает позитивные события сейчас, интенсивно эмоционально на них реагирует и мы лучше запоминаем хорошее, что с нами произошло. А также хорошо относимся к себе, позитивно настроены к миру и другим людям.
Активность связана как со временными, так и более устойчивыми состояниями. Например, при недосыпании, выгорании, депрессии начинает преобладать активность «негативной» нейронной сети (negativity bias, негативная установка). Это значит, что когда мы думаем о своем прошлом, то первыми вспоминает все плохое, а вот доступ к положительным воспоминаниям у нас затруднен. Также мы ожидаем от будущего только плохое и оно давит на нас даже сейчас. Наш мозг быстрее замечает негативные лица, слова, факты, эмоционально реагирует на них сильнее, чем на позитивные, ярче запоминает все плохое, дольше вспоминает, что с нами происходит. Мы плохо воспринимаем сами себя да и других людей. Это можно увидеть на МРТ и проверить на тестах: люди с негативной установкой быстрее замечают на экране злые лица и медленнее – улыбающиеся. Это же касается и мыслей, слов, чувств и всего другого.
Когда вы выспались, то негативная установка из-за недосыпания быстро исчезает. Но устойчивая негативная установка может с течением времени привести к депрессии. При этом негативная установка имеет место и на сознательном и бессознательном уровнях. Как же восстановить когнитивный гомеостаз? Этим занимается когнитивно-поведенческая терапия и позитивная терапия. Если упрощенно представить себе этот процесс, то нам нужно усилить активность «позитивной» сети и ослабить «негативной». Чем чаще мы будем использовать «позитивную» сеть, тем выше будет нейропластичность в ее отделах и тем больше она укрепится. Поэтому осознанное внимание на положительных аспектах своей жизни очень терапевтично.
Что же делать? Линия времени: собирать приятные автобиографические воспоминания, позитивно трактуя неопределённость, в будущем – коллекционировать возможности, потенциал, точки роста, благоприятные прогнозы. В настоящем сознательно отмечать и записывать все хорошее, что происходит с вами: три удовольствия, три благодарности, три успеха за сегодня (пусть даже и самых маленьких). Заменить самокритику на принятие и сострадание к себе, к другим и к миру. Это можно превратить во многие упражнения, например «хорошие воспоминания» реализовать в виде фотоальбомов, где будут отобраны лучшие моменты вашей жизни. Вспоминая их, вы улучшаете работу «позитивной» сети. Ностальгия повышает оптимизм, ее можно разделить и с другими людьми.
Даже если не сильно и хочется удовольствий – планировать их и осуществлять (поведенческая активация). Обратите внимание – это не просто мантры «у меня все хорошо», а когнитивная тренировка – сознательная фокусировка внимания на реально происходящих событиях. Так мы сможем благодаря нейропластичности укрепить свою «позитивную» мышцу, накачав ее простыми упражнениями. Управляя своим вниманием, мы можем направлять его на разные аспекты того, что происходит в нашей жизни. Практикуйте позитивную диету!
Neural signatures of cognitive and emotional biases in depression Dialogues Clin Neurosci. 2008 Sep; 10(3): 358–361.
The Neural Mechanism of Negative Cognitive Bias in Major Depression — Theoretical and Empirical Issues DOI: 10.5772/59374
Negative biases and risk for depression; integrating self-report and emotion task markers August 2011 Pages 703-718
Attentional bias in depression: understanding mechanisms to improve training and treatment. Current Opinion in Psychology 2019, 29:266–273
Memory biases in remitted depression: The role of negative cognitions at explicit and automatic processing levelsJournal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Volume 45, Issue 1, March 2014, Pages 128-135
Positive memory specificity is associated with reduced vulnerability to depression Nature Human Behaviour volume 3, pages265–273 (2019)