Что нужно знать о бессоннице?

Ровно два года назад я осознанно отказалась от активных действий по разрешению ситуации, которая изрядно меня мучила. Еще двумя годами ранее я не смогла бы себе такое даже представить. Человек действия и человек контроля, я знала, что любую ситуацию можно изменить, и приучала себя идти на это, даже когда очень страшно, не принято или вроде как уже поздно. Такой подход давал ощутимые плоды в виде подъема в разных сферах жизни, но еще больше закрепостил меня в ментальной связке: «Надо? Сделай!» Пока однажды я не столкнулась с ситуацией, где «сделать» оказалось невозможным, а «надо» было позарез.
Два года назад я приняла решение перестать принимать какие-либо меры по лечению бессонницы, изводившей меня на тот момент почти полтора года. Мало того, что, перебирая разные методы, я еще больше загоняла себя в яму отчаяния после каждой неудачи, так еще моя проблема отягощалась сюрреалистическим обстоятельством, которое не укладывалось ни в один докторский шаблон. Я не могла заснуть вместе с любимым мужчиной, моим нынешним мужем. А без него – могла. Проблема началась вместе со стартом наших отношений и с ними же развивалась, не давая нормально пройти первый, столь важный для любой пары этап. Но не буду уходить в подробности, я уже изложила всю историю в двух развернутых материалах – как я боролась с этой неведомой фигней и какие выводы сделала по следам восстановления после нее. Сегодня – послевкусие. Возможность посмотреть на ситуацию далеко со стороны и извлечь уроки, которые преподнесла мне жизнь в столь специфической упаковке.

4 урока от жизни в специфической упаковке

1. Без умения действовать – не выйти из кабалы, без умения принимать – не взлететь

Начну издалека. Ситуация требует.
Я увлекаюсь изучением процесса осознанных жизненных перемен. Делаю это давно и не без азарта. Имею догадку – ставлю эксперимент – наблюдаю итоги – через какое-то время записываю, когда результаты настоялись. Экспериментирую на собственной шкуре, разумеется, а еще внимательно смотрю по сторонам – у кого-то перемены получаются, а у кого-то – нет, хоть и пытаются. Почему? Кто-то один раз круто развернул свою жизнь, а потом застрял. Почему?
Во всей этой мозаике трансформации собственной жизни меня больше всего увлекает явление кардинальных – в корне отличающихся от былого – перемен. Не просто «залатать дыры, чтобы комфортнее жилось», не ремонт косметический или даже капитальный, а переезд в полностью иные условия. Смена колеи, причем на ту, что далека от твоей текущей. Это самое сложное и, как легко догадаться по бесхитростной канве этого повествования, – самое интересное для меня.
Так вот. До личной истории с бессонницей я отчетливо видела два этапа развития человека. Условных и схематичных этапа, разумеется, но позволяющих хоть как-то объять те процессы, которые с нами происходят.
Этап номер один. Это жизнь без осознанно направляемых действий. Следование общепринятому потоку вокруг тебя, в котором ты оказался по факту рождения или по воле каких-то обстоятельств. Человек упорно принимает свое течение за абсолют, не осознавая, что, во-первых, есть другие потоки с совершенно другими вводными, во-вторых, его личную колею можно сменить. Хоть на прямо противоположную. На этом этапе, к слову, легко предсказать, что будет с человеком через несколько лет, а порой и до старости, и вероятность такого прогноза будет достаточно высокой.
Этап номер два. Собственно выбранная стратегия и действия, подчиненные ей. Возможность осознавать свои стремления и направлять их в перспективе чуть большей, чем просто «хочу в туалет – иду в туалет». Здесь есть место целям, видению, определению пути, развитию движения и корректировке шагов по мере необходимости. Это более сложный и очень продуктивный уровень, с тем лишь узким местом, что иногда люди, титаническими усилиями перешедшие на этот этап, начинают воспринимать его как венец личного совершенствования. Действия возводятся на пьедестал, возможность дальнейшего движения отрезается. И я была таким человеком. Я не видела, что находится за Действием. А за ним было еще целое поле и, в моем случае, совершенно не паханное.
Этап номер три. Это возможность принимать реальность такой, какая она есть, вместо постоянных побегов в собственные представления о том, что и как должно быть. Это остановка внутренней борьбы с моментом сейчас. Это способность отпускать, смиряться и психологически расслабляться в ситуациях, в которых мы ничего не можем сделать. А иной раз – и там, где можем, но когда принятие является более корректным подходом.
Я уже рассказывала про этот этап в нескольких материалах (1 и 2) и еще вернусь к этой теме отдельной статьей. Пока лишь вывод, который свалился на меня вместе с разжатием психологических клешней: способность принимать – важнейшая часть движения вперед и тех самых кардинальных перемен, которые меня так занимают. Без этой способности — ты пожизненный ремесленник (при условии, что научился осознанно делать). Это, конечно, лучше состояния крепостного. Но чтобы творить в высоком смысле слова, нужно уметь принимать, так как только это состояние позволяет взаимодействовать со стихиями, которые тебе неподвластны и многократно увеличивает угол обзора.
Только человек, способный принять сильнейшую бурю, лютый холод и собственные увечья, может подняться на Эверест; только человек, способный принять, возможно, смертоносный шторм, может переплыть океан, и только человек, способный принять своих внутренних демонов во всей красе, может перейти на тотально другую колею своей жизни.
Остальные останутся дома. Они изолируют себя от стихий, предпочтя уверенность в том, что лично у них-то демонов, конечно же, нет. Понимая или нет, они отрежут себя от масштабных свершений. Дома, скорее всего, не будет яростного шторма, нестерпимого холода или по-настоящему невыносимых сложностей. И в уютном офисе не будет, и в родном городе с родителями под боком, и даже у базового лагеря Эвереста в проверенной компании ничего страшного, сложного и серьезного по большому счету не будет. Принимать правду о себе и о мире не придется, а следовательно, о каких кардинальных переменах может идти речь?
Я даже не могу применить слово «навык» к такому явлению, как «принятие». Его невозможно натренировать, разве что косвенно, через интенсивное осознавание процессов, которые происходят внутри и вокруг. И через смирение собственного, непомерно раздутого, всезнающего и всепонимающего, но почему-то имеющего столько ограничений «Я».

2. Экзистенциальное решение физиологических проблем равнозначно физиологическому решению экзистенциальных вопросов

Ни у кого не вызывает сомнения, что «лечить» неудовлетворенность в карьере антидепрессантами, а проблемы в личной жизни – пончиками, вместо честной проработки больных вопросов, – это глупость и халатность по отношению к самому себе. Но также и поиски только лишь скрытого смысла в проблемах собственной физиологии – это тупик, грозящий обернуться большой проблемой.
Конечно, со сломанной ногой никто не будет уповать на то, что если разобраться с психологическими неурядицами, кость сама правильно срастется, зато в вопросах необъяснимых недомоганий, слабости, неспособности уснуть, вялости, чрезмерной нервозности принято искать лечение только лишь в голове.
Да, у вашего недуга есть корень. К гадалке не ходи, большинство болезней – от физиологического или психологического стресса, который организм не смог переварить. Но наивно думать, что только лишь обнаружив источник стресса, вы себя вылечите. Если организм сильно перерасходовался к этому моменту – ему нужна помощь: физическая, а не только ментальная.
Когда я нормально не спала уже около года и решилась-таки обратиться к врачам, они все как один пытались поговорить со мной «за отношения». Все ли в нашей паре хорошо, нет ли скрытых мотивов? А если скрытых мотивов нет – значит, все хорошо. Попейте валерьянки или переходите на транквилизаторы. И только в клинике восточной медицины, многим позже, обратили внимание на сильный уровень стресса, который естественным образом накопился к моменту многомесячного нездорового сна. Разноплановая работа в этом направлении – как лекарственная, через мягкие натуральные препараты, так и физиологическая, через иглоукалывания, массаж и остеопатию, – очень и очень помогла мне восстановиться. Да, это не было основой моего выздоровления, не являлось сутью проблемы, но оказалось той необходимой поддержкой «физике», которую могли оказать только такие же физические действия.
Я не призываю становиться параноиками в вопросах своего здоровья, не говорю, что каждый шорох внутри нужно обязательно лечить, иммунитет самостоятельно справляется со многими задачами. Этот вывод лишь указал мне самой на вторую сторону истории со здоровьем: как бесполезно и даже опасно решать проблему внутренней неудовлетворенности таблетками, так и достаточно сомнительно лечить все проблемы своего физического состояния только лишь попыткой разобраться, почему так происходит.

3. Здоровье не может быть целью и точно не является смыслом

Это только средство. И пока меня не закидали камнями, сразу вставлю многоуважаемую фамилию: Франкл. Да, это не моя мысль. Напротив.
Я была искренним борцом за здоровье как одной из главных ценностей человека. Без него мы не сможем ни делать, ни давать, а потому хорошее здоровье – это номер один. Но кризисы открывают двери в новые пространства самопонимания, и бессонница стала для меня таким проводником. Я упорно задавалась вопросами укрепления здоровья и способами себе помочь, а наткнулась на такой полярный современному миропониманию взгляд, который заставил притормозить и еще раз пересмотреть основания моих действий.
Вот тронувший меня до глубины души ответ знаменитого психотерапевта, прошедшего немецкий концлагерь и потерявшего в нем всех близких, включая беременную жену.
«Здоровье не может быть целью, – говорит Виктор Франкл. – Человек, который активно стремится иметь хорошее здоровье, уже не здоров. В той степени, в которой он прилагает к этому усилия, он уже заболевает тем нервным заболеванием, которое называется ипохондрией».
Здоровье, в работах Франкла, обозначается как природой обоснованная второстепенная ценность. Это естественное состояние организма для более важных задач – для того, в чем воплощается смысл жизни каждого конкретного человека. Да, если здоровье сбоит, нужно разбираться, но подменять понятия – делать из здоровья цель, тот самый смысл жизни, это переворачивать все с ног на голову и лишь множить собственные неврозы.
Человек не создан для того, чтобы быть здоровым. Есть что-то намного большее. И самообман, когда во главу угла ставится самочувствие, приведет не к исцелению, а наоборот, к зажимам в виде физиологических и психических расстройств – к новым болезням.
Выдерживал ад концлагеря тот, кому было ради чего жить — это, как хорошо известно, один из главных выводов Франкла после всего, что ему пришлось пережить, так же и со здоровьем – очень важно, чтобы вам было куда его направить. Чтобы за душой было что-то большее. Знать свой смысл и реализовывать его, а не замкнуть свою жизнь на самочувствии или еще пуще — внешнем виде.

4. Не отказываться от полной жизни ни при каких обстоятельствах

Первым лучом света в моей схватке с бессонницей оказалась книга с тривиальным названием: «Я не могу уснуть» доктора Гая Мэдоуса. Но с первых же страниц я нашла поразительного собеседника. Во-первых, автор без лишних эпитетов признавал ерундой все советы про плотные-шторы-молоко-и-мед, подтверждая мою догадку, что от полноценной, психосоматической, бессонницы все подобные атрибуты совершенно не помогают. Далее, он залез в мою голову и стал доставать оттуда идеи посерьезнее, предлагая все это выкинуть:
— Вы хотите спать с партнером на разных кроватях, в разных комнатах, в разных домах? От отчаяния вам кажется, что это нормально? Нет, это ненормально. Бессонница родила в вас эти мысли. Здоровые люди так не думают. Они спят с партнером вместе на одной кровати – вот что нормально.
— Вы хотите отказаться от своей работы, от новых проектов, вам не хватает сил и кажется, что все это не нужно? Забудьте! Не прячьтесь от жизни, идите в нее. Не отказывайтесь ни от чего по факту бессонницы, ваша задача выздороветь, а не поломать себе жизнь.
— У вас даже появляется мысль, а как я буду рожать, раз я сама себя не могу привести в чувство?
…
Этот автор знал про мое сокровенное, даже больше, чем я сама. Он заставил перетряхнуть и выкинуть все, что не относится к мышлению здорового человека и дать себе слово ни от чего не отказываться. Не сужать свой мир до правил бессонницы. Жить полноценно. Благодаря ему я четко про себя решила, что буду жить с Мишей в одном доме, спать на одной кровати, заниматься теми проектами, которыми занимаюсь, и не откажусь ни от чего под флагом моей напасти. Я не буду деформировать свою реальность под болезнь.
И сегодня, когда проблема сна позади, я спрашиваю себя: как часто мы отказываемся от полной жизни, даже не замечая этого? Ведь когда ты не можешь уснуть со своим партнером, спать раздельно – это логичный вывод. Сколько еще таких «логичных выходов» заставляет нас принять урезанную версию реальности и довольствоваться этим, потому что «сейчас не время», «нет ресурсов», «болит», «мешает», «шторм», «ветер», «холодно», «демоны»?
Я спрашиваю себя и одновременно повторяю:
«Не прячься от жизни, иди в нее. Не отказывайся от того, что тебе дорого только лишь по факту каких-то ограничений».
Спасибо, Док.
re-self.ru