Распространенность депрессивных расстройств увеличивается с каждым годом. Люди все больше озадачены проблемой своего настроения и вопросом, что с ним делать?
Давайте рассмотрим основные варианты профилактики и лечения депрессивных состояний легкой степени, ведь гораздо эффективнее предупредить, нежели потом заниматься решением проблемы.
9 СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ
1. Минимизировать стрессовые ситуации
Понятно, что полностью избавиться от стресса практически невозможно. Но многое в наших руках. Гораздо проще обходить стороной сложные ситуации и не лезть на рожон.
2. Выстраивать жизнь, исходя из своих задач и интересов
Научиться обозначать личные границы, говорить «нет» в тех ситуациях, когда хотите это сделать.
3. Элементарная забота о себе
Выбирать для себя лучшие из возможных вариантов. Все начинается с мелочей. Например, выбирайте лучшие места в кинотеатре, любимый ресторан, комфортный отдых, качественную одежду, еду и окружение, насколько можете себе позволить. Регулярная забота о себе обладает антистрессовыми свойствами, является профилактикой неприятных ситуаций, как и депрессивных состояний.
4. Планирование – важная составляющая эффективности и успеха в жизни
Планируйте все, начиная с мелких дел, заканчивая грандиозными планами на будущее. Это поможет вам получать лучшие результаты, быть довольными собой и своей жизнью, что не может не повлиять на настроение.
5. Порядок в голове и в жизни
Регулярно отслеживайте, что вы делаете и какие результаты получаете. Анализируйте, насколько эти показатели соответствуют вашим интересам и устраивает ли вас это. Структурировать всю информацию и ваше эмоциональное состояние помогут регулярные беседы с психологом и курсы психотерапии. Работайте на опережение, занимайтесь профилактикой! Не ждите, когда соберется огромный ком проблем и запустит тревожно-депрессивное состояние.
6. Финансовое благополучие
Независимо от вашего текущего материального состояния, стремитесь к его расширению, ищите варианты для более высокого уровня дохода, повышайте финансовую грамотностью, инвестируйте. Во-первых, это интересно и повышает самооценку. Во-вторых, согласитесь, когда не хватает денег на запланированные нужды, какое там настроение. Постоянно осознанно поднимайте свой уровень дохода.
7. Идти навстречу своим целям
Ничто так не пробуждает радость, блеск в глазах и не наполняет энергией, как дорога к собственным мечтам. Поиск и понимание своего смысла жизни поможет справиться с любыми трудностями без потери качества внутреннего состояния.
8. Радоваться мелочам
Простые радости есть в жизни абсолютно каждого человека, нужно просто обращать на них внимание. Умение радоваться мелочам позволяет быть в моменте, создает чувство гармонии и спокойствия.
9. Проживать жизнь с благодарностью
Благодарить за все, что есть, значит, концентрироваться на положительных вещах в вашей жизни, ценить все, что происходит, себя и свой опыт. На настроение такая позиция влияет самым лучшим образом.
Важно! Большинство людей хотели бы лечить все заболевания без лекарств. В случаях с депрессией есть некоторые нюансы. При определенных психических состояниях, в том числе и депрессивных, безлекарственные методы неэффективны. Необходимо обратиться к врачу-психиатру и подобрать терапию для купирования депрессивной симптоматики.
www.psyh.ru
Наш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания. Однако те методы, которыми мозг пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными.
Оспорить убеждения. Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство».
Принять мысли. Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта.
Сосредоточиться на главном. Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы.
Несколько простых идей от психолога, эксперта проекта Family Tree Екатерины Бурмистровой:
