Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как остановить руминацию?

Как остановить руминацию? 7 шагов для избавления от навязчивых мыслейПусть вас не пугает это затейливое слово в заголовке. Думаю, каждый из нас так или иначе когда-нибудь сталкивался с этим психологическим состоянием. Руминация – это мыслительная жвачка, когда вас преследуют навязчивые мысли. Я не сторонница борьбы с проявлениями собственной психики, а активно приветствую комфортные способы адаптации к тому или иному своему качеству или психологической особенности. Поэтому предлагаю всем, для кого эта тема является актуальной, семь действенных шагов, которые помогут вам скорректировать этот навязчивый тип мышления.

1. Чтобы с чем-то разобраться, нужно определить, что это за мысли и какой именно страх за ними кроется. Необходимо максимально точно сформулировать, что стоит за этой чередой повторяющихся мыслей.

2. Далее можно представить наихудший сценарий. Что будет, если то, что вас беспокоит и навязчиво бродит у вас в голове, всё-таки реализуется? Подготовиться к этому моменту и представить детально, что вы в этом случае будете делать.

3. Существует такое понятие, как гравитационные обстоятельства. Это те обстоятельства, на которые мы с вами никак не можем повлиять. Поэтому третьим шагом предлагается отпустить то, что мы не можем контролировать.

4. Необходимо обзавестись полезной привычкой смотреть на ошибки, как на возможность учиться, потому что то, что вам сейчас кажется неблагоприятными обстоятельствами, впоследствии может оказаться для вас максимально выгодным. Возможно, вы ошибаетесь в своих оценках и просто не видите перспективы за теми ситуациями, которые складываются в данный момент.

5. Следующий очень действенный шаг — это распланировать свое беспокойство. Невозможно постоянно находиться в состоянии руминации. Вы можете выделить себе 20-30 минут в день на страдания, но сделать это организовано. Всё остальное время заниматься абсолютно обычной нормальной жизнью.

6. Практиковать осознанность. Что это значит? Осознанность — это умение находиться в «здесь и сейчас», потому что все тревожные мысли, повторяющиеся и цикличные, это, как правило, всё, что касается прошлого или будущего. Поэтому периодически проверяйте, находитесь ли вы «в сейчас».

7. Ну и наконец, упражняйтесь. Причем под этим может подразумеваться всё, что угодно:

  • физическая активность,
  • разнообразие, которым вы наполняете свою жизнь,
  • изучение нового, исходя из тех возможностей, которые у вас есть.

Я очень надеюсь, что вам помогут эти советы и ваша жизнь из череды беспокойств превратится в плавное течение событий, приносящих вам радость и умиротворение.

Автор: Анна Гуйтина — педагог, автор исследовательского видеоблога об образовании, психологии и просветительстве

https://zen.yandex.ru/

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Teko, joka parantaa mielenterveyttäsi jo tänään.

Смотреть исходное изображениеUudessa Terapian tarpeessa? -kirjassa kerrotaan lyhytterapeuttisesta itsehoidosta. Kirjailijat Liisa Uusitalo-Arola ja Katri Kanninen kertoivat Uutisaamussa, mitä jokainen voi tehdä henkisen hyvinvointinsa eteen jo tänään.

Kynnys hakea apua mielenterveysongelmiin on madaltunut, mutta terapiaan pääsy voi olla haastavaa. Ja vaikka sopivan terapeutin löytäisikin, joutuu ihminen itse tekemään valtaosan työstä vointinsa eteen. Oman psyykkisen hyvinvointinsa eteen voikin tehdä paljon.

– Käytännön keinot lähtevät aina siitä, että ensin pitää pysähtyä ja hiukan katsoa, että mistä tässä mahdollisesti on kysymys. Mikä mun elämässä on sellaista, joka juuri tällä hetkellä mun oloa heikentää? kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola sanoi Uutisaamun haastattelussa.

Pysähtyminen onkin hänen mukaansa yksi tärkeimmistä asioista, joilla ihminen voi edistää mielenterveyttään.

– Kun tulee jollakin tavalla pulmatilanne, siitä voi aina astua kaksi askelta taaksepäin ja pysähtyä katsomaan sitä, mitä omassa mielessä liikkuu. Ikään kuin olisit itsen ulkopuolella, ja ihmetellä.

Mieli on ihmisen puolella

Ymmärrys johtaa muutokseen. Lyhytterapiatalo Shortumin toimitusjohtajan Katri Kannisen mukaan kirjan tarkoituksena on auttaa lukijoita pääsemään kiinni juurisyihin ongelmallisten toimintatapojen taustalla. Mieli kun on aina ihmisen itsensä puolella – vaikkei siltä aina tuntuisi.

Persoonallisuus muovautuu varhaisissa ihmissuhteissa. Jos perheessä ei huolehdita, rakasteta tai huomioida riittävästi, lapsi joutuu etsimään rakkautta mitä erilaisemmilla keinoilla. Tämä saattaa tarkoittaa esimerkiksi sitä, että lapsi pyrkii olemaan kuuntelematta sisintään tai suojelee itseään vahvasti.

– Se mikä on aikaisemmin suojannut, ei sitten myöhemmin sitä enää tekään vaan päinvastoin, se voi kääntyä meitä itseään vastaan. Vaikka aikuisena ei kyetä kuuntelemaan kehon viestejä, että nyt pitäisi hiljentää, Kanninen sanoi.

Stressi kuormittaa jokaista, mutta mielen joustavuus eli kyky nähdä vaihtoehtoisia toimintatapoja myös paineisissa tilanteissa auttaa säilyttämään tasapainoisen kokonaiskuvan omasta itsestä. Mikäli käytössä on vain toimimattomia selviytymiskeinoja, alkaa se vähitellen kuormittaa ihmistä. Lopulta harteille kertynyt taakka voi ilmetä oireiluna.

Ahdistus kuuluu elämään

Katri Kanninen on oivaltanut olevansa lapsuudesta asti herkkä, minkä vuoksi hänellä on taipumus myös ahdistua.

– Tuntuu, että monet asiakkaat pelkäävät sitä ahdistusta ja ajattelevat, että elämän pitäisi olla sitä ahdistuksen poissaoloa. Tämähän ei pidä laisinkaan paikkaansa. Päinvastoin olisin aika huolissani, jos tapaisin ihmisiä, jotka eivät kokisi ollenkaan syyllisyyttä tai häpeää omasta toiminnastaan.

Kannisen mukaan ahdistus on evoluution myötä kehittynyt taipumus, joka työntää ihmistä muutokseen ja vie pois kivusta. Jos vaikeita tunteita ei kuuntele, voi ihminen mennä hakoteille. Ahdistusta pitää vain oppia hallitsemaan.

– Mutta sitä ei tarvitse pelätä eikä siitä tarvitse täysin pyrkiä pois, Kanninen sanoi.

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Горевание: как экологично справиться с утратой.

Горевание. Как экологично справиться с потерей близкого человекаКакие у вас мысли в голове, когда вы слышите слово “горевание”? Обычно первое, что приходит в голову – это смерть близких. Но не менее важно отгоревать нерожденных детей, а также все то, что случилось и не случилось в нашей жизни. Давайте разбираться вместе по порядку.

ГОРЕВАНИЕ ПО УШЕДШИМ БЛИЗКИМ

Когда любимый человек уходит, вместе с ним уходит целый мир, эпоха нашей жизни. Не случайно в культуре существуют ритуалы проживания горя: 9 дней, 40 дней после смерти. Ритуалы поминок в виде поминального обеда, молитвы об усопшем помогают нам отгоревать и отпустить наши чувства.

В горевании есть определенные стадии: шок, когда сложно признать сам факт случившегося (обычно до 9 дней), стадия отрицания (до 40 дней), стадия острого горя (до 6 месяцев), стадия печали (от 6 до 12 месяцев), далее происходит отделение себя от образа умершего. Но, конечно, это очень индивидуальный и нелинейный процесс, у каждого он протекает в своем времени. Задача близких – быть рядом с горюющим и давать поддержку, не отрицая и не обесценивая его горе, не пытаясь продвинуть человека к следующей стадии проживания.

ГОРЕВАНИЕ У ДЕТЕЙ

У детей все стадии проживания горя те же, только острая фаза, как правило, короче. Однажды у меня спросили: “А можно ли праздновать дни рождения в этом году детям, если в семье умерли двое человек?” С одной стороны, важно учитывать традиции вашей семьи при утрате, с другой, хорошо найти способ выразить ребенку признание в его день рождения, сказать добрые слова, обнять. Если вы отказываетесь от празднования, то обязательно обсудите с ребенком почему так происходит. Иногда мы готовы придавать большую значимость смерти, но ценим ли мы рождение, значим ли день рождения для нас так же? А еще очень важно вернуться к обычному течению жизни с ее хлопотами и день рождения в семье может стать тем самым поводом, когда все понимают, что жизнь продолжается несмотря на утрату.

ГОРЕВАНИЕ ПРИ РАЗВОДЕ ИЛИ РАССТАВАНИИ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Возможно, эта идея покажется кому-то странной, ведь никто не умер, однако по интенсивности проживания чувств развод стоит на втором месте после смерти. Поэтому важно отгоревать все, что случилось в отношениях и все, что в них не случилось. В своей практике я сталкиваюсь с тем, что женщина при расставании настолько эмоционально включена в отношения с прежним мужчиной, что постоянно говорит о нем, о том, как он подло поступил, не осознавая, что она застряла в прошлом и продолжает неосознанно кормить завершившиеся отношения своей энергией. Но как только наступает осознание, что отношения завершены и происходит отпускание сильных чувств, прощение, тогда женщина может извлечь позитивный урок из этих отношений и символически открыть дверь в новую жизнь.

ГОРЕВАНИЕ ПО НЕРОЖДЕННЫМ ИЛИ УМЕРШИМ МЛАДЕНЦАМ

Огромное количество женщин сталкиваются хотя бы раз в жизни с выкидышем, замершей беременностью. Бывает, что приходится прерывать беременность на большом сроке. Это может быть большой драмой. И если не отгоревать эти потери, не дать место слезам вдоволь, не дать время для отпускания этой боли, то через год или несколько лет женщина может столкнуться с уплотнениями? воспалениями в груди или другими психосоматическими симптомами. Чтобы этого не случилось, необходим ритуал горевания. Дайте имя нерожденному малышу. Зажгите свечу в храме или посадите дерево в память о нерожденном ребенке. Вы можете придумать свой собственный ритуал горевания: сплести венок грусти и скорби и отпустить его в воду или что-то еще. Это очень интимный момент и обычно человек всегда понимает, как ему хотелось бы символически попрощаться с нерожденным малышом. Проводя такие простые действия, мы отпускаем сильные чувства отчаяния, боли, вины, выпуская себя на свободу из плена бесконечной горечи.

ГОРЕВАНИЕ ПО ТОМУ, ЧТО НЕ СЛУЧИЛОСЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ

Бывает, женщина живет в созависимых отношениях, а потом в терапии, отделившись от объекта своей зависимости, обнаруживает, что и она тоже существует. И ей очень жаль, что много лет своей жизни она потратила на служение другому человеку, совершенно забыв о своих мечтах. И здесь важно отгоревать то, что не произошло, ведь она могла бы прожить совершенно другую жизнь, но бессознательно выбирала самопожертвование.

Также важно отгоревать то, что уже никогда не произойдет. Быть может, хотели стать гимнасткой, но уже 35, для такой карьеры поздно. И важно отпустить эти чувства горечи, сожаления о том, чего уже не случится.

Горевание помогает нам закрыть дверь в прошлое и начать жить в настоящем, ставить новые цели и достигать их. Отпускание прошлой боли помогает нам исцеляться от психосоматических симптомов, пришедших после драматичных событий нашей жизни. Мой учитель по психосоматике однажды сказал, что 80 процентов симптомов болезней происходят по причине незавершенного горевания, отпускания прошлого.

www.psyh.ru