Читая книгу о депрессии, я столкнулась с теорией шведского клинициста Мари Осберг, которую автор называет «Воронка истощения». Мне эта теория показалась чрезвычайно важной и интересной.
Ее суть – это то, что каждый человек испытал в большей или меньшей степени на себе. И многие из нас продолжают испытывать ее в данный момент.
Теория говорит о том, что в ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей, количество необходимых дел, первая из реакций, которая формирует наше поведение – отказаться от не столь значительных дел, не столь срочных и важных, в пользу тех самых главных дел.
И парадокс в том, что самыми неважными делами окажутся….да-да! Именно те, которые дают нам силы, ресурс, энергию и вдохновение.
Родитель, на которого сыпятся и сыпятся дела, добавляются и добавляются чрезвычайно важные рутины и жизненно важные обязанности – кормить, ухаживать, работать, оплачивать счета, закупать продукты, соблюдать гигиену, лечить, учить, бесконечно давать и давать заботу… Так вот этот родитель начнет каждый день делать выбор. Выбор в пользу этих важных дел. Оставляя, как не требующие срочности, как те, к которым можно вернуться позже, дела, которые конечно звучат не так значимо – встречи с друзьями, прогулки у моря, музыка в тишине, ванная с пеной, романтический вечер с близким человеком, творчество, танцы (продолжить из своего списка).
И парадокс в том, что отказываясь от дел из этого списка, человек теряет источники пополнения энергии, источники вдохновения, не пополняет свои аккумуляторы и батарейки, а только черпает черпает черпает, как будто есть что-то бесконечное.
И тогда новый круг – энергии все меньше, нужно оставлять самое важное. Это опять минус «чепуха» и удовольствия. Ведь это может ждать… И новый виток потери сил. И так до самого дна…
К сожалению, среди родителей, особенно малышей, нескольких малышей, детей требующих особенного внимания, этот процесс встречается слишком часто. Нет времени на вышивку крестиком. Не так уже важно прогуляться с друзьями по городу, да и помыться можно без пены и музыки, а ужин приготовить не из источника творчества, а из точки необходимости, как в том анекдоте – из чего суп? – из последних сил…
Мне видится знание этого алгоритма очень важным. Каждый раз, отменяя то, что рождает в вас творчество и дает вам энергию, Вспомните этот рисунок. Он воронка, он водоворот, он засасывает и действует очень глубоко и незаметно. Но всегда именно так, до самого дна.
Нужно знать это, чтобы, расставляя приоритеты соблюдать баланс, оставляя ту самую ерунду и глупости, без которых только кажется, что можно жить. На самом деле – это они дают нам энергию и силы. И делают нас нами.
psychologyjournal.ru
Рубрика: Симптомы депрессии
Гай Винч. Естественное беспокойство и нездоровая тревожность — в чем разница?
Переживать из-за текущих проблем вполне естественно, такой стресс позволяет нам развиваться. Но постоянная тревожность парализует волю и наполняет страхами. Как отличить одно от другого?
«Мы часто путаем понятия «беспокойство» и «тревожность», которые отражают психологически несхожие ситуации», — считает клинический психолог, Гай Винч (Guy Winch). Если естественное беспокойство эволюционно необходимо для движения вперед, то тревожность лишает вкуса и интереса к жизни. Попробуем разобраться.
1. Беспокойство концентрируется в мыслях, тревога — в теле
Здоровое беспокойство заставляет анализировать сложную ситуацию, чтобы принять решение и начать действовать. В том же случае, когда внутренняя тревога делается нашим постоянным спутником, начинает страдать здоровье.
«Мы часто жалуемся на плохой сон, головные и суставные боли, дрожь в пальцах, — говорит Гай Винч. — Порой чувствуем постоянную слабость и сонливость. Это оказывается красноречивым ответом нашего тела на постоянно травмирующий фон жизни».
2. Беспокойство связано с конкретными событиями, тревога часто беспричинна
Вполне естественно переживать, успеем ли вовремя добраться в аэропорт и не опоздать к самолету из-за пробок. Как только мы справляемся с задачей, эти мысли нас отпускают. Тревога может быть связана со страхом путешествия как такового: полетом на самолете, необходимостью погружения в новую среду.
Если босс не поинтересовался, как прошли соревнования по хоккею у вашего сына, это не значит, что вам грозит увольнение
3. Беспокойство побуждает решать проблемы, тревога их усугубляет
Как правило, в процессе решения проблемы беспокойство уменьшается, мы оставляем случившееся в прошлом и впоследствии говорим об этом с юмором. «Тревожность же буквально парализует нас, лишая воли и желания менять ситуацию, — считает Гай Винч. — Это напоминает бегущего хомячка в колесе, который, как бы он ни спешил, всегда возвращается в прежнюю точку».
4. Беспокойство имеет под собой больше реальных оснований, чем тревога
Гай Винч объясняет это так: «Если вы опасаетесь потерять работу, потому что идут крупные сокращения, а последний ваш проект не принес успеха, у вас есть все основания для беспокойства. Однако если босс не поинтересовался, как прошли соревнования по хоккею у вашего сына, и вы находите это признаком грядущего увольнения, скорее всего, вы живете с чувством постоянной тревоги». И ваше бессознательное лишь ищет воображаемый хворост, чтобы разжечь костер внутренних переживаний.
5. Беспокойство лучше поддается контролю
Именно потому, что оно мобилизует наши силы и волю к действию, мы в состоянии владеть собой. Тревога же способна ввести в нас в состояние, когда мы уже не можем контролировать мысли. Если вовремя не обратить на это внимание, то состояние тревоги может привести к затяжной депрессии или паническим атакам, бороться с которыми значительно труднее.
6. Беспокойство не влияет на профессиональную и социальную жизнь, тревога может ее отнять
Переживания из-за того, как ребенок сдаст экзамен, не заставят вас брать больничный. Состояние глубокой тревожности со временем подтачивает наши силы настолько, что мы не способны ни к продуктивной работе, ни к полноценному общению.
По материалам книги Гая Винча «Первая психологическая помощь» (Попурри, 2014).
Анна Владимирова. Можно ли победить тревогу с помощью восточных практик?
Тревожность — бич нашего времени, поэтому существует множество рекомендаций, как с ней справиться. Конечно, нет никаких гарантий, что именно вам они помогут, но попробовать стоит. Давайте разберемся, какие техники работы с телом и умом есть в восточных практиках. Чем они могут быть полезны при повышенной тревожности и когда на них лучше не полагаться?
Когда вы приходите к психологу с жалобой на тревожность, он, как правило, среди прочих заданий рекомендует дополнительные формы активности, которые помогут восстановить психический баланс. Я как преподаватель восточных практик могу проанализировать именно это направление: помогает ли оно справиться с тревогой и страхом? И что именно нам следует делать, чтобы успокоиться?
Медитация
Это стандартная рекомендация для всех, кто столкнулся с тревожным расстройством или фобиями. Медитация уравновешивает состояние ума, замедляет, успокаивает человека и делает его более осознанным. Однако именно на людей с тревожным расстройством она может оказывать негативное влияние.
Люди, подверженные тревоге, чаще всего динамичны, быстры и подвижны. Насколько подвижен их ум и эмоции, настолько же быстры их движения и жесты. Поэтому для них сесть и просидеть в неподвижности в течение пятнадцати, да даже пяти минут — это настоящая пытка. Они могут очень стараться следовать рекомендациям своего психотерапевта и медитировать, но уже через пару дней вернуться на прием и констатировать: «Я не могу! Это ужас!»
Для таких людей это неестественно: как только они садятся и закрывают глаза, тревожные мысли захлестывают их, и ситуация только усугубляется. Что тогда делать? Не заставлять себя! Позже мы расскажем, как можно постепенно сделать медитацию для начала приемлемой, а потом привычной — и несущей оздоравливающий эффект.
Йога с акцентом на силовые упражнения
Для многих эти занятия могут стать отличным решением. За счет физических нагрузок вы будто «переносите» напряжение из эмоциональной сферы в мышцы. Делегируете его телу, а не уму. Минус такой практики разве что в том, что людям без физической подготовки или с травмами будет нелегко сразу войти в ритм: придется начинать с азов.
Спортивные нагрузки с акцентом на баланс
Восточные практики развивают баланс, и это может быть очень полезно, ведь сбалансированное тело обеспечивает успокоение уму. Правда, если вы хотите больших результатов, то необходимо не только выполнять упражнения на равновесие, но и применять их в каких-то более сложных видах активности — например, в серфинге.
Почему этот вид спорта так популярен среди молодых и успешных бизнесменов? Потому что они работают как проклятые и находятся в постоянном стрессе из-за мыслей о работе. Но если ты попробуешь подумать о работе на доске, ты гарантированно с нее упадешь! Море, а уж тем более океан не прощают отсутствия концентрации: или ты тревожишься, или ты умственно расслабляешься, телом находишь баланс и серфишь — третьего не дано.
Этот способ практически идеален в борьбе с тревогой за исключением одного фактора: стоимости авиабилетов и проживания у океана. Однако в крупных городах можно найти школы, где обучают серфингу, и попробовать «оседлать» искусственную волну в бассейне.
Медитация в движении
Помните, мы говорили о том, что можно сделать медитацию приемлемой даже для тех, кто не способен долго сидеть на месте? Для этого в восточных практиках есть комплексы упражнений, которые делаются в медитативном состоянии. То есть вы двигаетесь и выполняете упражнения, но концентрация внимания при этом соответствует той точке, которая поддерживается во время медитативных практик.
Например, в цигуне для позвоночника Синг Шен Джуанг человек, делая упражнения, погружается нейтральным вниманием в активные точки, расположенные на позвоночнике. Мало того, что их нужно найти вниманием, например, ощутив четвертый грудной позвонок, следует еще отследить, какие ощущения появляются во время выполнения упражнений и как они меняются.
Как и в случае с серфингом, выполняя упражнения, вы или тревожитесь, или занимаетесь практикой. Такая медитация в движении постепенно переучивает ум, замедляет бесконечно скачущие мысли, делает состояние более стабильным и значительно менее тревожным. По мере того как человек привыкает к своему новому состоянию в движении, обычная сидячая медитация становится для него понятнее и доступнее.
www.psychologies.ru
