Опубликовано Оставить комментарий

Антидепрессанты – это плацебо?

В блоге “Science-based medicine” опубликована статья с громко звучащим названием “Спор окончен: антидепрессанты на самом деле эффективнее плацебо”.

 

Автор статьи, пишущий под псевдонимом SkepDoc, обращает внимание на то, какое широкое распространение получило представление о том, что антидепрессанты якобы мало чем отличаются от таблеток-пустышек. Утверждение “антидепрессанты – это плацебо” получило статус мема, принимаемого без критики утверждения, расходящегося за пределы профессиональных кругов и получающего среди дилетантов особую силу убедительности.

Какова история вопроса?

 

В 2008 г. в “New England Journal of Medicine” была опубликована статья  Erick Turner et al. “Selective Publication of Antidepressant Trials and Its Influence on Apparent Efficacy”. Авторы статьи представили результаты систематического обзора опубликованных и неопубликованных исследований антидепрессантов. В итоге получалось, что 51 % всех результатов были положительными, но среди опубликованных результатов положительными были 94 %. Налицо пример “выборочной отчетности” (publication bias), из-за чего в опубликованной литературе преимущества антидепрессантов были преувеличены, а величина эффекта была выше на одну треть.

 

Из этого делался такой вывод: выборочная публикация данных исследований искажает представление о реальности. Непонятно, каково соотношение риска и выгоды, и непонятно, как принимать клинически важные решения.

 

Однако все комментаторы этой статьи игнорировали такой факт: каждый препарат в мета-анализе показывал себя более эффективным по сравнению с плацебо.

 

В статье Kirsch I. et al Initial Severity and Antidepressant Benefits: A Meta-Analysis of Data Submitted to the Food and Drug Administration, опубликованной в 2008 г., были заново оценены данные по четырем препаратам, упомянутым в мета-анализе Эрика Тернера. Величина эффекта была практически идентичной: у Тернера 0,31, у Кирша 0,32 (у психотерапии 0,22).

 

21 февраля 2018 г. в “Lancet” опубликовано новейшее исследование по этой теме – Cipriani, Andrea et al. Comparative efficacy and acceptability of 21 antidepressant drugs for the acute treatment of adults with major depressive disorder: a systematic review and network meta-analysis.

 

Авторы изучили опубликованные данные о 522 исследованиях 21 антидепрессанта, а также обратились к неопубликованным данным. В сумме они обработали данные о 116447 пациентах с депрессией, получавших лечение в течение как минимум восьми недель. Критерием эффективности считалось снижение симптомов на 50 % с точки зрения наблюдателя. Все 21 препарат показали большую эффективность, чем плацебо. Дальше всех от эффекта плацебо ушел амитриптилин. Но ни один из 21 препаратов не был равен по эффективности с плацебо, как многие продолжают утверждать.

 

 

Подготовил: Филиппов Д.С.

http://psyandneuro.ru/

 

 

Опубликовано Оставить комментарий

Катастрофическое мышление: как перестать все время думать о плохом?

Катастрофическое мышление: как перестать все время думать о плохомПредставьте себе, что завтра вам предстоит собеседование. Вы будете продумывать возможные вопросы и настраивать себя, что все пройдет хорошо. Но более тревожные люди всю ночь не смогут уснуть, воображая ужасные сценарии неудач. Психологи называют такую склонность катастрофическим мышлением.

Катастрофическое мышление может провоцировать сильный стресс и тревогу даже по незначительным поводам. Личности с тенденцией к катастрофизации склонны в любых ситуациях представлять себе худший возможный исход — даже если он объективно маловероятен.

Особенно подвержены катастрофизации те, для кого важно всегда контролировать ход событий (то есть кто не может выносить неопределенности). Катастрофизация, в свою очередь, повышает риск развития хронических тревожных расстройств.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

В основе катастрофического мышления лежит неосознанное убеждение, будто мы можем защититься от неприятных событий, предугадав их заранее и все обдумав. И иногда это действительно работает — но только в тех случаях, когда мы можем правильно предсказать развитие ситуации и наши ощущения в связи с ней.

Воображая возможные будущие события, мы начинаем эмоционально реагировать на историю, которую сами же и создаем, — и нам кажется, что такие же эмоции мы испытаем и в реальности. На самом деле мы по определению не способны точно предсказать будущее, поэтому чаще всего мы неверно представляем себе и нашу будущую эмоциональную реакцию.

Тем не менее, если мы убедили себя, что события будут развиваться именно так и никак иначе, это сразу меняет наше поведение

Например, исследования показывают, что оптимисты (или хотя бы реалисты) значительно охотнее готовы пробовать что-то новое. Они также лучше замечают и запоминают, что прошло удачно в новых ситуациях.

С другой стороны, пессимисты, склонные к катастрофическому мышлению, неохотно пробуют новое. А если и решаются, то в первую очередь запоминают все, что прошло неудачно, — и это еще больше отвращает их от получения нового опыта.

В результате катастрофическое мышление лишь создает ненужный стресс и тревогу (часто без всяких веских поводов) и мешает вам открывать для себя то, что могло бы доставить радость и удовольствие или дать ценный опыт.

Если вы замечаете за собой склонность к катастрофическому мышлению, вот несколько советов, которые помогут вам снизить уровень стресса и тревоги.

 КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

1. Отложите важные решения до утра

Мы часто начинаем беспокоиться о будущем, когда лежим в постели и не можем уснуть. Во сне активность в «рациональной» части нашего мозга снижается, а в «эмоциональной» — наоборот, повышается. Когда мы просыпаемся среди ночи или не можем уснуть, то тоже мыслим более эмоционально, чем рационально. Недостаток сна также может повышать тревогу и склонность к негативному мышлению.

Поэтому стоит вспомнить старую истину «утро вечера мудренее» и отложить все важные решения до завтрашнего дня. А если вы не можете уснуть из-за беспокойства, напомните себе, что в данный момент вы, скорее всего, мыслите не рационально и стоит обдумать все еще раз — с утра, на свежую голову.

2. Научите своего внутреннего критика сопереживанию

Катастрофическое мышление часто провоцирует наш «внутренний критик» — та часть нашей личности, которая жестко и с осуждением оценивает наше поведение.

Когда это происходит, представьте себе, что ваш внутренний критик оценивает не вас, а кого-то другого. Скорее всего, будь на вашем месте другой человек, вы были бы более снисходительны и смогли бы подобрать другие слова.

Спросите себя: ваша самокритика продуктивна? Оправдана? Чаще всего честным ответом на оба вопроса будет «нет». Обращайте внимание на то, какими словами вы себя критикуете, — и старайтесь быть к себе снисходительнее.

3. Измените воображаемый сценарий

Несмотря на то, что мы себе внушаем, прошлые неудачи вовсе не означают, что и в будущем все будет столь же плохо. Если вы склонны к катастрофическому мышлению, попробуйте специально представить несколько оптимистичных вариантов развития событий.

Вы также можете постараться вообразить как можно больше реалистичных сценариев, тем самым показывая себе, что все они — пока что всего лишь вымышленные истории.

4. Будьте к себе добрее

Представляя себе сценарии будущего, старайтесь быть к себе снисходительнее. К сожалению, нередко это трудно дается даже тем, кто способен проявлять эмпатию и сочувствие к другим.

Считается, что способность к эмпатии появилась в результате эволюции для того, чтобы помогать нам успешно взаимодействовать с другими. Если это так, то эмпатия и сочувствие изначально больше направлены на других людей, а не на себя.

Но, тем не менее, мы способны ее «перенаправить». В этом могут помочь некоторые приемы — например, попробуйте представить себе, какой совет вы бы дали близкому другу, если бы он оказался на вашем месте. Подобная практика может помочь вам увидеть решения там, где вы до этого видели лишь проблемы.

Составлять планы на случай будущих проблем — это нормальная практика, так мы заботимся о собственной безопасности. Но если постоянно думать только о худшем, это может очень плохо сказаться на нашем психическом здоровье. Важно время от времени напоминать себе, что все эти ужасные сценарии вряд ли реализуются в реальности — скорее всего, все пройдет гораздо благополучнее.

Опубликовано Оставить комментарий

Юлия Падун. Поддерживающие фразы.

Поддерживающие фразы полезны, так как они могут помочь компенсировать самокритику и другие негативные фразы, которые вы говорите себе, например: «Я никогда не переживу этого… Я ни на что не способна… Я не достойна любви и заботы… У меня никогда не будет здоровых отношений… Я всегда всё порчу…»
Вместо этого вы можете попробовать говорить себе поддерживающие фразы, которые могут помочь вам быть более доброжелательными и сострадательными по отношению к себе.
Поддерживающие фразы для работы с самокритикой – в инфографике.
Возможно, это иллюстрация (один или несколько человек и текст «самоподдержка I @yuliya.padun»)
Возможно, это изображение 1 человек и текст «я достойна уважения, заботы, поддержки, принятия @yuliya.padun»
Возможно, это изображение 1 человек и текст «я достойна того же доброго и чуткого отношения, понимания и сочувствия, которое испытываю и проявляю по отношению к другим людям @yuliya.padun»
Возможно, это изображение 1 человек и текст «я постараюсь быть себе лучшим другом @yuliya.padun»
Возможно, это изображение 1 человек и текст «я постараюсь заботиться o себе @yuliya.padun»
Возможно, это изображение 1 человек и текст «я постараюсь учиться любить и принимать себя и своё тело @yuliya.padun»
Возможно, это изображение 1 человек и текст «я-достойный человек @yuliya.padun»