Рубрика: Симптомы депрессии

Так ли крут характер одиночества и как его пережить?

Испытывали ли вы когда-нибудь чувство одиночества? Как будто нет никого вокруг, не с кем поговорить, вы погружаетесь в состояние печали или тревоги, и боитесь, что никогда не преодолеете этого? Подавляет ли вас временами такое ощущение? Если у вас было такое чувство одиночества, вы не одиноки. Одиночество — одно из самых распространенных чувств, которое испытывают миллионы людей. Для некоторых это состояние проходящее. Для других — это повторяющееся чувство отчаяния и печали. Но для всех нас это часть жизни.

Одиночество может привести к чрезмерному употреблению алкоголя или перееданию, к депрессии и руминациям (мысленной жвачке), потому что вы постоянно задаётесь вопросом: «Почему я один?». Это также может привести к безнадежности. Но умение справляться с одиночеством может защитить от депрессии, употребления психоактивных веществ или даже от плохого выбора партнеров.

Давайте посмотрим на способы, с помощью которых вы можете справиться с чувством одиночества:

Джон Качиоппо, исследователь в области одиночества, отмечает, что ощущение одиночества у людей возрастает — с 11 до 20% в 1970-х, в 1980-х — до 40% и до 45% в 2010 году. То есть, вы не одиноки в своём чувстве одиночества. Возможно, снижение чувства близости связано с упадком семейных связей, ростом числа разводов, тенденцией к частым переездам, снижением посещения церкви и участия в таких организациях, как профсоюзы. Роберт Патнэм, социологический историк из Гарварда, в своей книге «Bowling Alone», показал, что в 1950-х люди участвовали в таких вещах, как боулинг-лиги, но теперь они играют в одиночку. Одиночество распространяется всё больше, и мы должны признать, что нам нужны стратегии, чтобы справляться с ним.

1. Соотнесите одиночестве с ценностью ваших связей.

Это может показаться неправдоподобным, но мы также можем спросить: «Для чего полезно одиночество?» Я бы предположил, что одиночество напоминает нам о ценностях связи, близости или просто обмена опытом с другими. Мы развивались, чтобы жить в небольших сообществах с каждодневным личным контактом и совместным воспитанием детей. Это изменилось для большинства людей, но одиночество может напомнить вам о том, что вы всё же цените связь с другими людьми, и что эта ценность — важная часть человеческого существования. Не отказывайтесь от контактов, когда вы чувствуете себя одиноким.

2. Придумайте план.
Первая часть разработки плана — определить ваше «проблемное время» для одиночества. Это могут быть вечера, выходные или праздники. Наметьте план для такого времени заранее. В выходные вы можете запланировать что-то с друзьями или семьей, вы можете пойти в музеи, на концерты, покататься на велосипеде, сходить на экскурсию, связаться с людьми на Meetup.com или на других сайтах. Мне нравится думать о том, что можно превратиться в туриста на день или на ночь. Или, если ваше беспокойное время ночью, планируйте пару ночей каждую неделю, когда вы можете связаться с кем-то; даже просто в Skype. Планируйте посмотреть видео, послушать музыку, слушать, заняться йогой, вступить в оздоровительный клуб, найти хобби. Один мой друг, невероятно жизнерадостный, начал играть на гитаре и плавать в возрасте 68 лет. Он испытывает большой энтузиазм от этих активностей. Каков ваш план?
3. Вам не нужен кто-то ещё, чтобы делать что-то стоящее.
Люди часто говорят: «Мне не с кем что-то делать». Вам не нужен кто-то ещё, чтобы ходить в кино, гулять, ходить в спортзал, на концерт или найти новое хобби. Некоторые люди говорят: «Я стесняюсь делать эти вещи самостоятельно». Попытайтесь идентифицировать, что это за неловкие мысли — это может быть что-то вроде: «Люди увидеть меня одного и подумают, что я жалкий». Но откуда вы знаете, что думают другие? И даже если они это и подумали, почему это должно заботить вас? Может быть, делать что-то в одиночку, значит, что вы независимы, сильны и свободны.
На самом деле, делать что-то самостоятельно может на самом деле быть хорошим способом познакомиться с новыми людьми. Представьте, что вы в музее или книжном магазине, и вы начинаете разговаривать с кем-то, стоящим рядом, о картине или книге. Или представьте, что вы на кулинарном занятии или уроке йоги и начинаете разговаривать с людьми. Дайте себе возможность, выходить куда-то, осознавая, что вам не нужен кто-то, чтобы что-то делать. У вас есть вы.
4. Определите свои мысли об одиночестве.

Запишите некоторые мысли, которые у вас появляются, когда вы чувствуете одиночество. Они могут включать в себя мысли указанные выше или следующие:

• Я всегда буду один.
• Если я один, я должен чувствовать себя одиноким и несчастным.
• Я неудачник, потому что я один.
• Я не могу выдержать чувство одиночества.

Если у вас есть эти или другие негативные мысли, тогда вы похожи на миллионы других людей, чувствующих,что не в силах идти дальше аз-за одиночества. Но вы можете попробовать некоторые из этих рациональных и полезных ответов:

• Вы находитесь один только в эти моменты (минуты, часы), и вскоре вы будете взаимодействовать с другими людьми — на работе, в очереди, разговаривая с другом или участвуя в деятельности. Вы не на пустынном острове.
• То, что вы одни — не значит, что вы должны чувствовать себя печально и одиноко. Вы можете посмотреть на это, как на возможность сделать то, что вам нравится. Вы могли бы насладиться покоем, чтобы почитать то, что вам нравится, послушать музыку, приготовить любимую еду, посмотреть любимый фильм или сходить в музей в своём собственном темпе.
• Идея, что вы «неудачник», потому что вы одни, не имеет никакого смысла: каждый один в какое-то время. И, как показывают недавние исследования, около 45% людей испытывают одиночество. Быть одиноким — это ситуация, а ситуации меняются.
• Идея, что вы не можете терпеть одиночество, также не имеет смысла. Может быть вам, правда, не нравится быть в одиночестве, но это важный способ выработать к нему отношение. Если вы относитесь к одиночеству с протестом, гневом, отчаянием или поражением, тогда это будет неприятно. Возможно, было бы более полезно относиться к нему с идеей, что чувство или состояние одиночества приходит и уходит, и это, с чем мы все справляемся. Принятие могло бы быть лучше, чем катастрофизация, которую мы все испытываем.

5. Тренируйте самосострадание.

Вместо того, чтобы думать, что вам нужно полагаться на других ради любви, принятия и сострадания, вы могли бы направить эти мысли и чувства к себе. Это может включать в себя действия по отношению к себе, например, купить себе полезное угощение или простой подарок. Заботиться о себе — замечательное противоядие от одиночества.
6. Создавайте новые связи.
Нам всем нужна какая-то связь с другими людьми или даже с животными. Так много людей — друзья, родственники, пациенты- рассказывали мне, какую любовь и связь они испытывают со своими питомцами. Поэтому подумайте о том, чтобы завести кошку или собаку. Или пойдите волонтёром в местный приют для животных. Одна женщина, которую я знаю, была волонтёром несколько месяцев в приюте, общаясь с котятами.
Другой способ контактировать — волонтёрская работа, потому что всем нам нужно быть нужными. Вы можете поискать добровольные организации, которые соответствуют вашим интересам. Возможно, это работа с детьми, пожилыми людьми, раковыми больными или бедными. Я сомневаюсь, что вы будете чувствовать одиночество, когда проявляете доброту к кому-то.
И планируйте встречи с людьми. То, что вы не много общались в последнее время, не означает, что вы не можете взять на себя инициативу. Или присоединяйтесь к организациям, в которых люди разделяют ваши интересы — политические, культурные, религиозные или социальные.
Быть в одиночестве не означает, что вы должны чувствовать себя одиноким. И чувство одиночества не означает, что вы должны чувствовать себя так бесконечно. Все эмоции проходят, в зависимости от того, что вы думаете и что вы делаете.
Решать вам.
Перевод: Екатерина Федотова. Редакция: Антон Вотрин
vk.com