Esko Poutasella on uusi puoliso, pieni vauva, ja hän on palannut pikkuhiljaa töihinkin. Masennus on helpottanut, sillä hänellä on keinoja käsitellä asioita.”
Jo 26-vuotiaana Esko Poutasella oli kasassa koko paketti. Vierellä oli vaimo, jonka kanssa hän oli seurustellut 17-vuotiaasta asti. Perheeseen oli syntynyt reilun vuoden välein kaksi lasta ja kodiksi oli hankittu unelmien omakotitalo Turengista.
Työstäänkin Esko piti.
Hän työskenteli koodarina konsulttifirmassa, joka kasvoi ja kukoisti. Hän veti omaa tiimiään, tapasi asiakkaita ja toimi töidensä ohella luottamusmiehenä, työsuojeluvaltuutettuna ja uusien työntekijöiden mentorina.
Työilmapiiri oli niin hyvä, että normaalien työtuntien lisäksi porukka järjesti vielä keskenään koulutusleirejä.
”Meni lujaa. Kaikki oli hyvin”, Esko muistelee yli kymmenen vuoden takaista elämäänsä.
Несмотря на весь налет цивилизованности, мы остаемся частью животного мира, и наша животная часть сильна. Обоняние – эволюционно древний и базовый орган чувств, нужный для выживания. Воздействие запахов на человеческую психику по-прежнему остается сильным и неконтролируемым.
Что такое ольфактотерапия? Самец бабочки может почуять самку за несколько километров. Чем мы хуже?.. Когда мы дышим, запах проникает прямо в организм, попадает в мозг и начинает на него воздействовать. Это базовые, примитивные процессы в организме, которые невозможно контролировать сознанием и волей – эволюционно новой корой больших полушарий мозга. Запах может вызвать воспоминание, напомнить о травме или, напротив, о чем-то приятном. Может поменять эмоциональное состояние, да и телесное тоже.
Издревле человечество научилось использовать запахи в тех или иных целях:
привлечь партнера,
ввести в измененное состояние сознания,
активизироваться,
расслабиться,
поднять настроение.
Помимо личных опытов и ассоциаций, каждый из нас – носитель инстинктивных универсальных схем. Существует так называемый «ольфакторный код» – универсальное воздействие того или иного запаха. Поэтому исходя из универсальных свойств ароматов производители парфюмерной и косметической продукции могут создавать расслабляющую пену для ванны, бодрящий освежитель воздуха, духи-афродизиаки.
Психологи тоже стали использовать ольфактотерапию (терапию запахами) в своих целях. Например, аромат может стать ресурсом и поменять психофизиологическое состоянии клиента в лучшую сторону. А может и пробудить давнее подавленное воспоминание, что поможет клиенту вспомнить важные события прошлого.
Выбираемый запах может многое рассказать об актуальном состоянии: что происходит с человеком и в чем он нуждается. И это будет глубинной истиной, тем, что на самом деле актуально, а не умозрительными представлениями клиента о том, что с ним происходит. «Тело не врет», – гласит основной закон телесно-ориентированной психотерапии. Тело знает о наших потребностях гораздо больше, чем сознание.
Выбираемый клиентом аромат может рассказать о его потребности в расслаблении, в безопасности, в заземлении, в активизации, в большей адаптации, в регрессе.
Таким образом, ольфактотерапия и психологическая работа могут сочетаться вместе. Конечно, работа ольфактотерапевта-психолога требует подготовки и инструментария: палитры запахов, как естественных, так и химических. И изолированного кабинета, чтобы не мешать соседям. При этом, конечно, чем шире палитра ароматов, тем лучше.
С кем может работать психолог-ольфактотерапевт? И со взрослыми, и с детьми, и с подростками. Главное, чтобы у него была профессиональная подготовка, позволяющая работать именно с этим возрастом. Ольфакто-психология помогает эффективно обойти сопротивление клиента, ведь воздействие запаха происходит на глубинном уровне вне зависимости от наших желаний. И, конечно, эта работа происходит в интересной форме и с удовольствием.
О воздействии запахов на психику человека и работе психолога-ольфактотерапевта смотрите 18-й выпуск «Ужина с Соловьевой»: беседа с ольфактотерапевтом Анной Сивачевой.
Осенне-зимний период — непростое время для психики. Световой день становится короче, погода ухудшается, полноценно гулять получается все реже. Как задать позитивный настрой с самого утра и не впасть в депрессию, рассказывают эксперты.
С осенней (и не только) хандрой люди сражаются самыми разными методами. И часто стратегию для себя должен избрать каждый сам, ориентируясь на свои вкусы, предпочтения, характер. Некоторые лайфхаки можно взять на вооружение.
1. СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ
Этот метод борьбы с плохим настроением поутру использует Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета. По его словам, запись планов помогает уменьшить тревогу перед предстоящим сложным днем.
Это рациональный подход: у человека появляется уверенность в том, что он точно все успеет и ничего не вылетит из головы. «Затем я записываю мантру дня — короткую позитивную фразу, которую я буду повторять про себя в течение дня. Наконец, я добавляю несколько предложений, за что я благодарен наступившему дню», — говорит Тюрбан.
Придерживаться ли этой рекомендации — решать вам, но даже простой список дел или запись в личном дневнике по поводу своих ощущений и настроения может задать тон этому дню.
2. ПРОВЕТРИТЕСЬ
С этим согласятся собачники, которым гулять утром приходится и в дождь, и в зной, и в снег, и в грозу. Даже 10-15 минут на свежем воздухе способны здорово привести в порядок мысли, успокоить, поднять настроение и взбодрить.
«Этого достаточно, чтобы начать день с активности и хорошей декомпрессии», — считает Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета, которая прогуливается со своей собакой с утра каждый день.
3. «ЗАЗЕМЛИТЬСЯ»
Одни предпочитают вскакивать от звука будильника, молниеносно одеваться, пить кофе и выбегать на работу. Но Неха Чаудхари, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы, советует насладиться своим утром — выделить на это хотя бы немного времени.
Попробуйте сконцентрироваться не на мыслях, а на приятных ощущениях. Например, на удовольствии от утренней чашки кофе, почувствуйте его вкус и запах. Съешьте дольку черного шоколада. Можно включить успокаивающую музыку — если впереди стрессовый день, это поможет.
4. ПОЧИТАТЬ ИЛИ ПОСЛУШАТЬ ЧТО-ТО «ЗАРЯЖАЮЩЕЕ»
Вряд ли стоит начинать утро с новостной ленты или чтения детектива, который вы не закончили накануне, — но можно попробовать прочитать отрывок из вдохновляющей книги или послушать подкаст про человека, который вам нравится.
Так делает Риана Элис Андерсон, доцент Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, — она предпочитает мемуары людей, которыми она восхищается. Это помогает, по ее словам, почувствовать себя энергичнее и целеустремленнее.
5. СРАЗУ ОБДУМАТЬ ВСЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Противоположный подход: в течение 10 минут вспомните все то неприятное, что вам сегодня предстоит. Привыкните к этому ощущению, примите свою тревогу по поводу грядущих дел, «нормализуйте» ее для самого себя.
Бриттани Джонсон, психотерапевт из Нью-Олбани, говорит, что это помогает в течение дня спокойнее реагировать на разные неприятные моменты — так как вы их как бы уже прожили утром и морально готовы к предстоящему.
6. ПОДЫШИТЕ
Терапевт Кристин Микхоф рассказывает, что по утрам она делает небольшую дыхательную гимнастику, чтобы избавиться от стресса.
Нужно зажать нос и задержать дыхание на 4 секунды, затем открыть правую ноздрю и выдохнуть в течение 4 секунд. Затем медленно вдохнуть в нее же. Далее снова задержите дыхание на 4 секунды и проделайте все то же самое, но с левой ноздрей. Повторить можно в течение пяти минут.
7. ПОНЕЖИТЬСЯ В ОБНИМКУ С ОДЕЯЛОМ
Если все вышеописанное вам не подходит — можем предложить простое решение. Не торопитесь вскочить с кровати, позвольте себе поваляться 10-15 минут. Обнимите одеяло, подушку, мягкую игрушку, погладьте кота или собаку. Пообнимайтесь с партнером, если он тоже лежит рядом. Все это помогает расслабить нервную систему перед беспокойным днем, уверен психотерапевт Кейтлин Андерсон.
https://www.psychologies.ru/
https://www.psychologies.ru/
Медитация дня
Апатия уничтожает готовность действовать, готовность действовать уничтожает апатию. Чего хочешь, то и побеждает.
Esko Poutasella on uusi puoliso, pieni vauva, ja hän on palannut pikkuhiljaa töihinkin. Masennus on helpottanut, sillä hänellä on keinoja käsitellä asioita.”
Несмотря на весь налет цивилизованности, мы остаемся частью животного мира, и наша животная часть сильна. Обоняние – эволюционно древний и базовый орган чувств, нужный для выживания. Воздействие запахов на человеческую психику по-прежнему остается сильным и неконтролируемым.
Осенне-зимний период — непростое время для психики. Световой день становится короче, погода ухудшается, полноценно гулять получается все реже. Как задать позитивный настрой с самого утра и не впасть в депрессию, рассказывают эксперты.