Метка: психотерапия

Чтобы получить от психотерапии максимум пользы, нужно следовать простым правилам.

В этой статье мы рассмотрим:

— Психотерапия или волшебство? Чего не стоит ждать;

— Как получить максимум пользы от сеансов и курсов? Инструкция;

— Как упростить себе жизнь? Примеры надежных специалистов.

Когда психотерапия не поможет?

Периодически психотерапевты встречаются с такими ситуациями:

«Что мне делать? Научите жить!», — просит взрослый мужчина, находящийся в кризисе среднего возраста.

«Сын плохо учится, не слушается. Сделайте из него приличного человека», — требуют родители, столкнувшиеся с переходным возрастом ребенка.

«Мне поехать с Костей на море или с Витей в Париж?», — ждет совета девушка, которая не может выбрать мужа среди двух хороших вариантов.

Чтобы не разочароваться в психотерапии. Чтобы получить от нее пользу. Давайте сначала рассмотрим, чего она не может:

— Научить менять других людей.

Психотерапия работает с вами. С тем, кто готов меняться.

И не может «исправить» детей, мужей, соседей, коллег.

Но! Когда вы становитесь гармоничным, спокойным, структурированным, это позитивно сказывается на тех, кто рядом.

— Сделать выбор за вас.

Психотерапия помогает понять, что вы хотите на самом деле.

Тогда выбор сделаете сами и осознанно.

— Изменить вас в корне.

Каждый человек уникален, хорош, значим. Но не каждый это правильно осознает.

Зачем делать из вас химика, если заложен потенциал хорошего хирурга?

Психотерапия помогает принять себя и вырастить из семечка крепкое дерево.

— Работать со скоростью гоночной машины.

За 1-2 сеанса нельзя изменить то, что формировалось и укреплялось десятки лет.

— Дать смысл жизни.

Психотерапевт — это не вождь. Он не управляет вами, не учит жить, не считает себя умнее всех.

Задача психотерапевта — помочь вам понять себя и самостоятельно прийти к ответу на вопрос: «В чем мой смысл жизни?».

Инструкция: как подготовиться к работе с психотерапевтом

Чтобы помочь вам улучшить качество жизни, решить наболевшие внутренние вопросы, избавиться от беспричинных болей, я с коллегами создал инструкцию для работы с психотерапевтами.

— Подумайте, что вы ждете от терапии.

— Какова цель? Даже если ответ будет нечетким, доработать его поможет специалист.

— Сформулируйте 2-3 волнующие в последнее время темы.

— Ответьте на вопросы:

Как эти проблемные темы проявились и проявляются сейчас в моей жизни?

Что в них меня беспокоит больше всего?

Чем они мешают мне?

Что изменится, когда я от них избавлюсь?

Как изменюсь я после решения этих проблемных вопросов?

Есть ли у меня сейчас сильные эмоции? Какие из них связаны с этими вопросами?

Как быстро я хочу избавиться от волнующих тем?

— Будьте максимально откровенны.

Чтобы врач вылечил, вы же сообщите ему, где болит? Так и с психотерапией. Откровенность с собой и с терапевтом — залог успеха. Конечно, на достижение честности и открытости нужно время. Специалист готов ждать.

Возник вопрос — задайте. В психотерапии глупых вопросов нет. Каждый ведет «на глубину». Значит, к решению ваших задач.

— Старайтесь быть конкретными.

Обобщение — это ваш взгляд на проблему. Чтобы добраться до сути, нужно конкретное описание ситуаций.

— Будьте готовы к дискомфорту. Вам придется вспомнить неприятные, болезненные ситуации. Разобрать их «по косточкам». Но это как вырвать занозу — сначала больно, зато потом хорошо.

— Говорите о чувствах, эмоциях, ощущениях.

Эмоции не могут быть неправильными. Они сигналы о комфорте или дискомфорте.

— О болезненных реакциях, от которых нужно избавиться.

— Работайте с психотерапевтом регулярно.

Чтобы иметь здоровое, красивое тело, нужны стабильные тренировки, ежедневная зарядка. Чтобы прийти к здоровому и свободному разуму — тоже необходима регулярность.

— Используйте полученные знания и навыки в жизни.

Одна из глобальных задач психотерапии – увидеть и трансформировать привычные, но бесполезные или вредные способы реагирования. Это могут быть спазмы в горле при разговоре с родителями. Или нервные подергивания руками на собеседовании. Таких реакций множество.

Чтобы они перестали мешать вам в жизни, нужно:

а) их видеть,

б) понять, откуда они появились,

в) начать делать по-другому.

Например, если ваша обычная реакция на ссору — уйти, попробуйте однажды остаться и выйти на конструктивный разговор.

Как это сделать, научит психотерапевт.