Физическое здоровье после 55 лет1. Аэробные и силовые тренировки
• Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) укрепляют сердце и улучшают когнитивные функции.
• Комбинированные тренировки снижают риск деменции и продлевают активную жизнь:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410500/ (Barnes et al., 2013)
150 минут аэробных упражнений в неделю повышают уровень BDNF — фактора, который усиливает нейропластичность мозга:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282661/ (Erickson et al., 2011)
2. Силовые упражнения
Tervetuloa Terapiaklubiin keskustelemaan elämän suurista kysymyksistä. Ilmoittaudu maksuttomaan klubiin, johon voit osallistua kotisohvaltasi.
В рабочую группу входят представители центральных организаций рынка труда, различных министерств и Ведомства трудового здравоохранения.