Опубликовано Оставить комментарий

10 цитат известных психологов, которые объяснят, как вылечить депрессию.

10 цитат известных психологов, которые объяснят, как вылечить депрессиюВ коллекцию афоризмов о депрессии и счастье

В Международный день борьбы с депрессией вспоминаем, что об этой болезни говорили заслуженные психологи и психиатры и какие методы ее лечения они рекомендуют.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивное расстройство есть у 3,8% населения планеты — это самое распространенное ментальное заболевание в мире. Точные его причины, несмотря на долгие годы изучения этой проблемы, пока не известны, а методы лечения могут быть самыми разными — от медикаментозного до привычной психотерапии.

О том, как выглядит депрессия и что можно сделать, чтобы справиться с ней, в разные годы говорили многие специалисты в области психологии и психиатрии — делимся выводами, к которым они пришли.

ЦИТАТЫ О ДЕПРЕССИИ

«Завышенные стандарты самооценки могут породить депрессивные реакции, хроническую нерешительность, ощущение собственной неполноценности и недостаточную целеустремленность. Чрезмерное самоуничижение фактически является одной из определяющих характеристик депрессии». (Альберт Бандура)

«Возникновение эмоции печали должно служить сигналом к тому, чтобы заняться каким-нибудь делом. Это может быть прогулка, чтение, телефонный разговор или наблюдение за окружающими. На первых порах пациенту, как правило, не удается отвлечься от своей печали более чем на несколько минут, но в результате систематических тренировок продолжительность процедуры обычно возрастает». (Аарон Бек)

«Сконцентрируйтесь на негативных автоматических мыслях и запишите их. Не позволяйте им вертеться в голове, поймайте их в ловушку, зафиксировав на бумаге! Перечитайте список когнитивных искажений. Определите, как именно вы искажаете суть проблем и преувеличиваете их. Замените мысли, которые заставили вас считать себя бестолковым, на более объективные. Когда вы будете делать это, то уже почувствуете себя лучше. Таким образом, вы будете укреплять свою самооценку, а ваше чувство бесполезности (и, конечно, депрессия) исчезнет». (Дэвид Бернс)

Опубликовано Оставить комментарий

3 совета, которые не позволят плохим мыслям управлять вашим поведением.

Как избавиться о плохих мыслей: рабочие советыНаш разум — «машина для поиска смысла». Он старается нас защитить, минимизировать боль и страдания. Однако те методы, которыми мозг пытается решать проблемы здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе зачастую оказываются контрпродуктивными.
Вот несколько советов, чтобы отстраниться от потока плохих мыслей и перестать на них зацикливаться:
1️⃣Оспорить убеждения. Чтобы немного отстраниться от мыслей и чувств, бывает полезно «поговорить» или даже «поспорить» с ними. Например, так: «Это интересная мысль», «У меня появилось чувство, что…», «Я обратил внимание, что у меня появилась мысль о…», «У меня возникло депрессивное чувство».
2️⃣ Принять мысли. Мы можем позволить мыслям, чувствам и телесным ощущениям просто появляться и исчезать, не мешая нам полноценно жить. Можем дать им свободу и наблюдать за ними, словно за проплывающими облаками, не путая их с небом, которое останется и после того, как облака уплывут. Мы можем двигаться к намеченной цели, а не пытаться убежать от дискомфорта.
3️⃣ Сосредоточиться на главном. Вместо того чтобы задаваться целью быть всегда счастливыми (что попросту невозможно), мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно: доброте, терпении, мужестве, отношениях с близкими. Мы можем пытаться жить, следуя этим принципам, несмотря на возникающие проблемы.
Опубликовано Оставить комментарий

Что делать прямо сейчас?

Нет описания фото.Несколько простых идей от психолога, эксперта проекта Family Tree Екатерины Бурмистровой:
????Пожалуйста, не смотрите видео с места событий в Крокусе, если в этом нет крайней личной необходимости. Да, рука будет тянуться, но вы все равно не смотрите. Визуальная репрезентативная система — самая мощная и самая беззащитная. Картинки, которые вы в нее подгрузите, годами будет с вами.
???? По возможности ограничьте думскроллинг, не стоит читать обновления всех новостных агентств. Решите, сколько минут вы считаете правильным выделить на то, чтобы почитать новости. И сколько раз в день вы будете это делать. От тревоги мы можем часами скроллить ленту, но состояние только ухудшается.
???? Если вам важно поделиться и обсудить — сделайте это с тем человеком, с которым вы сейчас максимально совпадаете по взглядам на жизнь. Проговорить об кого-то свои переживания, разделить их так важно. Но еще очень важно, чтобы этот человек был сам устойчив.
???? Подумайте, как рассказать о трагедии в Крокусе детям, которые не помнят (и Слава Богу) взрывы домов в 1999, Беслан и Норд-ост. Вспомните, пожалуйста, свои переживания тогда. И это поможет вам понять, что детям полезно и важно услышать, а что — совсем нет.
???? Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Нет, это не стыдно. Теплая долгая ванна, травяной чай. Походить, подвигаться на свежем воздухе. Нужно время, чтобы как-то прийти в себя.
???? Напоминаем вам о скорой психологической помощи при всплеске тревожности и панике — SOS-технике ТРУД: https://www.facebook.com/profamilytree/posts/pfbid02oqvmCtCySejBEA9fAK96QFVUP2ZqPD4SUiDGmAKbr8qau2ur4c3iXLkXS1TBGnwol
Оставайтесь дома, в безопасности. И берегите себя
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.
Нет описания фото.