Кучу времени назад, уже почти в прошлой жизни, я вела микро-тренинг с заманчивым названием «Как заставить себя делать что угодно». Потом даже дублировала отдельные мысли в радиоэфире на волшебно-душевном радио. Но люди до сих пор задают вопросы о мотивации поэтому я снова растекусь той же мыслью по древу. Читайте и не говорите, что мне жалко поделиться откровениями.
Термин «мотивация» не сложный, вы его найдёте сами на просторах. Там же прочтете, что она бывает двух видов: внутренней и внешней. Внешняя — это когда папа отвешивает очередного леща и приправляет его сочным: «учись, а то будешь как сосед Вася жить на пособие и пить». И в бунтарские 15 можно вполне счесть эту перспективу почти радужной, так и не начав приносить дневник в учительских похвалах. Внутренняя — это когда утром в очередной раз проходя мимо соседа, уснувшего на лестнице в волшебном опьяненном состоянии, вы сами решаете, что такое будущее хоть и может быть красочным, но вам не подходит и сами для себя выбираете — получать знания. Пока все понятно.
Дальше пойдут другие важные детали, например, о том, что у мотивации должен быть свой оптимум, то есть золотая середина и почему это важно. Ещё в мотивационном порыве вы сможете найти в гугле различные коучинговые модели, которые помогут разбить огромную цель размерами с целую вселенную на вполне подъемные части, сделав её более досягаемой. Это тоже всё несложно. Но вот чего вы не найдёте даже на четвертой странице в поисковике.
Правда в том, что достичь желаемого можно только в одном простом случае: если оно, желаемое, вам правда — нужно. Нет, не замахивайтесь вербальными камнями так быстро. Смысл в том, что если желаемое не достигается, не смотря на все вроде бы усилия, то для этого есть причина. Например, достижение желаемого — может пугать. Как вариант: страхом не удержать результат, оказаться хуже кого-либо, подорвать образ девочки-отличницы, расстаться с менее удачливыми близкими людьми. Ваш собственный успех может пугать успехом, потому что «а что дальше?», «мечта должна оставаться недостижимой», «а вдруг я не справлюсь и окажется, что бывшая жена была права?». Конечно, это кажется полнейшим абсурдом, пока эта мысль не пронзает именно вашу голову на тридцать третьей минуте пятнадцатой консультации.
Смысл в том, что если вы не достигаете желаемого — это ваш вообще не осознанный, но выбор. Потому что так безопаснее, удобнее, без сюрпризов и еще целая гора вариантов. Потому что я видела массу людей, достигавших невозможного с минимум ресурсов/времени и скорее не благодаря, а вопреки. И я видела людей с множеством возможностей, которые откладывали достижение желаемого в долгий ящик на потом, то есть в никогда.
Если вы уже сто лет не можете воплотить что-то в жизнь, на то есть причины. Всегда. И это совсем не обязательно про отсутствие денег, времени, понимания, нужной погоды. Эти причины всегда — где-то в глубине вашего микрокосма. Остановитесь и сделайте глубокий вздох. И если не получается себе честно признаться — идите в психотерапию. Она не даст вам пошаговую инструкцию по покорению галактики. Но уж точно поможет быть честным с самим собой. А это же уже половина дела 😉
Источник: https://psy-practice.com/publications/prochee/motivatsiya-na-motivatsiyu-pochemu-ne-dostigaetsya/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Рубрика: Симптомы депрессии
Тревога и панические атаки. Важность творческого подхода в их преодолении.
Паническую атаку крайне трудно, если не невозможно просто задавить силой воли. Нельзя просто сказать себе «не нервничай» и этим все погасить. Это может сработать, если лобная кора имеет успокоительный задел, и автоматически веришь, в то, что все не так страшно и все преодолимо. Если этого нет, обычно подавление тревоги действует совершенно иначе. Тревога нарастает по типу снежного кома и становится плохо управляемой.
Вначале нужно признать позволить себе бояться и тревожиться. Но в каких-то определенных рамках и пределах. Что это за рамки, каждый должен определить самостоятельно. То есть, принять панику и тревогу, разложить мысленно и максимально проанализировать. Подробно разобрать ее на составляющие не выйдет из-за предвзятости к себе. По сути, это не принципиально. Важно увидеть главное. Есть то, чем мы можем управлять, а есть вещи неуправляемые и неподконтрольные. Понятно, что те причины нашей тревоги, которые мы можем устранить на прагматическом уровне, необходимо устранить, для разгрузки нервной системы. Однако, что делать с тем, чем мы не управляем.
Люди часто тревожатся и ажитируются из-за тех причин, которыми мы управлять не можем. Жажда контроля заставляет делать это в тяжелой форме, потому, что они начинают размышлять о наихудшем исходе не поддающихся их контролю ситуаций или событий. С одной стороны это хороший адаптивный прием, потому что тревога, надеваемая на предмет или ситуацию, переходит в разряд более легко переносимых страхов. Страх, в свою очередь, поддается возможности логического анализа и дает ощущение безопасности. Такая деятельность вознаграждается дофамином, что приводит к фиксации такого способа размышления о проблемах. Особенно у людей с развитым интеллектом и способностью «накручивать». Кроме того, бурная мыслительная деятельность полностью поглощает человека. В результате, из-за постоянного перевода тревоги и паники в страх с помощью придумывания причин, человек перестает решать текущие жизненные проблемы, что еще больше травматизирует.
Поэтому, один из способов борьбы с паникой и тревогой, это планомерное отучение себя от накручивания и интеллектуализации. То есть, замечая тревогу на подлете, стараться рефлексировать и отделять значимые причины тревоги от незначимых или прагматически решаемых. И, как правило, большая часть тревоги тает из-за несостоятельности вызывающих ее причин.
В начале будет очень сложно изменить поведенческий и когнитивный стереотипы. Будет тянуть попытаться справиться с тревогой обычным способом. Зато такой творческий подход освобождает уйму времени и сил. Вместо того, чтобы тратить интеллектуальный ресурс на одевание тревоги в одежды страха, человек просто проживает тревогу. Но только ту ее порцию, которую действительно не возможно контролировать. Такое принятие позволяет заниматься повседневными делами, проживать свою жизнь ярко. А тревога и остаточные панические атаки дезактуализируются и таят, как весенний снег.
В своем видео я рассказываю о важности творческого приспособления при панических атаках. Вы можете встретить много различных способов «самоизлечения», которые сработали у кого-то и не работают у Вас. Для поиска своего способа очень важно творчески отнестись к своей проблеме.
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/trevoga-i-panicheskie-ataki-vazhnost-tvorcheskogo-podkhoda-v-ikh-preodolenii/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Страх перед терапией.
Довольно часто бывает, что когда нам нужна помощь, мы не можем ее получить, потому что сталкиваемся с внутренним запретом. Обращаться за помощью считается проявлением большой слабости, это что-то унизительное. Теряется чувство самоуважения, когда обнаруживается зависимость от другого. В такие моменты никакой помощи уже не нужно, хочется убежать быстрее и куда подальше.
Вот почему иногда первые встречи с психотерапевтом подобны мукам. Атмосфера сохраняется очень волнительная, потому что помощь нужна, но как ее получить, сохранив самоуважение – еще непонятно.
Попробую немного облегчить эту ситуацию. Расскажу про то, кто такой человек в принципе и как протекает терапия.
Человек — это групповое животное, поэтому совершенно естественно, что у нас есть потребности, напрямую связанные с другими людьми. Человеческий детеныш очень долгое время оказывается совершенно зависимым от взрослого и только его инстинкты, связанные с привязанностью позволяют ему выжить.
Никакой автономной психики не существует. Да, взрослый человек может оставаться без людей дольше, чем младенец, при этом без особой потери в качестве жизни. Но все равно далеко небезграничное время. Не зря самая тяжелая пытка – это пожизненное одиночное тюремное заключение.
Психика – это совокупность опыта взаимодействия с окружающим миром.
В процессе взросления перед человеком стоят задачи развития. В разных классификациях выделяют разные этапы, но их не меньше 5. Не меньше 5 глобальных задач решает человек в процессе своего взросления. Далеко не всегда удается справиться со всеми. Какие-то задачи «замораживаются» и откладываются на потом, когда будут силы и возможности их решить.
Если опыт взаимодействия оказывался сложным, и задачи развития до конца не решались, или замораживались – самым эффективным способом будет найти новую питательную среду, которая поможет «переварить» прошлое и сделать из него устойчивый фундамент для дальнейшей жизни. Т.е. сделать выводы и встроить их в свое знание о себе.
Психотерапия – это как раз такая питательная среда.
У хорошей долгосрочной терапии нет задачи сделать вас зависимым.
Вначале терапии вы можете прийти в состоянии большой нуждаемости и от этого и большой уязвимости. Чтобы обезопасить себя в этой ситуации, подумайте над вопросом: «Что мне нужно сделать, чтобы доверять этому специалисту»? О чем стоит договориться, что спросить, что услышать, чтобы я смог доверять?
Только в атмосфере доверия вы сможете «переварить» и достроить какие-то пустоты из вашего опыта. В результате такой работы с терапевтом вы начнете лучше понимать себя.
Поймете, на что в себе стоит обращать внимание и как обходиться со своими переживаниями, кроме как подавлять их. Расширится репертуар ваших возможностей, ваша идентичность укрепится, вы почувствуете в себе больше силы и обнаружите новые возможности для своего влияния.
В этот момент возникнет место настоящей автономии – это когда можно быть собой рядом с другим. Не надо отвергать другого, чтобы уважать себя. Не надо соглашаться со всем что он говорит, чтобы сохранить отношения. Можно быть собой и можно выдерживать диалог, различия больше не являются угрозой.
Это очень важный момент терапии, и он возможен только спустя время. Когда не нужно выбирать между «быть с другим» и оставаться собой. Это такой опыт, который часто практически полностью отсутствует в обычной жизни до терапии.
На чем я хочу сделать акцент:
идентичность формируется в отношениях. Большинство людей ценят самостоятельность и автономность, качества сильной личности, с хорошо сформированной идентичностью. Но то, что самостоятельность и автономность – это продукт отношений, ускользает от их внимания!
Поэтому если хотите хорошую устойчивость – будьте готовы на долгосрочную терапию. Но позаботьтесь о себе, о том, чтобы вы могли доверять специалисту и переносить тот факт, что вы от него пока что в некоторой зависимости.
