Метка: здоровье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как снять мышечные зажимы?

https://psy-practice.com/upload/iblock/8a6/Pantsyr-po-Raykhu.jpgПозвольте себе прочувствовать
Один из самых легких способов снять мышечный зажим – это осознать, прочувствовать, а затем отпустить эмоции, которые накопились в теле. В течение дня не всегда удается прожить все чувства, поэтому в конце дня уделите для этого время. Дайте волю слезам, злости, гневу до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Можно кричать, рыдать в подушку, бить грушу, кидать дротики или выписать все на бумагу, а потом порвать на мелкие кусочки.

Главное — не оценивайте
Когда мы оцениваем свои эмоции, то начинаем страдать и сильнее закрепляем мышечные блоки.
Осознайте, что эмоции – это маячки, которые сигнализируют нам о том, что во взаимодействии с миром что-то происходит. И нет, ни плохих, ни хороших эмоций – все они наши помощники. Например, злость, как правило говорит о том, что наши границы нарушены, а отвращение говорит о том, что чего-то для вас избыточно. И осознавая эмоции, мы лучше понимаем свои потребности, которые за ними стоят.

 

Напишите свои чувства на бумаге
Оставьте все, что чувствуете на бумаге, не анализируя и не подбирая выражения, прямо так, как идет. Такая практика помогает освободиться и приносит огромное облегчение, делайте это регулярно. Можно попробовать арт-терапию. С помощью рисования выразите свои чувства на бумаге.
Будьте к себе лояльны
При самообвинении мышечные зажимы усиливаются. Станьте для себя самым лучшим адвокатом и поддерживайте себя. В этом вы почувствуете опору и сможете расслабиться.
Делайте растяжку мышц
Для того, чтобы расслабить мышцы, можно заняться йогой или сделать растяжку. Несколько минут в день для этого будет достаточно. Во время растяжки необходимо глубоко дышать, чтобы снабдить организм кислородом, вывести токсины и успокоить психику.

 

Занимайтесь плаванием
В воде мышцы расслабляются, Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.
Делайте медитации
Медитация помогает находиться в здесь и сейчас и осознавать мышечные блоки, которые у нас возникают.
Делайте массаж
Массаж помогает расслабит напряженные мышцы, оказывая прямое воздействие на мышечные зажимы. Вы можете воспользоваться самомассажем или обратиться за профессиональным массажем.
 
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kak-snyat-myshechnye-zazhimy/
© psy-practice.com
Опубликовано от — Оставить комментарий

Masennus altistaa sydänsairauksille.

Masennusta potevien riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin tai menehtyä oli noin viidenneksen suurempi kuin samanikäisten, joilla ei ollut masennusoireita.Masennusta potevien riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin tai menehtyä oli noin viidenneksen suurempi kuin samanikäisten, joilla ei ollut masennusoireita.

Masennukseen sairastuu noin joka seitsemäs suomalainen jossain vaiheessa elämänsä aikana.

Masennusta potevat sairastuvat muita todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteihin ja myös menehtyvät nuorempina, tuore tutkimus vahvistaa. Tutkimus julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä.

Sydän- ja verisuonitaudit, kuolleisuus ja masennus on yhdistetty toisiinsa aiemminkin, mutta tutkimustulokset ovat perustuneet lähinnä varakkaiden maiden väestöihin. Nyt julkaistut tulokset osoittavat ilmiön näkyvän myös köyhissä ja keskituloisissa maissa ympäri maailmaa.

Tutkimuksessa seurattiin lähes 150 000 keskimäärin 50-vuotiasta miestä ja naista 21 eri maasta. Osallistujista 11 prosentilla oli masennusta seurannan alkaessa.

Masennusta potevien riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin tai menehtyä yhdeksänvuotisen seurannan aikana oli noin viidenneksen suurempi kuin samanikäisten, joilla ei ollut masennusoireita. Tämä havaittiin kaikissa maissa, mutta yhteys oli selvästi voimakkaampi kaupunkialueilla kuin maaseudulla.

Havainnot vahvistavat näyttöä masennuksen ja sydän- ja verisuonitautien yhteydestä, mutta ilmiölle ei vielä tiedetä tarkkaa syytä. Esimerkiksi kumpaankin sairauteen kuuluva tulehdustila voi olla yksi selitys.

Masennukseen sairastuu noin joka seitsemäs suomalainen jossain vaiheessa elämänsä aikana. Usein se alkaa jonkin kielteisen elämänmuutoksen, kuten avioeron, työttömyyden tai läheisen kuoleman jälkeen.

www.is.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Нейроэндокринные оси общего адаптационного синдрома.

Нейроэндокринные оси общего адаптационного синдромаЧто происходит в организме в тот момент, когда внешнее воздействие определяется мозгом как стрессор.

Что это

Схема нейроэндокринных осей, которые контролируют первую и вторую фазы общего адаптационного синдрома.
Первой запускается симпато-адреналовая ось. В гипоталамусе активизируются центры симпатической нервной системы (нервный механизм) и центры контроля эндокринной системы (гуморальный механизм). Нервный механизм срабатывает быстрее: по нервным волокнам (1) сигнал поступает в мозговое вещество надпочечников, которое начинает вырабатывать адреналин (2). Адреналин совместно с норадреналином готовит организм к реакции «бей или беги»: заставляет легкие дышать глубже, сердце — биться чаще, скелетные мышцы — готовиться к активной работе.
В момент запуска этой оси — симпато-адреналовой — произведена только аффективная оценка стрессора, поэтому реакции организма чрезмерные, как бы с запасом.
Воздействуя на гипоталамус, адреналин дополнительно стимулирует центры гуморальной регуляции — резко возрастает активность гипоталамо-гипофизарно-кортикальной оси. Под воздействием адреналина в гипоталамусе резко возрастает выработка кортикотропин-рилизинг-гормона (КРГ, он же кортиколиберин) (3). КРГ воздействует на переднюю долю гипофиза, стимулируя выработку аденокортикотропного гормона (АКТГ) (4). АКТГ воздействует на кору надпочечников, которая начинает активнее вырабатывать кортизол. Кортизол поддерживает стрессовую реакцию в течение более
длительного времени, чем адреналин.
В момент запуска этой оси уже осуществлена когнитивная оценка стрессора и выбрана программа адаптивного поведения. Кортизол как раз помогает перестроить функционирование организма таким образом, чтобы это поведение было максимально эффективным.

Чем это интересно для науки?

Врожденные нейрогуморальные механизмы стресс-реакции обеспечивают центры вегетативной нервной системы и эндокринные железы, которые вовлекаются в процесс в строго определенной последовательности. Зная, как работают эти механизмы, мы можем понять, какие последствия вызывает кратковременный или долговременный стресс, вплоть до соматических заболеваний.

Зачем это знать?

Описанные здесь процессы автономные, то есть они не связаны со сферой сознания, не могут управляться осознанно. Если нервные процессы при помощи определенных приемов еще можно поставить под произвольный контроль, то гуморальные уже никакому контролю не подчиняются: один блок химических веществ активирует структуры, вызывающие запуск другого блока химических веществ.

Понимать это важно для того, чтобы адекватно оценивать свои возможности контроля стресса.

postnauka.ru