Опубликовано Оставить комментарий

Первое обращение к психологу: что важно знать?

Первое обращение к психологу: что важно знать — ответы на 6 самых частых вопросовЖелание обратиться к психологу может сопровождаться тревогой. Независимо от того, был ли у вас когда-либо подобный опыт, вы можете столкнуться с рядом сложностей: где найти специалиста, какой подход выбрать, как сделать первый шаг, сформулировать свой запрос… Рассмотрим весь процесс по шагам.

1. ГДЕ ИСКАТЬ?

Агрегаторы

Это могут быть сайты-агрегаторы, где вам предложат пройти опросник, на основании результатов которого будут автоматически выбраны несколько специалистов. Далее вы можете остановиться на ком-то одном.

Сарафанное радио

Вы также можете попросить своих знакомых порекомендовать вам психолога. В этом случае важно знать, что если ваш близкий друг или член семьи уже работает со специалистом, которого он вам рекомендует, с этической точки зрения выбирать такого профессионала не стоит — это нарушает безопасность терапевтического пространства.

Соцсети

Некоторые обращаются к психологам, на которых подписаны в социальных сетях. Это дает возможность наблюдать за тем, с какими темами работает человек, о чем пишет посты.

В профессиональных сообществах

Также психолога можно найти в интернете в профессиональных сообществах, если вы знаете, в каком подходе хотели бы работать. В открытом доступе есть сайты различных психологических ассоциаций, где представлены контакты специалистов, состоящих в них.

2. КАКОЙ ПОДХОД ВЫБРАТЬ?

Подходов, в которых работают психологи, множество, и вам не нужно детально разбираться в тонкостях и нюансах каждого из них.

Здесь я бы рекомендовала обратить внимание на ключевой фактор: есть специалисты, которые работают в краткосрочных подходах (от 1 до 10 сессий), например, КПТ-терапевты, а есть те, кто действуют в рамках долгосрочной терапии (от года с частотой встреч один-два раза в неделю, иногда — один раз в два недели) — психоаналитики и гештальт-терапевты.

В первом случае это будет работа, сфокусированная на конкретном запросе (например, «способы справиться с тревогой»), в то время как долгосрочная терапия предполагает более глубинное исследование себя (это уже изучение природы своей тревоги и более кардинальные внутренние изменения, которые приведут со временем к изменениям в структуре личности).

3. КАК ПОНЯТЬ НЕОБХОДИМУЮ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ?

Работа по конкретному запросу в краткосрочном формате, скорее, нужна тогда, когда есть необходимость максимально оперативно разобраться с какой-то проблемой и наметить возможные шаги к изменениям.

Фокус в долгосрочной терапии всегда на глубинном исследовании себя — это пространство, которое вы выделяете в своей жизни для того, чтобы минимум один раз в неделю в стабильное, оговоренное с психологом время приходить на сессии.

В долгосрочной работе пространство сессий становится местом для встречи с собой, где есть возможность остановиться и анализировать как свое прошлое, так и то, что происходит в настоящем.

Первое обращение к психологу: что важно знать — ответы на 6 самых частых вопросов
ФОТО
Shutterstock/Fotodom.ru

4. КАК СФОРМУЛИРОВАТЬ ЗАПРОС?

Формулирование запроса на работу с психологом меняется в зависимости от того, какой формат работы вам ближе в настоящий момент (краткосрочная работа по запросу или долгосрочная терапия).

Ни один толковый психолог не будет ждать, что клиент придет на первую встречу с четко оформленным запросом, и часто для того, чтобы более ясно его оформить, может потребоваться как раз помощь специалиста.

Тем не менее будет хорошо, если вы попытаетесь оформить в словах эту внутреннюю неудовлетворенность, которая послужила толчком для обращения к психологу. Это поможет вам на следующем шаге.

5. Я НАШЕЛ ПСИХОЛОГА, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ: ПОЗВОНИТЬ ИЛИ НАПИСАТЬ?

Я бы рекомендовала написать. Если же у вас есть потребность услышать специалиста и проговорить голосом какие-то вопросы, лучше уточнить о такой возможности в сообщении.

Первое сообщение может звучать так:

«Добрый день! Меня зовут… В настоящий момент я нахожусь в поиске психолога. Вашим контактом со мной поделился…/Я нашел ваш контакт… Я хотел бы поработать с… (здесь можно кратко перечислить то, что привело вас к психологу: повышенная тревожность, сложности в отношениях с партнером, апатия, депрессивное состояние)Работаете ли вы с такими темами? Можно ли записаться к вам?».

В этом сообщении можно также уточнить стоимость сессии.

6. КАК ПРОХОДИТ ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА?

Цель первой встречи — познакомиться. Ваша задача — почувствовать, комфортно ли вам с этим психологом, в то время как цель психолога — понять, сможет ли он быть полезным в работе с вами.

На первой встрече оговариваются условия работы и ваши ожидания от ней. Если вы хотите за несколько сессий решить свой вопрос, важно сообщить об этом специалисту.

Если вы решили окунуться в долгосрочную терапию, запрос может быть сформулирован менее четко, потому что чаще всего это история про самопознание, но какая-то отправная точка все равно обозначается.

На этой же встрече оговариваются условия отмен, переносов и оплат. Если вы мало что знаете о специалисте, вы можете спросить его, в каком подходе он работает и есть ли что-то, что вам необходимо знать, начиная работу с ним.

Первое обращение к психологу: что важно знать — ответы на 6 самых частых вопросов
ФОТО
Shutterstock/Fotodom.ru

Учитывая все вышенаписанное, в выборе специалиста я бы рекомендовала ориентироваться на свои ощущения от первой встречи с психологом. В профессиональном сообществе мы нередко говорим о том, что работает не какой-то конкретный метод, а специалист, поэтому решающее значение здесь имеет то, насколько вы можете быть открытым рядом с этим человеком и создает ли он для вас безопасное пространство для изменений.

В то же самое время для того, чтобы этот контакт и желаемые изменения случились, важно, чтобы вы сделали шаги навстречу этому — написали первое сообщение, пришли на первую сессию, рассказали о том, что вас тревожит, оговорили условия работы.

Чем более открыты вы будете на первой встрече, тем более высок шанс, что совместно с психологом вы поймете, по пути ли вам. Бывает так, что на первой встрече вроде бы все хорошо, но вы чувствуете, что что-то не то, в таких случаях я бы рекомендовала прислушаться к своим ощущениям и попробовать поискать другого специалиста.

Если же такое повторяется несколько раз подряд, возможно, имеет место внутреннее сопротивление — на сознательном уровне вы можете хотеть решить проблему, но есть некий внутренний конфликт, который препятствует этому, — с таким запросом и можно прийти к специалисту.

Светлана Колосова
Светлана Колосова

Психолог компании Inbalansy, руководитель программы поддержки сотрудников

https://www.psychologies.ru/

 

Опубликовано Оставить комментарий

Что со мной не так? или Как понять, что вам нужна психологическая помощь?

Что со мной не так? Как понять, нужна ли вам психологическая помощьВ раздел «Тесты на депрессию»

Нам всем хочется, чтобы кто-нибудь нам сказал: «С тобой все хорошо, ты здоров, не нужен тебе никакой психолог». К сожалению, это желание часто заставляет нас избегать реального взгляда на себя и свои проблемы. Чтобы составить более объективную картину вашей внутренней погоды и определить, к какому специалисту обратиться за советом, поддержкой или лечением, воспользуйтесь этой схемой.

ВАРИАНТ 1. ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Если вы согласны со всеми утверждениями, вы совершенно здоровы и, надеемся, счастливы. Можете смело перелистывать тест и продолжать читать материалы из рубрик. Если же три и более пунктов не про вас, обсудите каждую зафиксированную проблему с близким человеком. Психолог также поможет вам найти оптимальное решение текущих задач. Теперь переходите к варианту 2.

ВАРИАНТ 2. СТРАДАНИЕ

Если вы согласились хотя бы с одним- двумя из этих утверждений, самое время позаботиться о себе. Похоже, вам нелегко приходится в жизни, и самое печальное – чаще всего вам совершенно непонятно, как справиться с трудностями, чтобы почувствовать себя лучше. Скорее всего, решение жизненных проблем потребует с вашей стороны ощутимых усилий, а психолог всегда поддержит и направит на этом пути. Если вы согласились с тремя и более утверждениями, переходите к варианту 3.

ВАРИАНТ 3. НА ГРАНИ

Если вы дали хотя бы один-два положительных ответа на предыдущие вопросы, скорее всего вам трудно примириться с какими-то чувствами, мыслями или обстоятельствами. Обратитесь к специалисту. Если же вы узнаете себя в трех и более утверждениях из текущего списка, ваша проблема глубже, чем может казаться вам самим. Сам факт, что вы честны с собой в оценке своего состояния, – это хороший знак: вы все еще психически устойчивы и способны адекватно мыслить. Но чем раньше вы начнете совместную с психотерапевтом работу над травмами прошлого и текущим состоянием, тем эффективнее будет результат.

ВАРИАНТ 4. СРОЧНО НУЖНА ПОМОЩЬ!

Иногда со мной случается что-то подобное:

При появлении любого из этих симптомов у вас в голове зажигается «красная лампочка». Пора обратиться за помощью к психиатру, и это вовсе не значит, что вы сумасшедший. Такие проявления говорят лишь о том, что в вашей жизни, психике, а может, и в работе мозга появились серьезные нарушения, которые необходимо устранить, пока они не стали опасными. А когда острое состояние пройдет, можно будет обратиться за поддержкой и сопровождением к психотерапевту или психологу.

ДАРЬЯ СУЧИЛИНА Практикующий и пишущий психолог, психотерапевт, инструктор навыков осознанности, переводчик. Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП), Общества человекоцентрированного подхода (ОЧЦП) и Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО). Ведущая лекций, семинаров и тренингов по психологии, психотерапии и телесным практикам. Создательница проекта «Душе полезно».

Источник: https://www.psyh.ru/

Опубликовано Оставить комментарий

Британка победила депрессию, отказавшись от сна на 36 часов.

Британка победила депрессию, отказавшись от сна на 36 часов. Стоит ли следовать ее примеру?47-летняя Джейми Гартон решила лечить депрессию необычным способом — и теперь уверяет, что он ей помог. Однако такой радикализм в виде отказа от полноценного сна может подойти не каждому.

КАК РАБОТАЕТ МЕТОД ОТКАЗА ОТ СНА

С депрессией Джейми Гартон столкнулась второй раз за 17 лет и решила стать волонтером в новом медицинском эксперименте, который заключался в радикальном изменении привычного режима сна.

В основе такого метода лежат научные данные — исследователи утверждают, что в некоторых случаях причиной депрессии могут быть нарушение циркадных ритмов, определяющих, когда организм чувствует усталость, а когда — бодрость.

Специалисты предполагают, что «перестройка» этого ритма в лучшую сторону может скорректировать настроение человека за счет повышения уровня химических веществ в мозге или, как показал один из недавних экспериментов, за счет повышения активности в определенных областях мозга.

С помощью магнитно-резонансной томографии исследователи из Пенсильванского университета изучили мозг людей с депрессией и без нее после 36 часов лишения сна: почти у половины людей с депрессией настроение улучшилось, в то время как многие из тех, кто не страдал депрессией до лишения сна, после этого чувствовали себя хуже.

Одним из волонтеров, решивших поучаствовать в похожем опыте, и стала Джейми

Новый метод не подразумевал принятия медикаментов: все, что нужно было сделать Джейми, — не спать целую ночь, а затем постараться заснуть чуть раньше, чем обычно. Повторять это нужно было на протяжении практически целой недели, при этом стараясь уделять для сна восемь часов.

«Мой режим сна был сильно нарушен в течение многих лет, поэтому казалось смешным, что теперь я буду отказываться от ночного сна, чтобы помочь лечению, — рассказала Джейми Гартон. — Часто мне удавалось поспать всего два часа, что мешало работать. Поэтому я отчаянно пыталась разобраться со своим сном и депрессией», — поделилась она.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОТКАЗА ОТ СНА И ЕГО РИСКИ

За тем, как Джейми корректирует свой режим сна, наблюдал психиатр Дэвид Виль. Первую бессонную ночь женщина провела в больнице, где ее состояние контролировали специалисты: для Гартон и других волонтеров они придумали особый график «возвращения в норму», который выглядел так:

  • 1-й день: ложиться спать в 5 вечера и просыпаться в час ночи;
  • 2-й день: ложиться спать в 7 вечера и просыпаться в три часа ночи;
  • 3-й день: ложиться спать в 9 вечера и просыпаться в пять утра;
  • 4-й день: ложиться спать в 11 вечера и просыпаться в семь утра.

По задумке специалистов, такой метод позволяет восстановить биоритм и улучшить выработку в организме гормонов, которые отвечают за бодрствование и сон

За два часа до отбоя волонтеры носили темно-синие очки, которые создавали впечатление ночного времени суток, а сразу после подъема — прибегали к светотерапии, чтобы процесс просыпания ассоциировался с дневным светом.

«Гормон под названием мелатонин выделяется ночью шишковидной железой в головном мозге и регулирует сон и другие гормоны, — говорит психиатр. — У некоторых людей мелатонин выделяется в неправильное время суток.

Обоснование такого подхода заключается в том, что у некоторых пациентов депрессия связана с нарушением циркадного ритма; эта терапия может вернуть ваш ритм в синхронизацию с солнцем, чтобы мелатонин выделялся в нужное время. Если мы сможем вернуть этот выброс в нужное вечернее время, это поможет контролировать сон, а также симптомы депрессии».

Кроме того, по словам Виля, метод корректирования режима сна может быстрее приносить результаты, чем традиционный прием назначенных врачами препаратов. Так, если эффект от антидепрессантов может появиться только через 4-6 недель, то от правильного графика сна — уже в течение первой недели.

ПОЧЕМУ ЭТОТ МЕТОД — НЕ ПАНАЦЕЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Использовать такой способ врачи рекомендуют только при поддержке специалистов — прибегать к нему самостоятельно может быть опасно, а поддерживать такой режим сна после первой недели в одиночку способен не каждый. Кроме того, нет и общего мнения о его однозначной эффективности, которая и без того снижается, если график сна вновь будет нарушен по возвращении «пациентов» домой, где они будут вне поля зрения врачей.

«Лишение людей с депрессией привычного окружения и уделение им большого внимания в итоге привело к улучшению настроения до начала депривации сна у многих испытуемых, — объясняет доктор психологии Филипп Герман. — А на пятый день пребывания в больнице испытуемые с нетерпением ждали возвращения домой, так что почти все чувствовали себя прекрасно».

Не следует заниматься самолечением и повторять эксперимент на себе!

«Проблема с депрессией заключается в том, что существует множество различных типов, поэтому мы пока не знаем, какой тип лучше всего поддается подобному лечению. Оно не подойдет всем. И хотя мы знаем, что этот метод был успешно применен в условиях больницы, где персонал может наблюдать за пациентами, его сложнее организовать для амбулаторных пациентов», — уточнил Виль.

www.psychologies.ru