счастье — Страница 29 — Жизни

10 способов стать счастливым человеком Мы привыкли винить в несчастливой жизни внешние обстоятельства. Коуч Тревис Бредбери объясняет, что счастье в наших руках. Он предлагает 10 стратегий, который помогут прожить более счастливую жизнь.

Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.
Давайте признаемся, счастье и работа не всегда идут рука об руку. В 2013 году Институт Гэллапа проанализировал данные опроса более 180 млн человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в 6 раз энергичнее и в 2 раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.

Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 млн долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.
Главным образом счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более 1 млн человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлияет на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

5. Они занимаются спортом в будние дни

Когда вы приводите тело в движение хотя бы на 10 минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает вас и снижает импульсивность. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение. Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.

6. Они ориентированы на рост

Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач. Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития. Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.

7. Они наводят порядок

Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше умственное состояние.

8. Они помогают другим

Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в 10 раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше. То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.

9. Они умеют входить в состояние потока

Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.
Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители. Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство. Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.

10. Они верят, что лучшее впереди

Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов. Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку. Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.
Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.

Об авторе

Тревис Бредбери (Travis Bradberry) — коуч, соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0» (МИФ, 2010), переведенной на 23 языка, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.
psychologies.ru

На изображении может находиться: один или несколько человек и люди стоят

Люди не созданы для того, чтобы быть счастливыми… Проверено эволюцией.
Абд-ар-Рахман III, халиф Кордовы, был одним из самых влиятельных людей своего времени, которые наслаждались уникальными благами и земными удовольствиями. Однако к концу своей жизни он решил подсчитать точное количество дней, в течение которых он чувствовал себя счастливым. Их было ровно 14!
Огромная индустрия счастья и позитивного мышления с оборотом в 11 миллиардов долларов в год создала миф о том, что счастье – это реалистичная цель. К сожалению, это породило ожидания того, что реальная жизнь упорно отказывается нам дать, – ощущения постоянного счастья.
По мнению доктора психиатрии Рафаэля Эубы, люди не созданы для того, чтобы быть счастливыми или даже довольными. А созданы для выживания и размножения, как и любое другое существо в мире природы. Удовлетворенность же не поощряется природой, поскольку это ослабляет защиту от угроз нашему выживанию.
Неспособность природы отсеять депрессию в эволюционном процессе, несмотря на очевидные недостатки с точки зрения выживания и воспроизводства, обусловлена именно тем фактом, что депрессия как адаптация играет полезную роль, помогая подавленному человеку освободиться от рискованных и безнадежных ситуаций, в которых он или она не может победить.
Индустрия счастья имеет свои корни в религиозных этических кодексах, многие из которых говорят нам, что есть моральная причина для любого несчастья. Они часто объясняют, что несчастье связано с нашими собственными недостатками, эгоизмом и фокусом на материальном благополучии. Они проповедуют душевное равновесие через отречение, отрешенность и подавление желаний.
Похоже, эти стратегии просто пытаются найти исцеление от нашей врожденной неспособности постоянно наслаждаться жизнью. Однако нам стоит утешить себя тем, что несчастье на самом деле не наша вина. Такова наша природа и так лучше для нас самих.
Мы должны бороться и стремиться, искать удовлетворения и безопасности, отбиваться от угроз и избегать боли. Модель конкурирующих эмоций, предлагающая соперничество удовольствия и боли, соответствует нашей реальности гораздо больше, чем недостижимое блаженство, которое индустрия счастья пытается нам продать. Фактически точка зрения, что любая степень боли является ненормальной или патологической, ведет к разочарованию в себе и своей жизни.
Если вы время от времени несчастны, это не недостаток, который требует исправления, отнюдь. Эта переменчивость и многообразие состояний на самом деле – то, что делает вас человеком.
Материал подготовлен на основе эссе доктора психиатрии Рафаэля Эубы (Королевский колледж Лондона)

Метка: счастье

Тревис Бредбери. 10 способов стать счастливым человеком.