В коллекцию афоризмов о депрессии и счастье
В Международный день борьбы с депрессией вспоминаем, что об этой болезни говорили заслуженные психологи и психиатры и какие методы ее лечения они рекомендуют.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивное расстройство есть у 3,8% населения планеты — это самое распространенное ментальное заболевание в мире. Точные его причины, несмотря на долгие годы изучения этой проблемы, пока не известны, а методы лечения могут быть самыми разными — от медикаментозного до привычной психотерапии.
О том, как выглядит депрессия и что можно сделать, чтобы справиться с ней, в разные годы говорили многие специалисты в области психологии и психиатрии — делимся выводами, к которым они пришли.
ЦИТАТЫ О ДЕПРЕССИИ
«Завышенные стандарты самооценки могут породить депрессивные реакции, хроническую нерешительность, ощущение собственной неполноценности и недостаточную целеустремленность. Чрезмерное самоуничижение фактически является одной из определяющих характеристик депрессии». (Альберт Бандура)
«Возникновение эмоции печали должно служить сигналом к тому, чтобы заняться каким-нибудь делом. Это может быть прогулка, чтение, телефонный разговор или наблюдение за окружающими. На первых порах пациенту, как правило, не удается отвлечься от своей печали более чем на несколько минут, но в результате систематических тренировок продолжительность процедуры обычно возрастает». (Аарон Бек)
«Сконцентрируйтесь на негативных автоматических мыслях и запишите их. Не позволяйте им вертеться в голове, поймайте их в ловушку, зафиксировав на бумаге! Перечитайте список когнитивных искажений. Определите, как именно вы искажаете суть проблем и преувеличиваете их. Замените мысли, которые заставили вас считать себя бестолковым, на более объективные. Когда вы будете делать это, то уже почувствуете себя лучше. Таким образом, вы будете укреплять свою самооценку, а ваше чувство бесполезности (и, конечно, депрессия) исчезнет». (Дэвид Бернс)
«Лучшая профилактика депрессии — постоянный мониторинг своего состояния. Если вы чувствуете, как писал Гоголь, что „я сегодня с утра кофе пила без вкуса“, это тревожный сигнал, к которому важно прислушаться»