Опубликовано Оставить комментарий

Суицид и уровень лития в организме.

Известно, что литий обладает выраженным антисуицидальным эффектом. Соли лития активно применяются в психиатрии для стабилизации настроения и снижения риска суицида. Экологические исследования показывают, что снижать количество суицидов в регионе способна даже более высокая концентрация лития в питьевой воде. Тем не менее окончательно не было подтверждено, связаны ли с суицидами изменения «базовых» уровней лития в организме у людей, не получавших препараты лития. Японские исследователи Ando et al. обнаружили, что посмертный уровень лития в организме значимо ниже у умерших вследствие суицида по сравнению с погибшими по иным причинам. Эти данные позволяют предположить, что даже микроконцентрации лития в организме, в сотни раз меньшие, чем терапевтические, могут обладать антисуицидальным эффектом.

Ежегодно более 700 000 человек погибает в результате суицида, и это число продолжает расти. Хотя биологические основы суицидального поведения еще не до конца изучены, необходимость разработки профилактических мер, учитывающих не только социальные и психологические, но и биологические аспекты феномена суицидальности, существует уже сейчас.

 

В психиатрической практике применяется ряд препаратов, обладающих антисуицидальной активностью. Из них наиболее достоверно снижает риск суицида литий – препарат из группы стабилизаторов настроения, активно использующийся для лечения биполярного аффективного расстройства и других психических заболеваний. Однако литий может поступать в организм не только при приеме соответствующего препарата. Соли лития являются неотъемлемой частью минерального состава окружающей среды и попадают в организм вместе с питьевой водой и едой, хотя и в значительно меньших концентрациях, чем при приеме препаратов лития. Экологические исследования показывают, что существует обратная корреляция между концентрацией лития в питьевой воде и количеством суицидов в регионе, где эта питьевая вода используется. Иными словами, чем выше уровень лития в окружающей среде, тем ниже уровень суицидов. Тем не менее конкретная ассоциация между микроуровнями лития в организме людей, не получавших соответствующие препараты, и суицидом, до недавнего времени не была установлена.

 

В ноябре 2022 г. в журнале Translational Psychiatry было опубликовано исследование Ando et al., посвященное изучению связи уровня лития в организме и суицида. Авторы изучили различия в уровне лития в водянистой влаге глаза у погибших в результате суицида и погибших по иным причинам. Исследователи выбрали водянистую влагу потому, что эта среда подвержена наименее выраженным посмертным изменениям. Выборку составили 28 погибших, проживавших в Токио, из которых 12 погибли в результате суицида, 16 – по иным причинам. Для более точной оценки забор образцов и измерение концентрации проводились по два раза с промежутком в 16 часов. Авторы не выявили значимых различий в концентрации лития в этих двух временных точках.

 

Выяснилось, что концентрация лития значимо ниже в группе погибших в результате суицида по сравнению с погибшими по иным причинам: 0,50 нг/л vs 0,92 нг/л, р < 0,001. Кроме того, ассоциация между уровнем лития и суицидом сохранялась даже с поправкой на пол и возраст (p = 0,007).

 

Таким образом, было показано, что даже различия в микроконцентрациях лития, в сотни раз меньшие, чем достигаемые при приеме препаратов лития, могут быть ассоциированы с изменением уровня риска суицида. Авторы предполагают, что наблюдаемое у погибших в результате суицида уменьшение концентрации лития может быть связано с несколькими возможным причинами. Во-первых, оно может объясняться уменьшением поступления лития с пищей в силу снижения аппетита при депрессии и других заболеваниях, на фоне которых развилось суицидальное поведение. Во-вторых, снижение уровня лития может быть связано с индивидуальными особенностями его метаболизма. Однако, отмечают авторы, требуется дальнейшее изучение данного вопроса на более масштабных и разнородных выборках, а также полноценные рандомизированные клинические исследования влияния микродоз лития на суицидальность.

 

Автор перевода: Кибитов А. А.

 

Редактура: Явлюхина Н. Н.

 

Источник: Ando S, Suzuki H, Matsukawa T, et al. Comparison of lithium levels between suicide and non-suicide fatalities: Cross-sectional study. Transl Psychiatry. 2022;12(1):466. Published 2022 Nov 7.

doi:10.1038/s41398-022-02238-9

https://psyandneuro.ru/

 

 

Опубликовано Оставить комментарий

Рецепт идеальной жизни — 42 совета.

«Надейся на все, не ожидай ничего»: рецепт идеальной жизни — 42 советаАмериканский поэт и писатель, номинант Пулитцеровской премии Рон Пэджетт создал ироничный рецепт счастья. Делимся простыми и универсальными советами, которые точно сделают вашу жизнь лучше.

Поэзия Рона Пэджетта за последние 20 лет получила широкое признание как у специалистов, так и у неискушенной публики, которой редко попадают в руки поэтические сборники. Рекомендации писателя как разговор с другом — остроумным, человечным и бесконечно мудрым. Возможно, какие-то правила подойдут и вам.

    1. Выспись.
    2. Не давай советов.
    3. Следи за состоянием зубов и десен.
    4. Не беспокойся ни о чем, что не можешь контролировать. Не бойся, к примеру, что здание рухнет, пока ты спишь, или кто-то, кого ты любишь, вдруг умрет.
    5. Ешь апельсин каждое утро.
    6. Будь доброжелательным, это поможет стать счастливее.
    7. Заставляй пульс учащаться до 120 ударов в минуту 20 минут подряд 4 или 5 раз в неделю и делай при этом то, что тебе нравится.
    8. Надейся на все. Не ожидай ничего.
    9. Позаботься о вещах, которые ближе тебе самому. Наведи порядок в комнате, прежде чем соберешься спасать мир. Потом спасай мир.
    10. Знай, что желание быть идеальным — возможно, завуалированное выражение другого желания: быть счастливым или жить вечно.
    11. Задержи взгляд на дереве.
    12. Скептически смотри на любые мнения, но постарайся найти ценность в каждом из них.
    13. Одевайся так, чтобы это было приятно и тебе, и окружающим.
    14. Не тараторь.
    15. Каждый день учись чему-то новому (Dzien dobre!).
    16. Будь добр к окружающим, прежде чем им представится шанс повести себя ужасно.
    17. Не сердись больше недели, но не забывай о том, что расстроило тебя. Держи гнев на расстоянии вытянутой руки и смотри на него, как будто это стеклянный шар. Потом добавь его к своей коллекции стеклянных шаров.
    18. Будь верным.
    19. Носи удобную обувь.
    20. Заведи домашнее животное.
    21. Не проводи слишком много времени в толпе.
    22. Если тебе нужна помощь, попроси о ней.
    23. Планируй день так, чтобы не приходилось спешить.
    24. Благодари тех, кто что-то сделал для тебя, даже если ты им за это заплатил, даже если они сделали что-то, что тебе было не нужно.
    25. Не трать деньги, которые мог бы отдать тем, кому они нужны.
    26. Взгляни на птицу над головой.
    27. Как можно чаще используй деревянные вещи вместо пластмассовых или металлических.
    28. Не жди любви от своих детей. Они дадут ее тебе, если захотят.
    29. Держи окна в чистоте.
    30. Искорени все следы личных амбиций.
    31. Не используй глагол «искоренять» слишком часто.
    32. Прощай свою страну время от времени. Если не можешь, уезжай. Если устал, отдохни.
    33. Выращивай что-нибудь.
    34. Цени простые удовольствия: от теплой воды, бегущей по спине, прохладного ветерка, погружения в сон.
    35. Не впадай в депрессию из-за того, что стареешь. Так ты почувствуешь себя еще более старым, что еще больше вгоняет в депрессию.
    36. Не распыляйся.
    37. Наслаждайся сексом, но не будь им одержим. За исключением коротких периодов в отрочестве, юности, среднем возрасте и старости.
    38. Сохрани свое детское «Я» в целости.
    39. Помни о красоте, которая существует, и об истине, которой нет. Заметь: идея истины так же могущественна, как идея красоты.
    40. Читай и перечитывай великие книги.
    41. Сходи на спектакль в театре теней и представь, что ты один из персонажей. Или все сразу.
    42. Люби жизнь.

 

www.psychologies.ru

 

Опубликовано Оставить комментарий

Эмоциональное выгорание — чума нашего времени.

Вы просыпаетесь утром и чувствуете, что пахнет паленым. В панике начинаете искать источник. Обнюхивание проводку, электроприборы, проверяете, не забыл ли кто из домочадцев выключить утюг. Тщетно. И вдруг вы подходите к зеркалу… Так вот откуда тянет гарью! На вас смотрит еще тлеющий уголек: потухший взгляд, опущенные уголки губ, синяки под глазами и вселенская усталость. Это выгорание

В 2019 году ВОЗ официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Но важно не путать выгорание с усталостью от тяжелого дня. Плохие дни бывают у всех. У выгоревшего человека все намного хуже  — у него нет хороших дней.

Знаете, что общего у мамы в декрете и трудоголика? Оба с очень большой  вероятностью склонны к выгоранию. Как правило, выгорание происходит по одной причине — у человека нет времени на себя.

Трудоголик любит свою работу, придет туда в субботу и вообще он “бессмертный пони”. А мамы в декрете вовсе работают без выходных, да еще и в две смены (ведь порой дети не спят ночами). И у первых, и вторых нет времени на себя. Они полностью посвящают себя работе/детям. В таком режиме выгорание — это лишь вопрос времени.

Выгорание не появляется одним днем. У него есть симптомы, по которым вы можете определить, что близки к этому состоянию. 

Вы постоянно чувствуете усталость 

Как понять, что вы выгорели? Вы просыпаетесь и не хотите вставать с кровати. Вы лишь открыли глаза, а уже устали.

Постоянное недомогание 

У вас все время что-то болит: то голова, то ломота в теле, то просто слабость в организме, то простуда. Организм очень умен. Порой он подает сигналы, что пора остановиться и отдохнуть.

Вы теряете концентрацию 

Для решения задачи вам требуется больше времени. Если говорить о работе — вы чаще допускаете ошибки, забываете выполнять поручения. Если речь о декрете — вы становитесь более рассеянной, забываете, что хотели сделать.

Вы теряете энтузиазм

То, что еще полгода назад доставляло вам радость, теперь лишь раздражает. Вы, конечно, выполняете задачи, но они вас совсем не радуют.

Вы постоянно раздражены

Все чаще у вас могут возникать вспышки агрессии. Не обязательно к людям, к дедлайнам, задачам, обстоятельствам, убежавшей на плиту каше и разбросанным игрушкам.

Пессимистичное настроение

Вы настроены очень негативно. Каждое утро вы не ждете от нового дня ничего хорошего. Попробуйте отследить свои мысли: они чаще негативные или позитивные? Если в диалоге с собой вы грустите и тоскуете — это может быть звоночком, что пора отдохнуть.

Еще раз повторю, главная причина выгорания — это монотонность, рутина и отсутствие времени для себя. Если вы обнаружили у себя какие-то из признаков выгорания, то обязательно сделайте следующие три шага.

  1. Отдохните

Отдых — это “разряд дефибриллятора” для вашего ментального здоровья. Пока вы не сделаете этот важный первый шаг, остальные шаги будут тщетны. И помните, если вы не отдохнете сами, это сделает ваш организм принудительно (он ведь всегда может заболеть).

Только, пожалуйста, отдыхайте полноценно! Пройти тренинг по продажам в свободное от работы время — это не отдых. Как и залипание в телефоне во время обеденного сна ребенка — не отдых.

2. Снимите напряжение

Заведите традицию ходить в баню, в спа или на массаж хотя бы раз в месяц. Занимайтесь йогой или посещайте бассейн. Освойте гипноз, чтобы самостоятельно погружать себя в транс. Найдите способ, благодаря которому вы сможете прогнать стресс и напряжение не только из головы, но и из тела.

3. Наполните жизнь красками

Найдите хотя бы одно вдохновляющие вас занятие вне работы/материнства. Займитесь верховой ездой, пойдите на танго, освойте гончарное мастерство. В вашей жизни должно появиться дело, которое будет доставлять вам радость.

Помните, эмоциональное выгорание — это болезнь. И как любую болезнь, его лучше выявить на первых этапах и безотлагательно начать лечить. А если запустить, есть вероятность оказаться в кабинете психотерапевта и с рецептом антидепрессантов.

Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? Как получилось выйти из этого состояния?

https://snob.ru/

https://snob.ru/