Рубрика: Леонид Добровольский

Опубликовано от — Оставить комментарий

Koronapassi ja rokotukset repivät rikki ihmissuhteita.

Nainen katsoo kameraan ja hymyilee.Rokotukset ja koronapassi nostattavat myrskyisiä keskusteluja monessa perheessä ja kaveripiirissä. Pandemian pitkittyminen ahdistaa muutenkin. Psykoterapeutti kehottaa muistamaan hyvät asiat.

Suhtautuminen rokotteisiin ja korona-passiin jakaa tällä hetkellä voimakkaasti ihmisiä eri leireihin. Hattulalainen psykoterapeutti Pia Yli-Pirilä on surullinen siitä, että korona saattaa aiheuttaa hyvinkin kiivaita mielipide-eroja jopa perheen sisällä.

Monessa perheessä joudutaan pohtimaan, miten perheen dynamiikkaan vaikuttaa, jos muut ovat ottaneet rokotteet, mutta yksi perheenjäsen ei suostu rokotukseen. Miten tilanteesta päästään eteenpäin? Entä miten käy ystävyyden, jos harrastusporukassa yksi altistuu ja sen jälkeen aletaan joukolla etsimään syyllistä?

Syyllistäminen ei ole ratkaisu. Psykoterapeutti kehottaa mielipide-eroista huolimatta pitämään yllä keskusteluyhteyttä ja pohtimaan ennen kaikkea omaa sekä muiden turvallisuutta.

– Pitäisi muistaa, että jokaisella on vastuu erityisesti omasta itsestään. Katsottaisiin asioita terveyden kannalta, eli niin sanotusti mennään terveys edellä.

Psykoterapeutti Pia Yli-Pirilän mielestä kannattaa tasaisin väliajoin muistuttaa itselle, mitkä asiat ovat ihan normaaleja. Kuva: Kati Turtola / Yle

Pandemiatilanteen pitkittyminen ahdistaa

Korona-aika on saanut meidät tarkkailemaan itseämme alituiseen. Jokainen nenän niiskaus voi olla merkki taudista. Päänsärky aiheuttaa huolen siitä, että kantaa virusta, jonka on voinut tietämättään myös tartuttaa läheisiin. Stressitasot ovat jatkuvasti korkealla.

Psykoterapeutti Pia Yli-Pirilä on huomannut, että esimerkiksi kurkun selvitys teatterikatsomossa pannaan nykyään isosti merkille.

– Kaikki kääntyvät katsomaan, kun joku aivastaa tai yskäisee. On psykologinenkin juttu, että kun pelkää yskimistä, niin juuri silloin alkaa yskittää.

Mies katsoo kameraan ja hymyilee.

Yli-Pirilä kehottaa muistuttamaan itseä siitä, että erityisesti syksyllä nenä vuotaa välillä, se on normaalia. Ja joskus aivastuttaa tai yskittää.

– Ei ajatella aina heti ensimmäisenä, että nyt minulla on korona ja tartutan pian muita.

Marraskuussa myös valon vähyys vetää väkisinkin monen mielen matalaksi.

– Jos ihmisellä on herkkyyttä alavireisyyteen, tämä pimeys ja synkkyys lisäävät sitä selvästi, sanoo Yli-Pirilä.

Muistuta itseäsi kivoista asioista

Koronan ja marraskuun aiheuttamassa alhossa psykoterapeutti Pia Yli-Pirilä kannustaa tietoisesti pohtimaan oman elämän hyviä asioita.

– Mieti yksi hyvä asia ennen kuin menet nukkumaan. Sellainen, mistä olet saanut iloa itsellesi, vinkkaa Yli-Pirilä.

Terttu Kauppinen Hämeenlinnasta kertoo olevansa vain helpottunut, kun korona-aikana ei ole täytynyt käydä missään. Kuva: Ville Välimäki / Yle

Tehtävä voi toisinaan vaikuttaa vaikealta, mutta pienelläkin positiivisella seikalla saattaa olla merkitystä. On tärkeää, että synkkien ajatusten lisäksi mielessä olisi muutakin ajateltavaa.

– Kannattaa kiinnittää huomiota myönteisiin asioihin, eikä ainoastaan synkkyyteen.

Hän rohkaisee etsimään positiivista mielialaa luonnosta. Syyssateellakin voi ulkoilla, kunhan varusteet ovat kunnossa.

– Itselläni on koira, ja sen kanssa on aina lähdettävä ulos. Tosin meidän koiramme kuvittelee olevansa sokerista, naurahtaa Yli-Pirilä.

https://yle.fi/

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Леонид Добровольский. Биполярное расстройство: что говорить, а что не стоит говорить.

Картинки по запросу Биполярное расстройство: что говорить, а что не стоит говорить.В рубрику Статьи
То, что вы говорите близкому человеку с биполярным расстройством, может иметь для него (и для вас) значение — либо позитивное, либо вредное.
Если вашему близкому был твердо поставлен серьезный диагноз — биполярное расстройство, вы можете оказаться в растерянности, и, возможно, вообще не знаете, что вы можете ему сказать.
Важно тщательно выбирать слова при общении, потому что то, как вы общаетесь, может поддерживать его, побуждать его искать и находить лечение. А может приводить к тому, что он будет чувствовать себя еще хуже и в отношении и самого себя, и своего диагноза, и это будет препятствовать ему искать и получать помощь, в которой он нуждается.
Девять скверных вещей, которые вы можете сказать.
Возможно, вы были шокированы диагнозом, поставленным близкому человеку. И к тому же его поведение может очень расстраивать вас. Но независимо от того, что он делает (или не делает), и насколько вы расстроены, сделайте все возможное, чтобы не говорить ему следующее.

  • Ты просто псих.
  • Это всё твоя вина, ты не слушал мои советы.
  • Ты сам виноват, ты даже и не пытаешься вылезти.
  • Ты слишком эгоистичен. Теперь у всех плохие времена, а не только у тебя.
  • У тебя все будет в порядке – какая у тебя может быть печаль!
  • У нас никогда не получатся хорошие отношения.
  • Не притворяйся. Что вообще с тобой?
  • Я не смогу тебе совсем ничем и никак помочь.
  • Не вгоняй меня в плохое настроение, — мне это, наконец, надоело.

 
Истина заключается в том, что биполярное расстройство является генетически обусловленным заболеванием — и оно, однако, поддается лечению. Состояние вашего любимого человека может колебаться между тем, чтобы быть подавленным и лишенным вообще какой-либо энергии, и гиперактивностью, маниакальностью. Это все части его болезни, и он не может сам это преодолеть. Важно, чтобы вы поддерживали его, не навязывая ему вашу первичную позицию. Что поможет вам и ему – это знание, чего можно от него ожидать, и как вы можете определить, когда он совсем плохо себя чувствует или когда он прекратил принимать лекарства.
Если речь о вашем любимом, то нужно искать кого-то, кто полюбит вас более романтично, такие поиски могут лишь вогнать вашего близкого человека в ещё более тяжелое состояние. Будьте аккуратнее и осторожнее, чтобы не укрепить в нём такие подозрения, даже если вы расстроены, — и тем более, если это неправда. «Есть много людей с этими болезнями, которые выходят замуж. Это просто означает, что они должны сделать все возможное, чтобы контролировать своё состояние», — говорит Джеффри Ракофски, доктор медицины, психиатр в клинике биполярных расстройств Университета Эмори в Атланте.
Восемь самых важных вещей, которые вы можете сказать.
Что вы должны сказать, что поддержать и помочь близкому человеку делать все возможное, чтобы управлять своим состоянием, не будучи слишком назойливым?
Некоторые из лучших слов звучат примерно так.

  • Это биологическое заболевание твоего мозга, и это не твоя вина – мы вместе будем стараться смягчить его.
  • Не забывай, что миллионы людей страдают от той болезни. Наука ищет решения. И они будут найдены обязательно, но нужно перетерпеть.
  • Я здесь. Мы преодолеем это вместе.
  • Ты и твоя жизнь важны для меня.
  • Ты не один.
  • Скажи мне, как я могу помогать тебе.
  • Возможно, я не могу до конца понять, что ты чувствуешь, но я рядом, и я буду поддерживать тебя.
  • Всякий раз, когда ты чувствуешь, что сдаешься, скажите себе, что ты сможешь продержаться ещё минуту, ещё час, ещё на день – и почувствуешь, что ты это можешь.
  • Твоя болезнь не определяет, кто ты. Ты — все еще ты. Твоя память, твои знания в целости. Болезнь ослабеет, мы вместе одолеем её, и всё ещё вернётся к тебе, и надежды, и мечты о том, чего ты можешь достичь.

 
Кристин Финн — автор книги о биполярном расстройстве, она защитник людей с психическими расстройствами и член бюро Альянса по поддержке депрессивных и биполярных больных. У неё было диагностировано биполярное расстройство 30 лет назад. Её дочери в 17 лет был поставлен тот же диагноз.
Финн подчеркивает, что это важно — знать, что сказать, и важно также знать, когда лучше не говорить ничего. Она говорит, что когда настроение ее дочери меняется внезапно, самое лучшее, что она может сделать, это дать ей какое-то внутреннее пространство, и не приставать с вопросом «Что случилось?» или «Скажи, я сделала что-то не то?»
Она добавляет: «Помните, что дело не в вас. Вы должны понять, что просто ваш близкий человек болен».
Финн также рекомендует предлагать группу поддержки своему любимому, находить такие книги о его состоянии, которое может помочь ему понять, что он не одинок и что множество людей живёт с биполярным расстройством изо дня в день.
Леонид Добровольский
По https://www.everydayhealth.com/bipolar-disorder/bipolar-disorder-caregiving-what-to-say-what-not-to-say.aspx?xid=nl_EHNLemohealth_2018-04-22  с небольшими изменениями.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Anna Lente. Проблема сохранения высокой работоспособности при борьбе с множественными психическими заболеваниями

В рубрику Статьи
Недавно меня атаковали несколько человек в Интернете, заявив, что у меня нет «настоящей» психической болезни, раз я могу работать, преподавать в школе, иметь стабильные дружеские отношения и быть в браке. Эти слова сильно меня обидели. Я не знаю, что представляет собой «реальное» психическое заболевание, но у меня диссоциативное расстройство личности, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство. Моя повседневная борьба реальна.
Вот 10 вещей, про которые я хочу, чтобы вы их знали о высокой работоспособности и управлении множественными психическими заболеваниями.

  1. Если я выгляжу счастливой, это не значит, что я счастлива. Просто если бы я все время показывала свои эмоции на лице, это вызывало бы много неловких разговоров. Я улыбаюсь, потому что это проще, потому что это безопаснее. Когда я с друзьями или мужем, то я, бывает, и расслабляюсь, и показываю свои настоящие эмоции. Но на публике я всегда стараюсь держаться. Так что если я улыбаюсь, то это не означает, что я обязательно счастлива.

 

  1. Я могу быть внимательным слушателем и хорошим сотрудником, но дома я разваливаюсь. Я могу ходить в школу, улыбаться, успевать всё делать в классе и ладить со всеми, но потом дома я сижу замерзшая, слишком усталая, чтобы что-то делать, плачу, и чувствую себя оцепенелой.

 

  1. Мне потребовались годы работы, чтобы попасть туда, где я работаю. Я не оставила психиатрическую больницу сразу навсегда и не сразу же вернулась в школу, где нужно работать регулярно. Мне потребовалось много времени, чтобы оправиться от госпитализации. Мне потребовались годы терапии, чтобы выяснить отношения ко всему, осознать себя и свою ситуацию и развивать свои навыки преодоления.

 

  1. Мне нужно много усилий, чтобы прожить день. Многие обычные повседневные вещи трудны для меня. Вот сегодня утром я пошла в магазины и в бакалейной лавке и испытала почти полноценную паническую атаку, так как помещение было набито людьми. Сегодня днем я была заторможена и мучилась от диссоциации [раздвоения] личности. Сегодня на вечер я отменила свои планы, так как не чувствую, что вот сейчас смогу ходить по нужным местам и видеть людей.

 

  1. Я устаю все время. Я могу нормально функционировать некоторое время, но затем я отключаюсь, и сознание рушится. Когда я возвращаюсь домой, я бываю настолько усталой, что мне трудно заниматься домашним хозяйством — сделать уборку, или приготовить обед, или вообще что-то делать. Мне трудно найти энергию, чтобы делать много повседневных вещей.

 

  1. Я не могу полноценно жить в любой заранее заданный момент. Когда у меня будет хороший день, я должна сделать домашние задания. Я должна сделать домашние задания и выполнить свои обязанностей даже досрочно, потому что я не знаю, что будет на следующей неделе. Буду ли я в маниакале на следующей неделе? У меня будут панические атаки? Или я буду диссоциирована, абсолютно не в состоянии сосредоточиться? Я едва могу функционировать. Поэтому я должна все сделать сейчас, как это только возможно.

 

  1. Я должна постоянно оценивать себя, чтобы хорошо функционировать. Я не могу просто расслабиться и быть собой. Я должна постоянно оценивать себя. Я просто счастлива, или меня перебрасывает в маниакал? Я просто беспокоюсь, или у меня начинается паническая атака?

 

  1. Моя жизнь заключается в постоянном применении навыков преодоления. Кто-то недавно спросил меня, что я делаю с моим свободным временем. Я ответила, что все, что я вообще делаю, — это использую навыки преодоления. Это вся моя жизнь. Это не очень весело, но вот так я могу функционировать. Поскольку у меня есть целая группа различных психических проблем, я держу списки вещей, которые нужно делать для сопротивления каждой проблеме. У меня есть целые списки навыков и способов преодоления мании, депрессии, раздвоенности, мыслей о нанесении себе вреда и т.д., и т.д. Это очень много работы, но это того стоит, поэтому я и могу добиться чего-то в своей жизни.

 

  1. Мне всегда нужно придумывать план Б. Я делаю планы, но при этом знаю, что у меня может быть паническая атака и мне придется уйти, не сделав то, что нужно. Или, может быть, я слишком устану, чтобы выходить на улицу и не буду в состоянии сделать это в нужном месте. Я изобретаю резервные планы. Я нахожу пути отхода. Я предупреждаю друзей, что мне, возможно, придется рано уйти. Я делаю план Б, чтобы я не застревать в состоянии, когда мое психическое заболевание доминирует во мне.

 

  1. Мне сложно заранее планировать жизнь. Я просто никогда не знаю, кем и как я буду на следующей неделе. Поэтому я боюсь делать какие-то точные планы. Легче что-то планировать за раз на один день. И может случиться, что это выходные, а я застряла дома, мне грустно, а мои друзья веселятся. Я могла бы составить планы и с ними … но я просто устала всегда изобретать план Б.

Это моя личная ноша — иметь тяжелые психические заболевания и сохранять высокую работоспособность. Я не принимаю ничего как должного. Я знаю, что завтра у меня может быть психотический эпизод, или же состояние раздвоенности личности, а это может спровоцировать нежелательные события, и у меня будет неудача. Я могу пройти через периоды, когда я плохо себя чувствую. Мне, возможно, придется уйти из школы или даже с работы, чтобы подтянуться, чтобы что-то решить. Но я благодарна судьбе, что сейчас я могу делать всё, что нужно, и могу управлять своей болезнью.
Надеюсь, я смогу помочь другим, подобным мне.
Анна Ленте
Перевод — Леонид Добровольский