Автор: Olga Juntunen

Опубликовано от — Оставить комментарий

У меня внутри живет дыра.

Возможно, это изображение 1 человек и текст «дыра внутри тебя T»Для меня это очень важный текст. Про внутреннюю дыру, которая так болит и ноет. Но когда я перечитываю этот текст три года спустя, я радуюсь, что ее уже почти нет. Она заполнилась. Внутренняя работа очень важна. Она может быть долгой, кропотливой, незаметной в моменте, но очень важной в долгосрочном периоде.
Полюбите свою внутреннюю пустоту, примите ее, как часть жизни, не боритесь с ней, не бегите от нее, а просто наблюдайте. Чем быстрее и дальше вы будете от нее бежать, тем больнее будет.
Пустота будет всегда, но если ее признавать и наполнять собой, своим вниманием, растить внутреннюю любящую фигуру, со временем дыра уменьшиться и перестанет болеть так сильно.
Главное помнить, что и при ее наличии можно жить насыщенной и осмысленной жизнью.
————
UPD. Не скопировался текст из оригинального поста 😞. Поэтому я его тут вставлю целиком.
03.09.2016
У меня внутри живет дыра. Живет там давно, сколько себя помню. Эта дыра создает постоянное ощущение пустоты и одиночества, даже если рядом есть люди. Ее можно назвать травмой близости, травмой отлучения от рая, дать много разных других определений, но суть одна. Эта та самая бездонная дыра, куда уходит много энергии и которая всегда ноет, что ты один, тебя нельзя любить и ты никому не нужен.
Раньше я пыталась заглушить ее. Для этого я или ела, или смотрела какие-то киношки, или читала, или делала что-то, чтобы не слышать. А еще до этого я думала, что это ощущение пришло ко мне потому, что со мной что-то не то. Как будто есть какие-то глюки внутри, из-за которых я такая, одинокая. И раз это проблема во мне, то произошло расщепление, на ту часть, которая виновата, и ту, которая наказывает эту виноватую.
Такое расщепление есть не только у меня. В общем-то, этот принцип одинаков для всех людей. Суть его в том, что если есть проблема, которая никак не решается внешними решениями, то надо найти врага в себе, и начать искоренять его и бороться с ним. Все, кто знаком с самокритикой и перфекционизмом, знают как это. Когда обвиняешь себя, ругаешь, строишь в надежде, что так внутри восстановится справедливость и мир.
Только механизм тут вообще другой. И искать надо не виноватые части себя, а понять, что это все потому, что ты дырявый. Но за эту дырявость ругать себя нельзя. Это базовая комплектация, она входит в нас по умолчанию. И единственный вариант, который возможен, это начать эту дыру заполнять. Но заполнять собой.
Как это можно делать.
Очень просто технически, но очень сложно эмоционально-психологически. Надо просто сидеть и слышать всю ту боль, грусть, печаль, тяжесть, которые тянут и ноют. Вот сидеть и проживать это. Со всей возможной тоской. Раньше я могла начать плакать от этой боли, но теперь я понимаю, что слезы лишь упрощают все, это как будто внешнее отреагирование, сбросил напряжение и все, на время полегчало. Слезы были от того, что я жалела себя в этой боли. От того, что мне было жалко ту часть, которую критикует, ругает, наказывает критик. Мне было непонятно, за что я так с собой и почему это вообще происходит.
Когда я вышла из этого противостояния, я стала понимать, что эти роли очень условны. И на самом деле их нет. Есть дыра. Боль по отделению от матери, по потере ощущения принадлежности всему сущему, боль, что в этом мире ты один и никому не нужен. Но это тоже иллюзия. Она дается нам для того, чтобы мы смогли пройти через нее и стали цельнее. Все, что наращивается и изменяется сознательно, то закрепляется плотнее. Хорошо было бы жить, когда все легко и просто, и ты вообще в раю. Но условия тут другие. От дыры не убежишь. Она есть. А вот сможешь ли ты ее заполнить, это вопрос. И это задача каждого.
Если хочешь жить счастливо, то надо обязательно заполнить всю эту пустоту. И заполнить ее самостоятельной практикой. Если этого избегать, то автоматически подсадишь себя на всякого рода эмоциональные зависимости. Например, вечную жажду любви. Но такая любовь всегда будет лишь средством. И наполниться и напитаться ею будет сложно. А вернее, невозможно. Поэтому другого всегда будет мало. А можно убежать в жажду признания. Когда будет казаться, что как только толпы людей тебя начнут носить на руках, ты обретешь счастье. Но и это тоже заблуждение. Или можно денег хотеть набрать, напутешествоваться по гималаям, в надежде развеяться и найти наконец-то счастливого себя. Но и это обман. Жесткий такой обман.
Потому что дыру не заткнешь ничем внешним. Вообще. Ничем. Только собой. И только изнутри.
Каждый раз, когда я слышу, что вот-вот начнется грусть, я говорю себе, окей, это hole time. И иду в самопогружение. Я просто сижу и чувствую себя, всю эту пустоту. До тех пор пока не понимаю, что на сегодня хватит. Параллельно с этим я выстраиваю все свои мысли ровно в фокусе зоны своего влияния, напоминаю, что со мной все в порядке и эти чувства никак не связаны с какими-то моими недостатками, присваиваю себе свои выборы, беру за них ответственность. Это выравнивает меня эмоционально. И я готова идти дальше. Такие погружения очень хорошо успокаивают в итоге, хотя они и достаточно непросты по переживаниям. Но спокойствия после них становится в разы больше. И ясности. И принятия.
Итогом заполнения дыры становится состояние покоя и принятия. Когда мы думаем, что одиноки, мы одиноки именно из-за этого дыры. И поэтому когда дыра заполняется, все в жизни меняется. Потому что становится не важно, что кто-то может или не может вас любить. Важно то, что вы можете любить себя сами. И не аффирмациями в зеркале. А так по-настоящему, до самого своего ядра.
От пустоты не убежишь. Она всегда внутри тебя. Если ты не будешь ее замечать, она тебя поглотит. Поэтому не надо ее бояться. Надо ее увидеть и войти в нее. Но для неподготовленных лучше это делать рядом с терапевтом все-таки. Одному может быть слишком страшно.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Millaista terapiassa oikeasti on?

Toimittaja Sanna-Kaisa Hongisto kirjoitti tietokirjan terapiasta, jossa ääneen pääsevät asiantuntijoiden lisäksi terapiassa käyneet.

Terapia liippaa läheltä lähes meitä kaikkia jossain kohtaa elämää. Terapiassa saattaa käydä itse, siitä saattaa kertoa joku läheinen tai tuttu tai aihepiiri saattaa vain yleisesti ottaen kiinnostaa.

Toimittaja Sanna-Kaisa Hongistolle aihe on omakohtainen, sillä hän on käynyt itsekin kaksi pitkää psykoterapiaa.

Kun toimittajatuttu tarjosi tietokirjan aiheeksi juuri terapiaa käsittelevää teosta, Hongisto tarttui ideaan oitis.

– Jotenkin se aihe oli muhinut omassa mielessä ja ymmärsin, että tässä on paljon sellaista, mitä kaikki eivät tiedä, mutta mikä voisi tällä hetkellä kiinnostaa, Hongisto kertoo.

Ajatuksesta syntyi teos Mitä terapiassa tapahtuu – Terapiassa käyneet ja asiantuntijat kertovat (Nemo 2023).

Mihin tarkoitukseen kirja vastaa?

Hongisto kertoo lähteneensä liikkeelle kirjan teossa vaatimattomasti «kaikki terapiasta» -idealla. Kirjassa puhutaan aiheen rajauksen vuoksi kuitenkin juuri psykoterapiasta, eikä esimerkiksi epävirallisemmista terapioista.

Kirjassa asiantuntijoiden lausunnot limittyvät terapiassa käyneiden ihmisten kokemuksiin, ja vastauksia saadaan muun muassa kysymyksiin, kuka pääsee terapiaan, miten terapiassa ollaan, miten terapeutin löytää, miksi terapia toimii ja kuinka kalliiksi se tulee sekä voiko terapiasta olla haittaa.

 

Sanna-Kaisa Hongisto

Sanna-Kaisa Hongisto halusi koota kaiken oleellisen terapiasta yksien kansien väliin. NEMO/ MARJAANA MALKAMÄKI

 

Hongisto kokee, että kirjalla on oikeastaan kolme eri kohderyhmää: terapiaan hakeutuvat, ilmiöstä kiinnostuneet uteliaat sekä henkilöt, jotka ovat käyneet terapiassa ja joille on jäänyt mietityttämään, toimiko oma terapia sillä tavalla kuin piti.

Ehkä eniten kirja vastaa Hongiston mukaan sellaisten ihmisten tarpeisiin, jotka ovat hakeutumassa terapiaan. Siinä kohtaa, kun terapiaan hakeutuva pohtii terapeuttien ja eri terapiasuuntausten välillä, auttaa kun ymmärtää, mistä terapiassa on kyse.

– Tavallaan tarkoituksena oli antaa kansalaistaitoja terapiassa käymiseen, koska terapiassa käyminen on jo niin yleistä, että todella moni tarvitsee jossain elämänsä vaiheessa terapia-apua. On hyödyllistä tietää, miten terapiasta saa irti sen, mitä sieltä menee hakemaan, Hongisto kertoo.

Puhtaasti uteliaasti terapiaan suhtautuvat lukijat saavat kirjasta toisaalta selville, mitä siellä terapiassa oikeastaan tapahtuu ja miksi ennen «pärjättiin» ilman terapiaa?

Erilaiset terapiasuuntaukset

Kirjassa esitellään muun muassa erilaisia terapiamuotoja ja -suuntauksia.

Vaikka tutkimusten mukaan kaikki terapiasuuntaukset (esimerkiksi kognitiivinen, psykodynaaminen, ratkaisukeskeinen, traumapsykoterapia) ovat yhtä tehokkaita, Hongisto oivalsi kirjaa tehdessä, ettei ole aivan sama, minkä suuntauksista valitsee.

Eri suuntauksissa psykoterapian menetelmät eroavat lopulta aika paljon toisistaan ja kokemus terapiasta voi olla hyvin erilainen riippuen siitä, minkä suuntauksen valitsee.

– Kannattaa valita sellainen suuntaus, jonka menetelmät puhuttelevat ja kiinnostavat itseä, ja joskus kannattaa myös ottaa vaarin ammattilaisten vinkeistä. Tosin silloin, jos vaikkapa lääkäri ohjaa aivan erilaiseen terapiaan kuin mihin itse haluaisi mennä, kannattaa kuunnella omaa fiilistä ja rohkeasti valita oman mielen mukaan, Hongisto neuvoo.

 

ryhmäterapia

Ihmisillä on terapiamuodoista eniten ennakkoluuloja juuri ryhmäterapiaa kohtaan. SHUTTERSTOCK

 

Yksi terapiamuodoista, ryhmäterapia, saa Hongiston tutkimusten perusteella osakseen muita enemmän ennakkoasenteita.

– Varsinkin asiantuntija toi esiin, että ihmisillä on ryhmäterapiaa kohtaan ennakkoluuloja, että se ei auta yhtä hyvin kuin yksilöterapia, koska «minä saan siinä vain kahdeksasosan terapeutin huomiosta».

Ryhmäterapia toimii kuitenkin toisella tavalla kuin yksilöterapia, sillä apua ja tukea saa myös ryhmän muilta jäseniltä.

Hongiston yllätti myös se, kuinka paljon ennakkoluuloja psykoterapeuteilla on toistensa suuntauksia ja menetelmiä kohtaan.

– Näistä psykoterapia-alan sisäisistä ristiriidoista ei ole kovin paljon puhuttu julkisuudessa. Onneksi nykyään kuitenkin koko ajan vahvistuu myös integratiivinen työskentelytapa, jossa terapeutit ammentavat aineksia eri suuntauksista.

Terapiasta puhutaan avoimesti, mutta ei työelämässä

Kirjaa varten Hongisto haastatteli reilua kolmeakymmentä terapiassa käynyttä tai käyvää henkilöä. Hongistoa yllätti se, että hänen haastateltavakseen tuli paljon sellaisia ihmisiä, joilla oli taustalla melko vakavia traumakokemuksia.

– Terapiasta puhutaan nykyään julkisuudessa vähän siihen tyyliin, että se on hyvinvoinnin hoitoa. Mutta kirjaan tekemieni haastattelujen perusteella se mielikuva ei pidä paikkaansa, vaan ihmiset hakevat terapiasta apua aika vaikeisiin oireisiin ja monilla on taustalla tosi raskaita elämänkokemuksia, Hongisto kertoo.

 

työ, työpaikka, työkaverit, kollegat

Terapiasta saatetaan kertoa avoimesti lähipiirille, mutta työpaikalla siitä ei vieläkään useimmiten puhuta. SHUTTERSTOCK

 

Terapiassa käynnistä on tullut jo melko valtavirtaa, eikä se ole enää samanlainen tabu kuin se on ehkä aikaisemmin ollut.

– Yksityiselämän kohtaamisissa ihmiset kertovat siitä jo melko vapautuneesti, mutta ei se sellainen asia ole, mitä esimerkiksi työelämässä voisi kauhean avoimesti vielä sanoa.

Tämä on Hongiston mukaan jopa hieman ristiriitaista, sillä esimerkiksi työnohjaajakoulutuksen voisi hyvillä mielin laittaa CV:hen, mutta samankaltaisia valmiuksia antavaa terapiaa ei kuitenkaan.

Hongiston mukaan on kuitenkin hyvin luonnollista säädellä sitä, mitä kertoo ja kenelle.

– Mielestäni terapiasta on ok puhua, mutta siellä voi käydä myös kaikessa hiljaisuudessa.

«Terapiashoppailu» – terapeutin valinta on tärkeä prosessi

Moni kirjaa varten haastatelluista henkilöistä oli ottanut ensimmäisen terapeutin, kenellä oli käynyt haastattelussa.

– Ajattelin, että ihmiset olisivat nykyään tarkempia. Myös asiantuntijat puhuivat jonkin verran «terapiashoppailusta», että ihmiset valikoivat terapeuttinsa hirveän tarkasti, Hongisto kertoo.

Hongiston mielestä ennen terapeutin valintaa kannattaisi käydä juttelemassa parin tai jopa kolmen terapeutin kanssa ja vertailla sitten omaa fiilistään – kenen kanssa tuntui luontevimmalta olla?

– Toisaalta jos terapeutti tuntuu kokonaisvaltaisesti todella hyvältä – tuntuu, että tässä se on, niin totta kai sen ensimmäisen voi ottaa. Mutta jos on yhtään sellainen olo, että voisin vielä testata jotakuta toista, niin kyllä sitten kannattaa testata.

 

– Se, miten terapia tehoaa, riippuu terapeutin ja asiakkaan välisestä terapiasuhteesta.

Moni haastateltavista oli käynyt elämänsä aikana myös monta terapiajaksoa.

– Se, että oli käynyt kolme pitkää terapiaa, ei ollut mitenkään tavatonta. Terapiasta on ehkä sellainen luulo, että se parantaa jotenkin loppuelämäksi. Tai että kun sen käy, niin automaattisesti joku todella ratkaiseva asia olisi muuttunut niin paljon, ettei enää koskaan tarvitsisi terapiaa.

Asia ei kuitenkaan ole yksiselitteisesti näin, vaikka terapia voikin tuoda elämään ratkaisevia muutoksia ja yksikin terapiajakso voi kannatella ihmistä pitkään.

Terapiassa saa kiukutella

Mitä terapiassa tapahtuu -kirjasta löytyy muun muassa vinkkejä siihen, miten terapiasta saa irti parhaan hyödyn. Yksi tärkeimmistä vinkeistä on Hongiston mielestä se, että elämästä kannattaa varata riittävästi aikaa terapialle.

Terapiassa käydessä aikaa kannattaa varata myös ajatusten ja tunteiden muutokselle.

 

terapia (1)

Terapiassa saa ja pitää sanoa, jos jokin asia mättää. SHUTTERSTOCK

 

Hongiston mukaan terapiassa kannattaa aina myös sanoa, jos jokin asia tai vaikka itse terapeuttikin ärsyttää, jos jokin asia vaivaa, epäilyttää tai tekee olon epämukavaksi.

– Tämä on sellainen, mitä kaikki eivät tiedä, mutta se on ihan oleellinen asia siinä, että terapia toimii. Tosi monet ovat kilttejä ja ajattelevat, että ei se mitään auta, jos nyt valitan tästä. Terapiasuhteen lähentymisen kannalta on oleellista, että voit puhua terapeutille myös negatiivisista tunteista, Hongisto toteaa.

Hongiston mukaan ihminen kuvittelee helposti, että terapiassa tulisi käyttäytyä samalla tapaa kuin lääkärissä.

– Ihminen ajattelee, että kun hän asioi jossain palvelussa, että siellä pitää käyttäytyä jotenkin myötämielisesti – sillä tapaa saa parempaa palvelua. Terapiassa on kuitenkin oikeus olla vähän lapsen tasolla: on oikeus vähän kiukutella.

https://www.mtvuutiset.fi/

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Что делать между сессиями, чтобы психотерапия была эффективной?

Делать домашнее заданиеОпыт многих психотерапевтов, мой личный клиентский опыт и даже исследования показывают, что если работать не только во время психотерапевтических сессий, но и между ними — эффект от терапии будет заметнее. Здесь возникает закономерный вопрос — что значит «работать» и что конкретно можно делать?

Вести дневники

О дневниках в психотерапии я уже написала подробный текст — «Дневники и письменные практики», поэтому повторю только основную мысль. Обычный дневник может стать хорошим методом для фиксации успехов терапии, если вы склонны обесценивать собственные усилия и победы. А еще — материалом для поиска паттернов и зависимостей. Структурированный дневник или дневник со специальными техниками решает разные типы более узких задач — там и дневник автоматических мыслей, и дневник благодарностей, и фрирайтинг. В общем, читайте статью.

Арка

Наблюдать за собой и окружающими

Если на сессии всплывает какой-то вопрос или тема, очень часто я понимаю, что статистических данных как-то не хватает. И их очень полезно собрать. Если в ситуации Х человек N вызвал у меня раздражение, — сразу возникают вопросы. Всегда ли в такой ситуации собеседник меня раздражает? Триггер был в человеке, в контексте нашего общения или в моих фантазиях и догадках о том, что именно он хотел сказать «на самом деле»? А почему? А когда еще у меня бывает похожее раздражение? А что я с этим чувством делаю? А как моя стратегия реагирования влияет на мое состояние? А как влияет на отношения с человеком? А что я бы хотела получить?

В общем, если между сессиями отмечать для себя каждый релевантный теме случай, многие ответы придут сами. Еще, например, можно обнаружить, что 20% раздражения связано с тем, когда я последний раз ела и насколько мне физически комфортно. Практическая польза этого знания в том, что перекусить и охладиться до комнатной температуры — намного проще, чем объяснять окружающим всю глубину их кажущейся неправоты.

Разница между представлениями о себе и наблюдениями бывает разительной. Мы можем думать что-то вроде «я необщительный и замкнутый», но наблюдения покажут, что реальные трудности в общении у вас возникают раз в пару месяцев, — просто вы привыкли думать, что с вами что-то не так. Мы можем думать «я обожаю путешествовать», а наблюдения покажут, что лично вас большинство путешествий жутко выматывает, а привычка проводить отпуск в поездке взялась откуда-то из инстаграма. Словом, наблюдения помогают найти новый материал для обсуждения и наладить прочную связь с реальностью.

Пробовать новое

Пробовать новое и экспериментировать

То, насколько эксперименты будут в фокусе внимания терапии, опять же, зависит от направления и темы, над которой вы работаете. Но если вы, к примеру, боитесь выступать перед публикой, то стратегия «буду бороться с этим страхом, пока он не исчезнет, а потом начну выступать» — не сработает. То есть пробовать придется задолго до того, как страх ослабнет. (Да, меня тоже бесит, что люди так устроены и нельзя сначала научиться, а потом уже делать.)

Экспериментировать можно с несколькими областями: просто делать что-то новое (пойти на танцы, сходить в новый музей), пробовать новые реакции и методы поведения для типичных бытовых ситуаций (например, во время конфликта не молчать, а поспорить, или наоборот — не спорить, а промолчать), проверять новые стратегии в сложных ситуациях, когда захлестывают эмоции (например, не пытаться их подавить или «заесть», а оставить как есть и посмотреть, что будет).

Сама идея и метафора психологического эксперимента — хороший метод справиться с тревогой, вызванной изменениями. Иногда меняться страшно: вот есть что-то привычное и понятное, а если я вдруг начну вести себя иначе, то что же будет? А вдруг мои близкие решат, что я сошла с ума? А вдруг я откажусь от привычных стратегий, а получится еще хуже? Так что если поменять ракурс и воспринимать происходящее не как «перемены раз и навсегда», а как серию экспериментов, будет намного проще: на этой неделе я веду себя иначе, но одна необычная неделя не угрожает ни моим отношениям, ни моей привычной жизни, а если понравится — продолжу.

 

Делать домашние задания

Сложно сказать конкретнее, это сильно зависит от терапевта и направления. Например, однажды я целую неделю писала каждый день в фейсбук и немало просидела там в комментариях: идея была в том, что иногда мне сложно сказать, что я на самом деле думаю, без оглядки на мнение окружающих. Вот я и ходила тренироваться «в боевой обстановке фейсбука», а потом — обдумывать и обсуждать результаты.

Еще у меня есть бесценный список под кодовым названием «Иерархия» — это список из 10 вещей, которые мне интересны, но они меня пугают или напрягают, кажутся слишком сложными. Эти пункты рассортированы по степени ужаса от 1 балла до 10 баллов, где 1 балл — что-то слегка страшное, а 10 баллов — паника-паника. Для примера условно скажем, что 1 балл — вслух раскритиковать фильм, который нравится всем вокруг, а 10 баллов — что-то в районе открытия своего бизнеса. Так вот если составить такую «иерархию» и в течение пары недель регулярно делать несложные, но дискомфортные вещи на 1-2 балла, регулярно обновляя и пересматривая список, — то можно обнаружить, как он «едет вниз», а уровень вашей смелости едет вверх. То есть мелкие пункты будут исчезать, а бывшие 8-балльные ужасы съезжают до уровня 4-6.

Деревья

Не делать домашних заданий

Вот сейчас неожиданный момент. Иногда увиливание от домашних заданий дает чуть ли не больше пользы и материала, чем их послушное выполнение. Например: вы понимаете, что вам объективно полезнее поспать или отдохнуть, чем делать упражнения, — и впервые за долгое время вы отказываетесь от образа «ответственного и исполнительного человека» и выбираете путь «выспавшегося человека, который свое здоровье ставит выше всего остального».

Если вы прокрастинируете какое-то задание — то времени нет, то забылось, то затерялось, то как-то не получилось, — из этого можно достать новый материал о том, какой страх скрывается за этой якобы ленью, а еще о том, как вы обращаетесь с этим страхом и переживаете неудачи.

Если кратко:

  1. Самые полезные активности между сессиями: наблюдать за собой и миром; вести дневник; экспериментировать со своими реакциями и поведением.
  2. Если думать о пугающих изменениях как о поведенческом эксперименте, решиться на перемены будет проще.
  3. Правил и «нормы» нет. Разные направления психотерапии и разные специалисты предлагают разные упражнения и задания. Если вам кажется, что заданий слишком мало или слишком много, если вам хочется или не хочется их делать, — скажите об этом терапевту, это наверняка будет интересный разговор.
  4. Если вы не делаете заданий, но задумываетесь о том, почему вы выбрали их не делать и обсуждаете это — в этом тоже будет польза. Такой вот парадокс.

https://www.treatfield.com/